19 noviembre
Pecho, espalda, abdomen
Press inclinado
-6 series -
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
Cruces con polea
-4 series -
10 x 2 placas
6 x 5 placas
6 x 5 placas
6 x 5 placas
Jalón polea al frente
-5 series -
10 x 7 placas
10 x 7 placas
8 x 11 placas
8 x 11 placas
6 x 11 placas
Remo a una mano
-4 series -
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Superserie: Crunch + encogimientos invertidos
-4 series -
30 repes + 25 repes
30 repes + 25 repes
30 repes + 25 repes
30 repes + 11 repes
Entrenamiento un poco fuera del contexto bajo el esquema de trabajo, pero como mencione anteriormente quiero hacer algunas modificaciones. cada semana realizare dos veces un grupo de trabajo, la segunda ocasión que lo trabaje haré algo parecido a esto, un numero aceptable de series con pesos mas elevados al 60 % como debería de ser, en esta caso toco pecho, espalda y metí abdomen el cual no había realizado.
buen entreno a mi parecer.
Conclusión de la primera semana de trabajo: Si bien la idea de trabajar al 60 % un buen numero de series no es en inicio tan apantallador, puedo decir que las sensaciones son muy buenas y las agujetas al otro día son casi insoportables jeje sobre todo en pierna
