Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Si,deberia volver a mirarlo...puede ser grave
Diario!!!! 00Black
- Iniciador del tema 00Black
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00Black
Día 0
jaja, muchas gracias rasko, pero no creo llegar ni a una quinta parte de rambo, pero algún día así estaremos _latigo2_
De acuerdo con lo de entrenar brazo con pierna, no te puedo dar una serie de estudios ni nada, lo que si te puedo decir que asi, es como mayor progreso tuve en brazos, a lo mejor fue algo mas psicologico que otra cosa, pero después de haber probado diversas formas, fue como logra superar un pequeño estancamiento en ellas.
Un saludo man y gracias por pasar.
00Black
Día 0
Simplemente hay que estar con cuidado, tenemos la juventud a nuestro favor, pero tampoco hay que abusar, hay que estar al pendiente, si ves que esas sensaciones avanzan entonces si habra que ver que pasa. _chino_
00Black
Día 0
Viernes 7 Enero
Pierna, Bicep, tricep
Sentadilla
-5 series -
12 x 40 kg
9 x 50 kg
5 x 70 kg
2 x 85 kg
1 x 100 kg *Asistida
Sentadilla (Cluster)
-2 series -
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)10''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(1 x 80 kg)10''(1 x 80 kg)
*Todos ultima repetición asistido
Prensa Horizontal
-4 series -
8 x 6 bloques
8 x 6 bloques
8 x 6 bloques
8 x 6 bloques
Curl Femoral Acostado
-4 series -
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
Super Serie: Abductores en maquina + Patada para gluteo
-4 series -
(10 x todas las placas) + (10 x 8 placas)
(10 x todas las placas) + (10 x 8 placas)
(10 x todas las placas) + (10 x 8 placas)
(10 x todas las placas) + (10 x 8 placas)
Super Serie: Extension de cuadriceps + Curl femoral de pie + Gemelo de pie
-3 series -
(8 x 11 placas) + (8 x 2 placas) + (15 x todas las placas)
(8 x 11 placas) + (8 x 2 placas) + (15 x todas las placas)
(6 x 11 placas) + (6 x 2 placas) + (20 x todas las placas)
Sentadilla hack * Para fulminar
-3 series al fallo -
7 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
(Después del trayecto hecho, no pude iniciar con mas peso)
BICEP-TRICEP
Fondos en paralelas
-4 series -
12 repeticiones
10 repeticiones
8 repeticiones
6 repeticiones
Curl Alterno sentado
-4 series -
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
Press frances con barra z
-3 series -
5 x 30 kg (+ peso de la barra)
5 x 30 kg (+ peso de la barra)
12 x 10 kg (+ peso de la barra)
Curl predicador con barra z
-3 series -
8 x 30 kg (+ peso de la barra)
10 x 23 kg (+peso de la barra)
12 x 15 kg (+ peso de la barra)
Super Serie: Curl En polea baja + Extension en polea alta con cuerda
-3 series -
(8 x todas las placas(10) ) + (8 x 8 placas)
(6 x 5 placas) ) + (6 x 4 placas)
(6 x 5 placas ) + (6 x 4 placas)
Notas: Entrenamiento largo y matador, muchos aspectos a mejorar, pero conforme, despues de dos días de inactividad llegue con energías lo cual se vio al momento de entrenar, rara la vez que llevo las piernas al fallo, pero hoy se dio la posibilidad y asi fue, ahora hasta el lunes, aunque igual y si no tengo compromisos mañana vaya a hacer un poco de espalda .
Muchos pesos por mejorar, iniciamos el año bien, espero poder seguir asi
Lacn99
New member
00Black
Día 0
Asi es galeguiño, ayer descanse, bueno de hecho fueron dos días seguidos jeje , ya hoy pude darle a tope, o al menos eso creo
Un saludo bro
el descanzo fue ayer, ya ha subido como 3 veces el entreno de hoy jajaja
jajaja, Creo que galeguiño, me leyó el futuro, por mas que quiera creo que mañana no entrenare
hierro1
Low-Carb Style
Asi es galeguiño, ayer descanse, bueno de hecho fueron dos días seguidos jeje , ya hoy pude darle a tope, o al menos eso creo
Un saludo bro
jajaja, Creo que galeguiño, me leyó el futuro, por mas que quiera creo que mañana no entrenare
Y tanto que le diste a tope, como siempre.
Me encantan tus entrrenos. Siempre un volumen tremendo. Pierna/brazo hay que tener una gran resistencia.
Como siempre genial!
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Owned!!
Lacn99
New member
jajaja, Creo que galeguiño, me leyó el futuro, por mas que quiera creo que mañana no entrenare
no lo defiendas! jajajajajja
mas nada jajaja xD...
00Black
Día 0
Muchas gracias hierro, a mi me gustan todos su entrenos, de cada uno de ustedes me robo una que otra idea para hacerlas en un futuro _cintura_
Siempre que las energías me lo permitan, los entrenos iran por esta linea, al menos de aqui a un tiempo
Un saludo y gracias por pasar _chino_
Jaja, no te preocupes GaLeGuiÑo, es un gusto que pasen por aquí, cualquier comentario es bien recibido.
Hoy puedo caminar bien, mañana no lo aseguro jeje, los brazos tambien respondieron de buena forma, es una ventaja de esta distribucion, los brazos llegan casi enteros y te permite darle de buena forma.
Un saludo
jajaja,
No lo defiendo_adios__cintura_
Lacn99
New member
jaja mas te vale que no la defiendas... galegyeño se sabe defender sola! o deberia de aprender a hacerlo xD
00Black
Día 0
Muchas gracias gambrino, las piernas vaya que si ya me duelen en este momento jeje
EL press frances no es de mis favoritos, pero de que funciona y sobre todo haciendolo pesado a bajas repes, funciona, eso ni dudarlo.
Un saludo y gracias por pasar.
06marcos06
New member
Joder que burracooo!!
Es un volumen increible macho.
¿Cuanto tiempo te llevo en total?
Sigue asi; pero como te dije en alguna ocasion baja mas el volumen, en un futuro el cuerpo te lo agradecera.
Y moveras mejores pesos.
Saludos.
Es un volumen increible macho.
¿Cuanto tiempo te llevo en total?
Sigue asi; pero como te dije en alguna ocasion baja mas el volumen, en un futuro el cuerpo te lo agradecera.
Y moveras mejores pesos.
Saludos.
