Aqui va..
Dieta sacada desde lo que he leido y de mi imaginación
ademas de como se que mi cuerpo va respondiendo, para la definición a la cual entrare en un par de semanas (atrasada por motivos personales) ya cambiare un poco la estructura.
¿Entonces esta dieta para qué es, para la definición o la que haces ahora? Bueno, te doy mi opinión, en general.
Las horas son aproximadas, muchas veces varean, pero es mas o menos para dar una idea.
7 am- Desayuno:
- 4 claras huevo y dos yemas.
- Jugo de naranja natural
Está bien tomar zumo de naranja natural, pero si puedes tomar en vez del zumo la naranja completa, o zumo y naranja si prefieres. Así aprovechas también la fibra de la fruta. Si no, al menos tómate el zumo con la pulpa, es decir, sin colar, y sin añadirle azúcar, claro.
- Rebanada de pan integral
- Cucharada de mermelada
La mermelada, por el hecho del azúcar, no parece muy adecuada para definir, y de las dietéticas con los edulcorantes y los espesantes que le echan como que no te la recomendaría. Pero también te digo que una cucharada de mermelada de vez en cuando, incluso con azúcar, tampoco te va a suponer mucho y es todo un lujo, sobre todo una mermelada casera. Si quieres otra opción menos calórica, a ver que te parece ésta idea: hacer compota de fruta, sin azúcar. Coges la fruta que prefieras, la hierves hasta que quede tierna con un poco de agua. Le añades una pizca de canela si te gusta. Luego lo bates todo con la batidora y lo usas a modo de mermelada. Sano, sano y rico, rico.
9:00 am Pre entreno:
- 200 gramos de yogurth natural con avena.
ENTRENO DE PESAS
10:10 am Post entreno:
Batido el cual contiene:
------4 claras de huevo cocidas con una yema.
------ Una cucharada de avena
----- Una cucharada de cafe
------ medio platano
------ Media cucharada de chocolate en polvo
11:30 Comida solida después de entreno.
----- Trozo grande de pechuga de pollo o de res
----- Verduras cocidas
----- Queso
----- 3 tortillas
2 pm Comida
----- Puede variar:
---- Por lo general es un trozo grande pollo, ya sea de res, pollo, pescado, etc.
------ 1 o 2 huevos cocidos (dependiendo del hambre que tenga)
------- 5 tortillas
------- Arroz
------- Una taza de frijoles o lentejas
------ 1 naranja o toronja
6 pm :
(cuando hago cardio este viene siendo el preentreno, si no es asi, de todos modos lo consumo)
--- 1 lata de atun + 3 tortillas
9pm Cena
---- 1 papa grande cocida y/o ensalada
La patata cocida yo no la pondría en la cena, a no ser que sea en poca cantidad, pero no es el caso. De todas formas si a tí te va bien así, pues sigue con ella.
---- 1 trozo grande de carne d res
---- 1 trozo grande de pollo o pescado
----- 4 tortillas
Antes de dormir:
El antojo del dia, lo que sea
El premio por un dia largo jaja. Como lo que sea, desde una gelatina, hasta unas galletas de chocolate, un huevo cocido, etc etc. lo que se me antoje.
DE 3 A 4 LITROS DE AGUa NATURAL
