Diario!!!! 00Black

[airkeison]

 

[DaNn11]

Black!!! feliz año 2011!! éxitos en todo lo que te propongas.

 

[00Black]

Coincido totalmente, que tengas un muy feliz 2011

Muchas gracias lovezno, muy feliz año para ti también, exito en todo

Bro ya sabes, a esforzarse mucho mas en el gimnasio en este año k comienza. saludos bro feliz 2011

Asi sera monark, dejaremos todo, eso ni dudarlo.
Saludos bro, que el 2011 sea un excelente año.
_chino_

gracias macho..._paz_

Gracias a ti xavy.

 

[00Black]

Muchas gracias airkeison, feliz año nuevo para ti tambien, que todo marche bien siempre.
Un abrazo

Black!!! feliz año 2011!! éxitos en todo lo que te propongas.

Muchas gracias DaNn1, lo mismo te deseo, mucho exito en todo, que todos tus propositos se conviertan en realidades.
Un abrazo.

 

[00Black]

Domingo 2 enero 2011
Primer entreno del año

Bicicleta estática
30 minutos

Maquina eliptica
20 minutos

15 minutos corriendo


Flexiones: 5 series al fallo

Sentadillas: 6 series al fallo

Dominadas: 3 series x 8 repeticiones

Es todo, entrenamiento básico en casa, inicia el año con un buen gasto de energías

 

[Plus Ultra]

Buen cardio,y no vas al gim,te has desapuntado o estaba cerrado?

 

[hierro1]

Ese cardio!

Feliz año nuevo!

 

[negro_v]

Que bueno el cardio!

 

[00Black]

Buen cardio,y no vas al gim,te has desapuntado o estaba cerrado?

Cerrado Ruano, ya mañana regresamos con nuevos animos.
El objetivo sera regresar a casa destruido jeje

Saludos

Ese cardio!

Feliz año nuevo!

Gracias Hierro, feliz año, que sea un año de exitos

Que bueno el cardio!

Gracias negro, estoy iniciando a fastidiarme de el jaja Es broma, secaremos esta vez de buena forma

 

[Ventoux77]

Muy buen entreno de cardio y resistencia. Feliz año!

 

[GaLeGuiÑo]

no pra ni un domingo bro
envidio esas dominadas y se ve buen cardio tbm
va un saludo

 

[00Black]

Muy buen entreno de cardio y resistencia. Feliz año!

Gracias Ventoux, feliz año, mañana iniciamos con todo, como nunca antes, ya estoy mentalizado, por hoy un poco de cardio no estuvo mal.

no pra ni un domingo bro
envidio esas dominadas y se ve buen cardio tbm
va un saludo

Un saludo GaLeGuiÑo, la verdad es que me aburro de estar quieto jeje.
Mañana vamos con todo, tu rutina es mas que buena, seguramente le sacaras muchisimo provecho.

 

[GaLeGuiÑo]

Un saludo GaLeGuiÑo, la verdad es que me aburro de estar quieto jeje.
Mañana vamos con todo, tu rutina es mas que buena, seguramente le sacaras muchisimo provecho.

fama por estos lare tiene ( la rútina ) y espero que obtener mejores resultados que con la weider ( la veo mas dura XD )
y ya veo que eres de culo inquieto como yo ( aunque yo lleve 3 días sin entrenar XD )
un saludo

 

[00Black]

jajaja, si, eso de estar quieto no es de mi total agrado.
Si, es una buena rutina, si comes como debe de ser, créeme que podras aumentar de medidas de forma mas que buena.

 

[GaLeGuiÑo]

jajaja, si, eso de estar quieto no es de mi total agrado.
Si, es una buena rutina, si comes como debe de ser, créeme que podras aumentar de medidas de forma mas que buena.

ya la comida es el pilar básico de este mundillo siempre acompañado de un entreno optimo XD
yo me estoy metiendo sobre 3000-3200kcla diarias segun el día

 

[00Black]

ya la comida es el pilar básico de este mundillo siempre acompañado de un entreno optimo XD
yo me estoy metiendo sobre 3000-3200kcla diarias segun el día

Yo la verdad no tengo ni idea de cuantas calorías me estoy metiendo, pero ya voy por los 86 kg, subi 6 kilos en 5 meses lo cual no me parece nada mal, creo que un rato pongo la alimentacion que llevaba, a ver como la ven

 

[GaLeGuiÑo]

Yo la verdad no tengo ni idea de cuantas calorías me estoy metiendo, pero ya voy por los 86 kg, subi 6 kilos en 5 meses lo cual no me parece nada mal, creo que un rato pongo la alimentacion que llevaba, a ver como la ven

no está mal eso 6 kilos en 5 meses XD
pues ponla fiera y te doy mi opinión
un saludo black

 

[00Black]

Aqui va..
Dieta sacada desde lo que he leido y de mi imaginación ademas de como se que mi cuerpo va respondiendo, para la definición a la cual entrare en un par de semanas (atrasada por motivos personales) ya cambiare un poco la estructura.

Las horas son aproximadas, muchas veces varean, pero es mas o menos para dar una idea.

7 am- Desayuno:
- 4 claras huevo y dos yemas.
- Jugo de naranja natural
- Rebanada de pan integral
- Cucharada de mermelada

9:00 am Pre entreno:
- 200 gramos de yogurth natural con avena.

ENTRENO DE PESAS

10:10 am Post entreno:
Batido el cual contiene:
------4 claras de huevo cocidas con una yema.
------ Una cucharada de avena
----- Una cucharada de cafe
------ medio platano
------ Media cucharada de chocolate en polvo

11:30 Comida solida después de entreno.
----- Trozo grande de pechuga de pollo o de res
----- Verduras cocidas
----- Queso
----- 3 tortillas


2 pm Comida
----- Puede variar:
---- Por lo general es un trozo grande pollo, ya sea de res, pollo, pescado, etc.
------ 1 o 2 huevos cocidos (dependiendo del hambre que tenga)
------- 5 tortillas
------- Arroz
------- Una taza de frijoles o lentejas
------ 1 naranja o toronja

6 pm :
(cuando hago cardio este viene siendo el preentreno, si no es asi, de todos modos lo consumo)

--- 1 lata de atun + 3 tortillas

9pm Cena

---- 1 papa grande cocida y/o ensalada
---- 1 trozo grande de carne d res
---- 1 trozo grande de pollo o pescado
----- 4 tortillas


Antes de dormir:
El antojo del dia, lo que sea
El premio por un dia largo jaja. Como lo que sea, desde una gelatina, hasta unas galletas de chocolate, un huevo cocido, etc etc. lo que se me antoje.


DE 3 A 4 LITROS DE AGUa NATURAL

 

[00Black]

no está mal eso 6 kilos en 5 meses XD
pues ponla fiera y te doy mi opinión
un saludo black

ahi esta , jeje, ya en definicion las cantidades bajaran _latigo2_

 

[Plus Ultra]

Ui yo cuando entre en definicion me tedreis que dar todos los consejos,hay si que ando super perdido de cantidades,alimentos...