Diario!!!! 00Black

Feliz 2011:

Hoy es el último día del año, un año donde cada uno dio lo mejor de sí, donde busco ser mejor cada día, cada momento, cada segundo.
Un año en el cual cada uno a su forma tuvo la oportunidad de experimentar nuevas cosas, algunas buenas otras malas, de caerse una y otra vez y saberse levantar, de nada sirve estar siempre en la cima, para ser grandes hace falta de vez en cuando visitar lo más profundo y darnos cuenta que somos unos ganadores y que podemos resurgir con nuevos ánimos y expectativas.
Cada uno es especial, en este foro he podido conocer gente muy capaz, determinada, con calidad moral, organizada y sobre todo, gente triunfadora, con el simple hecho de preocuparse por su salud/físico ya es digno de admirarse. Y es que esto es fácil, no hay obstáculos que nos impida llegar a lo que queremos, siempre hay que ver el lado positivo, con grandeza, demostrando de lo que somos capaces; aun sintiendo el dolor, la desilusión de no progresar, la carencia de energias, los problemas personales, aun asi, cada uno es apto de dejar eso a un lado para asegurarse un mejor futuro, de demostrarse a uno mismo que no hay por qué renunciar, que somos los mejores y que la decisión de creérselo esta en uno mismo.
Segundo a segundo, gota a gota, dejándolo todo, reuniendo esas últimas energías para poder vencer a ese gran obstáculo que tenemos en frente, aprentando fuertemente con decisión, con caracter, será así, como podremos llegar a la admiración, la admiración por nosotros mismos y hacia los demás.

Carolinaa, Catira, Lacn99, peco7, Aries_ATG, Máximo D. Meridio, 06marcos06, FernandoR, mop, raskolnikov, Antgar, supercop, DaNn1, lovezno4, Xavy Mercado, ollomol, negro_v, Sassa, Nutela, GaLeGuiÑo, Platon, Ruano, bruce, Winston Bogarde, wesc, inspcv00, crapin, loco lindo, Ventoux77, hierro1, monark, Guille lopez, delafuente, PablosOne, IgnacioShevo, ALFèReX, sNaKeH19, Atenea027, airkeison, ice_van, xoconothzin, alek, M.Mentzer, star91, luniz, trill0.23, dianamusic, seba_, Explosivo; a todos ustedes que he tenido la oportunidad de compartir aunque sea una vez algún mensaje, ya sea en diarios o en algún otro tema, y también a todos los demás con los cuales he tenido la oportunidad de intercambiar opiniones, les digo..

MUCHAS GRACIAS Y FELIZ AÑO NUEVO, en el 2011 vamos por más.
 
Ultimo entreno del año :)

00Black dijo:
Jueves 30 diciembre


ENTRENAMIENTO MATUTINO


Espalda, hombro, trapecio

Dominadas
-4 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones

Superserie: Jalones al pecho con agarre amplio + Jalones al pecho con agarre estrecho
-4 series -
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)

Remo con barra
-4 series -
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Remo en polea baja
-4 series -
10 x 10 placas
10 x 10 placas
10 x 10 placas
10 x 10 placas

Pull Over en polea alta, brazos extendidos
-4 series -
8 x 4 placas
8 x 4 placas
8 x 4 placas
8 x 4 placas


Hombro y trapecio

Press militar
-5 series -
12 x 25 kg
9 x 35 kg
6 x 45 kg
3 x 55 kg
1 x 66 kg

Super serie: Pajaros + Press arnold
-4 series -
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)


Encogimientos con mancuernas
-4 series -
15 x 32 kg c/u
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg



ENTRENAMIENTO VERPERTINO

30 minutos corriendo en pista

OBLICUOS: Twist sovietico con disco de 10 kg x 4 series x 18 repeticiones total.


Entrenamiento bueno en la mañana a mi parecer, ya en la tarde un poco de cardio y oblicuos.
Se acabo la semana de entrenos, no creo que pueda hacerlo en estos dias, tal vez un poco de cardio, pero el gimnasio ya no, permanecerá cerrado hasta el lunes.


A disfrutar del ultimo día del año :)
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00Black dijo:
Jueves 30 diciembre


ENTRENAMIENTO MATUTINO


Espalda, hombro, trapecio

Dominadas
-4 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones

Superserie: Jalones al pecho con agarre amplio + Jalones al pecho con agarre estrecho
-4 series -
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)
(10 x 7 placas) + (10 x 9 placas)

Remo con barra
-4 series -
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg


Remo en polea baja
-4 series -
10 x 10 placas
10 x 10 placas
10 x 10 placas
10 x 10 placas

Pull Over en polea alta, brazos extendidos
-4 series -
8 x 4 placas
8 x 4 placas
8 x 4 placas
8 x 4 placas


Hombro y trapecio

Press militar
-5 series -
12 x 25 kg
9 x 35 kg
6 x 45 kg
3 x 55 kg
1 x 66 kg

Super serie: Pajaros + Press arnold
-4 series -
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)
(10 x 10 kg) + (12 x 12 kg)


Encogimientos con mancuernas
-4 series -
15 x 32 kg c/u
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg



ENTRENAMIENTO VERPERTINO

30 minutos corriendo en pista

OBLICUOS: Twist sovietico con disco de 10 kg x 4 series x 18 repeticiones total.


Entrenamiento bueno en la mañana a mi parecer, ya en la tarde un poco de cardio y oblicuos.
Se acabo la semana de entrenos, no creo que pueda hacerlo en estos dias, tal vez un poco de cardio, pero el gimnasio ya no, permanecerá cerrado hasta el lunes.


A disfrutar del ultimo día del año :)
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tremeeeeeeeeeendo Militar Black vas muy bien mi hermano, te seguire el paso ehhh los talones te los pisare ya veras, pa marzo abril me andare levantando buenos pesos, no como tu pero me dare a respetar como tu, un hombre DE RENOMBRE!!!!_guerra_
 
00Black dijo:
Feliz 2011:

Hoy es el último día del año, un año donde cada uno dio lo mejor de sí, donde busco ser mejor cada día, cada momento, cada segundo.
Un año en el cual cada uno a su forma tuvo la oportunidad de experimentar nuevas cosas, algunas buenas otras malas, de caerse una y otra vez y saberse levantar, de nada sirve estar siempre en la cima, para ser grandes hace falta de vez en cuando visitar lo más profundo y darnos cuenta que somos unos ganadores y que podemos resurgir con nuevos ánimos y expectativas.
Cada uno es especial, en este foro he podido conocer gente muy capaz, determinada, con calidad moral, organizada y sobre todo, gente triunfadora, con el simple hecho de preocuparse por su salud/físico ya es digno de admirarse. Y es que esto es fácil, no hay obstáculos que nos impida llegar a lo que queremos, siempre hay que ver el lado positivo, con grandeza, demostrando de lo que somos capaces; aun sintiendo el dolor, la desilusión de no progresar, la carencia de energias, los problemas personales, aun asi, cada uno es apto de dejar eso a un lado para asegurarse un mejor futuro, de demostrarse a uno mismo que no hay por qué renunciar, que somos los mejores y que la decisión de creérselo esta en uno mismo.
Segundo a segundo, gota a gota, dejándolo todo, reuniendo esas últimas energías para poder vencer a ese gran obstáculo que tenemos en frente, aprentando fuertemente con decisión, con caracter, será así, como podremos llegar a la admiración, la admiración por nosotros mismos y hacia los demás.

Carolinaa, Catira, Lacn99, peco7, Aries_ATG, Máximo D. Meridio, 06marcos06, FernandoR, mop, raskolnikov, Antgar, supercop, DaNn1, lovezno4, Xavy Mercado, ollomol, negro_v, Sassa, Nutela, GaLeGuiÑo, Platon, Ruano, bruce, Winston Bogarde, wesc, inspcv00, crapin, loco lindo, Ventoux77, hierro1, monark, Guille lopez, delafuente, PablosOne, IgnacioShevo, ALFèReX, sNaKeH19, Atenea027, airkeison, ice_van, xoconothzin, alek, M.Mentzer, star91, luniz, trill0.23, dianamusic, seba_, Explosivo; a todos ustedes que he tenido la oportunidad de compartir aunque sea una vez algún mensaje, ya sea en diarios o en algún otro tema, y también a todos los demás con los cuales he tenido la oportunidad de intercambiar opiniones, les digo..

MUCHAS GRACIAS Y FELIZ AÑO NUEVO, en el 2011 vamos por más.
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cabron!!!

Black no mames me tocaste las fibras (en el buen sentido ehhh_diablo_) no mames mi hermano es increible encontrar personas con tal calidez humana, en verdad muchas gracias por el mensaje y dedicatoria, en verdad te agradezco yo mucho tus consejos y todo, en verdad sabes que aka tienes alguien en kien contar y siempre que pueda un consejo te dare, felicidades mi hermano de hierro, feliz proximito 2011!!!_iloveu_
 
Muchas gracias tio,eres un genio,vaya currada de discurso que lleva toda la razon,espero que sigamos todos asi de colgaos por los hierros
Feliz año a ti tambien y que te vaya genial como a todos!!!!!!!!!!!!!!!
 
00Black dijo:
Feliz 2011:

Hoy es el último día del año, un año donde cada uno dio lo mejor de sí, donde busco ser mejor cada día, cada momento, cada segundo.
Un año en el cual cada uno a su forma tuvo la oportunidad de experimentar nuevas cosas, algunas buenas otras malas, de caerse una y otra vez y saberse levantar, de nada sirve estar siempre en la cima, para ser grandes hace falta de vez en cuando visitar lo más profundo y darnos cuenta que somos unos ganadores y que podemos resurgir con nuevos ánimos y expectativas.
Cada uno es especial, en este foro he podido conocer gente muy capaz, determinada, con calidad moral, organizada y sobre todo, gente triunfadora, con el simple hecho de preocuparse por su salud/físico ya es digno de admirarse. Y es que esto es fácil, no hay obstáculos que nos impida llegar a lo que queremos, siempre hay que ver el lado positivo, con grandeza, demostrando de lo que somos capaces; aun sintiendo el dolor, la desilusión de no progresar, la carencia de energias, los problemas personales, aun asi, cada uno es apto de dejar eso a un lado para asegurarse un mejor futuro, de demostrarse a uno mismo que no hay por qué renunciar, que somos los mejores y que la decisión de creérselo esta en uno mismo.
Segundo a segundo, gota a gota, dejándolo todo, reuniendo esas últimas energías para poder vencer a ese gran obstáculo que tenemos en frente, aprentando fuertemente con decisión, con caracter, será así, como podremos llegar a la admiración, la admiración por nosotros mismos y hacia los demás.

Carolinaa, Catira, Lacn99, peco7, Aries_ATG, Máximo D. Meridio, 06marcos06, FernandoR, mop, raskolnikov, Antgar, supercop, DaNn1, lovezno4, Xavy Mercado, ollomol, negro_v, Sassa, Nutela, GaLeGuiÑo, Platon, Ruano, bruce, Winston Bogarde, wesc, inspcv00, crapin, loco lindo, Ventoux77, hierro1, monark, Guille lopez, delafuente, PablosOne, IgnacioShevo, ALFèReX, sNaKeH19, Atenea027, airkeison, ice_van, xoconothzin, alek, M.Mentzer, star91, luniz, trill0.23, dianamusic, seba_, Explosivo; a todos ustedes que he tenido la oportunidad de compartir aunque sea una vez algún mensaje, ya sea en diarios o en algún otro tema, y también a todos los demás con los cuales he tenido la oportunidad de intercambiar opiniones, les digo..

MUCHAS GRACIAS Y FELIZ AÑO NUEVO, en el 2011 vamos por más.
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00Black, me han encantado tus palabras. No sabía de esta faceta tuya... Destaco en negrita lo que más me ha llegado al corazón.

Y sí, el 2011 a por más y mejor. Un saludo.
 
Kiyo cada dia me sorprenden mas tus entrenos, y tu personalidad...
Yo creo q has hecho que muchisima gente de este foro se le escape una sonrisa de alegria al leer tu discurso!
Ya solo con la personalidad que tienes, ten por seguro que llegaras lejos.
Sigue asi que veras como crece ya no solo tu cuerpo, si no tus amistades.
Feliz 2011 amigo

P.D. Me han encantado esas 2 ultimas series de press militar, que aunque sean con pocas reps., es bestial como pudiste hacerlo!

Un abrazo hermano
 
00Black dijo:
Feliz 2011:

Hoy es el último día del año, un año donde cada uno dio lo mejor de sí, donde busco ser mejor cada día, cada momento, cada segundo.
Un año en el cual cada uno a su forma tuvo la oportunidad de experimentar nuevas cosas, algunas buenas otras malas, de caerse una y otra vez y saberse levantar, de nada sirve estar siempre en la cima, para ser grandes hace falta de vez en cuando visitar lo más profundo y darnos cuenta que somos unos ganadores y que podemos resurgir con nuevos ánimos y expectativas.
Cada uno es especial, en este foro he podido conocer gente muy capaz, determinada, con calidad moral, organizada y sobre todo, gente triunfadora, con el simple hecho de preocuparse por su salud/físico ya es digno de admirarse. Y es que esto es fácil, no hay obstáculos que nos impida llegar a lo que queremos, siempre hay que ver el lado positivo, con grandeza, demostrando de lo que somos capaces; aun sintiendo el dolor, la desilusión de no progresar, la carencia de energias, los problemas personales, aun asi, cada uno es apto de dejar eso a un lado para asegurarse un mejor futuro, de demostrarse a uno mismo que no hay por qué renunciar, que somos los mejores y que la decisión de creérselo esta en uno mismo.
Segundo a segundo, gota a gota, dejándolo todo, reuniendo esas últimas energías para poder vencer a ese gran obstáculo que tenemos en frente, aprentando fuertemente con decisión, con caracter, será así, como podremos llegar a la admiración, la admiración por nosotros mismos y hacia los demás.

Carolinaa, Catira, Lacn99, peco7, Aries_ATG, Máximo D. Meridio, 06marcos06, FernandoR, mop, raskolnikov, Antgar, supercop, DaNn1, lovezno4, Xavy Mercado, ollomol, negro_v, Sassa, Nutela, GaLeGuiÑo, Platon, Ruano, bruce, Winston Bogarde, wesc, inspcv00, crapin, loco lindo, Ventoux77, hierro1, monark, Guille lopez, delafuente, PablosOne, IgnacioShevo, ALFèReX, sNaKeH19, Atenea027, airkeison, ice_van, xoconothzin, alek, M.Mentzer, star91, luniz, trill0.23, dianamusic, seba_, Explosivo; a todos ustedes que he tenido la oportunidad de compartir aunque sea una vez algún mensaje, ya sea en diarios o en algún otro tema, y también a todos los demás con los cuales he tenido la oportunidad de intercambiar opiniones, les digo..

MUCHAS GRACIAS Y FELIZ AÑO NUEVO, en el 2011 vamos por más.
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Gracias a tí campeón,

00Black dijo:
Ultimo entreno del año :)
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Feliz año nuevo y para ser el último entreno del año te has machacado de lo lindo, sigue así. _abrazo_
 
Muy buen entreno el del jueves, siempre con mucho volumen, como todos los tuyos.

Feliz Año para ti también fenómeno!
 
00Black dijo:
Feliz 2011:

Hoy es el último día del año, un año donde cada uno dio lo mejor de sí, donde busco ser mejor cada día, cada momento, cada segundo.
Un año en el cual cada uno a su forma tuvo la oportunidad de experimentar nuevas cosas, algunas buenas otras malas, de caerse una y otra vez y saberse levantar, de nada sirve estar siempre en la cima, para ser grandes hace falta de vez en cuando visitar lo más profundo y darnos cuenta que somos unos ganadores y que podemos resurgir con nuevos ánimos y expectativas.
Cada uno es especial, en este foro he podido conocer gente muy capaz, determinada, con calidad moral, organizada y sobre todo, gente triunfadora, con el simple hecho de preocuparse por su salud/físico ya es digno de admirarse. Y es que esto es fácil, no hay obstáculos que nos impida llegar a lo que queremos, siempre hay que ver el lado positivo, con grandeza, demostrando de lo que somos capaces; aun sintiendo el dolor, la desilusión de no progresar, la carencia de energias, los problemas personales, aun asi, cada uno es apto de dejar eso a un lado para asegurarse un mejor futuro, de demostrarse a uno mismo que no hay por qué renunciar, que somos los mejores y que la decisión de creérselo esta en uno mismo.
Segundo a segundo, gota a gota, dejándolo todo, reuniendo esas últimas energías para poder vencer a ese gran obstáculo que tenemos en frente, aprentando fuertemente con decisión, con caracter, será así, como podremos llegar a la admiración, la admiración por nosotros mismos y hacia los demás.

Carolinaa, Catira, Lacn99, peco7, Aries_ATG, Máximo D. Meridio, 06marcos06, FernandoR, mop, raskolnikov, Antgar, supercop, DaNn1, lovezno4, Xavy Mercado, ollomol, negro_v, Sassa, Nutela, GaLeGuiÑo, Platon, Ruano, bruce, Winston Bogarde, wesc, inspcv00, crapin, loco lindo, Ventoux77, hierro1, monark, Guille lopez, delafuente, PablosOne, IgnacioShevo, ALFèReX, sNaKeH19, Atenea027, airkeison, ice_van, xoconothzin, alek, M.Mentzer, star91, luniz, trill0.23, dianamusic, seba_, Explosivo; a todos ustedes que he tenido la oportunidad de compartir aunque sea una vez algún mensaje, ya sea en diarios o en algún otro tema, y también a todos los demás con los cuales he tenido la oportunidad de intercambiar opiniones, les digo..

MUCHAS GRACIAS Y FELIZ AÑO NUEVO, en el 2011 vamos por más.
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Grandes palabras amigo, que tengas un feliz año y que el que viene tengas mucha suerte_abrazo_
 
Primero a lo importante: muchas gracias por esas palabras black, espero que este 2011 sea mejor que el anterior en cuanto a nivel personal como profesional, te deseo lo mejor campeón, feliz año nuevo a ti también :D


Bueno al entrenamiento:

No se como será hacer espalda - hombro pero leí que al hacer esa división tienes mas riesgo de lesión mayormente en espalda. Si te va bien pues seguiria ya que tú ya tienes bastante base.

Esas dominadas las puedes mejorar, por ejemplo cambiando de rutina, hazlas con lastre, con distintos agarres, asistidas..

Ese remo con barra, ese press militar, esos pájaros... buenísimos pesos, el press militar como lo realizas?

Bueno en general lo veo bien exceptuando lo dicho, buen entrenamiento de espalda, aunque veo que la parte baja de la espalda no la tocas mucho no? añade hiperextensiones por ejemplo, te vendrán bien.


Bueno lo dicho, que pases buen fin de año, y un saludo :D
 
TE DESEO UN FELIZ AÑO NUEVO LLENO DE SALUD, TRABAJO Y FELICIDAD !!![/SIThis URL has been removed!

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Xavy Mercado dijo:
tremeeeeeeeeeendo Militar Black vas muy bien mi hermano, te seguire el paso ehhh los talones te los pisare ya veras, pa marzo abril me andare levantando buenos pesos, no como tu pero me dare a respetar como tu, un hombre DE RENOMBRE!!!!_guerra_
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Xavy Mercado dijo:
cabron!!!

Black no mames me tocaste las fibras (en el buen sentido ehhh_diablo_) no mames mi hermano es increible encontrar personas con tal calidez humana, en verdad muchas gracias por el mensaje y dedicatoria, en verdad te agradezco yo mucho tus consejos y todo, en verdad sabes que aka tienes alguien en kien contar y siempre que pueda un consejo te dare, felicidades mi hermano de hierro, feliz proximito 2011!!!_iloveu_
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Muchas gracias por todas tus palabras Xavy, creo no merecerlas, pero las recibo con gusto_cintura_

Ya veraz que en menos de lo que te imaginas tus pesos humillaran a los mios, solo dale paciencia y poco a poco llegaras.
Que bueno que te gusto el mensaje, solo fue algo para compartir y darle cierre a este año, he aprendido mucho de todos y tenia de alguna forma que agradecerles, un saludo y que te la pases de lo mejor.

Ruano dijo:
Muchas gracias tio,eres un genio,vaya currada de discurso que lleva toda la razon,espero que sigamos todos asi de colgaos por los hierros
Feliz año a ti tambien y que te vaya genial como a todos!!!!!!!!!!!!!!!
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Muchas gracias Ruano, no creo ser un genio, pero de vez en cuando uno que otra palabra logro conjuntar para que salga algo decente jeje.
Seguiremos asi por los hierros, eso ni dudarlo.
Feliz año y que te la pases de lo mejor :)

mop dijo:
00Black, me han encantado tus palabras. No sabía de esta faceta tuya... Destaco en negrita lo que más me ha llegado al corazón.

Y sí, el 2011 a por más y mejor. Un saludo.
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Muchas gracias mop, la inspiración llego de visitar un diario como el tuyo, asi que yo les agradesco a ustedes :)
Así sera, el 2011 sera un buen año.
Saludos

Antgar dijo:
Kiyo cada dia me sorprenden mas tus entrenos, y tu personalidad...
Yo creo q has hecho que muchisima gente de este foro se le escape una sonrisa de alegria al leer tu discurso!
Ya solo con la personalidad que tienes, ten por seguro que llegaras lejos.
Sigue asi que veras como crece ya no solo tu cuerpo, si no tus amistades.
Feliz 2011 amigo

P.D. Me han encantado esas 2 ultimas series de press militar, que aunque sean con pocas reps., es bestial como pudiste hacerlo!

Un abrazo hermano
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Muchas gracias Antgar, solo fue una muestra de agradecimiento hacia ustedes, espero y a mas de alguno le halla gustado :) _cintura_
Me quedo con cada una de sus palabras, muchas gracias.
En cuanto al entreno me exigí un poco mas y esta vez fue en el militar, tal vez con mas energias algo mas pudiera hacer, pero me voy satisfecho, pero de que superare eso, lo haré _latigo2_

Saludos y feliz 2011 amigo

negro_v dijo:
Jjajajaj muchisimas gracias black, feliz año para vos tambien. :)
Un abrazo!
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Un abrazo negro, agradesco yo a ustedes.
Feliz año :)

Ventoux77 dijo:
Gracias a tí campeón,

Feliz año nuevo y para ser el último entreno del año te has machacado de lo lindo, sigue así. _abrazo_
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Gracias Ventoux, el año que viene iniciaremos con nuevos ánimos y energías e intentando romper marcas.
Gracias a ti campeon y que te la pases de lo mejor, Feliz año

hierro1 dijo:
Muy buen entreno el del jueves, siempre con mucho volumen, como todos los tuyos.

Feliz Año para ti también fenómeno!
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Gracias hierro, el reto sera mantener esa cantidad de volumen pero levantar pesos que den miedo, por ahora creo que vamos en buen camino.
Feliz año hierro, que te la pases de lo mejor.

bruce dijo:
Grandes palabras amigo, que tengas un feliz año y que el que viene tengas mucha suerte_abrazo_
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Muchas gracias bruce, lo mismo te deseo, un feliz año, ya veraz que todo te pintara bien y podras destrozar marcas al 100%.

Un abrazo :)
 
Con ese volumen de entrenamiento, o creces o explotas. :)

Felicidades por el trabajo y por el año que llega.

Un abrazo. ;)
 
supercop dijo:
Primero a lo importante: muchas gracias por esas palabras black, espero que este 2011 sea mejor que el anterior en cuanto a nivel personal como profesional, te deseo lo mejor campeón, feliz año nuevo a ti también :D


Bueno al entrenamiento:

No se como será hacer espalda - hombro pero leí que al hacer esa división tienes mas riesgo de lesión mayormente en espalda. Si te va bien pues seguiria ya que tú ya tienes bastante base.

Esas dominadas las puedes mejorar, por ejemplo cambiando de rutina, hazlas con lastre, con distintos agarres, asistidas..

Ese remo con barra, ese press militar, esos pájaros... buenísimos pesos, el press militar como lo realizas?

Bueno en general lo veo bien exceptuando lo dicho, buen entrenamiento de espalda, aunque veo que la parte baja de la espalda no la tocas mucho no? añade hiperextensiones por ejemplo, te vendrán bien.


Bueno lo dicho, que pases buen fin de año, y un saludo :D
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Muchas gracias por tus palabras supercop, feliz año, lo mismo te deseo, que el 2011 sea un año excelente en todos aspectos, los mejores deseos para ti campeón.
Lo de hacer espalda-hombro la verdad no lo sabia, gracias por el dato, pero ya tengo algo de tiempo y no he tenido molestia alguna, peor lo tendre en mente, para futuras referencias. Gracias por el consejo de las dominadas, la verdad que si me cuestan, ademas de que no las practicaba tanto antes y ahora me esta costando, prometo mejorarlas. El press militar lo hacia sentado un tiempo, aunque ahora lo hago de pie, ya que sentado sentía una mayor carga en la columna, aunque aun de vez en cuando lo hago sentado.

Totalmente de acuerdo eso de que casi no toco la espalda baja, siempre salgo con esa sensación, tendre que tomarlo mas en cuenta, las hiperextensiones las añadiré si o si.

Saludos y que estes de lo mejor.

Nutela dijo:
TE DESEO UN FELIZ AÑO NUEVO LLENO DE SALUD, TRABAJO Y FELICIDAD !!![/SIThis URL has been removed!

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Muchas gracias Nutela, que la pases excelente.
Para ti y tu familia los mejores deseos y un abrazo.
 
Platon dijo:
Con ese volumen de entrenamiento, o creces o explotas. :)

Felicidades por el trabajo y por el año que llega.

Un abrazo. ;)
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Gracias platon, espero que sea lo primero jejeje _cintura_

Felicidades para ti tambien, que el año que viene sea aun mejor que este, Exito en todos tus propositos.
Un abrazo :)
 
Bro ya sabes, a esforzarse mucho mas en el gimnasio en este año k comienza. saludos bro feliz 2011
 
00Black dijo:
Muchas gracias por todas tus palabras Xavy, creo no merecerlas, pero las recibo con gusto_cintura_

Ya veraz que en menos de lo que te imaginas tus pesos humillaran a los mios, solo dale paciencia y poco a poco llegaras.
Que bueno que te gusto el mensaje, solo fue algo para compartir y darle cierre a este año, he aprendido mucho de todos y tenia de alguna forma que agradecerles, un saludo y que te la pases de lo mejor.
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gracias macho..._paz_
 
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