Diario!!!! 00Black
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00Black
Día 0
Gracias ollomol, sobre todo lo hago para darle un poco de mas intensidad al entreno, trabajar brazo en superserie o con poco tiempo de descanso siempre me ha resultado efectivo
Saludos
00Black
Día 0
Gracias bruce, mas que eso, siempre lo he tenido resagado, a pesar de que los pesos y la intensidad que le ejerzo no crece mucho, por eso, estoy dándole diversas variantes para que se desarrolle _latigo2_
Gracias negro, en verdad que el cuerpo me duele en este momento, no quiero pensar mañana jeje
En cuanto al floor press lo siento bien, me he dado cuenta que la parte final de la ejecucion de press de banca es la que me falla, por eso lo meto, tengo entendido que hay muchos ejercicios que ayudan a esto, como trabajarlo con cadenas, o en el suelo con mancuernas, etc., en este caso creo que añadirlo de vez en cuando me va a venir bien. Creo que pude meterle un poco mas de peso, pero poco a poco ire viendo como me siento.
Saludos
Gracias ventoux, como todo busco la manera de trabajar de una forma que me divierta y me desarrolle a la par, en cuanto al pecho y brazos me gusta darle mas fuerte
Saludos a todos y gracias por pasar.
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Martes 28 diciembre
Pecho, bicep, tricep
Press banca
-5 series -
8 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 65 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg (Asistido)
Press Banca (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)7''(2 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)12''(1 x 70 kg) (asistido)
Press en banca inclinado agarre estrecho
-4 series -
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
Aperturas en banco declinado
-4 series -
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Super Serie: Cruces en polea + peck deck
-4 series -
(10 x 6 placas) + (10 x todas las placas (25) )
(10 x 5 placas) + (10 x 22 placas )
(10 x 5 placas) + (10 x 22 placas )
(10 x 5 placas) + (10 x 22 placas )
BICEP Y TRICEP
---
Floor press
-3 series ( 30 segundos descanso entre series )-
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Fondos en paralelas
-4 series -
12 repeticiones
8 repeticiones
8 repeticiones
8 repeticiones
Rompecraneos
-3 series -
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25kg
Curl martillo
-5 series ( 3'' Excentrica) -
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Curl con barra
-4 series (20'' Descanso entre series ) -
4 x 32 kg
6 x 25 kg
5 x 22 kg
7 x 18 kg
Predicador en maquina * Para desestresar el bicep
-3 series -
8 x 5 placas
8 x 5 placas
8 x 5 placas
Nota: Entrenamiento con mucho volumen, no con tanta intensidad ya que entre ejercicio y ejercicio si tuve que prolongar un poco el tiempo de descanso para poder completar la rutina, la cual por no haber podido hacer ayer brazo hoy tuvo que ser mas largo.
Cluster bien, poco a poco le voy tomando el ritmo.
Floor press lo hice como trabajo de tricep y al mismo tiempo para poder mejorar mi press de banca, como se sabe este ejercico ayuda a mejorar el trabajo en banca, sobre todo en la parte final de la ejecucion donde entra mas en juego el tricep
Las piernas me duelen demasiado, me imagino que mañana ser igual con lo trabajado hoy.
Saludos
Esos descansos tan cortos te habran dejado el biceps seco jeje
Muy buen entreno,muy completo
06marcos06
New member
buen entreno black.
Ese biceps demoledor ¿no?.
Ese biceps demoledor ¿no?.
00Black
Día 0
Gracias Ruano, me quedeo sin energias, pero con un buen post entreno, ya estoy listo para mañana darle una vez mas jeje
Saludos y gracias por pasar.
jeje, si, me parece interesante, aunque se me queden viendo medio raro jaja
Gracias
00Black
Día 0
Gracias marcos.
El biceps siempre ha sido de lo que mas me gusta entrenar y en donde mayor progreso he tenido, asi que me gusta darle con todo para que creca de buena manera.
Saludos
Plus Ultra
Sacrificio Y Voluntad
Yo igual acompañado de hombro jejee
Lo que peor llevo y me gusta menos espalda
Lo que peor llevo y me gusta menos espalda
00Black
Día 0
jeje, La verdad que si, cada uno tiene zonas especificas que no crecen pero ni con todo la carga del mundo jaja, aunque para satisfaccion mia parece que a partir del EAV pude deducir que el press de banca a altas series + fondos en paralela me van muy bien.
00Black
Día 0
jeje, yo he tenido la fortuna de que es de lo que menos problema para desarrollar he tenido, los primeros 9 meses de entreno mas o menos tenia un dia, creo que era el jueves, el cual me enfocaba solo en ellos, llegaba a hacer hasta 8 ejercicios y vaya que si crecieron, ahora ya no los toco tanto , 1 o 2 ejercicios por semana, ademas ya estoy mas viejo, ya no puedo entrenar igual jaja
Lacn99
New member
jajaja viejo? si lo que tienes es 1 año mas que yo jajajaja... 8 ejercicios? y los dejabas descanzar una semana sin tocarlos de nuevo?... nunca probe eso jaja... yo he probado muchas cosas y los perros no crecen jajaja
00Black
Día 0
jaja, bueno eso si.
Si, en general hacia de 8 a 10 ejercios para el hombro-trapecio, buscaba trabajar desde todos los angulos o al menos eso intentaba
., y no los volvia a tocar hasta dentro de la otra semana.Hacia algo como esto:
Press tras nuca con barra
Vuelos laterales de pie
Vuelos frontales con barra
Press arnold
SS: Pajaros + Elevaciones laterales acostado de lado
Rotadores externos con cable
Encogimientos con mancuernas
Encogimientos con barra
Catira
La Walkiria
jaja, bueno eso si.
Si, en general hacia de 8 a 10 ejercios para el hombro-trapecio, buscaba trabajar desde todos los angulos o al menos eso intentaba
Hacia algo como esto:
Press tras nuca con barra
Vuelos laterales de pie
Vuelos frontales con barra
Press arnold
SS: Pajaros + Elevaciones laterales acostado de lado
Rotadores externos con cable
Encogimientos con mancuernas
Encogimientos con barra
Todo eso el mismo día??? http://i55.tinypic.com/124ucev.gif
00Black
Día 0
Muchas gracias Nutela, estoy satisfecho por lo que trabaje.
De pie no puedo estar jeje, sobre todo por que estoy muy fatigado por el entreno de ayer jeje, mañan seguramente el dolor sera similar en brazos y pecho
Muchas gracias Fernando, siempreme ha gustado entrenar asi, aunque a veces me da un poco de pereza y haga los entrenos mas cortos.
Suplementos? En este momento no, he probado de 3 a lo largo del tiempo,, lo cual ha sido BCAA, proteina y creatina., los BCAA siempre procuraba meterlos junto con las comidas sobre todo cuando había temporadas en las cuales no podía comer muy bien por cuestiones de tiempo.
La creatina siento que me ayudo en la resistencia, aunque como ya he comentado, no se si en verdad fue mas psicologico que fisico
De igual forma el EAV que acabo de llevar, aunque fue por un tiempo muy corto, creo que me dio un poco mas de resistencia en ese aspecto
Saludos y gracias por pasar.