Diario!!!! 00Black

FernandoR dijo:
Que buenos pesos, sobretodo en militar! felicitaciones, a seguir dándole!

un abrazo.
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Gracias Fernando, claro que si, a seguir dandole.


Xavy Mercado dijo:
Reportandome mi brother... aorita no ando con tiempo pero namas que me lo de me leo todo tu diario completo y veo tu desarrollo, vale cuidate oie de donde eres por cierto paisano???
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Gracias Xavy, se agreden todos tus comentarios y criticas.
Bienvenido.

GaLeGuiÑo dijo:
tu y tus mil series black XD
esa superserie de vuelos y demas muy buena
ese emo con barra tambien ;)
sigue asi bro
un saludo
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Gracias Galeguiño, la espalda debe de sufrir, con este sistema vaya que si se siente el trabanjo, me lo llevare asi por un buen tiempo.

Saludos y Exito en todo.
 
:)

00Black dijo:
Miercoles 22 diciembre

Espalda,Hombro, Trapecios

Peso Muerto
-5 series -
6 x 50 kg
4 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg

Peso Muerto (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)7''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)15''(1 x 70 kg)


Jalon en polea alta -Agarre estrecho- (3-2-3)
-5 series -
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas

Remo Con Barra
-4 series -
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg


Remo en polea baja
-5 series -
12 x 10 placas
12 x 10 placas
12 x 10 placas
12 x 10 placas
12 x 10 placas

Press militar
-4 series -
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Super Serie: Vuelos laterales + Elevaciones frontales
-3 series -
(8 x 10 kg) + (10 x 8 kg)
(8 x 10 kg) + (10 x 8 kg)
(8 x 10 kg) + (10 x 8 kg)

Encogimientos con barra
-4 series -
15 x 60 kg
15 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

NOta: Entrenamiento bueno a mi parecer, como mencione en post anteriores, estoy entrenando cada zona del cuerpo como a mi parecer me favorece mas, en cuanto al tema de la espalda, solo el trabajo arduo y series mixtas es lo que mejor me hizo progresar.
Termine muy cansado, el trabajo de hombro fue un suplicio despues de la espalda jaja, sobre todo esa superserie, pero salí satisfecho.
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00Black dijo:
Gracias Galeguiño, la espalda debe de sufrir, con este sistema vaya que si se siente el trabanjo, me lo llevare asi por un buen tiempo.

Saludos y Exito en todo.
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ya me contaras como te va
que si veo que yo no avanzo como estoy con la espalda pues tendré que hacer algo similar
va sigue asi bro y gracias por tus post en mi diario ;)
 
Ya veo que hoy has compensado el día de ayer..., a mí también me pasa que si hay un día que por motivos no puedo hacer la rutina, intento compensarlo haciendo algo, abdominales,´cardio, lo que se pueda,besos.
 
GaLeGuiÑo dijo:
ya me contaras como te va
que si veo que yo no avanzo como estoy con la espalda pues tendré que hacer algo similar
va sigue asi bro y gracias por tus post en mi diario ;)
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Asi sera, comer y comer, entrenar intenso y dentro de poco los resultados llegaran jeje
No agradescas,para eso estamos, me gusta pasar a todos los diarios, entablar conversaciones y de paso robarme una que otra estrategia de entreno jeje _chino_

Saludos

Nutela dijo:
Ya veo que hoy has compensado el día de ayer..., a mí también me pasa que si hay un día que por motivos no puedo hacer la rutina, intento compensarlo haciendo algo, abdominales,´cardio, lo que se pueda,besos.
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La verdad que si Nutela, cuando no puedo ir no me quedo muy agusto, pero al otro día intento darle un poco mas intenso, me voy satisfecho y se me olvida que el dia pasado no asisti jaja

Saludos Y gracias por pasar :)

ALFèReX dijo:
excelente polea al pecho y el remo con barra.
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Gracias ALFèReX, algun dia cargare pesos similares a los tuyos jeje _latigo2_
 
Jueves 23 diciembre

Pierna, Bicep, tricep

Sentadilla
-5 series -
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg (Asistida)

Sentadilla (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)10''(3 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)12''(1 x 70 kg)


Prensa
-4 series -
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Curl Femoral Acostado
-4 series -
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas

BICEP-TRICEP

Fondos en paralelas
-6 series -
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
8 repeticiones
6 repeticiones
4 repeticiones

Curl con barra Z
-5 series -
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Super Serie: Curl En polea baja + Extension en polea alta con cuerda
-3 series -
(8 x todas las placas(10) ) + (8 x 7 placas)
(8 x 7 placas) ) + (8 x 5 placas)
(8 x 7 placas ) + (8 x 5 placas)



NOta: Buen entreno, me hubiera gustado haberlo hecho con mas intensidad y volumen, pero me encontraba un poco cansado del dia de ayer, de igual forma me parece bueno, ahora a descansar hasta el lunes proximo que se cierra el gimnasio estos dias :)

A disfrutar de las fiestas jeje

Saludos
 
00Black dijo:
Jueves 23 diciembre

Pierna, Bicep, tricep

Sentadilla
-5 series -
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg (Asistida)

Sentadilla (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)10''(3 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)12''(1 x 70 kg)


Prensa
-4 series -
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Curl Femoral Acostado
-4 series -
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas

BICEP-TRICEP

Fondos en paralelas
-6 series -
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
8 repeticiones
6 repeticiones
4 repeticiones

Curl con barra Z
-5 series -
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Super Serie: Curl En polea baja + Extension en polea alta con cuerda
-3 series -
(8 x todas las placas(10) ) + (8 x 7 placas)
(8 x 7 placas) ) + (8 x 5 placas)
(8 x 7 placas ) + (8 x 5 placas)



NOta: Buen entreno, me hubiera gustado haberlo hecho con mas intensidad y volumen, pero me encontraba un poco cansado del dia de ayer, de igual forma me parece bueno, ahora a descansar hasta el lunes proximo que se cierra el gimnasio estos dias :)

A disfrutar de las fiestas jeje

Saludos
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saludos!... me apunto por aqui para seguirte!... jajaja ves que eres una maquina!... le das bien a los brazos men!... y el entreno de hombros del dia anterior tambien le diste buena caña
 
por cierto vi que hiciste el entrenamiento aleman de volumen... yo lo ise durante 6 semanas hace unos meses, de verdad que me dio buenos resultados, mi fuerza aumento un poco y tambien mi peso... a ti que tal te fue con el?... yo apenas termine la dogcrapp me meto una de fuerza y luego otra vez la alemana para luego dedicarme a la definicion jajajajajajaja todo friamente calculado
smiley_emoticons_xd.gif
 
00Black dijo:
Jueves 23 diciembre

Pierna, Bicep, tricep

Sentadilla
-5 series -
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg (Asistida)

Sentadilla (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)10''(3 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)12''(1 x 70 kg)


Prensa
-4 series -
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Curl Femoral Acostado
-4 series -
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas

BICEP-TRICEP

Fondos en paralelas
-6 series -
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
8 repeticiones
6 repeticiones
4 repeticiones

Curl con barra Z
-5 series -
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Super Serie: Curl En polea baja + Extension en polea alta con cuerda
-3 series -
(8 x todas las placas(10) ) + (8 x 7 placas)
(8 x 7 placas) ) + (8 x 5 placas)
(8 x 7 placas ) + (8 x 5 placas)



NOta: Buen entreno, me hubiera gustado haberlo hecho con mas intensidad y volumen, pero me encontraba un poco cansado del dia de ayer, de igual forma me parece bueno, ahora a descansar hasta el lunes proximo que se cierra el gimnasio estos dias :)

A disfrutar de las fiestas jeje

Saludos
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Madre mia que entrenamiento!!! haces muy bien en meter bicep-tricep con pierna, sobre los pesos son muy buenos, sobre todo en pierna y curl barra.

Poco que decir porque lo veo tan bien que no puedo sacar nada xD

Un saludo y a seguir así!! que la constancia en esto es lo mas importante :D
 
00Black dijo:
Jueves 23 diciembre

Pierna, Bicep, tricep

Sentadilla
-5 series -
6 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 100 kg (Asistida)

Sentadilla (Cluster)
-3 series -
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 80 kg)10''(3 x 80 kg)10''(2 x 80 kg)12''(1 x 80 kg)
(3 x 70 kg)10''(3 x 70 kg)10''(2 x 70 kg)12''(1 x 70 kg)


Prensa
-4 series -
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg
8 x 220 kg

Curl Femoral Acostado
-4 series -
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas
12 x 7 placas

BICEP-TRICEP

Fondos en paralelas
-6 series -
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
6 x 15 kg lastre
8 repeticiones
6 repeticiones
4 repeticiones

Curl con barra Z
-5 series -
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Super Serie: Curl En polea baja + Extension en polea alta con cuerda
-3 series -
(8 x todas las placas(10) ) + (8 x 7 placas)
(8 x 7 placas) ) + (8 x 5 placas)
(8 x 7 placas ) + (8 x 5 placas)



NOta: Buen entreno, me hubiera gustado haberlo hecho con mas intensidad y volumen, pero me encontraba un poco cansado del dia de ayer, de igual forma me parece bueno, ahora a descansar hasta el lunes proximo que se cierra el gimnasio estos dias :)

A disfrutar de las fiestas jeje

Saludos
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otro que en vez de tener que ir caminando a casa va tener que ir volando con tremenda rutura de patas
de ptm ese entreno
esas sentadillas y prensa increibles
el entreno de brazos cojonodo
joder todo un ejemplo a seguir black
sigue asi ;)
 
Pues yo no veo tantas series, en total son 16 de pierna y 8 de biceps; lo que si es que hace muchas sentadillas el monstruo este.
Una sentadilla de 3 digitos, buenisimo!!!!
Muy buena prensa, en definitiva entreno cojonudo
 
lovezno4 dijo:
Sin duda las sentadillas y prensa buenisimas tio sigue así
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Gracias lovezno, antes de unos dias de descanso, un buen entreno no esta de mas :)
Saludos

supercop dijo:
Madre mia que entrenamiento!!! haces muy bien en meter bicep-tricep con pierna, sobre los pesos son muy buenos, sobre todo en pierna y curl barra.

Poco que decir porque lo veo tan bien que no puedo sacar nada xD

Un saludo y a seguir así!! que la constancia en esto es lo mas importante :D
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Gracias supercop, si en verdad, que esto de meter brazo el dia de pierna me acomoda bien y me permite darle un poco mas duro.

Saludos :)

negro_v dijo:
Muy duro black!
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Gracias negro



Gracias por pasar a los tres
 
Lacn99 dijo:
saludos!... me apunto por aqui para seguirte!... jajaja ves que eres una maquina!... le das bien a los brazos men!... y el entreno de hombros del dia anterior tambien le diste buena caña
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Lacn99 dijo:
por cierto vi que hiciste el entrenamiento aleman de volumen... yo lo ise durante 6 semanas hace unos meses, de verdad que me dio buenos resultados, mi fuerza aumento un poco y tambien mi peso... a ti que tal te fue con el?... yo apenas termine la dogcrapp me meto una de fuerza y luego otra vez la alemana para luego dedicarme a la definicion jajajajajajaja todo friamente calculado
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Gracias por pasar Lacn y Bienvenido.

En verdad que con el EAV me fue muy bien, debo de decir que mi experiencia fue satisfactoria, obtuve un avance mas de lo que imaginaba sobre todo en pecho, ademas de 1 cm en brazo, ni yo me lo creo pero asi fue jaja

En verdad que es bueno tener todo calculado en relacion a la planeacion de las rutinas, yo soy un tanto desorganizado para eso pero hago lo que puedo jeje

Saludos.
 
mop dijo:
¡Vaya tus entrenamientos!

Va a ser verdad eso de "el loco de las series".
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jeje, Gracias, me gusta meterle un buen volumen al entreno, poco a poco lo ire aumentando hasta que este satisfecho.

Saludos :)

GaLeGuiÑo dijo:
otro que en vez de tener que ir caminando a casa va tener que ir volando con tremenda rutura de patas
de ptm ese entreno
esas sentadillas y prensa increibles
el entreno de brazos cojonodo
joder todo un ejemplo a seguir black
sigue asi ;)
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Gracias Galeguiño, ya sabes que hago lo que puedo en medida de mis posibilidades jeje, me senti un tanto agotado aun por el entreno de ayer, pero me voy satisfecho, las piernas y brazos seguramente mañana lo resentiran.

raskolnikov dijo:
Pues yo no veo tantas series, en total son 16 de pierna y 8 de biceps; lo que si es que hace muchas sentadillas el monstruo este.
Una sentadilla de 3 digitos, buenisimo!!!!
Muy buena prensa, en definitiva entreno cojonudo
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Gracias rasko, de acuerdo contigo en lo que no son tantas series, me hubiera gustado meter un par de ejercicios mas de pierna, pero despues de la prensa y la sentadilla me quede ya cansado jeje. La sentadilla uno de mis mayores logros en los ultimos tiempos, profunda siempre para que se sienta enserio :)




Muchas gracias a los tres :)
 
jajaja pues si men, el EAV es bastante bueno (o por lo menos para nosotros lo fue xD)... las condiciones que se ganan son sublimes..

saludos
 
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