Lunes 20 diciembre
Pecho y Gemelos
Press De Banca
-5 series -
6 x 50 kg
4 x 60 kg
2 x 70 kg
1 x 90 kg (Asistido)
1 x 90 kg (Asistido)
Press de Banca (Cluster)
-3 series -
(3 x 70 kg)
10''(2 x 70 kg)
12''(2 x 70 kg)
12''(1 x 70 kg)
(3 x 70 kg)
10''(2 x 70 kg)
12''(2 x 70 kg)
12''(1 x 70 kg)
(3 x 63 kg)
10''(2 x 63 kg)
15''(2 x 63 kg)
15''(1 x 63 kg)
(Todos asistido ultima repetición)
Press De Banca inclinado (3'' Excentrica)
-4 series -
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Super Serie : Aperturas + Peck Deck
-4 series -
(8 repes x 8 kg) + (8 repes + 15 placas)
(8 repes x 8 kg) + (8 repes + 15 placas)
(5 repes x 8 kg) + (6 repes + 15 placas)
(4 repes x 6 kg) + ( 8 repes + 12 placas)
Gemelo en maquina sentado
-4 series -
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Gemelo de pie
-Cuadruple Drop-Set -
40 x todas las placas (20)
35 x 17 placas
17 x 15 placas (Ultimas 3 repeticiones de sumo dolor
)
7 x 12 placas ( Ni una mas jeje )
20 minutos bicicleta estática
Notas: Buen entreno, como ya había mencionado quería variar y esta me pareció una buena forma de hacerlo, en los entrenamientos futuros iniciando por hoy, me basare en todo lo que a mi parecer me dio resultado a lo largo de este pequeño tiempo de entrenamiento, por eso habrá algunos entrenos que no se parezcan tanto unos con otros, pero intentare ir por la misma linea en todos y tal vez parescan rutinas sin sentido, pero bueno, habra diversion
Como dice el negro aprovechar el spotter ayuda mucho en este tipo de rutinas, aunque solo fuera solo al inicio de la rutina como se puede ver.
El cluster fue letal al menos para alguien de nivel como yo jeje y el drop-set a pesar de que pense que no seria tanto problema, la congestión y el stress en esa zona es otro rollo jeje.
En fin, mañana Espalda y Hombro
Saludos
