Diario!!!! 00Black

Madre mía, me imagino yo haciendo esa cantidad de series, y acto seguido cayéndome por las escaleras del gym, por que no me funcionan las piernas.jaja venga grande, un saludo!
 
PablosOne dijo:
Madre mía, me imagino yo haciendo esa cantidad de series, y acto seguido cayéndome por las escaleras del gym, por que no me funcionan las piernas.jaja venga grande, un saludo!
Click to expand...

jaja, Gracias, esa sensación de no tener fuerza en las piernas y se te doblan al salir del gimnasio es gratificante jeje

Saludos
 
Sabado 18 diciembre

Biceps, triceps y hombro

Press Militar
-4 series -
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

A1- Fondos en barras paralelas
-7 series -
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
12 repeticiones
10 repeticiones

A2- Curl tipo martillo
-10 series -
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Serie Gigante (Sin descanso): Copas para triceps + Curl Con barra + Elevación inclinado (Pajaros) + Rotadores externos con cable
-3 series -
(10 x 20 kg) + (10 x 10 kg) + (8 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(8 x 24 kg) + (8 x 14 kg) + (6 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(6 x 30 kg) + (6 x 22 kg) + (6 x 10kg) + (8 x 1 placa)

Notas: Buen entreno, no acostumbro ir mucho los sábados al gimnasio, pero hoy fue necesario para cumplir con la semana, me gusto el entreno, hoy metí primero hombro ya que en los entrenos anteriores me notaba algo cansado en hombro por haber realizado los fondos antes, creo que esta modificación fue a favor.
 
00Black dijo:
Sabado 18 diciembre

Biceps, triceps y hombro

Press Militar
-4 series -
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

A1- Fondos en barras paralelas
-7 series -
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
12 repeticiones
10 repeticiones

A2- Curl tipo martillo
-10 series -
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Serie Gigante (Sin descanso): Copas para triceps + Curl Con barra + Elevación inclinado (Pajaros) + Rotadores externos con cable
-3 series -
(10 x 20 kg) + (10 x 10 kg) + (8 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(8 x 24 kg) + (8 x 14 kg) + (6 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(6 x 30 kg) + (6 x 22 kg) + (6 x 10kg) + (8 x 1 placa)

Notas: Buen entreno, no acostumbro ir mucho los sábados al gimnasio, pero hoy fue necesario para cumplir con la semana, me gusto el entreno, hoy metí primero hombro ya que en los entrenos anteriores me notaba algo cansado en hombro por haber realizado los fondos antes, creo que esta modificación fue a favor.
Click to expand...

Buen entreno black,esos fondos ya estan de pensarse con tantas series,solo una cosilla que tal vez te favorezca,primero aria biceps antes de triceps.
Saludos
 
negro_v dijo:
Muy fuerte ese militar y la uktima superserie tambien es muy buena, debio doler :p jajaj
Click to expand...

Gracias negro, esa ultima ss esta pesada, los rotadores con cable suena a chiste, pero vaya que si duelen y mas al final.

peco7 dijo:
Buen entreno black,esos fondos ya estan de pensarse con tantas series,solo una cosilla que tal vez te favorezca,primero aria biceps antes de triceps.
Saludos
Click to expand...

Gracias peco, tomare tu consejo.

he notado una ganancia importante de fuerza, pero hasta no cambiar de entreno no podre comprobarlo, ya que agarro pesos no tan grandes para poder completar la cantidad de series, vere que pasa después jeje.



Gracias a los dos por pasar.
 
00Black dijo:
Sabado 18 diciembre

Biceps, triceps y hombro

Press Militar
-4 series -
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

A1- Fondos en barras paralelas
-7 series -
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
15 repeticiones
12 repeticiones
10 repeticiones

A2- Curl tipo martillo
-10 series -
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

Serie Gigante (Sin descanso): Copas para triceps + Curl Con barra + Elevación inclinado (Pajaros) + Rotadores externos con cable
-3 series -
(10 x 20 kg) + (10 x 10 kg) + (8 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(8 x 24 kg) + (8 x 14 kg) + (6 x 8kg) + (4 x 2 placas)
(6 x 30 kg) + (6 x 22 kg) + (6 x 10kg) + (8 x 1 placa)

Notas: Buen entreno, no acostumbro ir mucho los sábados al gimnasio, pero hoy fue necesario para cumplir con la semana, me gusto el entreno, hoy metí primero hombro ya que en los entrenos anteriores me notaba algo cansado en hombro por haber realizado los fondos antes, creo que esta modificación fue a favor.
Click to expand...

webon si tu tiras ya mas que yo en el martillo de que te quejas ??? XD
increible esa sesion gigante debiste terminar con los brazos K.O
el militar tambien se ve bien y ya te voy cogiendo XD ( me quedan 15kg aun pero... XD )
resumiendo muy muy buen entreno ;)
 
Gracias GaLeGuiÑo, le daré a fondo si o si en estas fechas proximas, algo bueno debemos de obtener jeje

Saludos
 
00Black dijo:
Gracias GaLeGuiÑo, le daré a fondo si o si en estas fechas proximas, algo bueno debemos de obtener jeje

Saludos
Click to expand...

claro que si ahora en navidades ay que darle con mas ganas ya que estamos en descanso ( al menos yo xD )
sigue asi bro ;)
 
Black veo un buen entreno y buenos pesos.
Pero reps muy altas.

Te recomendaria que subieses el peso y hicieras reps entre 8 y 10, preferiblemente 8, es de lo mejor.
Ganas volumen a la vez que algo de fuerza.

Saludos!!
 
Muy buenos pesos
Al igual que el compañero anterior, veo muchas series en fondos paralelas
 
Última edición:
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba