Diario!!!! 00Black

Ya sube entrenos!!
 
PablosOne dijo:
enorme ese entreno! muy buenos los pesos que mueves para la cantidad de series que haces!
me imagino que al dia siguiente del entreno tendras buenas sensaciones no?
estoy con peco, para cuando unas fotillos? :)
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Gracias PablosOne, si en verdad que al siguiente día es cuando se siente el trabajo hecho y de buena manera. Las fotos proximamente, jaja, bueno, al menos eso espero.

Saludos y gracias por pasar.

DaNn1 dijo:
como siempre black quedo deseandote exito con tu plan aleman. Poderoso tu curl con barra!

saludos.
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Gracias, creo que todo ha salido bien, al menos en cuanto a primera prueba me voy satisfecho con este entreno. Saludos


Antgar dijo:
a mi cada vez q miro tus entrenos me dejan mas impresionado....ten x seguro q cuando termine con este entreno kiero probar el tuyo! jajaj
Un saludo crack
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Muchas gracias Antgar, espero poco a poco ir subiendo la calidad de los entrenos.
Animate con estos entrenos, creo yo, que se consiguen cosas buenas :)



lovezno4 dijo:
Destaco ese press militar muy bueno
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Gracias lovezno, probablemente hubiera podido meter un tanto mas, pero después de lo de bicep y triceps creo que las fuerzas disminuían jeje

Saludos
 
Martes 14 diciembre

Pecho y espalda

A1- Pres de banca
-8 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
16 x 35 kg


A2- Dominadas
-3 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


A2-Jalon al pecho en polea alta
-10 series -
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
6 x 12 placas
6 x 12 placas
4 x 12 placas

Superserie: Remo sentado con cable + Aperturas con mancuernas
-4 series -
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 7 x 10 kg

Superserie: Remo a una mano + Cruces en polea
-3 series -
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas



Entreno bueno, esas aperturas me costaron mucho por que quede muy cansado del press en banca, pero intente hacerlas los mejor posible.
La ultima superserie fue para terminar por las pocas energías que aun quedaban, mañana pierna :)
 
00Black dijo:
Martes 14 diciembre

Pecho y espalda

A1- Pres de banca
-8 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
16 x 35 kg


A2- Dominadas
-3 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


A2-Jalon al pecho en polea alta
-10 series -
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
6 x 12 placas
6 x 12 placas
4 x 12 placas

Superserie: Remo sentado con cable + Aperturas con mancuernas
-4 series -
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 7 x 10 kg

Superserie: Remo a una mano + Cruces en polea
-3 series -
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas



Entreno bueno, esas aperturas me costaron mucho por que quede muy cansado del press en banca, pero intente hacerlas los mejor posible.
La ultima superserie fue para terminar por las pocas energías que aun quedaban, mañana pierna :)
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Buen entreno wey,por cierto ¿esos jalones son con agarre abierto o cerrado?.
Un saludo
 
00Black dijo:
Martes 14 diciembre

Pecho y espalda

A1- Pres de banca
-8 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
16 x 35 kg


A2- Dominadas
-3 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


A2-Jalon al pecho en polea alta
-10 series -
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
6 x 12 placas
6 x 12 placas
4 x 12 placas

Superserie: Remo sentado con cable + Aperturas con mancuernas
-4 series -
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 7 x 10 kg

Superserie: Remo a una mano + Cruces en polea
-3 series -
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas



Entreno bueno, esas aperturas me costaron mucho por que quede muy cansado del press en banca, pero intente hacerlas los mejor posible.
La ultima superserie fue para terminar por las pocas energías que aun quedaban, mañana pierna :)
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si dices que yo subí el nivel tu entonces.....
estupendo entreno black destaco esas SS y dominadas pero se ve muy buen entreno en general
debiste terminar reventado XD
sigue asi fiera ;)
 
vaya bestia estas hecho cabron! jajaja
Veo que manejamos pesos similares, aunque claro tu eres el loco de las series asi q...me ganas!
un saludo tio!
 
Jaj el loco de las series!! Buen tag te salio alli black auspiciado por antgar jejej

Como siempre pasandome por tu diario, buen entreno... Y t devuelvo la pregunta, en que grupo muscular consideras que has progresado mas en las ultimas semanas?

Saludos
 
00Black dijo:
Martes 14 diciembre

Pecho y espalda

A1- Pres de banca
-8 series -
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
16 x 35 kg


A2- Dominadas
-3 series -
6 repeticiones
6 repeticiones
6 repeticiones


A2-Jalon al pecho en polea alta
-10 series -
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
10 x 8 placas
6 x 12 placas
6 x 12 placas
4 x 12 placas

Superserie: Remo sentado con cable + Aperturas con mancuernas
-4 series -
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 12 x 10 kg
8 x 9 placas + 7 x 10 kg

Superserie: Remo a una mano + Cruces en polea
-3 series -
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas
8 x 30 kg + 8 x 2 placas



Entreno bueno, esas aperturas me costaron mucho por que quede muy cansado del press en banca, pero intente hacerlas los mejor posible.
La ultima superserie fue para terminar por las pocas energías que aun quedaban, mañana pierna :)
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Cuantas series viejo!Me canso de solo mirar el entrenamiento jajajaja!Tardaste mucho?Quedaste fusilado por lo que decís de las energías jajajaja!Saludos che!
 
peco7 dijo:
Buen entreno wey,por cierto ¿esos jalones son con agarre abierto o cerrado?.
Un saludo
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Con agarre abierto peco, aunque por lo general los alterno, no me gusta hacer tan estatico los entrenos .. :) Saludos

Aries_ATG dijo:
Buen entreno, hasta cuando estaras con esta rutina? saludos!!
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Hasta finales de años Aries, no me quejo de esta clase de entrenamientos, pero quiero iniciar el año con algo nuevo. Saludos

GaLeGuiÑo dijo:
si dices que yo subí el nivel tu entonces.....
estupendo entreno black destaco esas SS y dominadas pero se ve muy buen entreno en general
debiste terminar reventado XD
sigue asi fiera ;)
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jeje, gracias GaLeGuiÑo, se hace lo que se puede.
Lo importante es sentir un buen trabajo realizado y últimamente me marcho a mi casa con esta sensación , así que estoy satisfecho :)
 
Antgar dijo:
vaya bestia estas hecho cabron! jajaja
Veo que manejamos pesos similares, aunque claro tu eres el loco de las series asi q...me ganas!
un saludo tio!
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jajaja, tus pesos son muy buenos Antgar, con el tiempo tirare lo mismo que tu _chino_
bueno, por el tag, por esta vez creo que gane :)

DaNn1 dijo:
Jaj el loco de las series!! Buen tag te salio alli black auspiciado por antgar jejej

Como siempre pasandome por tu diario, buen entreno... Y t devuelvo la pregunta, en que grupo muscular consideras que has progresado mas en las ultimas semanas?

Saludos
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Ese tag suena bien :)
Sin duda en el pecho, creo que realizar 10 series de banca, las aperturas y el plus que le da los fondos en paralelas el dia de triceps me ha permitido progresar mas de lo que esperaba, claro que no es un cambio barbaro ni mucho menos, pero se siente y eso es agradable. Saludos

GaLeGuiÑo dijo:
jajadann ya le puse yo el tag xD
la verdad que se lo curra xD
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jaja Gracias GaLeGuiÑo, saludos _latigo2_
 
negro_v dijo:
Buen entrenamiento aunque yo haria las aperturas en el banco inclinado ;)
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Por lo normal las voy alternando entre los diversos tipos de ángulos que permiten los bancos, la siguiente vez sera asi :)
Saludos negro.

loco lindo dijo:
Cuantas series viejo!Me canso de solo mirar el entrenamiento jajajaja!Tardaste mucho?Quedaste fusilado por lo que decís de las energías jajajaja!Saludos che!
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Tarde alrededor de 1 hr y 20 minutos, sobre todo por que a medio entreno tenia que tomar mas de un respiro para continuar. Sin energías quede, lo bueno es que a comer, dormir y se recuperan _chino_


Saludos
 
Miercoles 15 Diciembre

Piernas

12 minutos caminadora intensidad moderada

A1- Sentadillas
-7 series -
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
20 x 40 kg

Sentadilla hack
-5 series -
12 x 40 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
1 x 160 kg
18 x 20 kg


A2- Curl femoral acostado
-10 series -
8 x 8 placas
8 x 8 placas
8 x 8 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 7 placas
10 x 6 placas
10 x 6 placas
10 x 6 placas
16 x 2 placas

Abductores en maquina
- 4 series -
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas
12 x todas las placas


A3- Elevación de talones parado
-6 series -
21 x todas las placas
21 x todas las placas
21 x todas las placas
21 x todas las placas
21 x todas las placas
21 x todas las placas


Notas:
Entrenamiento bueno a mi parecer, no hice las 10 series de sentadilla libre ya que quería probar en sentadilla hack, hoy estaba inpirado, por eso hice le meti 160 kg aunque a mitad del recorrido sentía que no la libraría pero la adrenalina se hizo presente y pude completarla.
Lo demás bajo la misma tónica de siempre, entrenamiento largo ya que esta vez no fui solo y eso a mi parecer hace que el tiempo se postergue un poco mas.


Edit: Las 2 series a 4 repeticiones a 80 kg en la sentadilla no fue tan profunda, creo que trabaje eso _latigo2_
 
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