Mafias21
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Curiosidades, conjeturas, dudas
- Iniciador del tema agomez
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amador11
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Jajaja igual el mío iba para lo que había escrito doctorbur
Seba
Moderador Nocturno
Te voy a decir una cosa, al nivel que estàs y siendo natural es muy poco lo que vas a progresar, sea con alta frecuencia, sea alto volumen, sea con bajo volumen, sea entrenando todos los dias o solo sea entrenando 3 veces por semana. Si tuviera que dar un consejo serìa, hace la rutina que mas te divierta y que menos te perjudique en los quehaceres diarios, asì que si tenes tiempo de sobra y te gusta ir todos los dìas al gimnasio a despejarte hacelo, si tenes poco tiempo (por lo que sea) o te cuesta subir de peso anda 3 veces por semana con màs o menos volumen segun tu gusto.
Siempre que hagas dieta y las repeticiones las hagas AMRAP (no es necesario el fallo absoluto) vas a crecer dentro de tus posibilidades naturales. Si te interesa la estètica y te cuesta mucho subir de peso podes darle un poco màs de bola a los mùsculos que llaman mas la atenciòn (hombros y pectoral superior, o hombros y espalda alta trapecio) pero sino da igual.
josele_piro
Well-known member
Como siempre descuerdo con Seba.
josele_piro
Well-known member
Jaja ni la una ni la otra. Uno en base a experiencia lo mejor que luede hacer es crearse su proñia “science”.
Esto nos pasa a todos antes o despues. Problema de abuelito que cree que si “science” es la que tiene que hacer todo el mundo.
Es como siyo quieor hacer ver a todo el mundo, que lo mejor es lo que yo hago y no, cada persona y cada momento es diferente.
agomez
Well-known member
A veces hay que ser pesado e inconveniente, si yo no hubiera escrito esto ayer hoy no lo tendría para mostrarlo
Conducción defensiva, que le dicen. Experiencia para cubrirse que uno aprende con 28 años de empleado público en dos países diferentes.
Que uno sea el centro cuando opina (en lugar de lo que uno opina), hasta se entiende. Pero que uno sea el centro aún cuando No opina, ya es gracioso.
josele_piro
Well-known member
Bueno abuelito. No seamos hipocritas, que tu me has sacado o has sacado a los Joses en mas de un debate en el que ni he participado. Que no te haya dicho mada no quiere decir que no tr haya leído nombrarme mas de una vez.
agomez
Well-known member
Bueno, ok, estás cierto. No es correcto que cite a otros que no hayan intervenido en el debate, a no ser en el sentido positivo "fulano cuando venga creo que puede aportar más sobre esto porque es el que más sabe de esa área aqui"
Intentaré entonces no hacerlo.
Gracias.
Intentaré entonces no hacerlo.
Gracias.
josele_piro
Well-known member
A mi citame cuando quieras abuelito.
Siempre es un honor ver que un abuelito se acuerda de sus nietos. Y encima reconociendo en ese momentos que el nieto sabrá mas sobre el debate
jose117s
New member
pues tienes razón, y es una putada eso de mejorar tan poco jajaja, de echo muchas veces te ves hasta peor pero luego te ves bien y etc.. (es psicológico por ver pocas mejoras ya..) antes cada dia te veias mejor por que mejorabas de seguido.. lo que haré es como dices entrenar la que mas me divierta (que ahora mismo es 3 veces por semana por que la matada que me doy.. me encanta) y centrarme en mis puntos débiles que son los brazos, el hombro y el pecho superior. gracias
rafaelkaiz
New member
Opinión personal, no se está pasando la gente con la moda 5x5, powerlifters... Me explico, me parece maravilloso que exista gente que quiera levantar cada vez más y más peso a bajas repes.
Pero por qué esa manía de meterlo con calzador en cada rutina, en el bodybuilding en sí.
Gente como steve reeves levantaba a 3x10 (o 10 repes en general) en sus ejercicios, y era un tipo fuerte.
Es lo mejor para la estética meter tanto ejercicio orientado a ganar fuerza? Por qué pensar que no es posible ganar fuerza a largo plazo con repeticiones entre 8 y 12??? Cuando definitivamente sí se gana fuerza, no hace falta trabajar a 3x3, 5x5 o similar.
Y ojo que, me he guiado siempre por esta moda desde que empecé, supuestamente es lo mejor de lo mejor.
También me preguntó que tan sano es andar levantando altos pesos durante 20-25 años seguidos.
Pd yo por si a caso, cambio el chip y paso de levantar a menos de 8 repes.
Pero por qué esa manía de meterlo con calzador en cada rutina, en el bodybuilding en sí.
Gente como steve reeves levantaba a 3x10 (o 10 repes en general) en sus ejercicios, y era un tipo fuerte.
Es lo mejor para la estética meter tanto ejercicio orientado a ganar fuerza? Por qué pensar que no es posible ganar fuerza a largo plazo con repeticiones entre 8 y 12??? Cuando definitivamente sí se gana fuerza, no hace falta trabajar a 3x3, 5x5 o similar.
Y ojo que, me he guiado siempre por esta moda desde que empecé, supuestamente es lo mejor de lo mejor.
También me preguntó que tan sano es andar levantando altos pesos durante 20-25 años seguidos.
Pd yo por si a caso, cambio el chip y paso de levantar a menos de 8 repes.
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Seba
Moderador Nocturno
podes entrenar al rango de repeticiones que quieras que igual vas a progresar, muy altas repeticiones el problema que tiene es que segùn el ejercicio te podes quedar muy lejos del fallo por insuficiencia respiratoria, pero mas alla de esto entrenar a bajas repeticiones no es una moda, ya arnold entrenaba los bàsicos a bajas repeticiones y con descansos largos, y reg park hacìa 5x5
agomez
Well-known member
Relativamente de acuerdo, Rafael. Mucha gente tiene uma visión muy esquemática. O es especialización em bodybuilding o es especialización en levantamento.
No es así, vamos a ordenar las ideas:
Primero, tenemos que entender que uno está en uma certa condición inicial y aspira a algún objetivo final.
Si el objetivo final está próximo de la condición inicial, lo sensato es trabajar especificamente sobre esse objetivo, y ese trabajo específico deberá ser más duro cuanto más ya la persona haya venido evolucionando previamente. Creo que ahí no existe ningún problema o discrepância, esto es general para cualquier disciplina y objetivo,
Si el objetivo final está lejos de la condición inicial, entonces tenemos que entender que sea culturista, strongman, levantador o la puta que lo parió, hay que trabajar lo básico común a todos ellos, es decir, corregir errores nutricionales y focar en un fortalecimiento básico.
Y aqui es donde aparecen 2 errores muy frecuentes:
Error 1: entender que fortalecimiento básico = rutina de fuerza. Si bien una "rutina de fuerza" (que no es todavia un entrenamiento específico de levantamiento de peso ni de strongman) puede usarse como fortalecimiento básico, no es la única opción y en muchos casos tampoco es la más eficiente. Fortalecimiento básico significa que haya una cierta regularidad en los básicos y que haya aumento del rendimiento en algún rango de repeticiones. Para quien nunca entrenó, o para quien viene de períodos de no entrenar, lo más eficiente acostumbra ser series entre 5 - 10 repetiriciones para los básicos. Según las características del atleta, rutinas del tipo 5 x 5 pueden ser usadas total o parcialmente (por ejemplo sí en la banca pero no en los otros básicos), o periodicamente según conveniência.
Error 2: entender que "focar en subir los básicos" implica "excluir todo lo que no son básicos" No señor, cuando uno hace un esquema 3 x 8 o 5 x 5 en los básicos queda resto para más. Si el atleta es orientado a halterofilia, ese extra está dado por el aprendizaje y entrenamiento de los levantamentos olímpicos y sus auxiliares técnicos. Si al strongman, misma cosa com respecto a las pruebas de esta disciplina que le sean accesibles. Y si es cuturista, se tratará de agregar en forma racional los diferentes ejercicios de gimnasio orientados a producir desarrollo específico en los músculos más visibles. Racionalmente, significa sin enloquecerse. Si está haciendo 8 series semanales de sentadilla con 60 k, hace 3 o 4 de curl con mancuerna de 5 k y está bien. No tiene sentido que en ese punto pensar en 25 series semanales y quedar que no pueda mover los brazos pero nadie dice que no pueda hacer nada.
No es así, vamos a ordenar las ideas:
Primero, tenemos que entender que uno está en uma certa condición inicial y aspira a algún objetivo final.
Si el objetivo final está próximo de la condición inicial, lo sensato es trabajar especificamente sobre esse objetivo, y ese trabajo específico deberá ser más duro cuanto más ya la persona haya venido evolucionando previamente. Creo que ahí no existe ningún problema o discrepância, esto es general para cualquier disciplina y objetivo,
Si el objetivo final está lejos de la condición inicial, entonces tenemos que entender que sea culturista, strongman, levantador o la puta que lo parió, hay que trabajar lo básico común a todos ellos, es decir, corregir errores nutricionales y focar en un fortalecimiento básico.
Y aqui es donde aparecen 2 errores muy frecuentes:
Error 1: entender que fortalecimiento básico = rutina de fuerza. Si bien una "rutina de fuerza" (que no es todavia un entrenamiento específico de levantamiento de peso ni de strongman) puede usarse como fortalecimiento básico, no es la única opción y en muchos casos tampoco es la más eficiente. Fortalecimiento básico significa que haya una cierta regularidad en los básicos y que haya aumento del rendimiento en algún rango de repeticiones. Para quien nunca entrenó, o para quien viene de períodos de no entrenar, lo más eficiente acostumbra ser series entre 5 - 10 repetiriciones para los básicos. Según las características del atleta, rutinas del tipo 5 x 5 pueden ser usadas total o parcialmente (por ejemplo sí en la banca pero no en los otros básicos), o periodicamente según conveniência.
Error 2: entender que "focar en subir los básicos" implica "excluir todo lo que no son básicos" No señor, cuando uno hace un esquema 3 x 8 o 5 x 5 en los básicos queda resto para más. Si el atleta es orientado a halterofilia, ese extra está dado por el aprendizaje y entrenamiento de los levantamentos olímpicos y sus auxiliares técnicos. Si al strongman, misma cosa com respecto a las pruebas de esta disciplina que le sean accesibles. Y si es cuturista, se tratará de agregar en forma racional los diferentes ejercicios de gimnasio orientados a producir desarrollo específico en los músculos más visibles. Racionalmente, significa sin enloquecerse. Si está haciendo 8 series semanales de sentadilla con 60 k, hace 3 o 4 de curl con mancuerna de 5 k y está bien. No tiene sentido que en ese punto pensar en 25 series semanales y quedar que no pueda mover los brazos pero nadie dice que no pueda hacer nada.
Seba
Moderador Nocturno
los tres bàsicos, peso muerto, sentadillas y press de banca, el press de banca si repeticiones de 5-10 si sos principiantes pero los otros dos.... el peso muerto es un ejercicio para bajas repeticiones, poner a un principiante hacer peso muerto 3x8-10 en peso muerto no solo hace que progrese mas lento sino tambièn que lo agota màs para el resto de los ejercicios. La sentadilla depende el principiante, si es un principiante totalmente sedentario va a progresar mucho mas en cargas haciendo un 3x5 que un 3x10 donde por su mala condicion fisica va haber una insuficiencia respiratoria mas que muscular, distinto es el principiante que ha practicado o practica otros deportes o tiene un trabajo fìsico ahì si repeticiones de 5-10 rep.
jose117s
New member
ya te digo, yo desde que empecé siempre he ido a altas repeticiones, salvo algunas veces que hacía ciclo de fuerza a bajas reps en un gym durante 2 meses y a pesar de evolucionar muy rápido en los pesos me veía peor estéticamente hablando xD, y en un poco mas de 3 años ninguna lesión salvo en los hombros (pero esto fue por otra cosa xD)
EstebanCruz
New member
A las 11 de esta noche hago 48 h sin comer.
Me gusta los experimentos.
Me gusta los experimentos.
EstebanCruz
New member
Hoy ya hice algunos sprints... dominadas... flexiones... fui a la playa a coger sol... Todo àra darle al cuerpo la señal de que ha de mantener el músculo por necesidad.
Ha sido full el día. TOPE ESTRÉS. Y sí, está mal hecho el ayuno así. Pero me gusta experimentar de forma radical. Eso sí, hidratado al máximo.
Cuándo empieza el cuerpo a eliminar grasa? Y el músculo, cuando empieza a perderse?
Ha sido full el día. TOPE ESTRÉS. Y sí, está mal hecho el ayuno así. Pero me gusta experimentar de forma radical. Eso sí, hidratado al máximo.
Cuándo empieza el cuerpo a eliminar grasa? Y el músculo, cuando empieza a perderse?
josele_piro
Well-known member
Esteban, cuanto mas sabe uno, o cree saber, se da cuenta de que no todo tiene cierta respuesta, o al menos generica.
El cuerpo está en constante proceso de anabolismo y catabolismo, reparacion, desecho.. de todo, no solo músculo.
A la pregunta, “cuando empieza a perder grasa”, cuando hay mas triglicedidos que salen de los que entran, normalmente, para actividades cotidianas lo que usa o suele usar el cuerpo es grasa en condiciones normales.
Durante ayunos de ese tipo, entrenar puede venir tanto peor como mejor, yo evitaría entrenar, o al menos fuerte en ayunos de ese estilo, se presupone que el entreno lo has hecho antes de forzar al cuerpo a ese ayuno, y entoces en cuando suele hacerse ese tipo de ayunos. El cuerpo usará los sustratos qiebsuministraste anteriormente para regeneración muscular posterior.
Musculo, creo que empieza a perderse tras 72h sin comer creo recordar.
Señor huesos
Member
Qué grasa quieres perder chiquillo? Tienes un físico sólido, no te compliques.
Por otro lado, lo del ayuno, no hace falta ser tan radical. Yo hago mini ayunos entre semana estos días para corregir 6 meses de indisciplina, desayuno a las 5,30, como a las 11 o 12, y ya no como hasta las 9 que llego a casa. Son tres comidas abundantes sin hipérboles de ninguna clase, y bien, oye, no paso necesidad de ninguna clase y el progreso ha sido satisfactorio en poco tiempo. 48 horas sin comer me parece mucho, yo eso solo lo he hecho cuando era politoxicómano y estaba todo el fin de semana enredando en la calle XD
Saludos