No amiga ..... tú no tienes ese problema, tienes una inserción perfecta glúteo/femoral.
Tienes un glúteo en formas, precioso y casi perfecto, te faltaba volumen y cada vez tienes más.
Lo que sí te digo, el volumen es bonito, precioso a mi parecer, pero requiere un mantenimiento mucho más exigente. La gravedad causa estragos con el volumen, sea de lo que sea..... precisamente las mujeres más generosas en volumen de glúteo tienen también el handicap de que si no lo trabajamos contínuamente, tiende a caer y claro, al haber volumen, cae más, entiendes?
Es como un buen pecho, una mujer con una 100, tendrá un pecho precioso con 20 años pero cuando caiga, no es lo mismo una talla 75 que una 100 ..... pues aquí pasa lo mismo
No es tu problema Caro ni mucho menos, ni el de Cosmika, tenéis glúteos con tamaño y bonitos pero sin llegar al extremo de el volumen convertirse en un problema
No, no es ese, esas son hiperextensiones.
El GHR, es buenísimo pero no mucha gente lo puede hacer, si no puedes, hazlo con flexión de cadera, el curl contreras, es semejante y quizás el primer escalón antes de hacer el GHR, bien difícil por cierto y que se suelen pinzar los isquios si no se tiene técnica y fuerza
Un besito!
, te lo agradecería mucho. (mezcla de indio y blanco), mi comentario iba a enfatizar el hecho de que aquí en Colombia, la gente de “raza negra”, tiene mejores cuerpos por naturaleza y hablando de forma generalizada, que el resto de habitantes del país, en que abundan las mezclas raciales….¿mejor asi? Jajajaja.…me voy a fijar en tus fotos para darte mi opinión….Un beso!!!.
. Ahh!, y tengo un hilo con fotos que me hice cuando empezé a entrenar, lo puedes ver entrando a mi perfil.
...¡qué bueno que existe la memoria muscular!, así "re-empiezo", pero no desde cero!. jajaja....si, si, ojalá siempre nos quedara el cu. así, pero es un efecto temporal. La verdadera hipertrofia se consigue levantando peso pesado (sentadilla, zancadas, puentes etc). ..van a tener música en vivo, bailarinas de samba y garotos haciendo capoeira!!!!!...así que ensayaré alguno que otro paso de los que se ven ahí, xq seguro cuando tenga encima un par de caipiriñas me vá a dar por bailar samba jjajaja
Gracias Chey! ...con que anduviste viendo las fotos del concurso culil, no?..jajaja
Te cuento que en este tiempo entrenando he tenido muchos altibajos; el año pasado comenzé super bien, entrenando fuerte unos 4 meses; luego, tuve un tiempo que solo podía entrenar el fin de semana o no entrenaba; después estuve dos meses seguidos y posteriormente paré otros dos....ahora retomé y llevo dos semanas feliz con muchas ganas de ver progresos
Sabes cuál ha sido mi problemilla?, la alimentación!, suelo ser amante a los dulces y mi ectomorfismo ha sido la excusa perfecta para caer en tentación jajaja....y lo otro, es que para crecer se necesitan buenas dosis de proteína y no he tenido una buena época $$$....pero bueno, estoy contenta y voy a mi ritmo
Y fotos nuevas?...esteeeee....creo que por el momento no vale la pena jajaja, tal vez más adelante _cintura_.
Besos!!!!
. Coincido contigo en la dieta, es básica para ver resultados, y mira, en Diciembre y Enero estuve comiendo como cualquier colombiano del común (bastantes carbos), porque estuve sin trabajo y preferí cuidar la masa con esas calorías aunque gané grasita también :/, cosa que voy a ir solucionando....
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, 2x10 64 kls
Ah si?? jajaja...viniste a poner música? ...toma esto que te lo mereces _beso_ ... espero que esa canción de despecho no te esté recordando a alguna bruja que te hizo sufrir, porque va a tener que verselas conmigo _latigo2_.
volviendo al tema de entrenos -tema medular de este diario que ya parece el Quijote-, estoy pensando inlcuir remos con mancuernas (la discusión nos quedó a medias _comorr_), así complemento un poco el trabajo de la espalda.
Y desconocía que los Prone trap raises fueran tan buenos como dices, los introduje para mejorar mi postura..tú sabes
Sí, la parte central de la espalda es la que me interesa, porque me gusta que se marque ese relieve muscular
Viste???, esta al menos no te hace doler la cabeza _paraguas_
A qué rompecabezas te refieres?...no te estoy entendiendo nada !!!
Pd: Pero qué porraaaassss!!! jajaja, muy bien!, te veo creciendo Pequito
Ayyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!..pero que alegría tenerte por aquí, Anaís!!!!! _beso__beso__beso_...y gracias!!, es un honor que tu me digas que tengo un culo de ummmm y que me halagues mis miembros!! jejejej _cintura_...
Te cuento que de arriba, en general, sólo busco tonificación y marcación. Hombros sí, es el músculo del cual siempre me viene bien volúmen y trato de darles buen trabajo
Te confienso que mi músculo olvidado es el bíceps (solo hago un ejercicio), ya que lo trabajo indirectamente con los ejercicios de espalda y con eso me conformo...aquí entre nos, no me gustan tenerlos desarrollados. El pecho, igual...tuve un tiempo en que lo trabajaba con 3 ejercicios y se me puso cuadrado, cosa que tampoco me gustó, así que sólo hago press inclinado.
Otra de las razones por las que no entreno espalda al igual que las piernas, es que curiosamente, allí respondo bien...noté que tiendo a subir fácil y sentí que empezaba a verme más desarrollada arriba, que abajo (la ropa me empezaba a quedar rara), y por eso decidí llevarlo con calma.
Te dejo esta foto de hace un año, estaba un poco más liviana que ahora...la luz ayuda un poco:
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Trataré de hacerme una ahora, a ver como estoy
Un beso y gracias por pasarte!!
PD: Tengo una melena indomable, sí parezco el rey león...estoy segura que mi frizz es único! jajaja
