Para que no se diga que este no es un diario serio:
DOMINGO 6 DE NOVIEMBREE
Full body con restricciones por el dolor Lumbar. Se suponía que debia hacer remo con mancuernas, sentadillas y peso muerto dentro de la rutina, pero para no cargar la espalda, las omití....las omití
pero no me aguanté las ganas de meter uno que otro ejercico localizado para glúteo con poquito peso para no agravar mi molestia jejeje
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En s.s
-JALÓN SUPINO: 4X10 con 50, 50, 65 y 65 lbs
-GLUTE PRESS: 4x12 80, 90, 100 y 100 lbs
En s.s.
-PRESS HOMBRO MANC: 10 (15lbs), 3x8 con (20lbs)
-STEP UPS: 4X15 con manuernas de 15 lbs
En s.s.
-ELEVACIONES LATERALES: 4X10 con 15 lbs
-FONDOS EN MÁQUINA: 4x10 (3 primeras con 50 lbs, una serie final con 65)
En s.s.
-PATADA CON POLEA: 4X10 30, 50, 60 Y 60 lbs
-EXT. TRICEPS EN POLEA ALTA: 3x10 con 30lbs, 2x10 con 40 lbs.
No iba a hacer bíceps...pero bue, es un músculo al que no hay que olvidar
-CURL DE BICEPS EN BCO SCOTT: 4x10 con barrita de 30 lbs
-CURL ALTERNO DE BICEPS CON SUPINACIÓN: 4x10 con manc de 15 lbs
Y ya está!...el cardio fué
Hoy Lunes:
Antes del cardio quise probar como iba de la espalda con algo suavem y me dió por que sí, porque me salió del alma, hacer 6x12 sentadillas en Hack con 90 y 100 libras. Luego,
-10 minutos en la stair master
-40 minutos en la elíptica...cardio suavecito
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De la espalda me encuentro un poco mejor, de todas maneras el Miércoles quiero hacer un entreno de glúteo con algo de pierna...lo necesito
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Bueno gente, un beso para tod@s l@s que se pasen por aquí
, a ver si me animo a subir una foto para mostrarles porqué me quejo tanto de las piernas, el cu y la panza __wave__, se les quiere!
