Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
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Mon amour
New member
Hola guapísimaaaa colombiana!! Cómo anda todo por aquí?? Lesionada?? No puede ser!! Vale querida, yo se que es "normal" las lesiones en este deporte, pero hay que evitarlas de cualquier forma para poder entrenar siempre al 100%, una lesión necesita cuidado y descanso asi que "ojito con eso guapa" para que no bajes la calidad de tu entrenamiento. yo después del tironsito en la espalda estoy más atenta a cualquier malestar en el entrenamiendo para corregirlo inmediatamente...! Animo guapa y espero que ya estes mejor.. de los errores se aprende verdad?? Besitos y abraaaazos!!
keit
New member
Hola pequeña, la primera vez que me paso por aqui... buenos entrenos, dejame decirte, que las molestias en las rodillas dias despues de hacer sentadilla especialmente profunda, es algo muy comun, los ligamentos de la rodilla se sobrecargan facilmente cuando se profundiza en la sentadilla, sobre todo cuando se hace un gran volumen de series, que yo he hecho de 5 a 10 series de 8 reps con 140 kilos, por lo mismo yo deje de hacerla profunda por las continuas molestias en la rodilla, para evitar recargar los ligamentos, yo hago la sentadilla libre parcial, son tambien muy efectivas y noto que trabajo bien los cuadriceps, asi no se me recargan los ligamentos de la rodillas, y ademas me arriesgo menos a sufrir una lesion lumbar, que son los riesgos mas comunes, los femorales y los gluteos se los dejo al peso muerto, espero que te este yendo bien... saludos pequeña... proximamente abrire mi diario por aqui jejeje... que estes bien...
cosmika
Retomando!
Morochi, que bueno tenerte de vuelta al foro. Afortunadamente solo tuve una molestia que es mas bien una señal de alarma para tener mas precaución con los pesos y las sentadillas profundas....es que tu sabes, uno se va emocionando y quiere meterle mas y mas peso, pero como dicen por ahí, del afán no queda sino el cansancio...
Besos Morochi!_paz_
Hola Keit
me alegra tenerte por mi diario !!! y que bien que te hayas animado a tener uno, ya me pasaré a observar porque aconsejarte, es una remota posibilidad jeje _leyendo_...Es una lástima _comorr_tener molestias en la rodilla porque estaba contenta con la sentadilla profunda, dándole más trabajito a mis querida zona glútea que tanto lo necesita...
Pero bue, es mejor llevar las cosas con calma y evitar una lesión, porue sería una tortura no poder entrenar pierna.
Ojalá estes progresando 100%...un _abrazo_ keit.
Ey Samps como vas tu???? gracias por pasarte
holaa!!, q tal?, pues mas o menos voy bien, aunq un poco liado, con el tema de la carrera... de momento estoy parado por una lesion de la rodilla... , a ver si dentro de unos meses vuelvo a entrenar con mas ganas y sigo posteando los entrenos....
a ver si tenemos un poco de cuidado con las rodillas....
un saludo! _abrazo_
cosmika
Retomando!
La rutina que debía...
Jajajaj Mon Amour, pues ya es hoy (Domingo) y si, ya es hora de poner mi rutina....a proposito Morochì, no viste las explicaciones de la página anterior que te dejé en letra violeta?????
-Sentadilla NO profunda 4*10 con 30 kls
-zancadas esta vez con mancuernas caminando 3*20 con mancuernas de 7 kilos. (Por el peso, sentí que no había hecho mucho por eso también hice,
-"zancadas en la smith o SPLIT SQUAT 3*10 con 30 kls.
-femoral acostado 1*8 con 31 kls, y solo la primera porque en la segunda no pude más que una sola -desagradecidos femorales- por lo que hice unas 4 * 8 repes con 27 kls...
-Peso muerto 3*10 con 30 kls y 1*10 con 35...el peso igual por que no sé como mejorar el agarre...o subo el peso y bajo las repes mientras mis manos se acostumbran???
-Patada de glúteo 3*12 con 50 kls y 1*10 con 54 (más repes y menos peso como por hacer algo diferente)
-gemelos en prensa 4*15 con 60 kls
Y mis rodillas??? bien, gracias.
Solo sentí una pequeña molestia en la rodilla derecha, como una tensioncita lateral en un par de repes al hacer sentadilla, en el resto de día, ni ayer, sentí ese extraño RESENTIMIENTO _mmmmm_que tuve el Martes con el entreno de pierna....Pero lo que si he sentido, son unas agujetas en los glúteos que me tienen sorprendida.....o fueron las zancadas caminando, o el peso muerto que esta vez lo hice como JHOPTAM en su video, con las rodillas algo flexionadas y bajando la barra hasta el suelo...
Lo cierto es que ayer tuve que caminar por una calle empinada, y cada paso que dí fue una tortura.....pero que rico dolor....por fin tengo agujetas en el trasero!!!!!
Eso sí, anoche cometí "el pecado de la semana _tragar_" con 2 deliciosas porciones de pizza con champiñones, queso y pollo (la proteìna jejeje)_gato_, trataré de cometer esa clase de pecados a otras horas del día...
Jajajaj Mon Amour, pues ya es hoy (Domingo) y si, ya es hora de poner mi rutina....a proposito Morochì, no viste las explicaciones de la página anterior que te dejé en letra violeta?????
-Sentadilla NO profunda 4*10 con 30 kls
-zancadas esta vez con mancuernas caminando 3*20 con mancuernas de 7 kilos. (Por el peso, sentí que no había hecho mucho por eso también hice,
-"zancadas en la smith o SPLIT SQUAT 3*10 con 30 kls.
-femoral acostado 1*8 con 31 kls, y solo la primera porque en la segunda no pude más que una sola -desagradecidos femorales- por lo que hice unas 4 * 8 repes con 27 kls...
-Peso muerto 3*10 con 30 kls y 1*10 con 35...el peso igual por que no sé como mejorar el agarre...o subo el peso y bajo las repes mientras mis manos se acostumbran???
-Patada de glúteo 3*12 con 50 kls y 1*10 con 54 (más repes y menos peso como por hacer algo diferente)
-gemelos en prensa 4*15 con 60 kls
Y mis rodillas??? bien, gracias.
Solo sentí una pequeña molestia en la rodilla derecha, como una tensioncita lateral en un par de repes al hacer sentadilla, en el resto de día, ni ayer, sentí ese extraño RESENTIMIENTO _mmmmm_que tuve el Martes con el entreno de pierna....Pero lo que si he sentido, son unas agujetas en los glúteos que me tienen sorprendida.....o fueron las zancadas caminando, o el peso muerto que esta vez lo hice como JHOPTAM en su video, con las rodillas algo flexionadas y bajando la barra hasta el suelo...
Lo cierto es que ayer tuve que caminar por una calle empinada, y cada paso que dí fue una tortura.....pero que rico dolor....por fin tengo agujetas en el trasero!!!!!
Eso sí, anoche cometí "el pecado de la semana _tragar_" con 2 deliciosas porciones de pizza con champiñones, queso y pollo (la proteìna jejeje)_gato_, trataré de cometer esa clase de pecados a otras horas del día...
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cosmika
Retomando!
No me digas...que mala cosa Samps, es muy grave???, por què no tratas de seguir yendo al gym para entrenar pecho, hombro, espalda etc,etc?...no te desanimes que yo creo que algo puedes hacer, trata de no perder el ritmo de entrenamiento porque corres el riesgo de empezar a comer mal e incluso hasta pereza le puedes coger al ejercicio, y como digo, siempre es mejor hacer algo que nada...
Y con tu carrera como vas?, que estás estudiando?
Te mando un beso y ojalà te recuperes pronto.._abrazo_
Hola Srta a ver como vas con el peso la ultima vez no dejaste en el aire con ese tema!!!! A ver ese peso muerto que yo hice creo que en el que tengo la camisa azul tengo mejor postura, pero te digo que el Peso Muerto rumano es muy bueno para los gluteos y los Femorales, destaco que la Zercher es potente tengo agujetas en las pompis (trasero) Horrible ja ja ja ja, sobre el agarre usa el Mixto tendras mas capacidad de soportar la barra en tus manitos, bueno bastante impecable el entreno y los pesos asombrosos,sigues cuidando la rodilla, aplicate el ungüento mentolado antes de dormir y la hora de entrenr y susanara pronto la molestia, me alegro que un video mio te haya dejado agujetas__meparto___meparto_ esta semana mediante hago otras toma Srta_chica_!!!!!!
Un abrazo Srta!!!!
Un abrazo Srta!!!!
cosmika
Retomando!
AYER...
-Halón polea adelante1*10 con 40 lbs, 3*8 con 50 lbs
-Halón polea atràs4*10 con 40 lbs
-Remo sentado1*10 con 22 KLS 3*8 con 27 KLS
-Remo máquina hammer1*12 con 10 kls, 3*8 con 15 kls
-Remo con cable 1*1 4*10 con 40 lbs
-Peso muerto[/B]3*10 con 30 kls, 1*8 con 40 kls
y 15 minutos de _comba_...que hace muuuucho tiempo no hacía y unos abs en mi casa.
HOY, PIERNA
3 minutos de calentamiento en bici...varias repes de extensiones con casi nada de peso para calentar mis rodillitas...
Extensiones 1*12 con 50 kls, 3*10 con 54 kls
Sentadilla Parcial
1*10 con 30 kls, 3*8 con 40 kls (más el peso de la barra)...ya le había cogido cariño a las sentadillas profundas....las extranaré.
Sentadilla estilo sumo en la smith
1*12 con 30 kls
3*10 con 40 kls
1*8 con 45 kls
Prensa
1*10 con 140
1*8 con 180 kilos
2*8 con 185 kls
Patada de glúteo en máquina
1*10 con 50 kls, 3*8 con 54 kls
Aductores
3*12 con 18 kilos, 1*10 con 22 kls
Gemelos en prensa
4*20 con 80 kls.
__cafe___dormir_
-Halón polea adelante1*10 con 40 lbs, 3*8 con 50 lbs
-Halón polea atràs4*10 con 40 lbs
-Remo sentado1*10 con 22 KLS 3*8 con 27 KLS
-Remo máquina hammer1*12 con 10 kls, 3*8 con 15 kls
-Remo con cable 1*1 4*10 con 40 lbs
-Peso muerto[/B]3*10 con 30 kls, 1*8 con 40 kls
y 15 minutos de _comba_...que hace muuuucho tiempo no hacía y unos abs en mi casa.
HOY, PIERNA
3 minutos de calentamiento en bici...varias repes de extensiones con casi nada de peso para calentar mis rodillitas...
Extensiones 1*12 con 50 kls, 3*10 con 54 kls
Sentadilla Parcial
1*10 con 30 kls, 3*8 con 40 kls (más el peso de la barra)...ya le había cogido cariño a las sentadillas profundas....las extranaré.
Sentadilla estilo sumo en la smith
1*12 con 30 kls
3*10 con 40 kls
1*8 con 45 kls
Prensa
1*10 con 140
1*8 con 180 kilos
2*8 con 185 kls
Patada de glúteo en máquina
1*10 con 50 kls, 3*8 con 54 kls
Aductores
3*12 con 18 kilos, 1*10 con 22 kls
Gemelos en prensa
4*20 con 80 kls.
__cafe___dormir_
cosmika
Retomando!
Bueno Ché, no sé...Supongo que es más exigente hacer sentadilla...me agito más...creo que lo máximo que he llegado en sentadilla es 75 kilos y parciales...ayer el instructor del gym me preguntó como iba mi rodilla, yo le comentè que ya no las hago profundas y me dijo que no era necesario, que hacerlas parciales también estaba bien....Yo creí que estaba progresando al cambiar las parciales por las sentadillas profundas, y aunque con las parciales soy capaz de mover más peso, prefiero las profundas por que sè que trabaja más mi _culo2_....la prensa de mi gym no sè cuantos grados de inclinaciòn tenga pues creo que eso tambièn influye, además no creas que los 185 kilos los hago pegando bien las rodillas al pecho, luego, no se supone que al meterle más peso se rompen más fibras y el músculo crece más????? Yo me he atrevido a meterle discos a lo loco a la prensa con esa idea en mente, pero si estoy "metiendo la pata" y mejor me quedo en 130 o 140 kilos pegando bien las rodillas al pecho, mejor me avisas Sebas..., digo Sebarcito jejejejej
Abrazo Che.
Voy pero si me das arepa!!!!
Seba
Moderador Nocturno
Ahora veo, che. Yo las sentadillas si no la hago profundas no las hago, las parciales como vos dijiste no trabajan el _culo2_ y como yo no lo entreno directamente prefiero entrenarlo indirectamente con sentadillas profundas.
La prensa, esta bien, no es necesario pegar las rodillas al pecho y mientras mas peso se meta respetando la técnica mejor.
_lengua_ Un beso
.
Última edición:
gracias! espero q tu tb te recuperes pronto para trabajar esos gluteos!!
_beso__abrazo_
PD: para estar lesionada.... muy buenos entrenos!!, cuando estes al 100% el gym se te qdara pqño....