Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA

[underdown]

hola si pudieran sacarme algunas dudas que tengo

1 que pasa con la gente que entrena en la tarde noche ya que por mi trabajo
no lo puedo hacer a otra hora

2 cual seria la distribucion recomendada para la ventana de alimentacion

ejem: yo entreno entre las 20:00hrs y las 22:00 como dicen que es recomendable hacer la comida post entreno mas grande (50% +-)
no seria mucha comida para antes de irse a dormir ya que estoy en volumen o no necesariamente tiene que ser asi,
como dicen por lo que he leido que el ayuno es mejor romperlo despues de entrenar no me cuadraria la ventana de alimentacion con los tiempos que manejo (ya que la ventana seria en la noche )
o no se si estoy bien o mal (en realidad estoy muy confundido)

eso gracias

 

[Javirex]

Se puede hacer IF con hasta 1 y 2 comidas antes de entrenar.

Ejemplo de configuración de entrenamiento a primera hora de la mañana
- 11.30-12ºº: 5-15 minutos pre-entreno: 10 g BCAA
- 12ºº-13ºº: Entrenamiento
- 14ºº: Comida post-entrenamiento (almuerzo, la comida mayor).
- 17ºº-18ºº: Segunda comida (merienda)
- 22ºº: Última comida (cena).

Ejemplo de configuración para 1 comida pre-entreno
- 12ºº-13ºº (medio día): Comida pre-entrenamiento. Aproximadamente el 20-25% de la ingesta diaria total de calorías.
- 15ºº-16ºº: Entrenamiento (debe pasar un par de horas después de la comida pre-entrenamiento)
- 16ºº-17ºº: Comida post-entrenamiento (comida más grande).
- 21ºº-22ºº: Última comida antes del ayuno.

Ejemplo de configuración para 2 comidas pre-entreno.
- 12ºº-13ºº (medio día): una comida. Aproximadamente el 20-25% de la ingesta diaria total de calorías.
- 16ºº-17ºº: Comida pre-entrenamiento. Aproximadamente igual a la primera comida.
- 20ºº-22ºº: Comida post-entrenamiento (comida más grande).

_dork_

 

[mexicofit]

Disculpa yo tengo una semana haciendo el IF pero estaba entrenando a medio dia como se recomendaba, pero apartir de la semana que viene tendre que entrenar a las 6am!
ya vi como se hace y los BCAA que hay que tomar
mi duda es:
que pasa con la comida post-entrenamiento? si acabo de entrenar a las 7am pero mi primer comida será hasta las 2pm, no puedo tomar mi proteina ZeroCarb a las 7am??
no ocupo la proteina despues de el entrenamiemto??

Gracias

 

[underdown]

otra duda que tengo yo tomo pastillas de levadura de cerveza
si las tomo en el ayuno lo estaria rompiendo? o es mejor tomarlas en la ventana de alimentacion?

 

[txoni]

Disculpa yo tengo una semana haciendo el IF pero estaba entrenando a medio dia como se recomendaba, pero apartir de la semana que viene tendre que entrenar a las 6am!
ya vi como se hace y los BCAA que hay que tomar
mi duda es:
que pasa con la comida post-entrenamiento? si acabo de entrenar a las 7am pero mi primer comida será hasta las 2pm, no puedo tomar mi proteina ZeroCarb a las 7am??
no ocupo la proteina despues de el entrenamiemto??

Gracias

pues si quieres respetar el 16/8 ,deberas reajustar tus horarios de ayuno.
si tu primera comida va a ser a las 7 am ,cuenta 8 horas a partir de entonces para alimentarte y despues comienza el ayuno.

saludos

 

[mexicofit]

Txoni, gracias por la contestación , era lo que me temía haha tener que hace mi ultima comida tan temprano

 

[MichaelLRush]

Hola a todos.

Tengo una pequeña duda, como podria hacer el entrenamiento en ayunas, sabiendo que solo puedo entrenar por las tardes/noche a eso de las 20:00/20:30?. Es posible? Si es asi podriais darme una idea para adaptarlo a la rutina?

 

[Matthäus1]

otra duda que tengo yo tomo pastillas de levadura de cerveza
si las tomo en el ayuno lo estaria rompiendo? o es mejor tomarlas en la ventana de alimentacion?

La levadura de cerveza tiene calorías, tómalas en la ventana de alimentación.

 

[JIMENEZES]

Nadie prueba 24hs de ayuno+24hs de alimentacion?? (100% ADF.)

 

[MichaelLRush]

hola si pudieran sacarme algunas dudas que tengo

1 que pasa con la gente que entrena en la tarde noche ya que por mi trabajo
no lo puedo hacer a otra hora

2 cual seria la distribucion recomendada para la ventana de alimentacion

ejem: yo entreno entre las 20:00hrs y las 22:00 como dicen que es recomendable hacer la comida post entreno mas grande (50% +-)
no seria mucha comida para antes de irse a dormir ya que estoy en volumen o no necesariamente tiene que ser asi,
como dicen por lo que he leido que el ayuno es mejor romperlo despues de entrenar no me cuadraria la ventana de alimentacion con los tiempos que manejo (ya que la ventana seria en la noche )
o no se si estoy bien o mal (en realidad estoy muy confundido)

eso gracias

Estoy con la misma duda aver si alguno que sepa del tema nos hecha un cable

 

[Pureta]

Hola a todos.

Tengo una pequeña duda, como podria hacer el entrenamiento en ayunas, sabiendo que solo puedo entrenar por las tardes/noche a eso de las 20:00/20:30?. Es posible? Si es asi podriais darme una idea para adaptarlo a la rutina?

En ayunas entrenan los que entrenan por la mañana.
El resto de la gente no hace eso.
Javirex puso unas posibles distribuciones de comidas. En esta misma página las puedes ver.

Lo del ayuno intermitente consiste en comer sólo en 6, 8 o las horas que tú quieras (más de 8-10 horas ya es casi una pauta normal).
Lo que hagas en ese tiempo es problema tuyo.
Prrueba y decide como te vá mejor y distribuye tú las comidas a tu aire y criterio.
¿2? Pues 2. ¿3? Pues 3. ¿Que lo quieres hacer en 5? Pues venga

 

[MichaelLRush]

En ayunas entrenan los que entrenan por la mañana.
El resto de la gente no hace eso.
Javirex puso unas posibles distribuciones de comidas. En esta misma página las puedes ver.

Lo del ayuno intermitente consiste en comer sólo en 6, 8 o las horas que tú quieras (más de 8-10 horas ya es casi una pauta normal).
Lo que hagas en ese tiempo es problema tuyo.
Prrueba y decide como te vá mejor y distribuye tú las comidas a tu aire y criterio.
¿2? Pues 2. ¿3? Pues 3. ¿Que lo quieres hacer en 5? Pues venga

Gracias Maquina!

 

[Quique1]

Yo doy mi experiencia con mi cambio de dieta que inicie hace casi exactamente un mes gracias a una consulta que hice a Pablo23: yo queria seguir el IF para ver si era cierto que aumenta la GH (tengo casi 18) y crecer unos centimetros más (medía 1,72). Además, pablo me recomendó centrarme en grasas saturadas y proteina de calidad. Pues bien, he crecido 1 cm ( puede parecer poco, pero es que es sólo un mes), he aumentado casi 1,5 kg, he bajado mi % graso un poco, el aumento en fuerza bestial (entreno en ayunas con entrenamiento de fuerza a 5-6 repeticiones), tengo una vitalidad que desborda, me siento más contento, hasta mi familia me pregunta porqué estoy de tan buen humor y, algo muy importante, no necesito CONTAR TODAS LAS CALORIAS para llevar un volumen limpito, de hecho incluso he bajado de grasa. Con un ayuno de unas 18-19 horas. Vamos, para mí, el descubrimiento del siglo.
Saludos.

 

[folide]

puedo tomar algun termogenico? como animal cuts? esqe ya me lo compre

 

[Miostatina]

Ey Pureta, ?tu haces IF? ?O entrenas simplemente en ayunas? Yo quiero hacer IF pero SOLO puedo entrenar de 8:00 a 10:00..--y me acuesto a las 22:00-- Hago mis 3 comidas a las 10:00-postentreno-, 14:00 y 18:00. ??Seria mejor entrenar tambien a las 8:00 -no puedo cambiarlo- PERO en vez de tomar el postentreno a las 10:00, esperarme a las 14:00 para tomarlo y hacer las 2 otras comidas a las 18:00 y a las 22:00?? ?Seria ya un estado demasiado catabolico? ?O perderia mas grasa? Gracias

 

[Javirex]

puedo tomar algun termogenico? Como animal cuts? Esqe ya me lo compre :d

sí.

 

[Javirex]

Ey Pureta, ?tu haces IF? ?O entrenas simplemente en ayunas? Yo quiero hacer IF pero SOLO puedo entrenar de 8:00 a 10:00..--y me acuesto a las 22:00-- Hago mis 3 comidas a las 10:00-postentreno-, 14:00 y 18:00. ??Seria mejor entrenar tambien a las 8:00 -no puedo cambiarlo- PERO en vez de tomar el postentreno a las 10:00, esperarme a las 14:00 para tomarlo y hacer las 2 otras comidas a las 18:00 y a las 22:00?? ?Seria ya un estado demasiado catabolico? ?O perderia mas grasa? Gracias

Cuenta 16 horas desde la cena y come entonces la primera comida del día si entrenas en ayunas.

De lo de catabolizar olvídate.

 

[Pureta]

Ey Pureta, ?tu haces IF? ?O entrenas simplemente en ayunas? Yo quiero hacer IF pero SOLO puedo entrenar de 8:00 a 10:00..--y me acuesto a las 22:00-- Hago mis 3 comidas a las 10:00-postentreno-, 14:00 y 18:00. ??Seria mejor entrenar tambien a las 8:00 -no puedo cambiarlo- PERO en vez de tomar el postentreno a las 10:00, esperarme a las 14:00 para tomarlo y hacer las 2 otras comidas a las 18:00 y a las 22:00?? ?Seria ya un estado demasiado catabolico? ?O perderia mas grasa? Gracias

Yo entreno en ayunas.
Al acabar de entrenar, como. Porque si no me pongo malo en breve.
Pero ojo, normalmente desde la cena hasta mi comida post entrenamiento pasan de 14 a 16 horas. Vamos, que no es IF de ese, pero algo se asemeja.
La semana pasada no entrené y aguantaba 18 horas sin comer fácil Lo hice los 7 días. Pero cuando entreno no hay cojones. Me ruge el estómago. Y yo no he nacido para pasar penurias.

Lo tienes que ver tú. Si aguantas, pues prueba. Si te pasa como a mí, no tiene sentido, la verdad.

 

[folide]

sí.

ok gracias _comba_

 

[zaDic]

2 horas menos pueden arruinar el ayuno?