Miostatina
New member
Por eso la pregunta a Pablo23 sobre si el ayuno sin cetogenica aumenta la RI.
Ayuno intermitente (IF): LA GUIA BASICA
- Iniciador del tema Adrianinho0113
- Start date
Pablo23
Frrrrrrreak!
Most paleo guys like This URL has been removed!do recommend it too. Even for athletes.
Somatotropina tiene unos cuantos artículos sobre el tema, no sé si será éste el que lo trata: This URL has been removed!.
Un abrazo.
Pureta
...
Del blog de ese tipo
Sweet potatoes, white rice and white potatoes are well tolerated by most people and starchy vegetables per se are not neolithic agents of disease.
Vamos, como los crossfiteros.
Son paleos, anticarbos, pero necesitan energía para las rutinas duras.
Pues venga, aceptamos pulpo como animal de compañía y batata, patata y arroz como paleo.
Eso no es cetogénica.
Javirex
Banned
Gran apunte.
Y como sabes, de estas perlitas hay unas pocas en sitios similares.
Demonizamos los inútiles y malsanos carbos (pero a veces no)
No lo entiendo.
he leido esos 3 ejemplos. yo solo realizo 2 comidas no 3. y mi intencion en dias de entrenamiento seria la siguiente. los horarios de comida son cuando el trabajo me lo hace posible.
01:00 horas: termino mi ultima comida
15:00-16:00 horas: empiezo a comer. rompo el ayuno con carbos icluido = avena. una cantidad por debajo de los 100gr
18:30 entreno dejo pasar 2:30h despues de la primera comida. no se si dejar hasta 3h. es cosa de ir probando?
20:30 10gr BCAAs
21:00 30 gr proteinas con agua
23:00 comida mas grande proteinas y grasas
txoni
New member
tengo una pequeña duda.
mirar ,resulta que tengo por casa un bote de caisena y me gustaria aprovecharlo antes de que me caduque y lo tenga que tirar.
hasta ahora simpre lo habia usado como batido antes de dormir o inculso a media noche.
pero la duda que tengo es si al tomarlo justo al finalizar mi ventana de alimentacion,eso haria que se retrasase el ayuno.
al ser de digestion lenta ,eso supone que estare menos tiempo en ayuno?
seria mejor aprovecharlo en otra comida? por ejemplo a media tarde como parte de la merienda?
un saludo
mirar ,resulta que tengo por casa un bote de caisena y me gustaria aprovecharlo antes de que me caduque y lo tenga que tirar.
hasta ahora simpre lo habia usado como batido antes de dormir o inculso a media noche.
pero la duda que tengo es si al tomarlo justo al finalizar mi ventana de alimentacion,eso haria que se retrasase el ayuno.
al ser de digestion lenta ,eso supone que estare menos tiempo en ayuno?
seria mejor aprovecharlo en otra comida? por ejemplo a media tarde como parte de la merienda?
un saludo
Javirex
Banned
Cuenta el total de tus macros.
Cuando cenas protes de digestión lenta en cualquier comida sólida, no te retrasa el ayuno. Por tomarlas en polvo, tampoco.
txoni
New member
ok,entonces siempre que tenga en cuenta el 16/8 y las calorias diarias,no habria problema por ir gastando el bote no?
Javirex
Banned
Ya te digo, yo llevo ya tiempo con el IF y siempre he tomado caseína.
Incluso en la página de Berkhan vienen recetas con caseína (un suflé y un mousse, creo recordar)
Cuenta tu requerimiento calórico, es un suplmento más. Te hace falta o no dependiendo de lo que comas.
necesito una opinion con vuestra la ayuda de vuestra experiencia
txoni
New member
quizas deberias de adelantar tu ultima comida o terminar antes.
ten en cuenta que desde la 1 hasta las 15:00 son 14 horas.
por lo demas yo meteria los bcaas y el batido justo al terminar de entrenar junto con la mayor comida y ya despues si quieres metes una mas pequeña antes de dormir
como bien ves no entreno en ayunas. ademas no me es posible hacer 16 horas de ayuno por horarios. como bien he visto en los ejemplo de javirex creo entender que no entrenando en ayunas se pueda romper el ayuno en 14horas.?
sobre lo de meter bcaas = no valdria meter los bcaas justo al terminar y el batido 20min mas tarde y luego en casa cenar comida mas grande? entree que me duche, llego a casa, prepare todo y cocine pasan como unas 2horas y 30min despues del batido. gracias
txoni
New member
no te compliques mucho y amolda la dieta a tu vida diaria.
eso mismo es lo que hago. no me queda mas remedio que ayunar 14horas pocas veces 15horas. dejo pasar 2h-2h30min y me voi al gim. luego en el post entreno justo al terminar meto bcaas y el batido me lo tomo despues de duchar. 2:30min mas tarde ceno en casa comida mas grande del dia. mi duda esta en el reparto de %. empeze con el IF consumiendo en la primera comida el 40% de las calorias diarias pero me sentia muy lleno en el gym. ahora esta semana estoi probando con mas o menos el 30% en la primera comida
Pablo23
Frrrrrrreak!
Ahora sin quedaditas, si.
Aunque lo recomendable es 16-20.
Pero no me comas el coco, si puedes dani.
PD:
Pablo23
Frrrrrrreak!
