garnacho
Eterno Principiante
Mejor que sea así, Carolinaa. Te aprecio mucho y, si me vieras los ojos, te tendría que matar.
Saludos.
Amazonas
- Iniciador del tema Carolinaa
- Start date
Mejor que sea así, Carolinaa. Te aprecio mucho y, si me vieras los ojos, te tendría que matar.
Saludos.
gollum1
Citius, Altius, Fortius
Muy buen entrenamiento de patas Carolina
No te preocupes por eso, todos tenemos días flojos, ya verás como el próximo lo consigues e incluso, lo superas
Deberían abrir los gimnasios por la noche
Carolinaa
Toma AVENA
Martes 12 de julio de 2011
Hombros
Calentamiento: Press militar: 3x15x10k
Press militar con barra: 4x10x20k
Remo al mentón: 4x10x20k
Press Arnold: 4x10x8k/manc.
Pajaros: 3x12x4k
Biserie:
Elevaciones laterales 3x12x4k/m.
Elevaciones Frontales: 3x10x6k/m.
Serie de congestión:
Elevaciones laterales: 1x100x1k.
Me está costando la vida, escribir este entreno.
Vestirme y desvestirme ha sido todo un poema, me cachis en la mar, que dolor de hombros, ¡esto no puede ser bueno!
Cuando iba hacer los pajaros, ya me costaba bastante, así que la serie de congestión fue muy torturante, al acabarla sentí ansiedad, ¿es normal eso?, tampoco pude hacer las 100 repes seguidas, paré dos veces durante 3 segundos, al llegar a 50 y luego a 70.
Al llegar a casa me hice una cena culturista total, tanto dolor no puede caer en saco roto, no , no.
Gollum eres mi Diosa
Hombros
Calentamiento: Press militar: 3x15x10k
Press militar con barra: 4x10x20k
Remo al mentón: 4x10x20k
Press Arnold: 4x10x8k/manc.
Pajaros: 3x12x4k
Biserie:
Elevaciones laterales 3x12x4k/m.
Elevaciones Frontales: 3x10x6k/m.
Serie de congestión:
Elevaciones laterales: 1x100x1k.
Me está costando la vida, escribir este entreno.
Vestirme y desvestirme ha sido todo un poema, me cachis en la mar, que dolor de hombros, ¡esto no puede ser bueno!
Cuando iba hacer los pajaros, ya me costaba bastante, así que la serie de congestión fue muy torturante, al acabarla sentí ansiedad, ¿es normal eso?, tampoco pude hacer las 100 repes seguidas, paré dos veces durante 3 segundos, al llegar a 50 y luego a 70.
Al llegar a casa me hice una cena culturista total, tanto dolor no puede caer en saco roto, no , no.
Gollum eres mi Diosa
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Mejor que sea así, Carolinaa. Te aprecio mucho y, si me vieras los ojos, te tendría que matar.
Saludos.
_ehhh!_ No te creo.
Muy buen entrenamiento de patas Carolina
No te preocupes por eso, todos tenemos días flojos, ya verás como el próximo lo consigues e incluso, lo superas
Deberían abrir los gimnasios por la noche
Mi gym lo cierran a las once menos veinte, muy pronto para mi la mayoría de los días _comorr_, bueno, o que yo voy muy tarde.
Javirex
Banned
Mejor que sea así, Carolinaa. Te aprecio mucho y, si me vieras los ojos, te tendría que matar.
Sabemos que por ahora no quieres unirte al Club del Pepino, pero creo que se refiere a los de la cara, garnacho.
Carolinaa
Toma AVENA
No, fue la rutina de hombros que se me ocurrió, adaptada un poco de la de Gollum. La serie de 100 la hice porque leí en el libro de Delavier, que es muy recomendable hacer repes hasta la quemazón en las elevaciones laterales; también leí que va muy bien para bombeo y facilitar la llegada de nutrientes al músculo, aunque basicamente la hice porque me encanta el doloooooor _prohibir_
Un besico, que hoy te toca turno en mis fantasías _porro_
Javirex
Banned
Claro, porque he llegao el primero.
Lo decía por la serie de 100, que el programa del superhéroe las mete si no recuerdo mal.
En ese entreno sobran ejercicios que se solapan. También se lo dije a Gollum.
La serie de 100 vale para lo que dices, pero te valdría con unas 30 repes para eso.
Ahora que si lo que te gusta es el dolor, ahí ya no me meto...
Carolinaa
Toma AVENA
Acabo de mirar el post de Seba, y sí, mete la serie de 100 en el programa.
¿Se solapan el militar y el Arnold? ¿basta con hacer solo la serie de congestión de elevaciones laterales y quitarlas de la biserie? Ays, que preguntona estoy ultimamente, otro besico más.
Javirex
Banned
En parte, en realidad más el Arnold y las frontales (personalmente las veo inútiles y creo que sobran si metes el Arnold)
Esa rutina tiene un día muy bueno, para mi de las mejores combinaciones que he probao para hombro:
A. Press con Mancuernas Sentado 4x6-8
B1. Remo al menton agarre abierto 3x10-12
B2. Elevaciones laterales sentado 3x10-12
C. Press Arnold 3x8-10
D. Elevaciones laterales 1x100 (tomar pausas si es necesario)
E. Encogimientos de potencia con barra 5x5
No lleva pájaros en éste caso, pero si trabajas la espalda por separado, esa zona la trabajas indirectamente con los remos (que lo suyo es que metieras 2 ejercicios de remo)
En realidad, con:
- Press
- Remo al cuello (si es agarre abierto es para deltoide, si no, para trapecio)
- Elevaciones laterales
- Pájaros
El press a 4x8 y el resto a 3x12, creo que con eso vale como rutina simple.
Si quieres meter la de 100, bueno. A mi, ya te digo, no me termina de convencer.
¿Estás confeccionando una Weider?
Javirex
Banned
Es un club en el que para formar parte se requiere que te entre (seguramente al principio con mayor dificultad que pasado un tiempo) algo del tamaño/forma de un pepino por el ojete moreno.
Es como el Club Vanderbilt pero más al alcance de todos.
Algunos menos elitistas lo llaman Comunidad Gay, pero esos son unos jipis de mierda.
garnacho
Eterno Principiante
Ian44
Fuerza y Honor
__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_
Yo soy el rey lagarto...yo parto y reparto! _navidad_
Carolinaa
Toma AVENA
Incorrecto.
Gar tu ya eres del club del pepino (con bici), al igual que Kubica.
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Carolinaa
Toma AVENA
Tomo buena nota, no voy a hacer una Weider, es que quiero hacer 4 semanas de aislamiento para el hombro. Muaks.
Carolinaa
Toma AVENA
Miércoles 13 de julio de 2011
Torso:
Calentamiento: Sentadillas 3x15 Flexiones: 3x15
Dominadas: 2x3 2x2 solo la negativa: 4x4
Press plano con manc.: 4x12x10k/manc.
Remo con barra: 3x10x40k 1x15x30k
Aperturas en banco plano: 4x12x8k/manc.
Curl concentrado con manc.: 3x10x8k
Extensión de triceps con cuerda: 3x12x12,5k.
He hecho las dominadas al principio y creo que no voy a repetir, no sé si es que soy muy rarita, pero me salen más si las hago entre medias, con la fase negativa no sé si me estoy pasando, me sujeto arriba unos 10" y bajo en otros 10, noto los antebrazos super congestionados.
Torso:
Calentamiento: Sentadillas 3x15 Flexiones: 3x15
Dominadas: 2x3 2x2 solo la negativa: 4x4
Press plano con manc.: 4x12x10k/manc.
Remo con barra: 3x10x40k 1x15x30k
Aperturas en banco plano: 4x12x8k/manc.
Curl concentrado con manc.: 3x10x8k
Extensión de triceps con cuerda: 3x12x12,5k.
He hecho las dominadas al principio y creo que no voy a repetir, no sé si es que soy muy rarita, pero me salen más si las hago entre medias, con la fase negativa no sé si me estoy pasando, me sujeto arriba unos 10" y bajo en otros 10, noto los antebrazos super congestionados.
Rona1
New member
Me gusta tu entreno de hoy. Me lo voy a copiar jeje.
Las sentadillas son sin peso para calentar?
Yo la dominadas de momento las hago asistidas pero hago series de 15 reps.
Hoy hemos hecho un entreno muy parecido solo que a mi me han faltado los brazos.
Un saludo
garnacho
Eterno Principiante
Carolinaa
Toma AVENA
Las sentadillas fueron sin peso, solo por preparar el cuerpo para el ejercicio.
Las dominadas asistidas me las han recomendado varias veces en el gym, pero prefiero ir cogiendo fuerza. He visto muchos hombres hacerlas asistidas
y me da la impresión de que no hacen apenas fuerza, ¿estoy en un error?
Un besito Rona.
Hola Gar.
Las sentadillas fue como quien hace bici estática para calentar, para ir entrando en calor, luego las flexiones para hacerlo más específico. Un besico.