Amazonas
- Iniciador del tema Carolinaa
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╠ θα άθραυ
Si... estoy seguro que vas a tener toda la razón... Voy a tener que comerme algún que otro folio, para meter fibra baja en calorías y poder... _cagando_
Javirex
Banned
Lo que puedes hacer mejor es seguir cagando pero limpiarte con toallitas de aloevera y camomila, que pone el pelo rubio, y cuando te asomes ves a Hulk Hogan.
Ian44
Fuerza y Honor
Nooo...si por suerte lo de la imagen ya lo tengo superado, jon.... lo peor es tirar de la cadena y mojar mi linda piel aterciopelada! _mmmmm_
anoto el consejo del libro "heces y otras cosas del querer..." _porro_
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╠ θα άθραυ
¿Habla la voz de la experiencia?... _comba_
Verás cuando llegue Carolinaa y lea en lo que ha derivado su diario... _cagando_
Javirex
Banned
No se va a asustar a estas alturas, cosas peores ha leído aquí y ha sobrevivido.
Es una mujer fuerte y con estómago de acero inoxidable.
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╠ θα άθραυ
Me tranquiliza saberlo, y me alegro por ella...
Carolinaa
Toma AVENA
Madre mía, la que líais, luego os paso el gorro, que este es un espacio natural protegido
Jueves 07 de julio de 2011
Torso
Calentamiento
Press inclinado: 4x12x10k/manc.
Remo con manc.: 4x10x18k/manc.
Dominadas: 1x4 1x3 1x2 solo la negativa: 4x4
Superserie:
Elevaciones laterales: 1x20x4k 3x15x4k
Elevaciones frontales: 1x20x4k 3x15x4k
Triceps con cuerda: 3x10x12,5k (es la primera vez que lo hago)
Crunch: 3x20x15k
15' cardio en eliptica
Estiramientos y a casa.
Un entreno rarillo, nuse, hice solo un ejercicio de pecho, las dominadas muy mal, un ejercicio nuevo para triceps y para acabar la eliptica que tampoco me hace gracia, pero por variar...
Jueves 07 de julio de 2011
Torso
Calentamiento
Press inclinado: 4x12x10k/manc.
Remo con manc.: 4x10x18k/manc.
Dominadas: 1x4 1x3 1x2 solo la negativa: 4x4
Superserie:
Elevaciones laterales: 1x20x4k 3x15x4k
Elevaciones frontales: 1x20x4k 3x15x4k
Triceps con cuerda: 3x10x12,5k (es la primera vez que lo hago)
Crunch: 3x20x15k
15' cardio en eliptica
Estiramientos y a casa.
Un entreno rarillo, nuse, hice solo un ejercicio de pecho, las dominadas muy mal, un ejercicio nuevo para triceps y para acabar la eliptica que tampoco me hace gracia, pero por variar...
Última edición:
Carolinaa
Toma AVENA
Por eso lo hice, recordé un artículo que publicaste con esa información y quise probar. _chino_
Javirex
Banned
Vi lo que decías de entrenar 2 veces pierna y dividir los otros 2 días en frecuencia I para el torso.
La cosa es cuadrar la semana de alguna forma para darle más trabajo directo a hombros y brazos si es lo que quieres.
Carolinaa
Toma AVENA
Joer Javi, estás a todo, gracias majo.
Has dao en el clavo, había pensado meter hombros también un día de piernas, pero a lo mejor es mucho, otra opción, al menos para hacerlo las próximas 3 semana es ir 6 días en vez de 5 al gym, porque, tiempo tengo.
Robert fitness
New member
Esto es lo mas increible que he visto....
Remo con mancuernas de 18 kgs??? cada una!!!!???
Y luego hacer dominadas.
Y es increible que uses mas peso que en las elevaciones. Estas bien fuerte Caro...
Sigue dandole....y tengo una teoria del por que ha aumentado tu fuerza de agarre: las dominadas te ayudaron
Remo con mancuernas de 18 kgs??? cada una!!!!???
Y luego hacer dominadas.
Y es increible que uses mas peso que en las elevaciones. Estas bien fuerte Caro...
Sigue dandole....y tengo una teoria del por que ha aumentado tu fuerza de agarre: las dominadas te ayudaron
Hierro
cuerpoescombro entrenado
Hierro
cuerpoescombro entrenado
Es muy bueno, y no te ralles con el peso, hazlas muy estrictas. Si es de forma variada mejor (abriendo y girando la muñeca a los costados, cerradas terminando al centro del cuerpo, de espaldas por encima de la cabeza o igual pero extendiendo los brazos al frente...). A mi me gusta mucho esta polea en particular.
Carolinaa
Toma AVENA
Hola Robert, el remo lo hago a una mano, con la mancuerna de 18 kilos, las dominadas las hago pronadas y al ancho de los hombros.
Protegerme las manos con esponjas me ayudó mucho con el agarre, el hacerlo mixto también, pero sobre todo, la fuerza la he ido cogiendo con el mismo ejercicio, el PM es el único ejercicio que no he dejado de hacer durante estos 6 meses. Gracias por comentar, cariño. _beso_
Totalmente de acuerdo.
El peso ahora no me preocupa, me interesa más la ejecución.
Le pedí a un monitor que me explicara el ejercicio, me hizo una demostración y luego la hice yo. Me dijo que no girara las muñecas por nada, que tenían que permanecer inamovibles. Ahora te leo a ti y me queda la duda de si se pueden girar o no, y qué implica. Gracias Hierro.
Gracias 00Black, siempre tienes buenas palabras, eres un sol. _iloveu_
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╠ θα άθραυ
Al tríceps no le llega ninguna información de como y cuanto giras la muñeca, por lo que a la hora de hacer jalones en polea para tríceps, el modo en el que sujetes la cuerda o el maneral, depende mas de tu comodidad o manía personal que de otra cosa.
Haz la prueba para comprobarlo por ti misma. Con el brazo izquierdo completamente estirado, coloca la yema de tus dedos de la mano derecha en el tendón de inserción del tríceps. Haz una rotación lentamente del cúbito y el radio para girar la muñeca. ¿Notas que algo varía en la inserción del tríceps según tengas la muñeca en supinación, neutra o pronación?
La mayor, y puede que única diferencia, al hacer agarre en supinación o en pronación en los jalones de tríceps en polea, es que en supinación, no puedes separar los codos de tus costados, permitiendo "aislar" mejor el tríceps. En contra partida, el agarre es mas incómodo, ya que con una gran carga, el propio peso tiende a abrirte las manos y perder el agarre. Pero si tienes fuerza suficiente para las cargas que muevas, no supondrá un gran problema.
Del mismo modo, con el agarre neutro al usar la cuerda, queda muy "estético" girar las muñecas hasta colocarlas en pronación al final de la fase positiva, pero a nivel de "funcionalidad", por el motivo que te expliqué antes, no sirve para nada, en cuanto al trabajo para el tríceps.
Un saludo.
Hierro
cuerpoescombro entrenado
Si, si...perdon, "girar la muñeca" no esta bien dicho. Me referia a este giro This URL has been removed! Ahi puedes ver lo que te queria decir.
