06marcos06
New member
Ya estas cerca del ''famoso'' 90-60-90!
Amazonas
- Iniciador del tema Carolinaa
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Javirex
Banned
Lo dudo. Son 4 meses prácticamente entrenando en plan mierder.
Dominadas me he comido lo que no está en los escritos, y cuando me jodí estaba haciendo 4 chin-ups con 40 kg de lastre, que rondaban la mitad de mi peso corporal.
En fondos estaba igual, así que imagino que será igual.
Hoy me pasé por allí y me colgué (aunque no me deja el fisio) e hice 2 de 12 bien. No sé...
La PSMF, a grandes rasgos es una dieta de choque de entre 1200-1400 kcal provenientes de la proteína, aunque se pueden comer vegetales casi sin límite (excepto algunos almidonados). Lleva sus refeeds a unos 6-8 gr de CH por kilo de masa corporal cada ciertos días (depende de la actividad, % de grasa y demás)
Es jodida al principio, lugo te acostumbras.
Vi un log en el foro, me leí el libro de McDonald y me animé por aburrimiento.
En realidad me salían unas 1200 kcal al día. Cuando entreno en ayunas se me va el hambre durante horas, pero como no entrenaba decidí ponerla al tope, 1400.
Carolinaa
Toma AVENA
jajajjaja, durante muchos años tuve el tan sobreestimado 90-60-90, me temo que después de un embarazo volver ahí, es harto difícil, pero no me motivan esas medidas la verdad, ahora quiero grandes biceps y cuadriceps _loco_. Un besazo, Marcos, que envidia me das, con tu playita.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Podemos hacer un pequeño experimento, aqui tienes tres metodos:
· 7-10 series de 1 repeticion lo mas rapido posible*
· 4-6 series a maximas repeticiones
· 7-10 series lastrandote (añadiendo peso) a 1-2 repes
* se trata de 'educar' al cuerpo a la explosividad, que despues te ayudara cuando estes haciendo repeticiones maximas o con lastre.
Puedes hacerlos 3 dias distintos de la semana, un dia cada uno, o 5 series de explosivas + 2-3 series a maximas repes o con lastre.
A ti te gustaba probar cosas nuevas, no?
Carolinaa
Toma AVENA
Tú y tus inventos, pero oye, 1400 kcal, se comen en ná y menos, ¿no te afecta psicológicamente?, es que lo veo muy jodido, por mucha proteina que metas, encima en una sola sentá _ehhh!_
Carolinaa
Toma AVENA
Podemos hacer un pequeño experimento, aqui tienes tres metodos:
· 7-10 series de 1 repeticion lo mas rapido posible*
· 4-6 series a maximas repeticiones
· 7-10 series lastrandote (añadiendo peso) a 1-2 repes
* se trata de 'educar' al cuerpo a la explosividad, que despues te ayudara cuando estes haciendo repeticiones maximas o con lastre.
Puedes hacerlos 3 dias distintos de la semana, un dia cada uno, o 5 series de explosivas + 2-3 series a maximas repes o con lastre.
A ti te gustaba probar cosas nuevas, no?
Los experimentos me encantan; en las 7-10 repeticiones rápidas, cuánto se descansa entre cada repe?
Las de 4-6 series a máximas repes es lo que he hecho hoy, pero no seguidas por la sobre ocupación de la barra. Lo de lastrarme no lo veo, estoy muy muy verde para eso. La primera opción me ha gustado y eso de colgarme y aguantar en la negativa también.
PD: No sé que tiene esa foto de tu avatar, pero es que me quedo fija mirándola, me encanta. Es muy estética.
gollum1
Citius, Altius, Fortius
Claro, pero es que eso para que se vea en las fotos tiene que ser muy exagerado, cuando se ve horrible es cuando me da directamente la luz del sol
pero bueno, tiempo al tiempo... aunque ya podría haber sacado las piernas de mi madre _latigo2_Eso es lo importante, que las hagas bien y ya verás como van subiendo
Yo también pienso lo de los jalones, lo iba a decir antes, pero al final se me ha pasado.
Javirex
Banned
Y en tan ná y menos, por eso ni se me pasó por la cabeza dejar el IF. Por lo menos, era una comida de 1400 kcal, si no serían 3 de poco más de 450 kcal, e iba a pasar más hambre que ojú esperando a la siguiente comidita de la Señorita Pepis. Después de hacerla, tengo claro que si no es de esa forma, ni se me ocurriría.
La verdad es que la he llevao bastante bien, no descarto volverla a hacer.
A parte, menos guisantes, zanahoria, maíz, remolacha y tal, vegetales los que quieras. Más unos 3 lts de agua y 1/2 litro de leche que me corresponde según los calculos. Y rebuscando encontré el salmón ahumado con queso cottage (que me ha encantao) y me he puesto fino de eso en estos días...
Y también es verdad que he contao con ayuda extra, que es el mousse de caseína (que llena pa jartar) y el Oxyelite, que además de funcionarme bastante bien en la quema de grasa, me inhibe el hambre cosa fina.
Carolinaa
Toma AVENA
Claro, pero es que eso para que se vea en las fotos tiene que ser muy exagerado, cuando se ve horrible es cuando me da directamente la luz del sol
Eso es lo importante, que las hagas bien y ya verás como van subiendo
La prueba de fuego es ponerse al sol o con una luz cenital y que no se vea nada, también apretar con las manos; tienes razón, para que se vea en las fotos tiene que ser mucha, pero aún así, en tus fotos se te veía buen tono, ¿sabes? y eso también dice mucho.
No te quejarás de genética, bicho, que cualquiera otra que te lea, fijo te persigue con un palo __meparto___meparto_
Carolinaa
Toma AVENA
Leído todo, así de golpe, da la impresión que comías como un jabato _mmmmm_
En el fondo somos todos un poco masocas, ¿te hace un dominatrix?
hierro1
Low-Carb Style
Unos pesos considerables Carol, sobre todo ese remo mancuerna a una mano de 18 kilitos. Fantástico. Unos pesos importantes para una mujer. Ya puedes decir que estás más fuerte que la mayoría de tíos que no entrenan (y de muchos que entrenan!)
Lo del lastre en las dominadas es como en todos los demás ejercicios: mientras tu peso corporal te cueste, es una tontería lastrarte. Una vez que vayas sobrada ya con tu peso, está bien ir metiendo lastre.
Lo que si te aconsejo y que a mi me vino genial para las dominadas, fue hacer negativas con salto.
Un beso!
Carolinaa
Toma AVENA
Hola Hierro1, los remos se me dan bien en general, no sé por qué, pero siempre me he sentido fuerte con este tipo de ejercicio. Justamente hoy un chico, con el que estaba compartiendo la mancuerna, me dijo lo mismo que tú, que estaba más fuerte que algunos del gimnasio, pero, no sé, como todo es tan relativo. Lo que sí procuro es hacer los ejercicios correctamente.
¿Cómo son esa dominadas? ¿saltas, te coges a la barra y aguantas arriba? Un besazo, y a ver cuando volvemos a ser espías o pueblerinos, jejjeje.
hierro1
Low-Carb Style
La fase negativa en cualquier ejercicio, explicado a lo bestia, es aquella en la que vuelves al punto de partida.
En las dominadas, la negativa comenzaría en el momento en que comienzas a bajar desde el punto más alto al que has subido (supongo que subes hasta pasar la mandíbula de la barra)
El tema sería: la fase positiva, la subida, la haces ayudándote de un pequeño salto. Una vez arriba, te concentras en la bajada, bajando muy lentamente (normalemten cuando ves a la gente hacer dominadas sube muy lento y baja muy rápido xD).
Centrarse en la negativa funciona genial en las dominadas.
Te dejo un vídeo de como hacer una dominada negativa:
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Arggggh. Yo también quiero jugar otra vez. Creo que Marcos estaba organizándolo. Si el no lo monta lo monto yo!
Carolinaa
Toma AVENA
¡Eres un solete!
Te has explicado genial. Subo hasta tocar el pecho con las agarraderas. Voy a valorar los consejos que me habéis dado y organizarme bien la rutina para ir metiendo las opciones que mejor me vengan.
Me hace ilusión hacer dominadas, otra cosa que había pensado era meter 60 kilos en los jalones y ver si soy capaz de hacer alguna repe XD. Es que la barra de dominadas de mi gym, está hiper solicitada _comorr_.
Esto de la negativa me ha gustado, suelo pecar de excesiva confianza cuando veo un ejercicio nuevo y luego veo lo jodidamente duro que es. _enfadao_
Vamos a preguntar a Marcos si lo quiere organizar, sino, pues, lo montas tú. _beso_
Javirex
Banned
En ese sentido prefiero una esclava, pero me vale una sumisa.
Y sí, por supuesto soy un pervertido, pero vamos, que el día que deje de serlo me preocuparé, será que algo falla.
Carolinaa
Toma AVENA
De sumisa nada. De esclava puede, alguna vez, no lo descarto, pero aqui la dominatrix es la moi, entendido, enchufa la cam _latigo2__latigo2__latigo2_
06marcos06
New member
No te rayes con metodos de dominadas, lo que mas me funcionó fue hacer 1 serie al fallo todos los dias, y al fallo quiere decir a morir, cuando veas que no subes seguir intentando y tirando todo lo que puedes hasta que tus musculos se den por vencidos PERO NO TU, deben ser tus musculos.
Si haces estos en 1-2 semanas notaras una gran diferencia.
Yo pasé de hacer 10 a hacer 20 cuando probé esto.
Si haces estos en 1-2 semanas notaras una gran diferencia.
Yo pasé de hacer 10 a hacer 20 cuando probé esto.
wake
GO HEAVY OR GO HOME.
Se trata de hacer 7-10 series de 1 sóla repeticion en la que lo tienes que dar todo, lo importante es la aceleracion. Tiras a tope hasta arriba, aguantas un poco (<1sec) y para abajo. Si consigues hacer una segunda repeticion con la misma explosividad, hazla tambien, pero si no, no la hagas. Es, como he dicho, educar al cuerpo. Descansa un minuto o 90 sec entre series. Lo del lastre no es tonteria, las repeticiones maximas son el mejor metodo para ganar fuerza, e imaginate lo facil que las haras una vez tu cuerpo este acostumbrado a hacerlas con 5kg de lastre, por ejemplo.
Lo de aguantar la negativa te lo han explicado genial, y lo de 'tantas repeticiones como puedas todos los dias' creo que funciona a partir de mas nivel, cuando puedes hacer unas 10 como bien ha dicho marcos.
Pruebalo si te apetece y nos cuentas!!
pd: mas de una vez me he ciber-perdido yo tambien momentaneamente entre sus curvas, señorita Carolina _paraguas_
Carolinaa
Toma AVENA
Marcos, tener opciones es siempre una ventaja, la que tú propones es lo que hago ahora, sólo que no tengo fuerza todavía para hacer tantas, por eso estoy mirando otras maneras, también para hacerlo más entretenido _navidad_. Un besito Marcos.
Me tengo que hacer con una barra para casa, Wake, en mi gym es muy difícil llevar ningún método, tal vez, lo de hacer las negativas es viable, pero descansar un minuto y volver a intentarlo es complicado, suele haber cola. Un besazo, Wake.
TerenceHill
Moderador
quieres hacer mas dominadas, mira, leete esto:
https://es.fitness.com/forum/culturismo/adir-m-sculo-o-llegar-20-dominadas-hft-99894.html
https://es.fitness.com/forum/culturismo/adir-m-sculo-o-llegar-20-dominadas-hft-99894.html