Aesthetics Creed [AlphaTrisof Inside]

Fuaaark!!!

 
Comida 3 [Cena]

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Ahora Comento Algo y Posteo Música, Voy a preparar la comida.
 
Comida Nº1 [Principal]

Día De Descanso 1580 Calorías. Hoy haré otra vez 3 Comida Por lo que cada comida será de 526 Calorías

Ya no voy a poner ni desayuno porque a la hora que es....

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Entrenamiento Lunes A/B/A ​


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Press Banca: 5x [4-4-3-3] 25 Kg [70 Kg] No se Que me ha pasado hoy, estaba muy bajo de fuerzas he tenido Que tirar la barra al Suelo porque no podía levantarla y no había nadie al rededor, ha sido muy Hardcore, pero pasaba de que me aplastacé. Luego he reducido el Peso de 75 Kg a 70 Kg y aun así me ha costado.

Peso Muerto 5x [5-5-5-5-5] 45 Kg [110 Kg] Volveré a repetirlo el jueves, aun no me he adaptado a la carga.

Press Militar 4x [5-3-4-2] 15 Kg [50 Kg]

Dominadas Supinas 4x1,2,3,4 [Si - Si - No - No]

Crunch En Polea 3x [10-10-10] Máx

Circuito Planks:

Puente Supino: Sin Hacer

Puente Prono: 2x [40"- 40"]

Puente Lateral. A 2x [40" - 40"]

Puente Lateral. B 2x [40" - 40"]

Comentarios:

Como he dicho estaba muy cansado Supongo que será por la dieta y lo poco que duerme [anoche dormí 3 horas] Tenía que irme a las 11 por lo que no me dio tiempo a acabar las Planks, Mañana haré Cardio y añadiré lo que me falto.

Comida Nº2 [Post- Entreno]

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Vuelvo a poner esto aquí para no tener que estar buscándolo.

Días de entrenamiento Con pesas: 1757' 91 Cal

Días De Entrenamiento aeróbico: 1650 Cal

Días De Descanso: 1580 Cal

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Macronutrientes Y calorías:

Día De pesas: 1757' 91 Cal

Proteinas: 160 g (32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 128 g (25'6 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)


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Día De Cardio: 1650 Cal

Proteinas: 160 g(32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 101 g​ (20 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)

Calorías Por Comida: 330 Calorías

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Día De Descanso: 1580 Cal

Proteinas: 160 g (32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 84 g (16 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)

Calorías Por Comida: 302 Calorías
 
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Comida Nº 5 [Cena]

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Calorías De Hoy: 351*5 = 1755 Calorías.
 
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Bueno, Día 11 - Dieta De Día De Cardio [1650 Cal] y si, hoy si he hecho cardio.


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Ahora pongo el post-entreno y Lo que he hecho de Cardio.
 
Entrenamiento aeróbico:

20 Min en Cinta Estática: intensidad: 75% Inclinación:4

Planks:

Puente Supino 2X (10-10) 60 Kg
Puente Prono 2X (1' - 1')
Puente Lateral. A (1' - 1')
Puente Lateral.B (1' - 1')

He improvisado un circuito QuemaGrasas:

Sentadillas - 10 Kg (40 Kg) 10 Rep
Flexiones -10 Repeticiones
Crunch En Suelo - 10 Repeticiones

(así hasta que no pudiese más, he llegado a hacer 6 series)

10 Min en Cinta Estática: intensidad: 75% Inclinación:4

y Para Terminar...

Hanging Leg Raises 3x (4 - 10 - 10)

Comida Nº2 [Post Entreno]:

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He Consumido Menos Calorías porque Le he quitado el aceite a el atún, y joder vaya timo con el atún, pone que cada lata escurrida (es decir, sin aceite) pesa 52 g y dos latas pesaban 72 g he añadido una tercera y me ha llegado a 110 g y ya pasaba de seguir echando porque me quedaba sin atún, La próxima Vez al Mercadona.

Este remix es la hostia!!
 
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Comida Nº3 [Almuerzo]:

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Los únicos Hidratos que he comido provenían de un Plátano. Aunque han sido equivalentes a los que como Normalmente.

Este Juego tiene Una pinta Increible.

 
Comida Nº5 [Merienda]:

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Calorías De Hoy: 1661 Calorías.

Tengo un Sueño Q me muero, Hoy Me He pesado y He Bajado De Peso 1 Kg

Peso: 76,9 Quiero empezar a Montar mi Tabata WorkOut Para Dentro De poco, Tengo Varias cosas en la cabeza Q ya iré Posteando, Estoy perdiendo Kg pero Me veo con el mismo Volumen aunque por la bajado parece que Tenga aun más que antes en 3 Meses Es mi cumpleaños y hago 1 año de Gym Esta será mi recompensa por haberlo dado todo desde el primer día, no se como me quedaré la verdad.

 
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Hoy He tenido Problemas Con Internet y la primera Comida He olvidado apuntarla, Aunque han sido 352 CalBueno, Empezemos.Dieta De Día De Pesas [1757' 91 Cal]

Comida Nº2 [Post-Entreno]:

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En breve y si puedo Subo el entreno, Hoy he tenido un momento memorable.
 
Entrenamiento A/B/A Rutina Full-Body [12/09/2012]

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Dominadas: 5x 1,2,3 [3- 3 - 3 - 2 - 2]

Sentadillas: 4x [5-5-5-5] 55 Kg [130 Kg]

Remo Unilateral Con Mancuernas: 4x [5-5-5-5] 30 Kg

Fondos Lastrados 4x [5-5-5-5] 22'5 Kg[Me he confundido de Kilaje He cogido 2'5 Kg Menos me he dado Cuenta al final]

Gemelos (Elevaciones sentado): 4x [5-5-5-5] 77'5 Kg

Hanging Leg Raises: 4x [10-10-10-10]

Comentarios:

He descansado Entre 2'30" y 3' entre series entre ejercicios he reducido el descanso a 2'

Hoy Decidí Ponerme unos pantalones antiguos y para mi sorpresa cuando estaba haciendo sentadillas me paso lo Mismo que al Increíble Hulk xD Se me rajaron por todas partes y se rompieron, No sabía lo que hacer, si irme a casa un compañero de entreno me dio una toalla para ponerla detrás a modo de Camiseta atada a la cintura y la verdad que perfecto, Estallaron los malditos pantalones, Bueno... Hoy estaba como con más fuerza que de costumbre, me pareció Raro, Buen entreno.

 
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