Aesthetics Creed [AlphaTrisof Inside]

Comida 4 [Merienda/cena]

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Estoy Reventado, Agotado a más no poder, Tengo las patas destrozadas, Me voy a poner una peli y a quedarme dormido.
 
Comida Nº5 [Cena]:

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Suma De Calorías De Hoy: 348+350+351+351+351= 1751 Calorías Totales, Bueno Pues Hasta Mañana Que Toca Cardio.
 
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Joder vaya noche la de ayer, aun la siento, estoy muerto en términos de energía, hoy he ido ha entrenar y he gastado la poca que me quedaba,ahora acabo de despertar después de 2 días sin dormir y empezaré a postear dietas y entrenos de nuevo.


Comida 1 [Desayuno]

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Comida 2 [Post-Entreno]

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Calorías Totales: 715
 
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Bueno Tras Un Día entero De Estado Zombi (Dormir,Comer, Dormir) sin hacer nada más me encuentro algo mejor, aunque a mi pesar tengo algo de fiebre, me importa el carajo, no pienso alternar la dieta, he perdido La comida numero 3 Pero fueron 351 Calorías estoy seguro. Pongo La Número 4, si me veo con fuerzas Subo el Entreno De Hoy sino Lo subiré Mañana.

Plato 4 [Merienda/Cena]

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Después De Unos Días De Retiro Espiritual Volvemos A La Acción Como El Primer Día, Hoy No He Ido A Hacer Cardio, Creo Que Todavía Tengo Algo De Fiebre Pero Se Va Pasando.

Aun Así Hoy Haré La Dieta Del Día De Cardio Más Que Nada Para Reponer Un Poco Lo Que He Perdido Con La GastroEnteritis. Hoy Van A Ser 4 Comidas:

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Voy a Postear El Entreno De Ayer.
 
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Día 14/09/2012 Rutina A/B/A [Entreno De Fuerza] Periodo De Definición.

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Press Banca: 5 [5-5-5-5-5] 22'5 Kg [70 Kg]

Peso Muerto: 5x [5-5-1-5-5] 45 [110]

Press Militar: 4x [5-5-5-3] 15 Kg [50 Kg]

Dominas Supinas: 4x1,2,3,4 [10-7-6-6]

Granjero Estático: 3x [1' - 1' - 1'] 20 Kg

Crunch En Polea 4x [10-10-10-10]

Circuito Planks:

Puente Supino: 2x [10-10]60 Kg

Puente Prono: 2x [1' - 1']

Puente Lateral. A: 2x [1' - 1']

Puente Lateral. B: 2x [1' - 1']

Comentarios:

Llevaba Sin Dormir Todo Un Día, estaba muy agotado, termine el entreno y al llegar a casa me entro un bajón de los buenos, me acosté y me tiré durmiendo todo el día e iba poniendo la alarma para despertarme y hacer de comer.​
 
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Vuelvo a poner esto aquí para no tener que estar buscándolo.

Días de entrenamiento Con pesas: 1757' 91 Cal

Días De Entrenamiento aeróbico: 1650 Cal

Días De Descanso: 1580 Cal

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Macronutrientes Y calorías:

Día De pesas: 1757' 91 Cal

Proteinas: 160 g (32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 128 g (25'6 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)


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Día De Cardio: 1650 Cal

Proteinas: 160 g(32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 101 g​ (20 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)

Calorías Por Comida: 330 Calorías

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Día De Descanso: 1580 Cal

Proteinas: 160 g (32 g * Comida)

Hidratos De Carbono: 84 g (16 g * Comida)

Grasas: 67 g ( 13 g * Comida)

Calorías Por Comida: 302 Calorías
 
Por Fin Libre, Pongo Me Dieta Y entreno De Hoy.

La Comida 2 No he podido Ponerla [Pero Ha sido Pan Integral Con Atún y aceite]

Comida 1 [Desayuno]:

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Comida 3 [Almuerzo]:

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Comida 4 [Post-Entreno]:

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Vamos Con El Entreno!

Hoy He entrenado a las 15;30 Pm

Lunes Rutina B/A/B [Fuerza] Periodo De Definición.

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Dominadas 5x 1,2,3 [Todas Completadas!!!]

Sentadilla 5x [5-5-5-5-5] 55 Kg [130 Kg](Buaf No se Que Me Ha Pasado Hoy En Las Sentadillas Pero Dos Series Han Sido Fallidas, Una Porque degrade La Técnica Y Otra Porque Las Hacía Doblado, Al Final Repeti Y Completadas Con Éxito, De Todas Formas El Viernes Volveré a Hacer Lo Mismo)

Remo Unilateral 5x [5-5-5-5-5] 30 Kg(Digo Lo mismo Que Arriba Respecto a La progresión, Volveré a Repetir)

Fondos Lastrados 5x [5-5-5-5-5] 25 Kg (Aquí Si Habrá Avances)

Gemelos Sentado 5x [5-5-5-5-5] 77'5 Kg (También Habrá Avances)

Hanging Leg Raises 4x [10-10-10-7)

Circuito Planks

Puente Supino: 2x [10-10] 70 Kg (Me confundí en el Kilaje Me puse dos De 25 Kg)

Puente Prono: 2x [30" - 40"]

Puente Lateral. A: 2x [40" - 40"]

Puente Lateral. B: 2x [40" - 40"]

Comentarios:

Hoy He Tenido Mucha Más Fuerza En El Entreno, Cuando Pensaba Que Era Al Contrario.

 
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Anotación Sobre La Dieta:

Decir Sobre La Dieta Que parece Que No Bajo, Incluso Diría Que Me He Estancado En Un Peso, Mañana He Quedado Con Un Amigo Para Hacerle Una Dieta Y Pesarlo, De Paso Lo Haré Yo También, Si Me Da Lo Mismo De La Semana Pasada o más o Un Cambio No Significativo, Bajaré Más Las Calorías Del Día De Entreno Y Cardio. También Quiero Informarme Sobre La L-Carnitina, Tendré Que Preguntar Precios.
 
Bueno He Ido A pesarme Y Para Mi Sorpresa Peso Más Que La Última Vez Que Me Pese, Por Lo Que Toca Rebajar Más Las Calorías; Un 8% Será Esta Vez (Días De Pesas) Por Otro Lado Estoy Haciendo Un Seguimiento A Un Chaval Que Quiere Perder Unos Kilos Que Le Sobran, Dicho Esto En Breve Posteo Una Modificación De La Dieta Y Sus Respectivos Días, ENJOY!
 
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