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Toca Cálculo De Calorías y Macronutrientes En La Dieta ¡Vamos a ello!
Fórmula de Mifflin-St Jeor (es la que mejores resultados me da)
Mi Tasa Metabólica Basal Es: 749'25 + 1062'5 - 88'60 = 1723'15
Factor de actividad: 1'5 * 1723'15 = 2584'725 TMB (Estas son las calorías de mi metabolismo Basal)
Actualización 18/09/2012
Ahora como estoy en definición Vamos a bajarlo un 20+15% Quedaría:
1757'61 Cal ¿Que pasa? Pues que ya me estanque en ese peso por lo que la baje un 8% Más Resultado Final: 1617'00 Cal (Estás son las calorías que voy a consumir a partir de ahora, es casi como si lo hubiese quitado el Factor de actividad, es decir lo que estoy quemando ahora es proporcional a las calorías que quemo en el entrenamiento)
Bueno, Ahora toca Distribuir Esas Calorías entre los diferentes Macronutrientes ¡Fácil!
Proteinas: 2 * 75 = 150 (Redondeo hacía arriba) 160 g
Grasas: 0'9 * 75 = 67'5 (Redondeo Hacía abajo) 67 g
CarboHidratos: 1617'00 - (640) + (603) = 374 Cal/4 = 93'5
¡Genial! Solo Queda Repartirlo Entre las Comidas que voy a hacer(Está dieta es para los días de entrenamiento con pesas para los días de descanso y de cardio haré una variación) :
Proteinas: 160 g/5 = 32 g
Grasas: 67 g/5 = 13'4 g
Hidratos De Carbono: 93'5 g/5 = 18'7 g ¡Y este es el resultado final! Como podreís comprobar en mi diario yo no suelo seguir una dieta con los mismos alimentos día trás día lo que hago es repartir las calorías y gramos entre los diferentes macronutrientes variando según que día entre un alimento u otro,Claro está que según el que eliga variaré los gramos ya que el valor nutricional no es el mismo para todos, cualquiera diría "¡Pero eso lleva mucho tiempo!"
Para eso cuento con una hoja de cálculo que es la que posteo con mis comidas que me lo hace todo automático, puedo perder unos 5 Min Máximos en elegir alimentos y cantidades, esto es muy bueno para mi ya que me permite alternar mucho la dieta y esto me ayuda a evitar fatigarme y llevarla con más ganas comiendo toda clase de alimentos sanos.
Fórmula de Mifflin-St Jeor (es la que mejores resultados me da)
Mi Tasa Metabólica Basal Es: 749'25 + 1062'5 - 88'60 = 1723'15
Factor de actividad: 1'5 * 1723'15 = 2584'725 TMB (Estas son las calorías de mi metabolismo Basal)
Actualización 18/09/2012
Ahora como estoy en definición Vamos a bajarlo un 20+15% Quedaría:
1757'61 Cal ¿Que pasa? Pues que ya me estanque en ese peso por lo que la baje un 8% Más Resultado Final: 1617'00 Cal (Estás son las calorías que voy a consumir a partir de ahora, es casi como si lo hubiese quitado el Factor de actividad, es decir lo que estoy quemando ahora es proporcional a las calorías que quemo en el entrenamiento)
Bueno, Ahora toca Distribuir Esas Calorías entre los diferentes Macronutrientes ¡Fácil!
Proteinas: 2 * 75 = 150 (Redondeo hacía arriba) 160 g
Grasas: 0'9 * 75 = 67'5 (Redondeo Hacía abajo) 67 g
CarboHidratos: 1617'00 - (640) + (603) = 374 Cal/4 = 93'5
¡Genial! Solo Queda Repartirlo Entre las Comidas que voy a hacer(Está dieta es para los días de entrenamiento con pesas para los días de descanso y de cardio haré una variación) :
Proteinas: 160 g/5 = 32 g
Grasas: 67 g/5 = 13'4 g
Hidratos De Carbono: 93'5 g/5 = 18'7 g ¡Y este es el resultado final! Como podreís comprobar en mi diario yo no suelo seguir una dieta con los mismos alimentos día trás día lo que hago es repartir las calorías y gramos entre los diferentes macronutrientes variando según que día entre un alimento u otro,Claro está que según el que eliga variaré los gramos ya que el valor nutricional no es el mismo para todos, cualquiera diría "¡Pero eso lleva mucho tiempo!"
Para eso cuento con una hoja de cálculo que es la que posteo con mis comidas que me lo hace todo automático, puedo perder unos 5 Min Máximos en elegir alimentos y cantidades, esto es muy bueno para mi ya que me permite alternar mucho la dieta y esto me ayuda a evitar fatigarme y llevarla con más ganas comiendo toda clase de alimentos sanos.
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