abdomineitor
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remo con mancuernas:
http://i51.tinypic.com/111nm6a.jpg
para triceps:
http://i54.tinypic.com/21lsol0.gif
o si lo prefieres extensiones de pié:
http://i53.tinypic.com/2ivoajp.jpg
Los ejercicios no tienen porqué ser los que yo te he puesto, mientras respetes la distribución muscular puedes sustituir por los ejercicios que quieras existen montones de variantes y todas se pueden entrenar con un banco y un par de pesas.
Buen repertorio de ejercicios, los voy a tener en cuenta. A la noche posteo la rutina y como me fué.