raskolnikov
Retranca Galega
como que no, frank zane el quimico no es una meta realista??
Abdomineitor entrena.
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Tony Stark1
Trepamuros
con esa rutina creo que no va a llegarle...
raskolnikov
Retranca Galega
ya, va a sobreentrenar
abdomineitor
New member
Y, no sé... Lo que sucede es que frank zane con 82 kg, salió campeón mundial, si mal no recuerdo fue campeón ¿no?
Por eso es que no sé. Porque yo soy una persona común y corriente recién empiezo a hacer ejercicio, así que no sé cuanto pueda avanzar. me conformo con estar la mitad de bien que Frank Zane, aunque hay muchísimos físicos interesantes para intentar alcanzar, el de Arnold es muy ambicioso igual que Mike Menzter, y mejor no mirar las moles como Markus, si elimino la grasa y saco algo de músculo me siento realizado...
Por eso es que no sé. Porque yo soy una persona común y corriente recién empiezo a hacer ejercicio, así que no sé cuanto pueda avanzar. me conformo con estar la mitad de bien que Frank Zane, aunque hay muchísimos físicos interesantes para intentar alcanzar, el de Arnold es muy ambicioso igual que Mike Menzter, y mejor no mirar las moles como Markus, si elimino la grasa y saco algo de músculo me siento realizado...
Última edición:
Endynem
Banned
abdomineitor
New member
Pienso mejorar la rutina.
abdomineitor
New member
No hay mucho más que contar, soy alguién normal, que hace un poco de ejercicio en su casa, con miras a verse mejor.
Tony Stark1
Trepamuros
¿porqué no haces una full body 3 días a la semana esta vez y te dejas de entrenamientos chorra?
abdomineitor
New member
Sí, ¿por qué no? claro que no sé si voy a poder hacerla porque estoy fuera de estado y tengo pocos implementos... ¿Vos armarías la rutina? No tengo mucha idea, yo pensaba ir agregando ejercicios a medida que me sintiese con más aguante, pero si querés tirame una idea y la pruebo a ver como me funciona.
Tony Stark1
Trepamuros
Léete este pequeño artículo te llevará 10 minutos, para que comprendas de que va el asunto:
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/¿por-que-una-rutina-de-cuerpo-entero-o-full-body/
Es fácil, un ejercicio de cada grupo muscular empezando por los grupos grandes (piernas, pecho, espalda) y terminando por los pequeños (hombro, bicep, tricep, abs) lunes, miércoles y viernes.
Mira ejemplos en la sección de rutinas de entrenamiento y no me digas que no puedes o estás oxidado yo acabo de empezar de nuevo con pesos ridículos.
Un ejemplo sería este:
Sentadilla: 3 series x 15 repeticiones
Press banca: 3 series x 15 repeticiones
Tirón polea dorsal: 3 series x 15 repeticiones
Press militar de pie: 2 series x 12 repeticiones
Curl con barra bíceps: 2 series x 12 repeticiones
Press francés: 2 series x 12 repeticiones
abdominales superiores: 3 series x 15 seg. cada una.
Hiperextensiones: 3 series x 12 repeticiones
abdominales laterales: 3 series x 15 seg. cada una.
Tiempo de descanso: 2 minutos aproximadamente entre series.
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/¿por-que-una-rutina-de-cuerpo-entero-o-full-body/
Es fácil, un ejercicio de cada grupo muscular empezando por los grupos grandes (piernas, pecho, espalda) y terminando por los pequeños (hombro, bicep, tricep, abs) lunes, miércoles y viernes.
Mira ejemplos en la sección de rutinas de entrenamiento y no me digas que no puedes o estás oxidado yo acabo de empezar de nuevo con pesos ridículos.
Un ejemplo sería este:
Sentadilla: 3 series x 15 repeticiones
Press banca: 3 series x 15 repeticiones
Tirón polea dorsal: 3 series x 15 repeticiones
Press militar de pie: 2 series x 12 repeticiones
Curl con barra bíceps: 2 series x 12 repeticiones
Press francés: 2 series x 12 repeticiones
abdominales superiores: 3 series x 15 seg. cada una.
Hiperextensiones: 3 series x 12 repeticiones
abdominales laterales: 3 series x 15 seg. cada una.
Tiempo de descanso: 2 minutos aproximadamente entre series.
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raskolnikov
Retranca Galega
Oye facundo, empiezas como el otro diario, queriendote poner groso para ir cambiando tu actitud hacia la delgadez casi anorexica??
abdomineitor
New member
Bien Yagami, me gusta esa rutina que diste de ejemplo, la voy a hacer hoy mismo. Pero tengo un inconveniente con algunos ejercicios. Para dorsal no tengo polea. No tengo barra, ni barra romana para el pres francés, y no se lo que son las hiperextenciones... Pero fuera de eso me gusta la rutina, gracias.
raskolnikov
Retranca Galega
Para dorsal haz remo, con barra o mancuerna.
No hace falta barra romana, puedes hacer unas extensiones con mancuernas o con una barra recta.
Las hiperextensiones pues son esto:
This URL has been removed!
se pueden hacer con una bola fitness o demás cosas, solo hay que echarle imaginacion.
No hace falta barra romana, puedes hacer unas extensiones con mancuernas o con una barra recta.
Las hiperextensiones pues son esto:
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se pueden hacer con una bola fitness o demás cosas, solo hay que echarle imaginacion.
Tony Stark1
Trepamuros
Claro, para todos los ejercicios existe su variante con mancuernas.Facundo si no se te ocurre pregunta.
Última edición:
abdomineitor
New member
Que me estoy cansando... Ya les aclaré a todos que me llamo Juan. No sé porque estás tan obsesionado con ese tipo. Si querés que te conteste tus mensajes, llamame abdomineitor o Juan. Si seguís insistiendo en relacionarme con otro forero que no conozco, difílmente me tome el trabajo de contestarte. Te aviso, te estoy teniéndo paciencia porque no se si serás un chiquito de 10 años que entró a ver que tal el foro. No me molestes más con eso.
abdomineitor
New member
Gracias por ayudarme. ¿Qué son las hiperextensiones? Y ¿cómo hago dorsal con mancuernas?
¿Pres francés con mancuernas?
abdomineitor
New member
Ah, gracias, las hiperextensiones las voy a tener que hacer en el piso, acá en argentina le decimos espinales... Lo de tricep va a tener que ser con mancuernas, porque no tengo bola de fitness. Remo con mancuernas para dorsales. Entonces hoy a la noche me pongo y hago la rutina.
Tony Stark1
Trepamuros
remo con mancuernas:
http://i51.tinypic.com/111nm6a.jpg
para triceps:
http://i54.tinypic.com/21lsol0.gif
o si lo prefieres extensiones de pié:
http://i53.tinypic.com/2ivoajp.jpg
Los ejercicios no tienen porqué ser los que yo te he puesto, mientras respetes la distribución muscular puedes sustituir por los ejercicios que quieras existen montones de variantes y todas se pueden entrenar con un banco y un par de pesas.
http://i51.tinypic.com/111nm6a.jpg
para triceps:
http://i54.tinypic.com/21lsol0.gif
o si lo prefieres extensiones de pié:
http://i53.tinypic.com/2ivoajp.jpg
Los ejercicios no tienen porqué ser los que yo te he puesto, mientras respetes la distribución muscular puedes sustituir por los ejercicios que quieras existen montones de variantes y todas se pueden entrenar con un banco y un par de pesas.
abdomineitor
New member
¡Por fin alguién se acuerda de mi nombre! No sé cuanto estoy pesando, pero más de 90kg seguro que peso. Hace como un mes que no me peso. ¿Por? ¿Es importante saber cuánto pesa uno para sacar músculos?