A muerte!!

JAVI_BOSS dijo:
La de recinos no tiene superseries ni circuitos ni nada, haces las series de uno y luego otro, es realmente dura esa rutina wizard la hizo y a acabado destrozado pero contento yo en 10 dias si mi rodilla me lo permite la empiezo!!!
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ok, a ver como me las apaño, voy a tener q ver si alguien esta haciendo la de chistian thib...
 
Creo que Hell Boy empezo a hacerla. Para que necesitas saber quien la esta haciendo Samps?
 
Miercoles: 15-04-09

el martes 14-04-09... nada!.... _comorr_

pecho:

- press banca plano barra: kg(sin contar barra=scb) x reps
30x20 / 50x15 / 70x8 / 90x5 / 100x3 + 70x3 / 30 x 15

superseries:
- (a) press declinado multipower: kg (scb) x reps + (b) fondos paralelas libre
(a) 30x12 + (b) 8
(a) 30x15 + (b) 8
(a) 30x10 + (b) 8
(a) 30x8 + (b) 8

- contractor: kg x reps
47.5 x 12 / 42.5 x 10 / 37.5 x 10 / 30 x 15

- press inclinado (45º) mancuernas: kg(cada mano) x reps
20 x 10 / 25 x 8 / 30 x 6 / 35 x 8 (la ultima fue en un banco con mejor apoyo)

superseries:
- (a) aperturas con mancuernas kg(cada mano) x reps + (b) hindu push ups
3 series (a) 15x10 + (b) 7

CARDIO:
3min en bici (estaba todo ocupado...) qdo libre la cinta, y me puse a correr:

- aprox 16min en cinta:
2min a 8 + 2min a 10
1min a 6 + sprint 45seg a 15
1min a 10 + 1min a 6
1min a 8 + sprint 35seg a MAX (18...)
30seg a 12 + sprint 35seg a Max
1min a 10 + 1min a 8
45seg a 15 + el resto 3min y poco a 10 / 8 / 6
 
Jueves 16-04-09

Piernas

bici: 10min para calentar....

- sentadilla libre con barra: kg x reps (sin contar la barra)
30x12 / 50x10 / 70x8 / 80x5 / 90x3 + 70x3 + 50x5

superseries*:
- (a) curl femoral acostado + (b) aductores: kg x reps
(a) 35x15 + (b) 36x25
(a) 45x15 + (b) 54x25
(a) 55x10 + (b) 78x22
(a) 65x8 + (b) 78x18

- prensa: kg x reps
120x10 / 180x9 / 240x8 / 280x6+240x5+180x5

superseries:
- (a) peso muerto con mancuernas: kg (cad mano) x reps
(b) extensiones(cuadriceps): kg x reps
(c) extensiones gemelos en prensa: kg x reps

(a) 20x10 + (b) 50x10 + (c) 180x8
(a) 25x10 + (b) 75x10 + (c) 180x8
(a) 30x9 + (b) 100x10 + (c) 180x8
(a) 30x8 + (b) 100x10

superseries de gemelos: 2series 8reps
-a un pie
-punta del pie hacia dentro
-punta del pie hacia fuera

bici 5min y estiramientos!

*hice esto, pq al final siempre se me olvidan los abductores, o no tengo fuerzas/ganas.
 
Última edición:
JAVI_BOSS dijo:
maricona, que no tiene huevos a empezar una fullbody o TBT jajajaaj un weider adicto
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weider??? jajaja a cualquier rutina la llaman weider?? yo la llamo rutina samps!! o guistroll!! jajaja

tranquilo ten paciencia, la semana q viene voy a seguir el camino de alguno del foro... o sino de arnel.... a ver lo q mas me da tiempo a hacer.... probare la semana q viene la de christian thibad...
 
viernes: 17-04-09

calentamiento: 18min HIIT
5min a 10
1min a 6 + 1min sprint a 15 (al principio me costo, pq tengo agujetas de ayer de piernas)
1min a 10 + 1min a 8 + 1min a Max (18.0-18.7)
1min a 10 + 1min a 8 + 1min a 6
40seg a Max + 30seg a 10 + 1min a Max!
el resto 2min y poco a 10/8/6!

Espalda
- jalon frontal (al cuello): kg x reps
50x10 / 50x12 / 50x12 / 4dominadas+50x6 / 3dominadas+50x5

- polea baja: kg x reps
35x12 / 50x10 / 65x8 / 35x15

superserie
- (a) dominadas con agarre estrecho en supinacion
- (b) jalon maquina (ambas manos, centro...): kg x reps
(a) 6 + (b) 47.5x8
(a) 5 + (b) 47.5x7
(a) 4 + (b) 47.5x6

superserie
- (a) cerrato con cuerda(polea): kg x reps
- (b) remo mancuernas a una mano: kg x reps
(a) 25x12 + (b) 20x10
(a) 25x15 + (b) 25x10
(a) 25x12 + (b) 30x9

- cerrato con barra (en polea): kg x reps
20x12 / 20x12 / 20x10

hice hiit antes, pq no me iba a dar tiempo, ya q cuando empiezo a entrenar, me gusta seguir, y sigue y sigue (duracell...).... prefiero hacerlo antes, q no hacerlo...
 
Última edición:
mierdaaaa.... escribi todo el entreno y se me fue la pagina.... :s

bueno tampoco era nada especial...

bueno pues me voy a poner a buscar a ver q tipo de rutina puedo realizar ya de una vez, y a ver q puedo hacer con la dieta, q me he pesado hoy, 87.5kg...
 
samps6 dijo:
mierdaaaa.... escribi todo el entreno y se me fue la pagina.... :s

bueno tampoco era nada especial...



bueno pues me voy a poner a buscar a ver q tipo de rutina puedo realizar ya de una vez, y a ver q puedo hacer con la dieta, q me he pesado hoy, 87.5kg...
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jajajajaja xD

87.5 kg? Y cuanto debieras estar pesando, con cuanto empezaste?
 
allexo45 dijo:
por ke no haces un 5x5??
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buff, ya stoy cansado de levantar mucho peso.... quier qmar la grasa... quiero perder la barriga fofa..... de nuevo, pero esta vez aun mas!! jejeje

gianmrster dijo:
jajajajaja xD

87.5 kg? Y cuanto debieras estar pesando, con cuanto empezaste?
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pues cuando llegue a esta isla,(1 de julio 08) estaba pesando 81.algo kg, habia conseguido subir hasta feb o marzo de 08 de 83 a 87-89, y luego bajar hasta los 81... asi q.... estoy en las mismas, pero esta vez no buscaba volumen (y menos en barriga... _comorr_)

el problema es q el año pasado controlaba todo, pero este año entre el trabajo (y sus consecuencias... "stress"), y gran medida a la "crisis"....

voy a empezar el lunes la de christian thibadeu.. y si con esa consigo algo de resultados, bien, sino volvere a lo q hacia el año pasado: circuitos+hiit 3xsemana y abs+HITT 3xsemana, lo de circuitos seria parecido al de thibad... excepto el dia de pesado, lo q solia hacer el año pasado es q casi siempre, 1xsemana metia mucho peso en los ejercicios de los circuitos.... asi q a probar.....
 
samps6 dijo:
buff, ya stoy cansado de levantar mucho peso.... quier qmar la grasa... quiero perder la barriga fofa..... de nuevo, pero esta vez aun mas!! jejeje
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Pero entrenando pesado es la mejor manera para definir, ya ke haceindo sentadillas pesadas tu metabolismo aumenta, ademas al estar levantanod pesado evitas la perdida de masa muscular.
 
samps6 dijo:
buff, ya stoy cansado de levantar mucho peso.... quier qmar la grasa... quiero perder la barriga fofa..... de nuevo, pero esta vez aun mas!! jejeje



pues cuando llegue a esta isla,(1 de julio 08) estaba pesando 81.algo kg, habia conseguido subir hasta feb o marzo de 08 de 83 a 87-89, y luego bajar hasta los 81... asi q.... estoy en las mismas, pero esta vez no buscaba volumen (y menos en barriga... _comorr_)

el problema es q el año pasado controlaba todo, pero este año entre el trabajo (y sus consecuencias... "stress"), y gran medida a la "crisis"....

voy a empezar el lunes la de christian thibadeu.. y si con esa consigo algo de resultados, bien, sino volvere a lo q hacia el año pasado: circuitos+hiit 3xsemana y abs+HITT 3xsemana, lo de circuitos seria parecido al de thibad... excepto el dia de pesado, lo q solia hacer el año pasado es q casi siempre, 1xsemana metia mucho peso en los ejercicios de los circuitos.... asi q a probar.....
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Ok. Pruebala. Si sobrevives a los circuitos, entrenas pesado los dias pesados y comes bien te aseguro que funcionara!
Saludos!
 
allexo45 dijo:
Pero entrenando pesado es la mejor manera para definir, ya ke haceindo sentadillas pesadas tu metabolismo aumenta, ademas al estar levantanod pesado evitas la perdida de masa muscular.
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bueno... en parte sip, pero si hago piernas con mucho peso... no tengo ni pizca de fuerzas para hacer cardio... y si entreno duro siempre piernas.... no me faltan agujetas los 2-3dias siguientes...jejeje (por eso mismo opte el año pasado por circuitos, donde se trabajan piernas con peso, y tb puedo hacer hiit...)

lo normal es q como no suelia meter muchas reps de piernas... en casi todos los circuitos q hice el año pasado, metia muchisimo mas peso en prensa y extensiones.. pero en sentadilla ni loco... con la respiracion no podia..... pero el resto del cuerpo, normal cogia peso 1vez a la semana, y el resto con el peso maximo para llegar a un numero max de reps...

saludos allexo!!

gianmrster dijo:
Ok. Pruebala. Si sobrevives a los circuitos, entrenas pesado los dias pesados y comes bien te aseguro que funcionara!
Saludos!
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sip, ya falta poco.... jejeje estoy ancioso y nervioso.... _mmmmm_

saludos gian!!

edito: q se me olvidaba, al hacer dias de entreno pesados y 1musculo por dia, y luego hacer cadio, no me daba/no me DA tiempo a hacer abdominales, casi nunca..... y he visto q si no entreno abs 2-3veces a la semana + cardio... no consigo bajar..... por eso probare thibaudeou a ver q tal, la unica duda q tengo es los dias de descanso.... q hago?? descanso??
 
Última edición:
Haha no seas marica xD

Haha la verdad si es que cansa por eso solo hago 6.5 mins de cardio xD
 
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