Kal the cost of redemption
- Iniciador del tema Kal
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Kal
Well-known member
Lo de hoy
10/11 PM+accesorios
-PM 5x5 170kgs @7
-prensa 4x10,8,8,6 de 200 a 350kgs
-press inclinado mancu 3x10,12,8 30,40kgs
-curl mancuerna 3x10,8,6 16,20,22kgs
-encogimientos abs 3x15
Muy bien ,el PM fácil relativamente para llevar 15 series esta semana ,os dejo video de la 5º serie que fue la más difícil.
La prensa mas pesada de lo habitual ya que utilice las rodilleras blandas para meter mas peso.
10/11 PM+accesorios
-PM 5x5 170kgs @7
-prensa 4x10,8,8,6 de 200 a 350kgs
-press inclinado mancu 3x10,12,8 30,40kgs
-curl mancuerna 3x10,8,6 16,20,22kgs
-encogimientos abs 3x15
Muy bien ,el PM fácil relativamente para llevar 15 series esta semana ,os dejo video de la 5º serie que fue la más difícil.
La prensa mas pesada de lo habitual ya que utilice las rodilleras blandas para meter mas peso.
Kal
Well-known member
Volvemos ya de vuelta al gym de la universidad que tengo al lado del trabajo
12/11 SQ+PB+accesorios
-SQ 5x5 155kgs @8
-PB 4x4 125kgs @8
-jalones 4x10,8,6,10
-exten triceps 3x10-12
Bien,la SQ podria haber sido con 155 o 160 decidi no arriesgar ya que estrenaba las rodilleras SBD me han gustado la verdad mucho mas rigidas que las anteriores sin ser una locura .
Al ser mi talla fáciles de poner y quitar asi que genial,veremos cuando le pongamos peso de verdad a la SQ ,con este entreno se termina el 5x5 y el proximo es 4x4 con 160kgs
La banca bien note ligeramente el cambio de gym pero salieron bien con su parada y estandares de competicion.Solo queda uno mas a 3x3 con 130kgs.
Solo en esos dos se me fue casi una hora asi que accesorios los justos no daba para mas él tiempo.
A ver cuando puedo darle al PM jueves o viernes supongo sea como sea toca 180 a 5x5 va a ser divertido
12/11 SQ+PB+accesorios
-SQ 5x5 155kgs @8
-PB 4x4 125kgs @8
-jalones 4x10,8,6,10
-exten triceps 3x10-12
Bien,la SQ podria haber sido con 155 o 160 decidi no arriesgar ya que estrenaba las rodilleras SBD me han gustado la verdad mucho mas rigidas que las anteriores sin ser una locura .
Al ser mi talla fáciles de poner y quitar asi que genial,veremos cuando le pongamos peso de verdad a la SQ ,con este entreno se termina el 5x5 y el proximo es 4x4 con 160kgs
La banca bien note ligeramente el cambio de gym pero salieron bien con su parada y estandares de competicion.Solo queda uno mas a 3x3 con 130kgs.
Solo en esos dos se me fue casi una hora asi que accesorios los justos no daba para mas él tiempo.
A ver cuando puedo darle al PM jueves o viernes supongo sea como sea toca 180 a 5x5 va a ser divertido
Kal
Well-known member
Continuamos
14/11 PM+acceosrios
-PM 5x5 180kgs @7,5
-prensa 3x10,8,6
-press inclinado hummer 3x10,8,6
-curl mancuerna 3x10,8,6+drop
Muy bien la primera rep casi voy para el suelo de lo poco que me pesó la barra,las demas ya empece a notarlo.
Creo que he mejorado ademas mucho a nivel técnico,de nuevo darle la gracias a @agomez sin conocernos en persona ,ha sido sin duda el que me ha ayudado ,espero lograr una marca decente al final del proximo bloque pero sea como sea estoy muy comodo realizando el ejercicio y con las manos perfectas .
Lo demas hipertrofia para acompañar bien con buena tecnica y pesada como siempre
14/11 PM+acceosrios
-PM 5x5 180kgs @7,5
-prensa 3x10,8,6
-press inclinado hummer 3x10,8,6
-curl mancuerna 3x10,8,6+drop
Muy bien la primera rep casi voy para el suelo de lo poco que me pesó la barra,las demas ya empece a notarlo.
Creo que he mejorado ademas mucho a nivel técnico,de nuevo darle la gracias a @agomez sin conocernos en persona ,ha sido sin duda el que me ha ayudado ,espero lograr una marca decente al final del proximo bloque pero sea como sea estoy muy comodo realizando el ejercicio y con las manos perfectas .
Lo demas hipertrofia para acompañar bien con buena tecnica y pesada como siempre
Kal
Well-known member
Finalmente sacamos el 3º entreno de la semana ,lo bueno que en el gym de la universidad como no hay nadie puedo grabar lo que quiera,es curioso pero se me hace hasta raro entrenar asi
15/11 PB+accesorios
-PB 3x3 130kgs@8
-remo barra 3x8-6 100,120kgs
-elv laterales 4x10-8
-exten triceps 3x10+drop
Bien ,bien la verdad pese a que con la nueva banca (que realmente es la vieja jeje) me cuesta mas el press me obliga a cerrar el agarre un poco y es una cosa que odio y me quita fuerza.
Aun asi sale el 3x3 la del video es la ultima serie sale un poco mas apurada pero bueno.
Bloque de volumen de banca terminado faltan 2 entrenos de sentadilla y muerto y vamos al peaking o intensificacacion a ver que sale
15/11 PB+accesorios
-PB 3x3 130kgs@8
-remo barra 3x8-6 100,120kgs
-elv laterales 4x10-8
-exten triceps 3x10+drop
Bien ,bien la verdad pese a que con la nueva banca (que realmente es la vieja jeje) me cuesta mas el press me obliga a cerrar el agarre un poco y es una cosa que odio y me quita fuerza.
Aun asi sale el 3x3 la del video es la ultima serie sale un poco mas apurada pero bueno.
Bloque de volumen de banca terminado faltan 2 entrenos de sentadilla y muerto y vamos al peaking o intensificacacion a ver que sale
Kal
Well-known member
Volvemos a la carga
17/11 SQ+PB+acceosorios
-SQ 4x4 160kgs @7
-PB 3x3 130kgs @7
-remo t 4x10,8,6,6
-press frances mancu 4x8-10
-laterales 3x10-12
Ahi esta ,con el openner de la competición un 4x4 con un esfuerzo percibido de 6-7 aprox.En mi opinión bastante bien ejecutados.
La banca repeti el emtreno ya que he terminado los emtrenos de este bloque.
De muerto quedan 2 y de SQ 1.
Esta noche os explico el proximo bloque
17/11 SQ+PB+acceosorios
-SQ 4x4 160kgs @7
-PB 3x3 130kgs @7
-remo t 4x10,8,6,6
-press frances mancu 4x8-10
-laterales 3x10-12
Ahi esta ,con el openner de la competición un 4x4 con un esfuerzo percibido de 6-7 aprox.En mi opinión bastante bien ejecutados.
La banca repeti el emtreno ya que he terminado los emtrenos de este bloque.
De muerto quedan 2 y de SQ 1.
Esta noche os explico el proximo bloque
Kal
Well-known member
Como os comentaba en el anterior post a falta de un entreno de SQ y PM el bloque de volumen se termina,podria tomar maximas pero me voy directamente al peaking ,esta vez diseñado interamente por mi en función de lo que hice para la anterior competición y que creo se como mejorar.
Lo primero seran tal solo 4 sesiones + 1 extra que sería el tapering ,con la misma progresión para los 3 .
3x3 90% aprox
2x2+1x3 95%+@8
1x1 +2x3 100%+@9
Nuevo PR
1x1+2x3 opener+@7
Vamos resumendo que nos vamos acercando a 1 rep tiramos intento de PR en funcion de como hayan salido las sesiones previas,metemos 1 sesion de descarga con el peso que estimemos como opener y nos vamos a un SBD de toma de marcas .
Como novedad la series secundarias voy a hacer basadas e RPE segun como me sienta ese entreno ,buscando que sea pesadas pero ajustando sobre la marcha.
Y con eso estaria todo en torno a mediadoa de diciembre mas o menos veremos como estamos y el fruto que ha dado todos los entrenos
Lo primero seran tal solo 4 sesiones + 1 extra que sería el tapering ,con la misma progresión para los 3 .
3x3 90% aprox
2x2+1x3 95%+@8
1x1 +2x3 100%+@9
Nuevo PR
1x1+2x3 opener+@7
Vamos resumendo que nos vamos acercando a 1 rep tiramos intento de PR en funcion de como hayan salido las sesiones previas,metemos 1 sesion de descarga con el peso que estimemos como opener y nos vamos a un SBD de toma de marcas .
Como novedad la series secundarias voy a hacer basadas e RPE segun como me sienta ese entreno ,buscando que sea pesadas pero ajustando sobre la marcha.
Y con eso estaria todo en torno a mediadoa de diciembre mas o menos veremos como estamos y el fruto que ha dado todos los entrenos
Última edición:
Kal
Well-known member
Continuamos
18/11 PM+acceorios
-PM 4x4 190kgs
-press incli maquina 3x10-8+drop
-hack 4x10,8,8,10
-curl mancuerna 3x10,8,6
Bien,un poco complicado pillar una barra con buen grip en este gym pero bueno ,cogi la mas dura y rígida y me apañe.
El peso aun asi ni lo noto y vamos por 190 asi que la cosa pinta bastante bien
18/11 PM+acceorios
-PM 4x4 190kgs
-press incli maquina 3x10-8+drop
-hack 4x10,8,8,10
-curl mancuerna 3x10,8,6
Bien,un poco complicado pillar una barra con buen grip en este gym pero bueno ,cogi la mas dura y rígida y me apañe.
El peso aun asi ni lo noto y vamos por 190 asi que la cosa pinta bastante bien
Kal
Well-known member
Terminamos el bloque se sentadilla con un levantamiento francamente facil ,y metemos banca en descarga de cara a empezar el peaking
20/11 SQ+BP+accesorios
-SQ 3x3 170kgs @7
-PB 3x5 100kgs @5 (descarga)
-remo barra 3x8-6 100,120,130kgs
-exten cuerda 3x10-12
-elv laterales 3x8-10
Mañana muerto y bloque terminado y empezamos con los kgs de verdad
20/11 SQ+BP+accesorios
-SQ 3x3 170kgs @7
-PB 3x5 100kgs @5 (descarga)
-remo barra 3x8-6 100,120,130kgs
-exten cuerda 3x10-12
-elv laterales 3x8-10
Mañana muerto y bloque terminado
y empezamos con los kgs de verdad
Kal
Well-known member
Terminamos el bloque con un 3x3 con 200 en muerto ,lo que hace un 500kgs de total a 3x3 que considero esta bastante bien asi que contento.
mi record historico de PM antes de empezar esta epoca eran 3 reps con straps y tirones dejandome el alma hoy 3x3 a pelo sin tirones y con @8 por fatiga general mas que por el ejercicio en si (os dejo el video de hoy y el del anterior record para comparar
21/11 PM+accesorios
-PM 3x3 200 @8
-prensa 3x10,8,6 250,300,350kgs
-press inclinado mancu 1x12 30kgs 2x10-8 40kgs
-curl mancuerna 2x10-8
Y dejo el de 2021
Y 200 a 1 rep en 2023…
En fin creo que los videos hablan por si solos jejej
Un dia de descanso y empieza el peaking
mi record historico de PM antes de empezar esta epoca eran 3 reps con straps y tirones dejandome el alma hoy 3x3 a pelo sin tirones y con @8 por fatiga general mas que por el ejercicio en si (os dejo el video de hoy y el del anterior record para comparar
21/11 PM+accesorios
-PM 3x3 200 @8
-prensa 3x10,8,6 250,300,350kgs
-press inclinado mancu 1x12 30kgs 2x10-8 40kgs
-curl mancuerna 2x10-8
Y dejo el de 2021
Y 200 a 1 rep en 2023…
En fin creo que los videos hablan por si solos jejej
Un dia de descanso y empieza el peaking
Kal
Well-known member
Que curiosa es la vida ,acabo de llegar de urgencias del hospital,el dia estaba lluvioso con mucho viento,llevando la compra a casa resbale con una alcantarilla y caí con mis 115 kg +4 bolsas y 6 botellas de 2l de agua sobre mi pierna izquierda,sobreestirandola al maximo.
Segun los médico tengo un esguince de caballo en el tobillo pero gracias a la masa muscular no me rompí nada,la verdad cuando entre a la radiografía tenia mis dudas debido al dolor.
Asi que me temo que este emtreno será el ultimo centrado en power 100% al menos en unas semanas ,me habria molado ver que sacaba con él peaking pero que le vamos a hacer la vida viene como viene.
Como unico apunte “positivo” últimamente todo el mundo me decia que tuviese cuidado que andaba a 200 cosas y siempre deprisa ,tal vez aunque sea una nimiedad comparado con lo que se ve en hospital,me puede servir para poner los pies en la tierra ,el power ,las competiciones y la fuerza están genial pero tal vez en este monento aunque siga entrenando como un loco con los niños ,trabajo mi mujer,obligaciones… puede que sea un impas para tomarme las cosas con mas calma.
Sea como sea ,volvere ,eso no os quepa duda
Segun los médico tengo un esguince de caballo en el tobillo pero gracias a la masa muscular no me rompí nada,la verdad cuando entre a la radiografía tenia mis dudas debido al dolor.
Asi que me temo que este emtreno será el ultimo centrado en power 100% al menos en unas semanas ,me habria molado ver que sacaba con él peaking pero que le vamos a hacer la vida viene como viene.
Como unico apunte “positivo” últimamente todo el mundo me decia que tuviese cuidado que andaba a 200 cosas y siempre deprisa ,tal vez aunque sea una nimiedad comparado con lo que se ve en hospital,me puede servir para poner los pies en la tierra ,el power ,las competiciones y la fuerza están genial pero tal vez en este monento aunque siga entrenando como un loco con los niños ,trabajo mi mujer,obligaciones… puede que sea un impas para tomarme las cosas con mas calma.
Sea como sea ,volvere ,eso no os quepa duda
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albertrodva
Well-known member
Oye Kal lamento esa lesión.... pero weno, como dice seba, todo pasa y así te das un tiempo de tranquilidad. Un abrazo Crack!
Kal
Well-known member
Gracias amigos por los comentarios.
Pasados unos dias estoy mucho mejor la verdad ,parece que los entrenos infernales de pierna me han favorecido la recuperación porque apenas lo tengo hinchado ya y puedo caminar aunque molesta .
Mañana en principio vuelvo a trabajar y si me veo bien a entrenar con cuidado de no liarla)
Para empezar el bloque de peaking logicamente no voy a estar asi que vamos a aprovechar para volver a la hipertrofia/culturismo durante un tiempo.
La ultima vez que lo intente no me apetecía pero esta vez la verdad que si ,ademas al saber que no puedo progresar en cargas aunque quiera por el tobillo hay que buscar alternativa.
El bloque sera enfocado a mejora fisica 100% y aunque tengo pensado meter basicos a rangos bajos como primer ejercico tendre que adpatar el emtreno estas primeras semanas hasta que sea factible.
Aprovechare también para ir mejorando la alimentación os ire informado .
Un abrazo
Pasados unos dias estoy mucho mejor la verdad ,parece que los entrenos infernales de pierna me han favorecido la recuperación porque apenas lo tengo hinchado ya y puedo caminar aunque molesta .
Mañana en principio vuelvo a trabajar y si me veo bien a entrenar con cuidado de no liarla)
Para empezar el bloque de peaking logicamente no voy a estar asi que vamos a aprovechar para volver a la hipertrofia/culturismo durante un tiempo.
La ultima vez que lo intente no me apetecía pero esta vez la verdad que si ,ademas al saber que no puedo progresar en cargas aunque quiera por el tobillo hay que buscar alternativa.
El bloque sera enfocado a mejora fisica 100% y aunque tengo pensado meter basicos a rangos bajos como primer ejercico tendre que adpatar el emtreno estas primeras semanas hasta que sea factible.
Aprovechare también para ir mejorando la alimentación os ire informado .
Un abrazo
Kal
Well-known member
Volvemos y empezamos nuevo bloque ,este se queda ya hasta el descanso navideño,bloque de hipertrofia/culturismo de cara a mejorar la composición corporal y recuperación de hipertrofia en zonas que en estos últimos meses ni habia tocado.
A diferencia de los anteriores bloques no es tan cerrado ni va en funcio a % de RM basicamente:
-division en 3 dias (empuje-tiron-pierna) a f2 o 1,5 semanal.
-volumen total un minimo entre 10-12 sets y un maximo de 20-24 segun semana/grupo
-cada sesion primaria comienza con un basico a rangos bajos en el que buscar progresion,un multiarticular en que acumlar trabajo pesado y algunos analiticos para zonas concretas.
-la segunda sesion semanal si hay tiempo suficiente de recuperación ,sera como la primera mejorandola en algo,si no sera una sesion mas “weider” a dar volumen extra sin demasiada fatiga general.
La idea es mejorar como decia el fisico y de paso no perder o mejorar rendimiento de cara a el próximo año en el que en funcion del calendario vere si vuelvo a tarima o directamente me enfoco en culturismo,en el que por cierto siempre tuve la espina de competir…veremos
Dejo entreno en el proximo post
A diferencia de los anteriores bloques no es tan cerrado ni va en funcio a % de RM basicamente:
-division en 3 dias (empuje-tiron-pierna) a f2 o 1,5 semanal.
-volumen total un minimo entre 10-12 sets y un maximo de 20-24 segun semana/grupo
-cada sesion primaria comienza con un basico a rangos bajos en el que buscar progresion,un multiarticular en que acumlar trabajo pesado y algunos analiticos para zonas concretas.
-la segunda sesion semanal si hay tiempo suficiente de recuperación ,sera como la primera mejorandola en algo,si no sera una sesion mas “weider” a dar volumen extra sin demasiada fatiga general.
La idea es mejorar como decia el fisico y de paso no perder o mejorar rendimiento de cara a el próximo año en el que en funcion del calendario vere si vuelvo a tarima o directamente me enfoco en culturismo,en el que por cierto siempre tuve la espina de competir…veremos
Dejo entreno en el proximo post
Kal
Well-known member
25/11 PB+Empuje
-press banca 3x5 110kgs @5
-press hummer incli 4x8,6,8,10 (80,120,80,60kgs discos)
-cruces 4x12-15
-laterales 4x10,8,6,10
-exten polea 4x10,8,6,10
Bien poco volumen pero duro de coj…s pesado y a lo que va,me ha encantado.
Mañana tiron y espero el miércoles poder hacer SQ
-press banca 3x5 110kgs @5
-press hummer incli 4x8,6,8,10 (80,120,80,60kgs discos)
-cruces 4x12-15
-laterales 4x10,8,6,10
-exten polea 4x10,8,6,10
Bien poco volumen pero duro de coj…s pesado y a lo que va,me ha encantado.
Mañana tiron y espero el miércoles poder hacer SQ
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Kal
Well-known member
Continuamos,el esguince tal vez algo peor porque ayer me pase de actividad pero bueno ,el entreno puedo completarlo sin mayor problema.
26/11 PM+Tiron
-PM 3x5 170kgs @7
-remo barra 4x10,8,6,10 70,100,120,70kgs
-jalones 4x8-10
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
Buen entrenamiento el PM @7 por el pie que me notaba diferente a como suelo notarme habitualmente pero por fuerza ya sabeis que ese peso lo vuelo,aun asi bien ,el resto de hipertrofia justo de volumen ya que no quiero acumular volumen de trabajo “basura”.
Seguramente diseñe un 4 dia opcional de entrenamiento para en caso de hacer 4 seguidos dedicar un dia a hipertrofia de hombros y brazos que aunque no realice todas las semanas ayudara a dar volumen a esos grupos sin entorpecer la recuperación
26/11 PM+Tiron
-PM 3x5 170kgs @7
-remo barra 4x10,8,6,10 70,100,120,70kgs
-jalones 4x8-10
-curl mancuerna 4x10,8,6,10
Buen entrenamiento el PM @7 por el pie que me notaba diferente a como suelo notarme habitualmente pero por fuerza ya sabeis que ese peso lo vuelo,aun asi bien ,el resto de hipertrofia justo de volumen ya que no quiero acumular volumen de trabajo “basura”.
Seguramente diseñe un 4 dia opcional de entrenamiento para en caso de hacer 4 seguidos dedicar un dia a hipertrofia de hombros y brazos que aunque no realice todas las semanas ayudara a dar volumen a esos grupos sin entorpecer la recuperación
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Kal
Well-known member
El de pierna,este ha dolido por el tema de esguince (seguramente no haya sido la mejor idea) pero salió ,empezando la progresión bastante abajo en SQ para evitar problemas.
27/11 SQ+Pierna
-SQ 3x5 140kgs @5
-prensa 4x10,8,6,10
-exten cuad 4x10-8
-curl femoral 3x10,8,6
Como decia con molestias en el tobillo pero aun asi buen entreno
27/11 SQ+Pierna
-SQ 3x5 140kgs @5
-prensa 4x10,8,6,10
-exten cuad 4x10-8
-curl femoral 3x10,8,6
Como decia con molestias en el tobillo pero aun asi buen entreno
Kal
Well-known member
Ultimo entreno de la semana las sensaciones inmejorables
28/11 PB+empuje
-PB 3x5 120kgs @7
-press hummer 3x8,6,8,10
-press hombro hummer 3x6,8,10
-aperturas 4x8-10
-laterales 2x10
-exten cuerda 4x12-15
Y estado actual realmente muy contento,me he inflado como un globo y ganado dureza ,el BF continia elevado pero seguimos poco a poco mejorandolo
28/11 PB+empuje
-PB 3x5 120kgs @7
-press hummer 3x8,6,8,10
-press hombro hummer 3x6,8,10
-aperturas 4x8-10
-laterales 2x10
-exten cuerda 4x12-15
Y estado actual realmente muy contento,me he inflado como un globo y ganado dureza ,el BF continia elevado pero seguimos poco a poco mejorandolo