Trainingstagebuch
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A
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schau mal hier:
trainingstagebuch .
uuuuuuuuuuuu heut is wieder was passiert! ick hatte so nen hammer bauchpump dass ich mir fast nicht mehr die schuhe binden konnte..einfach nur der hammer sowas is mir noch nie passiert!
das kotzgefühl ist weg obwohl ich die letzten 2 trainingseinheiten die intensität bisserl gesteigert hab. was für ne anpassung innerhalb von einer woche!
auch in der schulter hat ich so nen heftigen pump(schon richtig schmerzhaft)
ich frag mich wieso du abgebrochen hast diesel ging das programm bei dir nicht sooo auf die schulter??(das wär doch ein grund gewesen es druchzuzuiehen..)?
ich überleg mir ob ich die übungsreihenfolge änder weil schulter is ja nicht gerade meine schwachstelle. habt ihr vorschläge wie ich die reihenfolge sinnvoll ändern kann(schwerpunkt der neuen reihenfolge-> lat+brust)
das kotzgefühl ist weg obwohl ich die letzten 2 trainingseinheiten die intensität bisserl gesteigert hab. was für ne anpassung innerhalb von einer woche!
auch in der schulter hat ich so nen heftigen pump(schon richtig schmerzhaft)
ich frag mich wieso du abgebrochen hast diesel ging das programm bei dir nicht sooo auf die schulter??(das wär doch ein grund gewesen es druchzuzuiehen..)?
ich überleg mir ob ich die übungsreihenfolge änder weil schulter is ja nicht gerade meine schwachstelle. habt ihr vorschläge wie ich die reihenfolge sinnvoll ändern kann(schwerpunkt der neuen reihenfolge-> lat+brust)
ich hab jetzt ne 2-wöchige trainingspause hinter mir. ich trainier eigentlich schon ca. 4 jahre hatte aber nie nennenswerte erfolge. meine körperliche fitness ist sicher nicht schlecht, meine kraft und fitness ist denke ich vielleicht nicht gerade auf der höhe eines richtigen bb, aber ich will damit sagen, dass ich eigentlich schon erfahrung mit training habe.
meinen kreislauf hab ich nie wirklich trainiert und bin raucher aber dank meiner "jugend" ( 21 jahre alt ) denke ich geht da noch was, und soll sich ja jetzt auch verbessern.
meine frage: ist es sinnvoll für mich meltdown zu trainieren?
meinen kreislauf hab ich nie wirklich trainiert und bin raucher aber dank meiner "jugend" ( 21 jahre alt ) denke ich geht da noch was, und soll sich ja jetzt auch verbessern.
meine frage: ist es sinnvoll für mich meltdown zu trainieren?
hier könnt ihr meine gewichtssteigerungen verfolgen
enge klimmzüge
frontkniebeuge an mutlipresse(arsch sitzt auf variante) von 60kg auf 70
bd an multipresse von 60kg auf 70
kreuzheben von 20kg auf 30
die gewichtsangaben sind ohne stange und ich arbeite mit 15wiederholungen
die zweite woche beginnt und ich bin breits im übertraining aber was solls solang die muskeln wachsen macht mir das training so oder so spaß also wirds durchgezogen bis die fortschritte geringer ausfallen.
enge klimmzüge
frontkniebeuge an mutlipresse(arsch sitzt auf variante) von 60kg auf 70
bd an multipresse von 60kg auf 70
kreuzheben von 20kg auf 30
die gewichtsangaben sind ohne stange und ich arbeite mit 15wiederholungen
die zweite woche beginnt und ich bin breits im übertraining aber was solls solang die muskeln wachsen macht mir das training so oder so spaß also wirds durchgezogen bis die fortschritte geringer ausfallen.
seit 2tagen hab ich schlafstörungen aber ich fühl mich trotz schlafstörunge fit und immer noch trainingsgeil. mein training beeinflußen die schlafstörungen nicht. ich denk dass die schlafstörungen nicht schlimmer werden(sie werden sich mit dem gewöhnungseffekt legen). meine abwehr ist leicht geschwächt aber es scheint mir nicht wirklich was auszumachen(ach das wird sich in der dritten woche gelegt hab bin ich mir ziemlich sicher)
gewöhnungseffekt fängt an sich einzustellen.
so gut wie kein kopfweh mehr.
keine großartigen kreislaufprobleme mehr auch nicht wenn ich in jedem satz bis zum mv geh(schon der hammer wie schnell sich kreislauf angepaßt hat wenn ich da an die ersten te´s denk)
die pause von 120s kann/muß ich bald einhalten damit die fortschritte weiterhin so gut ausfallen.
die muskeln brennen nicht mehr, ich werd bald ne kleine kadenz einbauen die ich auch bei anderen plänen einhalten werd
von vor 2wochen
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=5943
aktuell
http://510076909494-0001.bei.t-online.de/DSC00408.JPG
muskelmasse minimal verbesser(ich kanns mit den händen fühlen) aber halt weniger fett am bauch + beine.
auf der waage hab ich nix abgenommen ich lieg immer noch so bei 75,5kg.
werd mein fett weiterhin senken bis nix mehr geht ohne muskeln zu verlieren dann gehts los mit creatinkur+maxkraft und danach werd ich entweder auf HST oder HIT umsteigen oder auf mein eigens ausgedachtes programm.
gewöhnungseffekt fängt an sich einzustellen.
so gut wie kein kopfweh mehr.
keine großartigen kreislaufprobleme mehr auch nicht wenn ich in jedem satz bis zum mv geh(schon der hammer wie schnell sich kreislauf angepaßt hat wenn ich da an die ersten te´s denk)
die pause von 120s kann/muß ich bald einhalten damit die fortschritte weiterhin so gut ausfallen.
die muskeln brennen nicht mehr, ich werd bald ne kleine kadenz einbauen die ich auch bei anderen plänen einhalten werd
von vor 2wochen
http://www.muscle-universe.net/vbulletin/attachment.php?attachmentid=5943
aktuell
http://510076909494-0001.bei.t-online.de/DSC00408.JPG
muskelmasse minimal verbesser(ich kanns mit den händen fühlen) aber halt weniger fett am bauch + beine.
auf der waage hab ich nix abgenommen ich lieg immer noch so bei 75,5kg.
werd mein fett weiterhin senken bis nix mehr geht ohne muskeln zu verlieren dann gehts los mit creatinkur+maxkraft und danach werd ich entweder auf HST oder HIT umsteigen oder auf mein eigens ausgedachtes programm.
so ich geb dann auch auf 
md ist in dieser form nix für natural trainierende
ich find 2zirkel reichen vollkommmen. der erste mit halbem gewicht ohne mv.. im zweiten dafür alles rausholen so dass absolut kein dritter zirkel mehr drin ist. ich bin im zweiten zirkel übers mv hinausgegangen (trainingspartner + intensivwiederholungen) ging aber erst in der zweiten woche wenn ichs in der ersten gemacht hätte wär ich im krankenhaus gelandet. einmal da wär ich nach so nem zirkel mit intensivwiederholungen fast an nem apfel erstickt(konnte irgendwie nicht mehr schlucken). in der ersten woche ists mir aufm nachhauseweg mit dem rad leicht schwarz vor augen geworden..ich mußte im schritttempo fahren und mich aufs atmen konzentrieren sonst wär ich nicht nach hause gekommen.
20er kniebeugen sind dagegen entspannend und übers normale training kann ich nur noch lachen
und irgendwie hab ich ma so festegestellt dass es nix bringt die arme zu trainieren lol
deshalb mein nächstes programm ohne arme
und nächste woche dann meine erste richtige creatinkur
TE1
Bankdrücken 5*5
Klimmzüge eng 5*5
Nackendrücken 5*5
TE2
Kniebeugen 5*5
Kreuzheben 5*5
Bauch
md ist in dieser form nix für natural trainierende
ich find 2zirkel reichen vollkommmen. der erste mit halbem gewicht ohne mv.. im zweiten dafür alles rausholen so dass absolut kein dritter zirkel mehr drin ist. ich bin im zweiten zirkel übers mv hinausgegangen (trainingspartner + intensivwiederholungen) ging aber erst in der zweiten woche wenn ichs in der ersten gemacht hätte wär ich im krankenhaus gelandet
. einmal da wär ich nach so nem zirkel mit intensivwiederholungen fast an nem apfel erstickt(konnte irgendwie nicht mehr schlucken). in der ersten woche ists mir aufm nachhauseweg mit dem rad leicht schwarz vor augen geworden..ich mußte im schritttempo fahren und mich aufs atmen konzentrieren sonst wär ich nicht nach hause gekommen. 20er kniebeugen sind dagegen entspannend und übers normale training kann ich nur noch lachen
und irgendwie hab ich ma so festegestellt dass es nix bringt die arme zu trainieren lol
deshalb mein nächstes programm ohne arme
und nächste woche dann meine erste richtige creatinkur
TE1
Bankdrücken 5*5
Klimmzüge eng 5*5
Nackendrücken 5*5
TE2
Kniebeugen 5*5
Kreuzheben 5*5
Bauch
TE1
Bankdrücken 5*5 80kg
Klimmzüge eng 5*5 zusatzgewicht 2,5kg
Nackendrücken 5*5 50kg
TE2
Kniebeugen 5*5 90kg
Kreuzheben 5*5 90kg
Bauch 5*5 72,5kg
angaben ohne stange
akuelles gewicht 75,5kg
creatinkur mach ich doch keine will meine knochen nicht überlasten die sind ohnehin genug belastet bei den steigerungen die ich grad hab. und ich hab endlich ne meiner meinung nach sinnvolle kadenz eingeführt. ich nähere mich langsam aber sich dem hittraining
dann hätt ich noch ne frage zu meinem rücken..hab ich ein leichtes hohlkreuz oder sieht das nur so aus weil mein rückenstrecker nicht gleichmäßig entwickelt ist und der lat ein bißchen zu schwach ist?
Bankdrücken 5*5 80kg
Klimmzüge eng 5*5 zusatzgewicht 2,5kg
Nackendrücken 5*5 50kg
TE2
Kniebeugen 5*5 90kg
Kreuzheben 5*5 90kg
Bauch 5*5 72,5kg
angaben ohne stange
akuelles gewicht 75,5kg
creatinkur mach ich doch keine will meine knochen nicht überlasten die sind ohnehin genug belastet bei den steigerungen die ich grad hab. und ich hab endlich ne meiner meinung nach sinnvolle kadenz eingeführt. ich nähere mich langsam aber sich dem hittraining
dann hätt ich noch ne frage zu meinem rücken..hab ich ein leichtes hohlkreuz oder sieht das nur so aus weil mein rückenstrecker nicht gleichmäßig entwickelt ist und der lat ein bißchen zu schwach ist?
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