Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
- Ersteller c-power
- Erstellt am
. Vor November schaffe ich das aber nicht. Ich melde mich bei dir!
A
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schau mal hier:
des .
c-power
Well-known member
Training, am 24.09.2016
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 230 kg
1 x 250 kg
1 x 260 kg (Gurt & Zughilfen, video)
GRIFFKRAFT /HALTEN IM RACK
170 kg halten
240 kg halten (video)
270 kg kurz halten
Fazit: habe mir ernstzunehmendem Kreuzheben begonnen.
Hatte jetzt 5 Monate Oma-mässig gehoben oder pausiert.
Es gingen 250 kg mit Griffproblemen, 260 kg mit Zughilfen.
Lange pausieren / leicht heben und Einsatz der Zughilfen
wegen der dicker Stange (31 mm) schwächten den Griff.
Jetzt mache ich Deadlift nur mit 29 mm Stange und dazu
noch Grifftraining / Halten. Dann wird das wieder...
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 230 kg
1 x 250 kg
1 x 260 kg (Gurt & Zughilfen, video)
GRIFFKRAFT /HALTEN IM RACK
170 kg halten
240 kg halten (video)
270 kg kurz halten
Fazit: habe mir ernstzunehmendem Kreuzheben begonnen.
Hatte jetzt 5 Monate Oma-mässig gehoben oder pausiert.
Es gingen 250 kg mit Griffproblemen, 260 kg mit Zughilfen.
Lange pausieren / leicht heben und Einsatz der Zughilfen
wegen der dicker Stange (31 mm) schwächten den Griff.
Jetzt mache ich Deadlift nur mit 29 mm Stange und dazu
noch Grifftraining / Halten. Dann wird das wieder...
c-power
Well-known member
Training, am 25.09.2016
SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 22 kg
6 x 72 kg
6 x 122 kg
3 x 172 kg
1 x 202 kg
1 x 222 kg (gurt & Kniebandagen)
3 x 262 kg (gurt & reverse supermini bands)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 5 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 74 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINI BANDS
4 x 182 kg
2 x 222 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KABEL OG
2 x 15 REPS
BICEPS KURLS KB
1 x 10 REPS
BANKDRÜCKMASCHINE
3 x 8 REPS schwer
Fazit: Bank wird wohl noch dauern, bis was solides rauskommt.
SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 22 kg
6 x 72 kg
6 x 122 kg
3 x 172 kg
1 x 202 kg
1 x 222 kg (gurt & Kniebandagen)
3 x 262 kg (gurt & reverse supermini bands)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 5 - 10 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 74 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINI BANDS
4 x 182 kg
2 x 222 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KABEL OG
2 x 15 REPS
BICEPS KURLS KB
1 x 10 REPS
BANKDRÜCKMASCHINE
3 x 8 REPS schwer
Fazit: Bank wird wohl noch dauern, bis was solides rauskommt.
c-power
Well-known member
Bis zur Schweizer-Meisterschaft im RAW Powerlifting SPC
sind es nur noch gut 3 Wochen...
Ich "Wahnsinniger" habe mich jetzt im letzten Augenblick
angemeldet!
Ja, die Form ist nach Monaten des Faulenzens mieserabel.
Ich werde wohl bei weitem hinter meinen Bestleistungen
bleiben...
Aber es ist eben auch die EINZIGE Qualifikationsmöglichkeit
für internationale Wettkämpfe WPC / GPA / WUAP / GPC
für die Saison 2017. Sollte ich 2017 auf die Idee kommen
irgendwo mitmachen zu wollen, müsste ich eben bis Herbst
2017 warten, um mich dann zu qualifizieren...?
Die von mir verlangten Limite RAW sind (Master2 - 50 Jahre)
- 125 kg ................. 552,5 kg
- 140 kg ................. 567,5 kg
Also kein Problem. 600 kg pack ich auch nach einer Pause immer.
Somit wird die Teilnahme weniger eine Jagd nach neuen Rekorden
sondern eine Qualifikation für internationale Wettkämpfe 2017.
sind es nur noch gut 3 Wochen...
Ich "Wahnsinniger" habe mich jetzt im letzten Augenblick
angemeldet!
Ja, die Form ist nach Monaten des Faulenzens mieserabel.
Ich werde wohl bei weitem hinter meinen Bestleistungen
bleiben...
Aber es ist eben auch die EINZIGE Qualifikationsmöglichkeit
für internationale Wettkämpfe WPC / GPA / WUAP / GPC
für die Saison 2017. Sollte ich 2017 auf die Idee kommen
irgendwo mitmachen zu wollen, müsste ich eben bis Herbst
2017 warten, um mich dann zu qualifizieren...?
Die von mir verlangten Limite RAW sind (Master2 - 50 Jahre)
- 125 kg ................. 552,5 kg
- 140 kg ................. 567,5 kg
Also kein Problem. 600 kg pack ich auch nach einer Pause immer.
Somit wird die Teilnahme weniger eine Jagd nach neuen Rekorden
sondern eine Qualifikation für internationale Wettkämpfe 2017.
chrisbu
New member
Hab eben geschaut....mist, der Austragungsort liegt ganz schön weit weg von Zürich, sonst wäre ich filmen gekommen!
c-power
Well-known member
Training, am 30.09.2016
SQUATS RAW, Gurt ab 202 kg
5 x 22 kg
5 x 72 kg
4 x 122 kg
4 x 172 kg
3 x 202 kg (video)
2 x 222 kg (squats, video)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW mit Stopp, Griff 74 cm
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (video)
Fazit: 22 Tage bis zum Wettkampf,
versuche schnell stark zu werden.
Wellness sieht anders aus... :hmm:
SQUATS RAW, Gurt ab 202 kg
5 x 22 kg
5 x 72 kg
4 x 122 kg
4 x 172 kg
3 x 202 kg (video)
2 x 222 kg (squats, video)
MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW mit Stopp, Griff 74 cm
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (video)
Fazit: 22 Tage bis zum Wettkampf,
versuche schnell stark zu werden.
Wellness sieht anders aus... :hmm:
c-power
Well-known member
Der Wohnungsumbau ist im vollem Gange. Keine Küche,
somit ist meine Ernährung unregelmässig und monoton.
Dazu Erkältung und von ca. 07.30 bis 17.00 brutaler Lärm!
Echt bescheidene Möglichkeiten für die kurze Vorbereitung.
Entsprechend bescheiden meine letzte Einheit:
Training, am 03.10.2016
DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg
1 x 252,5 kg (Halten für Griffkraft)
0 x 262,5 kg
0 x 262,5 kg
RUDERN VORGEBEUGT KABEL
2 x 8 REPS
RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS
Fazit: 262,5 kg bei den Knien verreckt dazu Griffprobleme.
Mein Ziel für die kurze Vorbereitung wären 265 - 267,5 kg,
dies scheint nicht realistisch...
Durch die ständige Ablenkung, Zeitmangel und Erkältung
leidet die Vorbereitung doch recht stark.
Muss noch entscheiden, ob ich im Wettkampf alles gebe
oder nur soviel, dass ich mich für die WM / EM qualifiziere...
Im Moment tendiere ich dazu nur das Nötige zu machen
um dann 2017 nach ordentlicher Vorbereitung international
neue persönliche Bestleistungen zu jagen.
somit ist meine Ernährung unregelmässig und monoton.
Dazu Erkältung und von ca. 07.30 bis 17.00 brutaler Lärm!
Echt bescheidene Möglichkeiten für die kurze Vorbereitung.
Entsprechend bescheiden meine letzte Einheit:
Training, am 03.10.2016
DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg
1 x 252,5 kg (Halten für Griffkraft)
0 x 262,5 kg
0 x 262,5 kg
RUDERN VORGEBEUGT KABEL
2 x 8 REPS
RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS
Fazit: 262,5 kg bei den Knien verreckt dazu Griffprobleme.
Mein Ziel für die kurze Vorbereitung wären 265 - 267,5 kg,
dies scheint nicht realistisch...
Durch die ständige Ablenkung, Zeitmangel und Erkältung
leidet die Vorbereitung doch recht stark.
Muss noch entscheiden, ob ich im Wettkampf alles gebe
oder nur soviel, dass ich mich für die WM / EM qualifiziere...
Im Moment tendiere ich dazu nur das Nötige zu machen
um dann 2017 nach ordentlicher Vorbereitung international
neue persönliche Bestleistungen zu jagen.
c-power
Well-known member
Training, am 06.10.2016
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
5 x 122 kg
5 x 172 kg
2 x 202 kg
SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
2 x 252 kg
1 x 272 kg
MLITARY PRESS, moderat
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
2 x 140 kg mit Stopp
1 x 150 kg mit Stoppp
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
4 x 200 kg
1 x 220 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 X 50 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
Fazit: heute war Training am Vormittag,
gesundheitlich langsam fast normal, war ok.
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
5 x 122 kg
5 x 172 kg
2 x 202 kg
SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
2 x 252 kg
1 x 272 kg
MLITARY PRESS, moderat
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
2 x 140 kg mit Stopp
1 x 150 kg mit Stoppp
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
4 x 200 kg
1 x 220 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 X 50 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
Fazit: heute war Training am Vormittag,
gesundheitlich langsam fast normal, war ok.
c-power
Well-known member
Training, am 09.10.2016
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 242,5 kg
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
Fazit: heben Vormittags ist nicht so mein Ding.
Bin auf dem richtigen Weg, brauche aber Zeit.
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 242,5 kg
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
Fazit: heben Vormittags ist nicht so mein Ding.
Bin auf dem richtigen Weg, brauche aber Zeit.
c-power
Well-known member
Training, am 10.10.2016
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 250 kg
1 x 280 kg
BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
Fazit: langsam kommt Kraft in den Beinchen zurück
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg
SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 250 kg
1 x 280 kg
BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
Fazit: langsam kommt Kraft in den Beinchen zurück
c-power
Well-known member
Training, am 14.10.2016
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 - 12 REPS
BENCH PRESS RAW, alle mit Stopp
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 130 kg
2 x 147,5 kg
2 x 152,5 kg
3 x 200 kg & reverse superminis
1 x 230 kg & reverse superminis
5 x 130 kg
SQUATS RAW, kien Gurt
5 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit: zum ersten mal seit langem fühlte ich so was
wie Kraft auf der Bank. Es geht langsam vorwärts.
Der Wettkampf ist aber leider schon in einer Woche.
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 - 12 REPS
BENCH PRESS RAW, alle mit Stopp
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 130 kg
2 x 147,5 kg
2 x 152,5 kg
3 x 200 kg & reverse superminis
1 x 230 kg & reverse superminis
5 x 130 kg
SQUATS RAW, kien Gurt
5 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit: zum ersten mal seit langem fühlte ich so was
wie Kraft auf der Bank. Es geht langsam vorwärts.
Der Wettkampf ist aber leider schon in einer Woche.
c-power
Well-known member
Training, am 16.10.2016
DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
BOX SQUATS, Box 24 cm, kein Gurt
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 10 REPS
Fazit: Griffkraft immer noch nicht berauschend,
werde wohl im Wettkampf eher niedrig stapplen.
DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
BOX SQUATS, Box 24 cm, kein Gurt
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 10 REPS
Fazit: Griffkraft immer noch nicht berauschend,
werde wohl im Wettkampf eher niedrig stapplen.
c-power
Well-known member
So. Das Hotelzimmer ist gebucht.
Das Wiegen ist ja zwischen 07.30 und 08.45,
ich müsste schon um etwa 04.00 aufstehen,
wenn ich von zu hause aus losfahren würde...
Grunds$tzlich fühle ich mich gut,
bis auf de leichte Ohrschmerzen links.
Aber wenn man auf die 50 zu geht
ist ja irgendwas ja immer...
Das Wiegen ist ja zwischen 07.30 und 08.45,
ich müsste schon um etwa 04.00 aufstehen,
wenn ich von zu hause aus losfahren würde...
Grunds$tzlich fühle ich mich gut,
bis auf de leichte Ohrschmerzen links.
Aber wenn man auf die 50 zu geht
ist ja irgendwas ja immer...
c-power
Well-known member
Training, am 19.10.2016
SEUTHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit: locker durchbewegt ohne ernst zu machen.
SEUTHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit: locker durchbewegt ohne ernst zu machen.
c-power
Well-known member
Bin qualifiziert.
Ich weigerte mich
Gurt, Kniebandagen, Stulpen oder Handgelenksbandagen zu benutzen,
rausgekommen sind 215 SQ, 152,5 BP, 245 DL, = total 612,5
somit 45kg über dem Soll.
Beuge 215 war easy going,
mache da wöchentlich Fortschritte und bin bald wieder solide.
Bank wäre 157,5 gegangen,
was für mich wenig ist, aber die Pause im Frühling / Sommer
wegen der Schulter machte mich schwach.
Aber Bank ist ja auf jedem Fall am aufsteigenden Ast und bis Januar bin ich wieder gut dabei.
War nach lockeren 152,5 optimistisch dass ich 160 packen kann,
bin aber knapp gescheitert.
Heben hingegen zur Zeit ein SCHWARZES Loch... 245 kg waren nicht leicht,
bin dann im zweitem beim 252,5 im Lockout gescheitert und hatte somit
schlechtestes Heberesultat seit über 10 Jahren...
Es lag aber todsicher nicht am Gurt,
ich machte in Hochform ja schon 5 x 255 gurtlos.
Zuviel Gass gegeben nach der Pause,
zu oft mit 240 - 262 rumprobiert in zu kurzer Zeit
und bin jetzt eben im Loch. Das gute daran ist,
dass es tiefer nicht mehr gehen kann und
die einzige Richtung *nach oben* ist.
Wie schon angekündigt machte ich jeweils 2 Lifts in jeder Disziplin.
Würde ich ernst machen, Gurt, Bandagen, kluge Strategie,
wären auch nicht mehr als 650 kg - 655 kg rausgekommen,
somit stehe ich hinter der Entscheidung lediglich Limite für WM / EM zu machen.
Jetzt will ich 6 Monate konsequent trainieren,
damit ich vorzeigbare Kilos bringen kann.
Video folgt später,
in der Masterklasse - 55 Jahre waren 6 Athleten, bin trotzdem noch 3. geworden.
Beim nächsten Wettkampf,
die offene Schweizermeisterschaft Bank & Heben am 12.11.
in Wangen an Aare bin ich dann kein Wettkämpfer sondern Kampfrichter.
Gruss c
Ich weigerte mich
Gurt, Kniebandagen, Stulpen oder Handgelenksbandagen zu benutzen,
rausgekommen sind 215 SQ, 152,5 BP, 245 DL, = total 612,5
somit 45kg über dem Soll.
Beuge 215 war easy going,
mache da wöchentlich Fortschritte und bin bald wieder solide.
Bank wäre 157,5 gegangen,
was für mich wenig ist, aber die Pause im Frühling / Sommer
wegen der Schulter machte mich schwach.
Aber Bank ist ja auf jedem Fall am aufsteigenden Ast und bis Januar bin ich wieder gut dabei.
War nach lockeren 152,5 optimistisch dass ich 160 packen kann,
bin aber knapp gescheitert.
Heben hingegen zur Zeit ein SCHWARZES Loch... 245 kg waren nicht leicht,
bin dann im zweitem beim 252,5 im Lockout gescheitert und hatte somit
schlechtestes Heberesultat seit über 10 Jahren...
Es lag aber todsicher nicht am Gurt,
ich machte in Hochform ja schon 5 x 255 gurtlos.
Zuviel Gass gegeben nach der Pause,
zu oft mit 240 - 262 rumprobiert in zu kurzer Zeit
und bin jetzt eben im Loch. Das gute daran ist,
dass es tiefer nicht mehr gehen kann und
die einzige Richtung *nach oben* ist.
Wie schon angekündigt machte ich jeweils 2 Lifts in jeder Disziplin.
Würde ich ernst machen, Gurt, Bandagen, kluge Strategie,
wären auch nicht mehr als 650 kg - 655 kg rausgekommen,
somit stehe ich hinter der Entscheidung lediglich Limite für WM / EM zu machen.
Jetzt will ich 6 Monate konsequent trainieren,
damit ich vorzeigbare Kilos bringen kann.
Video folgt später,
in der Masterklasse - 55 Jahre waren 6 Athleten, bin trotzdem noch 3. geworden.
Beim nächsten Wettkampf,
die offene Schweizermeisterschaft Bank & Heben am 12.11.
in Wangen an Aare bin ich dann kein Wettkämpfer sondern Kampfrichter.
Gruss c
A
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