Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

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Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
des .
Hast ne PM.

Tag 14 ohne Sport, fühle mich erholt.
Werde in den nächsten Tagen wieder
ne Hantel in die Hände nehmen und
langsam den Winterschlaf beenden.
Die Pause hat mir gut getan. Einzig
die Schultern merke ich noch etwas,
werde wohl noch nen Moment Pause
vom Bankdrücken machen.
 
Tag 15 nach dem Wettkampf.
Training, am 08.05.2016

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
(letzte Wiederholung lang halten)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 180 kg
4 x 230 kg
4 x 240 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 180 kg

Fazit: Heben kein Problem, Beuge kraftlos,
da merke ich die 15 Tage Pause doch recht.
 
Nachtrag: habe aus persönlichen Gründen seit drei Wochen eine Auszeit.
Ohne Sport. Brauche die Pause,
um mir über die Ziele für die nächsten Jahre klar zu werden und einige Grundsatzentscheidungen zu treffen. Werde zu nem späteren Zeitpunkt
weiteres dazu sagen.
 
Nach langer Trainingspause wieder im Studio.
Bank trainierte ich seit 3 Monaten nicht mehr.
Training nach Lust und Laune, Wiedereinstieg.

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS
 
Ja, aber sehr schwer...

Training, am 09.07.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

SQUATS RAW, kein Gurt, Ketten
4 x 175 kg (140 + 35 kg Ketten)
4 x 195 kg (160 + 35 kg Ketten)
4 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS
 
Training, am 12.07.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 240 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht / durchbewegen
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

Fazit: Kraft beim beugen sowie Heben kommt zurück,
auf der Bank bin ich aber weiterhin schwach wie Oma.
 
Nach fast 6 Wochen ohne Sport (nur schwimmen und spazieren)
wieder mit dem Training begonnen. Inzwischen wurde unser Gym
umgebaut, hat neu 2 Bankdrückbänke und 3 Squat-racks! Cool!

Somit wurde heute gebeugt, ohne und mit reversen mini Bändern.

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg (video)
3 x 180 kg (video)
4 x 200 kg @ mini Bänder (video)
4 x 210 kg @ mini Bänder (video)


LATZIEHEN Paralelgriff, neue Maschine
2 x 9 REPS

DRÜCKEN, neue Bankdrückmaschine
2 x 9 REPS

Fazit: das umgebaute Studio ist gut geworden,
sogar die neuen Maschinen fühlen sich gut an.
Wir haben neue 32 mm Stangen (statt 29 mm),
eine Herausforderung fürs Kreuzheben?!
Einige neue Scheiben gab es auch, vorwiegend
sind es aber 10-er und 15-er.
Insgesammt ist das neue Rack cool, kann nach
vielen Jahren endlich reverse Bänder benutzen.
 
Training, am 21.08.2016


DEADLIFT OHNE GURT, bis 2 x 230 kg

DEADLIFT mit reversen supermini Bands bis 2 x 300 kg (foto)

Ein bischen rumprobiert im neuen Rack, lief super.


Rack 1:


slika.jpg



slika.jpg



slika.jpg



slika.jpg



slika.jpg



slika.jpg



Rack 2:


slika.jpg



Rack 3 (alt)


slika.jpg



Werde wohl die nächsten 9 Wochen nach Lust und Laune machen,

da im Oktober Wohnungsumbau stattfindet und ich wohl kaum seriös

in der Zeit​ trainieren werde. Ab November setz ich mir dann neue Ziele.
 
Training, am 24.08.2016

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg (video)

SQUATS & REVERSE SUPERMINIS + KETTEN
2 x 245 kg (210 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 275 kg (240 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 285 kg (250 kg + 35 kg Ketten, video)


MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 69 - 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Fazit: Bank fehlt noch viel um passabel zu sein,
Beuge & Heben wird bis November wieder solide.
Werde wohl häufig reverse Bänder benutzen,
ist schonender für die Gelenke des alten Mannes.
Machte ich zwischen 2004 und 2010 auch so
und war sehr zufrieden. Werde aber natürlich die
"normalen" RAW Sätze auch machen.
 
Muss zur Zeit augrund gesundheitlicher Probleme wiedermal pausieren.
Die Tochter musste ja aus der Schule nen miesen Keim anschleppen...

Werde wohl 2016 keine Wettkämpfe mehr machen, schon garnicht im Ausland chrisbu.
 
Training, am 04.09.2016

SQUATS leicht
5 x 3 - 4 REPS

DEADLIFT leicht
4 x 3 - 4 REPS

MILITARY PRESS leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRES leicht
4 x 3 - 4 REPS

.....

Training, am 07.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg

Fazit: Bank ist 150 kg Limit im Moment,
Nach all den langen Pausen ist halt so.
Werde mich aber jetzt in allen Disziplinen
wieder langsam hocharbeiten!
 
Training, am 13.09.2016

Musste aufgrund Zeitmangels 6 Tage pausieren.

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg

Es war sehr heiss im Studio.
Hatte mühe bei der Hitze
und
aufgrund der Nachtwache
mit wenig Schlaf tagsüber
in die Gänge zu kommen...
 
Training, am 16.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

SQUATS & REVERSE SUPERMINI BANDS, Gurt
3 x 240 kg
2 x 260 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINI BANDS
4 x 180 kg
2 x 210 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Kabel OG
4 x 8 - 12 REPS

Fazit: Im Gym hat es mehrere 31 mm Stange (mit 50 mm Aufnahmen),
die sind an sich gut & hart, aber zu dick für meine Finger um gescheit
schweres Krezuheben zu machen. Hatte mühe bei der 3. Wiederholung
mit 230 kg. Werde wohl immer die normalen 28 mm Stangen suchen,
wenn Deadlift auf dem Program ist...
 
Training, am 21.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
5 x 122 kg
2 x 172 kg
2 x 202 kg

SQUATS & reverse supermini bands, Gurt
4 x 242 kg
2 x 272 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 22 kg
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 112 kg
3 x 142 kg

BENCH & reverse supermini bands
4 x 182 kg
3 x 212 kg

Fazit: Gute Sache. Reverse Bänder sind
ne Entlastung für die Gelenke sowie ZNS.
Langsam kommt die Kraft wieder zurück.
 
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Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

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