Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
- Ersteller c-power
- Erstellt am
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schau mal hier:
des .
c-power
Well-known member
Bin schon seit einigen Tagen stark erkältet und
habe seit dem Wettkampf nicht mehr trainiert...
Vermutlich Ende Woche leichtes Einstiegstraining
und im November dann nur nach Lust & Laune,
bevor ich im Dezember wieder Vollgass gebe.
Will bis dann auch nicht jedes Training posten.
habe seit dem Wettkampf nicht mehr trainiert...
Vermutlich Ende Woche leichtes Einstiegstraining
und im November dann nur nach Lust & Laune,
bevor ich im Dezember wieder Vollgass gebe.
Will bis dann auch nicht jedes Training posten.
c-power
Well-known member
Tag 24 ohne Training...
Die erste Woche nach dem Quali-Wettkampf wollte ich eh pausieren.
Zur Zeit kämpfe ich gegen nen fiesen Virus, aber langsam wirds besser.
So kam es,
dass ich wieder Zeit zum Nachdenken / Überdenken / planen fand;
2016 war ein schwieriges Jahr. Neben dem Wohnungsumbau, der an
der Substanz zerrte gab es noch einige andere Ereignisse, die meine
Aufmerksamkeit und Energie brauchten.
Einige unschöne Sachen sind passiert, mehrere Sportler haben sich
enttäuschend verhalten, mein Fokus war oft anderswo als beim K3K!
Oft fand ich zuwenig Energie um ernsthaft weiter zu machen...
Dementsprechend auch meine Form jetzt im Herbst.
Die linke Schulter meldete sich heuer einige male, auch jetzt nach
dem letzten Wettkampf. Diesbezüglich war es gut zu pausieren.
Vor 4 Tagen war ich schon fast entschlossen das Ende meiner K3K
Wettkampfslaufbahn bekannt zu geben.
Jetzt hatte ich nochmals drüber geschlafen. Mehrmals sozusagen.
Die definitive Aussage sieht so aus:
° werde nur Wettkämpfe bestreiten, die mich ansprechen / motivieren.
° werde aufhören mein Fokus nur auf die grossen 3 zu legen,
trainiert wird was mir Spass macht und nicht was ich muss !!
° Creatin will ich künftig ganz weglassen.
Fühle mich wohler wenn ich nicht aufgeschwemmt wie "Sponge Bob" bin!
° Schulterprobleme vorbeugen, nur an Wettkämpfe gehen, wenn alles i.o.
° Will mehr über den Sachen stehen. Habe die letzten Jahre versucht
mit Jungs Schritt zu halten, die es mit dem "natural" nicht so eng sehen.
Dies ist unklug und unnötig. Ich bin mein einziger Gegner, muss meine
Bestleistungen überbieten, dann ist alles in bester Ordnung !!
In diesem Sinne, gutes Training und viel Erfolg,
Gruss c-power
Die erste Woche nach dem Quali-Wettkampf wollte ich eh pausieren.
Zur Zeit kämpfe ich gegen nen fiesen Virus, aber langsam wirds besser.
So kam es,
dass ich wieder Zeit zum Nachdenken / Überdenken / planen fand;
2016 war ein schwieriges Jahr. Neben dem Wohnungsumbau, der an
der Substanz zerrte gab es noch einige andere Ereignisse, die meine
Aufmerksamkeit und Energie brauchten.
Einige unschöne Sachen sind passiert, mehrere Sportler haben sich
enttäuschend verhalten, mein Fokus war oft anderswo als beim K3K!
Oft fand ich zuwenig Energie um ernsthaft weiter zu machen...
Dementsprechend auch meine Form jetzt im Herbst.
Die linke Schulter meldete sich heuer einige male, auch jetzt nach
dem letzten Wettkampf. Diesbezüglich war es gut zu pausieren.
Vor 4 Tagen war ich schon fast entschlossen das Ende meiner K3K
Wettkampfslaufbahn bekannt zu geben.
Jetzt hatte ich nochmals drüber geschlafen. Mehrmals sozusagen.
Die definitive Aussage sieht so aus:
° werde nur Wettkämpfe bestreiten, die mich ansprechen / motivieren.
° werde aufhören mein Fokus nur auf die grossen 3 zu legen,
trainiert wird was mir Spass macht und nicht was ich muss !!
° Creatin will ich künftig ganz weglassen.
Fühle mich wohler wenn ich nicht aufgeschwemmt wie "Sponge Bob" bin!
° Schulterprobleme vorbeugen, nur an Wettkämpfe gehen, wenn alles i.o.
° Will mehr über den Sachen stehen. Habe die letzten Jahre versucht
mit Jungs Schritt zu halten, die es mit dem "natural" nicht so eng sehen.
Dies ist unklug und unnötig. Ich bin mein einziger Gegner, muss meine
Bestleistungen überbieten, dann ist alles in bester Ordnung !!
In diesem Sinne, gutes Training und viel Erfolg,
Gruss c-power
c-power
Well-known member
Nachtrag, am 23.12.2016
9 Wochen ists her seit ich das letzte mal ne Hantel in den Händen hatte.
Die Virose war hartnäckig, habe erstmal 1 Monat deswegen pausiert,
danach noch 1 Monat drangehängt um den Kopf frei zu kriegen sowie
die seit 15 Jahren konstant schwer belasteten Gelenke zu entlasten.
Die Pause tat mir gut!
Erkenntnisse wären, dass die Knie und Rücken erholt sind, hingegen
die Schultern auch ohne Training mal sporadisch (selten) rumzicken.
Werde in den nächsten Tagen moderat Wiedereinsteigen, weiss aber
auch, dass es wohl bis April, Mai dauern wird irgendwelche vorzeigbare
Gewichte zu bewegen. Ist mir aber auch Egal... in 1 Jahr werde ich 50,
werde dann versuchen ein paar neue Schweizer Rekorde M3 aufstellen.
Schöne Feiertage und viel Erfolg im neuen Jahr 2017 wünscht c-power!
9 Wochen ists her seit ich das letzte mal ne Hantel in den Händen hatte.
Die Virose war hartnäckig, habe erstmal 1 Monat deswegen pausiert,
danach noch 1 Monat drangehängt um den Kopf frei zu kriegen sowie
die seit 15 Jahren konstant schwer belasteten Gelenke zu entlasten.
Die Pause tat mir gut!
Erkenntnisse wären, dass die Knie und Rücken erholt sind, hingegen
die Schultern auch ohne Training mal sporadisch (selten) rumzicken.
Werde in den nächsten Tagen moderat Wiedereinsteigen, weiss aber
auch, dass es wohl bis April, Mai dauern wird irgendwelche vorzeigbare
Gewichte zu bewegen. Ist mir aber auch Egal... in 1 Jahr werde ich 50,
werde dann versuchen ein paar neue Schweizer Rekorde M3 aufstellen.
Schöne Feiertage und viel Erfolg im neuen Jahr 2017 wünscht c-power!
c-power
Well-known member
02.02.2017
(foto mypics.at)
Es ist vollbracht.
Nach 106 Tagen ganz ohne Training (3 und 1/2 Monate)
habe ich wieder eine Hantel angefasst. Hier der Bericht:
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, leicht und vom Boden
3 x 3 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 45 kg
8 x 80 kg
4 x 120 kg
8 x 100 kg
Fazit: hatte noch nie eine so laaaaaaaaaaaaaaange Pause,
fühle mich schwach und will bis Frühling gemütlich machen.
2017 im Gegensatz zu früher ohne Creatin und Zuckerarm.
Je nach den sich später herauskristalisierten Zielen kann es
im Verlauf einige Änderungen geben.
Ich freue mich schon auf den Muskelkater morgen!
(foto mypics.at)
Es ist vollbracht.
Nach 106 Tagen ganz ohne Training (3 und 1/2 Monate)
habe ich wieder eine Hantel angefasst. Hier der Bericht:
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg
3 x 200 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 7 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, leicht und vom Boden
3 x 3 - 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 15 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 45 kg
8 x 80 kg
4 x 120 kg
8 x 100 kg
Fazit: hatte noch nie eine so laaaaaaaaaaaaaaange Pause,
fühle mich schwach und will bis Frühling gemütlich machen.
2017 im Gegensatz zu früher ohne Creatin und Zuckerarm.
Je nach den sich später herauskristalisierten Zielen kann es
im Verlauf einige Änderungen geben.
Ich freue mich schon auf den Muskelkater morgen!
c-power
Well-known member
Training, am 18.02.2017
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 22 kg
5 x 62 kg
5 x 102 kg
4 x 142 kg
4 x 172 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 - 9 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
Zweite Trainingseinheit in 4 Monaten, somit ganz passabel.
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 22 kg
5 x 62 kg
5 x 102 kg
4 x 142 kg
4 x 172 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 8 - 9 REPS
MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS
BENCH PRESS, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 130 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
3 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
1 x 9 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
Zweite Trainingseinheit in 4 Monaten, somit ganz passabel.
c-power
Well-known member
2017 ist ja nicht besonders toll gestartet.
Todesfall in der Familie, dazu Probleme mit dem sdfpf Verband.
Ich musste dort seit dem Jahr 2004 fünf mal Dopingtest machen.
4 mal war das Resultat negativ.
Diesmal hiess es *positiv auf Diuretika*.
Wie kam das??
Viele Blutdrucksenkende Medikamente (bin Blutdruckpatient seit 1996)
beinhalten als zweite oder dritte Komponente Diuretika,
was die Wirksamheit des Medikament deutlich steigert.
Beim letzten Dopingtest nahm ich so ein Medikament
und glaubte etwas blauäugig es würde ausreichen
ein ärztliches Attest zu haben, welches bestätigt,
dass ich den besagten Blutdrucksenker aufgrund
gesundheitlicher Probleme nehmen muss.
Ich wurde eines besseren belehrt.
Wenn ich nicht nachweisen kann,
dass es KEINERLEI ALTERNATIVMEDIS gibt, werde ich gesperrt.
Wie sollte man so was denn beweisen??
Natürlich gibt es genügend anderer Blutdruckmittel,
welche man nehmen könnte, so was ist einfach unmöglich zu beweisen.
Der Verband arbeitet mit Null Toleranz, positiv ist positiv und wird gespert.
So kam es, dass ich jetzt vom sdfpf Verband gesperrt wurde.
Der eine oder andere sagt jetzt: selber schuld,
hättest du genauer ins Buch der verbotenen Substanzen gekuckt!!
Klar. Im nachhinein ist man immer schlauer.
Da ich ja keinerlei leistungsteigernde Substanzen einnahm
habe ich das Buch auch nicht studiert. Hatte ja nix zu verbergen.
Wusste eben nicht,
dass wegen dem Blutdrucksenker mit Diuretika so ein Theater ausbricht.
Vor allem, da ich ja ein ärztliches Attest besitze.
Nach 9 Monaten hin und her bin ich jetzt vom Verband gesperrt.
War diese 9 Monate jetzt oft genervt, enttäuscht und demotiviert.
Das erklärt auch meine langen Trainingspausen.
Ob ich je noch Lust auf Wettkämpfe entwickle kann ich zur Zeit nicht sagen.
Werde das ganze jetzt mal sacken lassen und nach Lust & Laune liften.
P.S. alles was ich zum Thema zu sagen hatte steckt im diesem Post.
Habe kaum Lust auf Diskussionen, hatte jetzt 9 Monate lang diskutiert.
In einem öffentlichen Forum wird es sicher zu Komentaren kommen,
aber erwartet nicht, dass ich mich noch ausgiebig zur Sperre äussere.
Im Endeffekt ist es so, dass ich mich nicht ausreichend informiert habe
und bezahle jetzt den Preis dafür.
*mit Kanonen auf Spatzen schiessen* ist das Motto des Jahres 2017.
Grüsse an alle da draussen. c-power
Todesfall in der Familie, dazu Probleme mit dem sdfpf Verband.
Ich musste dort seit dem Jahr 2004 fünf mal Dopingtest machen.
4 mal war das Resultat negativ.
Diesmal hiess es *positiv auf Diuretika*.
Wie kam das??
Viele Blutdrucksenkende Medikamente (bin Blutdruckpatient seit 1996)
beinhalten als zweite oder dritte Komponente Diuretika,
was die Wirksamheit des Medikament deutlich steigert.
Beim letzten Dopingtest nahm ich so ein Medikament
und glaubte etwas blauäugig es würde ausreichen
ein ärztliches Attest zu haben, welches bestätigt,
dass ich den besagten Blutdrucksenker aufgrund
gesundheitlicher Probleme nehmen muss.
Ich wurde eines besseren belehrt.
Wenn ich nicht nachweisen kann,
dass es KEINERLEI ALTERNATIVMEDIS gibt, werde ich gesperrt.
Wie sollte man so was denn beweisen??
Natürlich gibt es genügend anderer Blutdruckmittel,
welche man nehmen könnte, so was ist einfach unmöglich zu beweisen.
Der Verband arbeitet mit Null Toleranz, positiv ist positiv und wird gespert.
So kam es, dass ich jetzt vom sdfpf Verband gesperrt wurde.
Der eine oder andere sagt jetzt: selber schuld,
hättest du genauer ins Buch der verbotenen Substanzen gekuckt!!
Klar. Im nachhinein ist man immer schlauer.
Da ich ja keinerlei leistungsteigernde Substanzen einnahm
habe ich das Buch auch nicht studiert. Hatte ja nix zu verbergen.
Wusste eben nicht,
dass wegen dem Blutdrucksenker mit Diuretika so ein Theater ausbricht.
Vor allem, da ich ja ein ärztliches Attest besitze.
Nach 9 Monaten hin und her bin ich jetzt vom Verband gesperrt.
War diese 9 Monate jetzt oft genervt, enttäuscht und demotiviert.
Das erklärt auch meine langen Trainingspausen.
Ob ich je noch Lust auf Wettkämpfe entwickle kann ich zur Zeit nicht sagen.
Werde das ganze jetzt mal sacken lassen und nach Lust & Laune liften.
P.S. alles was ich zum Thema zu sagen hatte steckt im diesem Post.
Habe kaum Lust auf Diskussionen, hatte jetzt 9 Monate lang diskutiert.
In einem öffentlichen Forum wird es sicher zu Komentaren kommen,
aber erwartet nicht, dass ich mich noch ausgiebig zur Sperre äussere.
Im Endeffekt ist es so, dass ich mich nicht ausreichend informiert habe
und bezahle jetzt den Preis dafür.
*mit Kanonen auf Spatzen schiessen* ist das Motto des Jahres 2017.
Grüsse an alle da draussen. c-power
c-power
Well-known member
Ich bedanke mich für alle Meinungen und Kommentare der letzten Woche.
2017 ist noch jung,
dieses Jahr wirds sich zeigen wie es mit mir und Wettkämpfen weiter geht.
Erstmal warte ich etwas ab und versuche wieder in Form zu kommen.
.....
Training, am 23.02.2017
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
SQUATS, Gurt & reverse mini bands (blau)
2 x 230 kg
1 x 240 kg
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
1 x 230 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 15 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
Fazit: Muskelkater wird langsam weniger,
Kraft ist noch jenseits von gut und böse.
2017 ist noch jung,
dieses Jahr wirds sich zeigen wie es mit mir und Wettkämpfen weiter geht.
Erstmal warte ich etwas ab und versuche wieder in Form zu kommen.
.....
Training, am 23.02.2017
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg
SQUATS, Gurt & reverse mini bands (blau)
2 x 230 kg
1 x 240 kg
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 200 kg
1 x 230 kg
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 15 REPS
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg
Fazit: Muskelkater wird langsam weniger,
Kraft ist noch jenseits von gut und böse.
c-power
Well-known member
Training, am 27.02.2017
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
4 x 122 kg
4 x 172 kg
SQUATS Gurt & reverse supermini bänder (rot)
3 x 232 kg
2 x 252 kg
1 x 272 kg
DEADLIFT SPEED, kein Gurt, Pausen 60 sek.
3 x 4 bis 170 kg, dann
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
Fazit: kleine Schritte in die richtige Richtung.
SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
4 x 122 kg
4 x 172 kg
SQUATS Gurt & reverse supermini bänder (rot)
3 x 232 kg
2 x 252 kg
1 x 272 kg
DEADLIFT SPEED, kein Gurt, Pausen 60 sek.
3 x 4 bis 170 kg, dann
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
Fazit: kleine Schritte in die richtige Richtung.
c-power
Well-known member
Training, am 03.03.2017
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS rot
6 x 180 kg
BENCH PRESS SPEED, 72 - 75 cm Griff, Pause 60 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellow out
3 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 12 REPS
BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS rot
6 x 180 kg
BENCH PRESS SPEED, 72 - 75 cm Griff, Pause 60 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellow out
3 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 12 REPS
BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
c-power
Well-known member
Training, am 08.03.2017
SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
SQUATS Gurt & reverse superminis rot
3 x 240 kg
2 x 270 kg
SQUATS RAW, Gurt & Ketten
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 15 REPS
Fazit: fleissig in kleinen Schritten weiter.
SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
SQUATS Gurt & reverse superminis rot
3 x 240 kg
2 x 270 kg
SQUATS RAW, Gurt & Ketten
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
3 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)
RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 15 REPS
Fazit: fleissig in kleinen Schritten weiter.
c-power
Well-known member
Training, am 10-03-2017
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS slingshot (schwach vom Kollegen zum testen)
3 x 150 kg (hab den Ständer erwischt und gestoppt)
BENCH PRESS, reverse superminis rot sehr stram
3 x 200 kg
2 x 220 kg
BENCH PRESS RAW, alle mit Stopp
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 8 REPS
BICEPSKURLS SZ stehend
1 x 10 REPS
Fazit: weiterhin fleissig,
muss dann nächste Woche ins Ausland reisen,
werde dann wohl 1 Woche pausieren müssen.
MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 130 kg
BENCH PRESS slingshot (schwach vom Kollegen zum testen)
3 x 150 kg (hab den Ständer erwischt und gestoppt)
BENCH PRESS, reverse superminis rot sehr stram
3 x 200 kg
2 x 220 kg
BENCH PRESS RAW, alle mit Stopp
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 15 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 8 REPS
BICEPSKURLS SZ stehend
1 x 10 REPS
Fazit: weiterhin fleissig,
muss dann nächste Woche ins Ausland reisen,
werde dann wohl 1 Woche pausieren müssen.
c-power
Well-known member
Einziges Training diese Woche:
Training, am 14.03.2017
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt (Wadenzerrung links)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
SQUATS GURT & reverse superminis rot
3 x 230 kg
3 x 250 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg mit Stopp
2 x 140 kg
BENCH PRESS & reverse superminis rot
5 x 200 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stopp
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Fazit: 1 Widerholung mehr beim Deadlift mit 240 kg,
sowie 1 Wiederholung mehr auf der Bank mit 140 kg,
zufrieden. Dauert zwar noch etwas, aber läuft gut.
Beuge wegen der Wadenzerrung schlecht, hatte
vor 2 Tagen nen Monster Kühlschrank die Treppen
runter geschleppt und zerrte mir die Wade leicht.
Jetzt erstmal 1 Woche Pause, dann fleissig weiter!
Training, am 14.03.2017
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg
SQUATS RAW, ohne Gurt (Wadenzerrung links)
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
SQUATS GURT & reverse superminis rot
3 x 230 kg
3 x 250 kg
RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 20 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 9 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 110 kg
5 x 130 kg mit Stopp
2 x 140 kg
BENCH PRESS & reverse superminis rot
5 x 200 kg
BENCH PRESS RAW, mit Stopp
5 x 120 kg
5 x 120 kg
Fazit: 1 Widerholung mehr beim Deadlift mit 240 kg,
sowie 1 Wiederholung mehr auf der Bank mit 140 kg,
zufrieden. Dauert zwar noch etwas, aber läuft gut.
Beuge wegen der Wadenzerrung schlecht, hatte
vor 2 Tagen nen Monster Kühlschrank die Treppen
runter geschleppt und zerrte mir die Wade leicht.
Jetzt erstmal 1 Woche Pause, dann fleissig weiter!
c-power
Well-known member
Nach einer anstrengenden Woche im Ausland,
sowie anhaltenden Wadenproblemen restart:
Training, am 22.03.2017
DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg mit Stopp
RUDERN VORGEBEUGT KB
3 x 12 REPS
Fazit: nur wenig Zeit und Energie, passt somit gut.
1 Wiederholung mehr mit 140 kg, wie jede Woche.
sowie anhaltenden Wadenproblemen restart:
Training, am 22.03.2017
DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 50 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
2 x 240 kg
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg mit Stopp
RUDERN VORGEBEUGT KB
3 x 12 REPS
Fazit: nur wenig Zeit und Energie, passt somit gut.
1 Wiederholung mehr mit 140 kg, wie jede Woche.
c-power
Well-known member
Training, am 27.03.2017
nach langer Pause des letzten Jahres wird
ein K3K Comeback wieder wahrscheinlich!
Auf der Bank wird Gass gegeben, Deadlift
noch etwas zaghaft (linke Wade verletzt),
Beuge zur Zeit garnicht. Muss kucken ob
ich solange pausiere bis Wade ok, oder
ob ich mit leichten Boxsquats einsteige.?
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2,5 x 240 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg (video, mit Reserve, abgebrochen, da Ständer erwischt)
1 x 150 kg (video, herantasten nach 7 Monaten)
BENCH PRESS & reverse red superminis
6 x 200 kg
4 x 220 kg
BENCH PRESS RAW, 74 cm Griff, teils mit kurzem Stopp
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg (video)
RUDERN KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
RUDERN SZ
2 x 18 REPS
RUDERN KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN KB, Ellbow in
2 x 15 REPS
Fazit: bis auf die &"*& Wade geht es stettig vorwärts,
dauert alles aber noch ein bischen.
nach langer Pause des letzten Jahres wird
ein K3K Comeback wieder wahrscheinlich!
Auf der Bank wird Gass gegeben, Deadlift
noch etwas zaghaft (linke Wade verletzt),
Beuge zur Zeit garnicht. Muss kucken ob
ich solange pausiere bis Wade ok, oder
ob ich mit leichten Boxsquats einsteige.?
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2,5 x 240 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg (video, mit Reserve, abgebrochen, da Ständer erwischt)
1 x 150 kg (video, herantasten nach 7 Monaten)
BENCH PRESS & reverse red superminis
6 x 200 kg
4 x 220 kg
BENCH PRESS RAW, 74 cm Griff, teils mit kurzem Stopp
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg (video)
RUDERN KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
RUDERN SZ
2 x 18 REPS
RUDERN KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN KB, Ellbow in
2 x 15 REPS
Fazit: bis auf die &"*& Wade geht es stettig vorwärts,
dauert alles aber noch ein bischen.
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