Trainingslog

[da_reel_boss]

Training 25.06.2007

Bauchpressen 50/30/25/20
L-Fly 2.5kg 20/15
BF Reverse 7 kg 12
Liegestütze 30/20/15
BD KH flach 44 kg 12/9/8/6
40 kg 8/9
Trizepsdrücken 40 kg 12/8/7 + 3 (35kg) + 4 (30kg) + 5 (25kg)

 

[da_reel_boss]

Training 27.06.2007

L-Fly 2 Sätze
BF Reverse 7.5kg 2 Sätze
LH Rudern
30kg 12
47.5kg 12/10/7/5
Rudern Latzug
57.5 kg 10/8/6/
50.0 kg 10
4 Sätze KH-curls

Kniebeugen (nach 3 Monaten wieder im Proggi)

40kg 20
60kg 15
70kg 12
75kg 12
80kg 9
85kg 8/6/6 das ist meine persönliche Bestleistung im KB, ich weiss nicht so gut, aber ich arbeite dran...

 

[Miros]

na dann gratulation zur neuen bestleistung!

 

[da_reel_boss]

danke. eben wenn man bedenkt, dass ich da 3 monate nix gemacht hab, isses in ordnung

 

[da_reel_boss]

Training 02.07.2007

L-Fly 2 Sätze (3.5kg) 20/15
LH Rudern
30kg 12
45kg 11
50kg 8/6/6/5
Rudern Latzug
60 kg 12/8/6
52.5kg 10
4 Sätze KH-curls

Kniebeugen

60kg 12
70kg 12
80kg 10
90kg 8/8/8
95kg 5

 

[da_reel_boss]

Training 04.07.2007

L-Fly
3.5 kg 15/15

Liegestütze
10 kg 20/15/10

Bankdrücken KH
49 kg 10/9/7/6/6/5
40 kg 8

Trizepsdrücken
40 kg 12/8/7 (+4/+4)

 

[Outkast]

Du machst BD mit 49kg Kurzhanteln?

 

[Sebbel]

Du machst BD mit 49kg Kurzhanteln?

Verwirrt mich auch immer, eig. meint er insgesamt

 

[da_reel_boss]

Ich meine insgesamt, aber hoffe doch schon, dass ich irgendwann mit einer seite so viel schaffe...

soll ich s das nächste mal anders formulieren

 

[da_reel_boss]

Mein TP wird in der nächsten Zeit wie folgt aussehen:

TAG 1

Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Kniebeugen
evtl. Iso Bizeps

TAG 2

Bankdrücken KH
Trizepsdrücken


Sind fast ausschliesslich Basics, erhoffe mir dadurch noch einiges an Kraft und Masse. Natürlich werd ich die Rotatoren weiter trainieren.

 

[Achri]

Würde es eher so machen

TE1

BD
KB
Frontdrücken
evt Dips

TE2

KH
Klimmzüge
vorg Rudern
evt Curls

so mache ich es und finde es eine bessere Aufteilung

 

[da_reel_boss]

das Problem ist meine Schulter, die ich noch nicht überbelasten möchte...deshalb die spärliche Auswahl an Übungen...

 

[Achri]

Ich finde das BD die schulter fast mehr belastet als Frontdrücken.

gruß

achri

 

[da_reel_boss]

..also das denke ich hingegen weniger..

 

[da_reel_boss]

werde voraussichtlich heute oder morgen videos von KB und BD posten. erhoffe mir danach einige bewertungen, um meine technik zu verbessern.

 

[Sebbel]

Und wo ist der Rest vom Log?

 

[Sebbel]

Und wo ist der Rest vom Log?

 

[da_reel_boss]

den hab ich in letzter zeit ein bissl vernachlässigt...:lol:

 

[da_reel_boss]

KNIEBEUGEN
http://www.youtube.com/watch?v=URO-9KzcomY

NEGATIV BANKDRÜCKEN
http://www.youtube.com/watch?v=Hxrm5DbcZfc

Videos sind qualitativ nicht hochwertig, da mit handycam gemacht. ausserdem sind sie verkehrt, weiss jedoch nicht wie man das einstellen kann.

hoffe man kann trotzdem was erkennen...

 

[Miros]

Wieviel Gewicht hast du denn da aufgelegt?

P.S. Haare schneiden...:lol::wink: