Trainingslog

Training 02.02.2007

BD Flach

62kg 13/11/9/7/6
57kg 9/8/7
52kg 8/9

Military Press

34.5kg 11/8/8/7/8

Trizepsdrücken am Latturm

42.5kg 11/8/9
40.0kg 9

Kniebeugen

60kg 12/12/12
55kg 12/12/12
 
A

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Re: Trainingslog
BD Flach

64kg 12/10/9/8/7
59kg 8/8/8
54kg 9/7
40kg 15

Military Press

35.5kg 10/8/6/6/5/4

Trizepsdrücken am Latturm

42.5kg 12/8/6
40.0kg 7
 
Klimmzug breit

5/5/4/4/3/3/3/3/3/3/ = 36 WH

Klimmzug eng

12/8/7/5

Rudern vorgebeugt 60kg

10/10

50 kg

12

LH Curls 23.5kg

10/10/8/7

20kg

10

Kniebeugen 60kg

12/12/12/12

Beinpressen 145kg

15/15/15
 
Training 16.02.2007

BD Flach LH

Aufwärmen 30 kg

20/20

64kg

10/10/10/10/8

SBD KH 17.5kg je Hantel

12/10/10

Military Press

35kg 10/10/7/7
30kg 9

Trizepsdrücken am Latturm

42.5kg 3 SZ
 
Training 19.02.2007

So, nun noch der Trainingslog :D :

Klimmzug breit

6/5/4/4/4/3/3/3/3/1 = 36 WH

Klimmzug eng

10/10/8/8

Rudern vorgebeugt 50kg

15/12/12

LH Curls 24kg

15/10/9/8

20kg

10

Kniebeugen 50kg

12

60kg

15/15/15/15

Beinpressen 150kg

15/15/15
 
Training 12.03.2007

BD Flach LH

Aufwärmen 30 kg

15/15

69 kg

8/8/8/7/5 ---> 30 sec. später 2 WH

SBD KH 20 kg je Hantel

10/8/8

Military Press

38 kg

8/8/7/7

35 kg

7

Trizepsdrücken am Latturm

47.5 kg

10/8/7
 
Training 26.03.2007

BD Flach LH

Aufwärmen 30 kg

15/15

70 kg

8/8/8/7/6 ---> 45 sec. später 3 WH

SBD KH 21 kg je Hantel

10/8/8

Military Press

39.5 kg

10/9/8/6/6

/8/ 30kg

Trizepsdrücken am Latturm

35kg

18/12/12/10
 
Training 30.03.2007

BD Flach LH

Aufwärmen 30 kg

15/15

72 kg

8/8/8/6/5 ---> 45 sec. später 3 WH

SBD KH 22 kg je Hantel

10/9/8

Military Press

40 kg

10/8/8/7/7

Trizepsdrücken am Latturm

40 kg

12/10/10

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Fazit: Da geht langsam was...Ich komm mit diesem Plan, welcher praktisch gänzlich aus Grundübungen besteht, ziemlich gut voran. Konnte mich vorallem im BD recht gut steigern.
Bin heute morgen nochmal auf die Waage gehüpft. Bringe nun 80kg bei 170cm auf die Waage. Wollte eigentlich langsam ne Defi machen, aber ich denke da bleibt nicht viel übrig. Also hab ich gedacht ich pack noch ne bisschen drauf. Ziel sind bis anfangs August ca. 85 kg. Dann wären es insgesamt 15 Kilo in nem Jahr. Natürlich werd ich dann über die Winterzeit nochmals draufpacken, und mein absolutes Ziel ist es, mit 90 kg nächstes Jahr in die Defi zu starten.
Sowiel zu meinen Plänen. Vielleicht nimmt es euch ja wunder :D
 
Training 02.04.2007

Klimmzug breit Obergriff mit 2.5 kg Zusatzgewicht

8/7/6

Klimmzug eng Untergriff mit 7.5 kg Zusatzgewicht

8/6/6

Rudern am Latturm 75 kg

8/8/8

LH-Curls

14.5 kg 10/8/6
12.5 kg 8/7

Kniebeugen

Aufwärmen 15x 40 kg

72.5 kg

12/12/12/11

Beinpressen 175 kg

12/12/12
 
Sebbel schrieb:
Geht ja echt gut voran bei dir! Aber was meinst du mit "Vielleicht nimmt es euch ja Wunder?"
Zum Vergrößern anklicken....


Ja, ich kann mich nicht beklagen. Ah, ich dachte, es nimmt vielleicht jemanden Wunder, was ich bis im August so geplant habe. Wollte eigentlich ne Defi machen, aber naja...Werde das erst nächsten Sommer machen :D

Vielleicht werde ich in nächster Zeit paar neue Pics posten, falls es jemanden interessieren sollte :D

Greetz
 
Vorab nochmal ein Bild in Frontansicht...danach ab zum Log :D
An der Brust ist leider noch nicht viel da, ich weiss... :p
 
Beine hab ich auch. Die werden auch ordentlich traininert, wie du aus dem Log vielleicht ersehen kannst. Werde eventuell noch n paar beinpics reinmachen :D
Ich hab mir eigentlich gedacht, erst in nem Jahr ne Defi einzulegen...
 
Training 20.04.2007

Klimmzug breit Obergriff mit 5 kg Zusatzgewicht

8/8/6

Klimmzug eng Untergriff mit 10 kg Zusatzgewicht

8/7/6

Rudern am Latturm 80 kg

8/8
7x 77.5 kg

KH-Curls

15 kg 12/8
13.5 kg 8
12.5 kg 8
10 kg 10

Kniebeugen

Aufwärmen 15x 30 kg

77.5 kg 10/10/10
70 kg 10
60 kg 12

Beinpressen 190 kg

12/10/10

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Spürte heute die Schulter immernoch. Werde vielleicht mal zum Doc gehen. Ansonsten überall gesteigert. :D
 
da_reel_boss schrieb:
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Spürte heute die Schulter immernoch. Werde vielleicht mal zum Doc gehen. Ansonsten überall gesteigert. :D
Zum Vergrößern anklicken....



ich wuerde lieber mal nen Gang zurueckschalten ,sonst kannste bald hier deinen Reha Thread aufmachen .
 
Was meinste mit zurückschalten?
ich habs mal mit rotatorentraining versuecht, um die schulter schön warm zu machen. Ich denke, es wird ne Sehnenreizung sein. Werds aber vom arzt checken lassen. Beim Bankdrücken spüre ichs nur im 1. und 2. satz. und es sind nicht richtige schmerzen, eher ein ziehen...

Aber ich möchts wirklich nicht übertreiben...

Was denkst du könnts sein?
Du bist doch mit dieser Schultergeschichte schon vorbelastet...
 
Gang zurueckschalten = ganz bestimmt nicht neuen Rekorden hinterher jagen .

eher leicht trainieren oder mal ganz pausieren .Rotatorentraining ist gut zur Praevention ,wenn man aber schon Probleme hat reicht einfaches Rotatoren Training meist nicht .

und ja ,ist eigentlich immer ein Sehnenproblem ,und wenn man in diesem Bereich schon Schwerzen hat, heisst das auch das die Sehne schon geschaedigt ist !!!
das ist das fiese mit Sehnen, die melden sich erst wenn es eigentlich schon zu spaet ist und schon gewisse Verletzungen vorhanden sind .wenn man diesen kleinen Verletzungen dann keine Zeit zur Heilung gibt ,kommen immer mehr micro Risse dazu und irgendwann hat man eine manifestierte Entzuendung und erstmal lange Pause.
 
A

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Re: Trainingslog
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