Trainingslog

[da_reel_boss]

So, wieder mal ein Rücken-Pic. Ich hoffe, es gefällt euch.:hmm:

 

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noch ein letztes.

 

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training von soeben...

BD KH Einwärmen (15 Löcher frei)

je 15kg 12
je 20kg 8
je 25kg 5

BD KH (15 Löcher frei)

je 33.5 kg 5/3
je 25 kg 11/5

Schrägbankdrücken KH (10 Löcher frei, Bank in erstmöglichem Loch)

je 25 kg 4/4
je 20 kg 8

Flies

je 10kg 10
je 15kg 12/10

Dips

3.75kg 8/4
--kg 5

Trizepsdrücken am Seil

15kg 15
25kg 12
22.5kg 9
22.5kg 7/3/10 (Dropsatz)

Rotatoren

1kg 35
2kg 15/12

 

[da_reel_boss]

bild aus der natur

 

[da_reel_boss]

Training vom 13.06.2008

Schulterdrücken KH (25 Löcher frei unten, Bogen der Power-Hooks nach vorne)

je 10kg 16x
je 15kg 10x
je 20kg 8x
je 23.5kg 23x (erste 6 WH am Stück, mit 5 sec. Pause unten)

Seitenheben

je 3.5kg 14x
je 6kg ? (PITT-Style)

Frontkniebeugen

32kg 15x
47kg 10x
62kg 5x
74,5kg 5/5/5
62kg 10/8/8/8

Beinpresse

165kg 10x
185kg 6x
225kg 20x

Wadenheben mit KH (auf 15er Scheibe stehend)

25kg 20/20/20

L-Flys

1kg 33x
2kg 18x

 

[da_reel_boss]

Training vom 16.06.2008

BD LH (19 Löcher frei)

32kg 20x
47kg 8x
57kg 6x
68kg 23x

SBD KH (10 Löcher frei, Bank in erstmöglichem Loch)

je 20kg 10x
je 22.5kg 25x

Dips

KG 6x
7.5kg 23x

Trizepsdrücken

20kg 20x
30kg 6x
35kg 8x am Stück --> 2/2/1/1 (jeweils 10sec. Pause) --> 2/2 (jeweils 15 sec. Pause) --> 3/3/3 (jeweils 20 sec. Pause) --> 1/1/1 (jeweils 10 Sec. Pause)

L-Flys

1kg 30x
2kg 15/12

 

[Miros]

Was meinst du mit Löcher frei?

 

[da_reel_boss]

Was meinst du mit Löcher frei?

Bei meinem Powerrack, als Gedankenstütze. 8)

 

[da_reel_boss]

Vom Wadenheben am Freitag habe ich in beiden Waden immer noch brutalen Muskelkater. Habe die Übung schon eine Zeit lang nicht mehr gemacht. Kann kaum richtig gehen. Habt ihr das auch schon erlebt? Ich habe eigentlich sonst nie mehr MK. :hmm:

 

[Miros]

Ja, Beine und Waden sind bei mir auch immer am übelsten.

 

[da_reel_boss]

Hoffe mal, dass der blöde MK endlich weggeht.:?

 

[da_reel_boss]

Hab mir sehrwahrscheinlich ne ordentliche Zerrung geholt beim Wadentraining. :roll:

 

[da_reel_boss]

Hat jemand eine Idee, wie man das am besten wegbekommt?

- Salben
- Abwarten und Tee trinken
- Bäder

Zieht ordentlich wenn ich das Bein durchstrecke. Habe die Wade beim Training so wie es aussieht überdehnt. 8)

 

[da_reel_boss]

Training vom 19.06.08

Latziehen 50kg 15x
KZ Eigengewicht 6x

Klimmziehen

5kg 10x (10 Sec. Pause) + 5x (15 Sec. Pause) + 8x (20 Sec. Pause) - 23 WH

Einarmiges Kabelrudern

20kg 15x
35kg 25x + Schluss 3 durchgängige WH --> Mit dem Gewicht rauf nächstes Mal!

Sumoheben

42kg 12
52kg 8
62kg 8
77kg 6/6/6/4

KH-Curls Schrägbank

8.5kg 12x
13.5kg 20x

L-Flys

1kg 30x
2kg 16x

 

[Sebbel]

Hat jemand eine Idee, wie man das am besten wegbekommt?

- Salben
- Abwarten und Tee trinken
- Bäder

Zieht ordentlich wenn ich das Bein durchstrecke. Habe die Wade beim Training so wie es aussieht überdehnt. 8)

Abwarten, evtl. Wärme...lockere Selbstmassage. Ein heißes Bad könnte auch ganz gut tun...

 

[da_reel_boss]

Danke dir. Ist schon deutlich besser geworden.

 

[Miros]

Kann aus meiner jahrelangen Trainingserfahrung nur folgendes raten: A
bwarten und Tee trinken.

Am besten wär' vielleicht noch Physiotherapie. Ich hab wegen meiner Muskelverspannung am Rücken 9 Sitzungen Physio verschrieben bekommen. Mittlerweile ist es wieder weg, aber ich gehe immer noch in die Physio, weil es einfach verdammt gut tut, 10-15 Min. professionell von der Physiotherapeutin durchgeknetet zu werden.

 

[da_reel_boss]

Training vom 22.06.2008

Frontkniebeugen

32kg 15x
47kg 10x
62kg 5x
77kg 7x/6x/5x
64.5kg 8x/8x/8x/8x

Beinpresse

165kg 10x
185kg 6x
232.5kg 20x (PITT-Satz)

Wadenheben mit KH (auf 15-er Scheibe stehend)

25kg 25x/20x/20x

L-Flys

1kg 30x/15x

 

[da_reel_boss]

Training vom 24.06.2008

BD LH (19 Löcher frei)

32kg 20x
47kg 9x
57kg 6x
71.5kg 20x

SBD KH (10 Löcher frei, Bank in erstmöglichem Loch)

je 20kg 10x
je 25kg 22x

Dips

2.5kg 6x
10kg 20x

Trizepsdrücken

20kg 20x
30kg 5x
37.5kg 9x am Stück --> 2/2/2/2 (jeweils 10sec. Pause) --> 3/2 (jeweils 15 sec. Pause) --> 3/3/3 (jeweils 20 sec. Pause) --> 1/1/1 (jeweils 10 Sec. Pause)

L-Flys

1kg 30x
2kg 15/10

War ein super Training. Langsam werde ich stärker. Die Waage zeigte heute morgen 83kg an. Die Masse kommt auch langsam nach.

 

[da_reel_boss]

Rücken-Pic vom 24.06.2008

Habe heute ein Rücken-Pic geschossen. Die Entwicklung des Rückens (meine Schwachstelle) geht langsam voran. Aber in letzter Zeit hat sich doch was getan. Seht selbst...