Trainingslog - Noize

GANZKÖRPER - Session vom 15.05.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10 +2,5kg
je 22,5kg x10
je 22,5kg x12


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Klimmzüge im OG
x8
x6
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5Kg x10 +2,5kg
je 22,5kg x10
je 22,5kg x1


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10 +2
je15kg x8
je15kg x7


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5 +2

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
15
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
GANZKÖRPER - Session vom 23.05.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Klimmzüge im OG
x8
x6
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x8
je15kg x7


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12


im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 30.05.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x12 +2


Klimmzüge im OG
x8
x7 +1
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x8
je15kg x8 +1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12 +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
15

direkt danach:

5.Laufeinheit
pace: 07:23/km
durch.Geschw.:8,1km/h
Verbrauch:222kcal
Dauer 13:53
Distanz:1,88km
 
Zuletzt bearbeitet:
GANZKÖRPER - Session vom 04.06.2024 Dauer: 80min -10min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x12


Klimmzüge im OG
x8
x7
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x8
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
15

direkt danach:

5.Laufeinheit (hatte leider mit Seitenstechen zu kämpfen)
pace: 09:32/km
durch.Geschw.:6,3km/h
Verbrauch:271kcal
Dauer 19:49
Distanz:2,08km
 
GANZKÖRPER - Session vom 07.06.2024 Dauer: 77min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x12


Klimmzüge im OG
x8
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10 +2
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x10 -2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Beinheben hängend
15

direkt danach:

5.Laufeinheit
pace: 07:00km
durch.Geschw.:8,6km/h
Verbrauch:237kcal
Dauer 14,04
Distanz:2,01km
 
GANZKÖRPER - Session vom 14.06.2024 Dauer: 74min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 22,5Kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x13 +1-->next je 17,5kg


Klimmzüge im OG
x9 +1
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12 +2

Bizeps-Hammer curls stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg
12


direkt danach:

6.Laufeinheit
pace: 06:47min/km -13sek
durch.Geschw.:8,6km/h
Verbrauch:237kcal
Dauer 14,04
Distanz:2,01km
 
GANZKÖRPER - Session vom 18.06.2024 Dauer: 7min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10 +2,5kg
je 25kg x10
je 25kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10 +2,5kg
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8


Klimmzüge im OG
x9
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x8


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12

Bizeps-Hammer curls stehend
je15kg x10 +2,5kg
je15kg x10
je15kg x8

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg
12

Beinheben hängend
15


direkt danach:

6.Laufeinheit
pace: 06:49min/km +2 sek
durch.Geschw.:8,8km/h
Verbrauch:222kcal
Dauer 13,39
Distanz:2,00km

Gewicht: 93kg
 
GANZKÖRPER - Session vom 21.06.2024 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10 +2


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8


Klimmzüge im OG
x10 +1
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +2


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 +2

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15


Gewicht: 94kg +1
 
GANZKÖRPER - Session vom 25.06.2024 Dauer:77min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10 +2


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8


Klimmzüge im OG
x10
x7
x5


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
15kg x10
15kg x10
15kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 28.06.2024 Daue80min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8


Klimmzüge im OG
x10
x8 +1
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10 +2,5kg
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15
 
Hi Noize, freut mich auch von dir was zu lesen.

Sehr interessant, dass du Laufen und GK kombinierst aktuell. Wie läufts?
 
GStar04 schrieb:
Hi Noize, freut mich auch von dir was zu lesen.

Sehr interessant, dass du Laufen und GK kombinierst aktuell. Wie läufts?
Zum Vergrößern anklicken....
Hi GStar04,nice, dass du dich mal wieder meldest!

Hatte ja ein extremes Motivationsloch(Andere Interessen waren einfach stärker),sodass ich fast ein halbes Jahr nicht trainierte,kurz bevor ich meine komplette Form verlor,hats doch wieder klick gemacht und mir gezeigt wie wichtig ein gutes Trainingsystem ist und seitem sinds schon wieder paar sessions die ich ohne unterbrechung sogar mit hoher Frequenz durchziehen konnte,sodass sich die Form wieder relativ schnell anpassen konnte,läuft echt top, alles im homegym :)

Laufen geht leider nur kurz und knackig mit paar mal Pause,da mein Fahrradlieferantenjob(aktuell ihn Linz) immer massiv power kostet, körperlich so wie geistig gar nicht so easy nach 8h am zu schwachen ebike noch brutal GK rauszuhauen,muss aber sein, lässt sich mit perfekt getimten premeals aber gut bewerkstelligen,sonst wächst da nix,du weisst ja eh wies ist ^^

Was tut sich bei dir so,warst ja länger nicht hier.

lg noize
 
GANZKÖRPER - Session vom 03.07.2024 Dauer:84min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8 +2


Klimmzüge im OG
x8 -2
x7 -1
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 08.07.2024 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8 +2


Klimmzüge im OG
x9 +1
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 12.07.2024 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10


Klimmzüge im OG
x8 -1
x8 +1
x6


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
12

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 15.07.2024 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12 +2


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x12 +2


Klimmzüge im OG
x9 +1
x8
x5 -1


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
14 +2

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 23.07.2024 Dauer:79min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x12


Klimmzüge im OG
x9
x7 -1
x5


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
14 +2

Beinheben hängend
15
 
Zuletzt bearbeitet:
GANZKÖRPER - Session vom 29.07.2024 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12


KH-Schrägbankdrücken
je 17.5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x12


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6 +1


KH-Rudern einarmig
je 25kg x10
je 25kg x10
je 25kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12 +2

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
16 +2

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 06.08.2024 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10 +2,5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x8 +2,5kg
je 20kg x8
je 20kg x


Klimmzüge im OG
x9
x7
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5g x10 +2,5kg
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5 +5kg

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
18 +2

Beinheben hängend
15
 
GANZKÖRPER - Session vom 13.08.2024 Dauer: 90min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 20kg x9 +1
je 20kg x9 +1
je 20kg x9 +1


Klimmzüge im OG
x9
x8 +1
x6


KH-Rudern einarmig
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x9


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
66kg x5

KH-Seitheben stehend ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x12

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
17,5kg x10
17,5kg x10
17,5kg x12

Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r
18 +2

Beinheben hängend
15
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
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