Trainingslog - Noize

OK-session vom 03.07.2015


Millitary-Press
51kg x8
51kg x7
51kg x6


Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+7,5kg x8
+7,5kg x8
+7,5kg x8-->Attackeeeeeeee :) next 10kg iööööö


KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je32,5kg x8
je32,5kg x7
je32,5kg x5


LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
80kg x10
80kg x10
80kg x10 --->next 82,5kg


KH-Seal rows mittelbreiter Griff
je23,6kg x12
je23,6kg x12


Aufrecht LH-Rudern
32,5kgx10
32,5kgx10--->next 11/11

KH-Setheben sitzend 80°
je11,4kg x15
je11,4kg x15
je11,4kg x12


Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx8
BWx7

Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.



Oberkörper twist in Crunchposition
+5kg x23
+10kg x15
+10kg x12


Fazit:Session hat Mega Spass gemacht,trotzdem gabs ein Paar Leistungseinbrüche vorallem im Pushbereich,auch hier machen sich die 3kg Körper-Gewichtsverlust langsam aber sicher bemerkbar,die Optik kommt dafür umso trockener und brutaler rüber..... Seitliche abbs legen sich schon frei^^
Anti Dys.b. war heute auch wieder mal dabei,hatte endlose Energie :twisted:

Jetzt gehts wieder zu meiner geliebten Baggersee Oase,Tag nr 4 :p Heute mit einer Freundin.

Aktuelles Körpergewicht:92kg bei 4000 kcal

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
UK-session vom 07.07.2015

full lower body mobility routine

Squats
117,5kg x6
117,5kg x6
117,5kg x6
117,5kg x6:twisted:---> 3x repeat!!!!!!!!!!!!!!!!



Sumodeadlifts
118,5kg x5
118,5kg x5
118,5kg x5---> next 1x repeat!!!!!!!!!!


Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x45
jeBW x20
jeBW x18


Fazit:Phuuuuu,echt nicht mehr normal diese Hitze,dem entsprechend abartig war die Session,trotzdem gekämpft wie ein Krieger ;)
Training war in Ordnung,mit den 117,5kg bei den Squats werd ich wohl noch länger arbeiten müssen,bin schon im ersten Satz bei den ersten repz am grinden.....
Hätte eigentlich gestern Ok session gehabt,war aber von der Hitze so angeschlagen, dass ich nicht mal mein eigenes Körpergewicht gscheit halten konnte, :D hab den Tag im Bett verbracht ^^

lg Noize
 
OK-session vom 09.07.2015


Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x6


Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x7
+10kg x6


KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x7
je32,5kg x6


LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10--->3x repeat!!!!


Aufrecht LH-Rudern
32,5kgx11
32,5kgx11--->next 12/12



KH-Setheben sitzend 80°
je11,4kg x15
je11,4kg x15
je11,4kg x14


Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx8
BWx7

Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.

Fazit:POWERRRRRRRRRR;)
Training war genial,Focus mega nice,der Rest hat auch gepasst ^^
Jetzt gehts direkt ohne Postworkout shake in den Outdoorpark Bauch zerstören und Muscleup sucht befriedigen,oleeeeeee :)

lg Noize
 
OLEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE heute meinen ersten Muscleup ohne Unterstützung geschafft,ca.4 Wochen hats gedauert,hard works get paid off :p

Hier das Video,war schon k.o vom Haupt-Training davor-(siehe ein posting drüber)^^

[video]http://www.myvideo.at/watch/11967554[/video]
 
chriszeus schrieb:
sehr nice :D
Zum Vergrößern anklicken....

Danke chriszeus:)

Bin gerade vom Zahnarzt zurück und habe erfahren, dass ich doch nicht operiert werde,boaaa hab ich mich gefreut!!!
Die schlechte Nachricht ist, dass die nächste Krone wieder n tausender kostet,Wahnsinn wieviel Geld meine Zähne verschlucken,aber Ausland-behandlung kommt nicht in Frage ^^

So jetzt gehts nochmal in den Cali-Park, muss mir mit ein paar muscleups die 2 Pizzen verdienen die ich mir anschliessend vom Denns-Bioladen hole,Mahlzeit :p
 
Noizebasstard schrieb:
Danke chriszeus:)

Bin gerade vom Zahnarzt zurück und habe erfahren, dass ich doch nicht operiert werde,boaaa hab ich mich gefreut!!!
Die schlechte Nachricht ist, dass die nächste Krone wieder n tausender kostet,Wahnsinn wieviel Geld meine Zähne verschlucken,aber Ausland-behandlung kommt nicht in Frage ^^

So jetzt gehts nochmal in den Cali-Park, muss mir mit ein paar muscleups die 2 Pizzen verdienen die ich mir anschliessend vom Denns-Bioladen hole,Mahlzeit :p
Zum Vergrößern anklicken....

Mahlzeit hau rein :)
 
Mahagoni schrieb:
sehr stark, Respekt :)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke Mahagoni :) Dein letztes muscle u. video hat mich extrem motiviert,bin mir sicher, dass auch du bald oben auf der Stange bist,den an Kraft mangelts bei dir sicher nicht und die Technik hat man eh relativ schnell erlernt.

Hier ein Muscleup Video mit bottom start, kurz nachm Pizza kaufen,war schon fix und fertig da es heute doch schon die dritte Session war(+all inc 18km bike)^^
[video]http://www.myvideo.at/watch/11968014[/video]

lg Noize
 
das freut mich jetzt aber :)
Bei mir ists eher noch a Technikgeschichte, aber ja, es wird :wink:

sehr nice was alles geht bei dir
 
UK-session vom 11.07.2015

full lower body mobility routine

Squats
117,5kg x6
117,5kg x6
117,5kg x6--->next 7/6/6


Sumodeadlifts
120kg x5
120kg x5
120kg x5--->3x repeat!!!!!!!!


Fazit:Training war echt gut,bei den Squats reichen mir in Zukunft 3 Sätze,da mir das Verletzungsrisiko im 4 Satz bei den hohen Gewichten(für meine Verhältnisse)einfach zu hoch ist.Ausserdem betonieren die ganzen paused-squats Aufwärmsätze davor auch schon mächtig^^

Bei den Deadlifts endlich diese verschiessenen 120kg schmerzfrei gemeistert,hatte extrem Schiss von der 120iger Grenze,da ich mich ja vor ein paar Wochen bei diesem Gewicht verletzt habe;) noch ein paar mal dann gehts Richtung 130kg :)

Glute,H.R passt einfach nicht mehr rein,da ich mittlerweile die Glutes so einsetzen kann, dass sie durch Squats und deadlifts extrem ermüdet sind,reicht volkommen !

Da ich heute unter freiem Himmel Frühstücken werde,werd ich die Wadenzerstörung draussen nachm Speissen absolvieren^^

Gewicht: 93kg bei 4000 kcal kfa ca. 10%

lg Noize
 
OK-sessionam 13.07.2015


Millitary-Press
51kg x8
51kg x7
51kg x6


Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6


KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x7
je32,5kg x5


LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
82,5kg x10
82,5kg x10
82,5kg x10---> next 85kg!!!


Aufrecht LH-Rudern
35kgx10
35kgx10
35kg x10--->repeat !!!


KH-Setheben liegend 80°
je11,4kg x15
je11,4kg x15
je11,4kg x14


Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx8
BWx7

Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.

Fazit:Brust wieder leichte rep Einbrüche,macht aber nix,da die Vorderseite eh schon perfekt austrainiert ist,viel wichtiger ist aktuell der Rücken und hier erkennt man gut die stetige progression ;)
Jetzt gehts direkt nach oberlaa in die therme,Salto üben,Rutschen,und massieren lassen,anschliessend zum yamm das Vegan Buffet vernichten ^^

lg Noize
 
UK-session vom 16.07.2015

full lower body mobility routine

Squats
120kg x5
120kg x5
120kg x5--->6/5/5

Sumodeadlifts Ferse-Ferse-->innen=50cm
120kg x5
120kg x5
120kg x5--->next 122,5kg!!!



Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x20
jeBW x19


Fazit:Einer der schönsten Momente,wieder mal die 120kg rep-mäsig beim Squaten erreicht zu haben,Ego war zu stark,darum gleich gesteigert ^^
Spannung insgesamt ein Traum,fast keine "Luftlöcher" mehr in der kompletten Muskelkette,so lässt sich anständig beugen,tiefe auch perfekt:)
Deadlifts muss ich demnächst unbedingt steigern,jetzt wo es nirgends mehr zwickt,sind die 120kg einfach zu leicht um neue Reize zu setzten,unbedingt rauf....
Ausserdem hab ich von der Standweite her wieder 2cm in Richtung breiterer Stand gewonnen,sind jetzt 50cm Ferse-Ferse,also noch immer semisumo.

lg Noize
 
OK-sessionam 18.07.2015


Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x6--->next8/8/7


Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6next 8/8/7


KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x6-->next8/8/7


LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
85kg x10
85kg x10
85kg x10---> repeat!!!


KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je23,6kg x10
je23,6kg x10
je23,6kg x10


KH-Setheben liegend 80°
je11,4kg x15
je11,4kg x15
je11,4kg x12


Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx8
BWx8

Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.

Fazit:Der viele extra-Schlaf unter Tags und das gestrige Laden,haben mir Heute ein sau geiles Training beschert,fast überall gesteigert,was will man mehr ;)
Werd das Beintraining wohl einen Tag früher angehen,da das aktuell niedrige leg Volumen sich reg-technisch ,im positiven Sinne, gut bemerkbar macht^^

lg Noize
 
chrisbu schrieb:
Du hast eine ausgezeichnete Griffkraft!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke ;)

Liegt wahrscheinlich auch daran, dass ich lange Finger habe und die Griff-Hebel dementsprechend kürzer sind,muss mich aber immer richtig reingrallen in die Fatgrips,dann geht das recht gut,sind ja mittlerweile schon paar Wochen wo ich auf den Dingern hänge ;)

lg Noize
 
UK-session vom 21.07.2015

full lower body mobility routine

Squats
120kg x6 PR
120kg x6
120kg x6----->1x repeat!!!!


Sumodeadlifts Ferse-Ferse-->innen=50cm
125kg x5
125kg x5
125kg x5--->1x repeat!!!



Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x21



Fazit:Rekordverdächtige Einheit, bei den Squats in allen Sätzen je 1 rep mehr geschafft,ist wohl PR,einmal noch dann hoch auf 122,5kg ;)

Sumodeadlifts gleich auf 125kg gesteigert,Ego war wieder zu stark,trotzdem keine Verletzung und hat sich insgesamt sehr easy angefühlt^^

Waden reichen mir in Zukunft 2 Sätze um progressiv weiterzumachen.

Boooaaa diese Hassliebe, bin ich froh es geschafft zu Haben :p

lg Noize
 
OK-sessionam 23.07.2015


Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x6--->next8/8/7


Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x7-->repeat!!!!


KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x6-->next8/8/7


LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
85kg x10
85kg x10
85kg x10---> repeat!!!


KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je23,6kg x12
je23,6kg x12
je23,6kg x12-->next je24,8kg


KH-Setheben liegend 80°
je11,4kg x15
je11,4kg x15
je11,4kg x15


Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx8
BWx8

Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.


Fazit:Training war ok,konnte alle Steigerungen vom Letzten mal halten,obwohl ich vom gestrigen Cale. Workout bischen K.O bin,
(neuer Muscleup PR 6x ) :p
 
UK-session vom 27.07.2015

full lower body mobility routine

Squats
120kg x6
120kg x6
120kg x6----->repeat!!!!


Sumodeadlifts Ferse-Ferse-->innen=48cm
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->1x repeat!!!



Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x22



Fazit:Musste den legday von Gestern auf Heute verlegen,da es sich zeilich nicht ausging.

Training war ok,Squats fühlten sich um einiges schwerer als beim letzten mal an,aber trotzdem geschafft....
Beim Kreuzheben heute doch gleich um 5kg gesteigert,da die Technik es erlaubt,die 130kg fühlten sich auch mega easy an,freu mich auf mehr Gewicht ^^

lg Noize
 
Geht schön vorwärts!
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo chrisbu,

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easy fit .
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