Uptempo
Well-known member
Hi chrisbu,
ja endlich geht legtechnisch auch was weiter,kannst dir gar nicht vorstellen ,wie ich mich freue,endlich die 130 kg x6 zu erreichen,braucht aber noch seine Zeit
lg Noize
Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
- Erstellt am
Hi chrisbu,
ja endlich geht legtechnisch auch was weiter,kannst dir gar nicht vorstellen ,wie ich mich freue,endlich die 130 kg x6 zu erreichen,braucht aber noch seine Zeit
lg Noize
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
OK-sessionam 29.07.2015
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->next8/8/8
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6-->next8/8/7
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> repeat!!!!
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x9
87,5kg x7
KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je24,8kg x10
je24,8kg x10
je24,8kg x12-->next 12/12/12
KH-Setheben liegend 80°
je11,3kg x15
je11,3kg x15
je11,3kg x15--->next je12kg
Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx5 grünes Band
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Toes to bar
8x
8x
6x
Fazit:Training lief sehr gut,fast überall gesteigert,ausser bei den Klimmis gabs einen kleinen Einbruch.
Bei den 87,5 kg LH Rudern ist mir im dritten Satz kurz schwarz vor den Augen geworden,schlussendlich hats aber gut geklappt,
bald sind die 90kg fällig :twisted:
lg Noize
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->next8/8/8
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6-->next8/8/7
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> repeat!!!!
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x9
87,5kg x7
KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je24,8kg x10
je24,8kg x10
je24,8kg x12-->next 12/12/12
KH-Setheben liegend 80°
je11,3kg x15
je11,3kg x15
je11,3kg x15--->next je12kg
Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx5 grünes Band
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Toes to bar
8x
8x
6x
Fazit:Training lief sehr gut,fast überall gesteigert,ausser bei den Klimmis gabs einen kleinen Einbruch.
Bei den 87,5 kg LH Rudern ist mir im dritten Satz kurz schwarz vor den Augen geworden,schlussendlich hats aber gut geklappt,
bald sind die 90kg fällig :twisted:
lg Noize
Uptempo
Well-known member
UK-session vom 01.08.2015
full lower body mobility routine
Squats
121kg x6
121kg x4
121kg x4----->retour auf 115kg!!!
Sumodeadlifts Ferse-Ferse-->innen=48cm
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
Frontsquats
70kg x6
70kg x6
70kg x6
Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x22
Fazit:Da ich die letzten paar Tage zwecks kfa-reduktion mit den kcal´s runtergegangen bin und Gestern zu lange mit dem Rad unterwegs war, hatte ich Heute beim Squaten grobe Krafteinbussen,fu.ck
Nächste Session wieder runter auf 115kg !
Deadlift weights konnte ich gut halten,einmal noch, danach rauf auf 132,5kg.
Da die Skwaaaats heute so schlecht waren,hab ich das Volumen bischen erhöht und Frontis mitreingenommen.
Bin selten so unzufrieden aus einer Session raus,muss wohl auch mal sein
peace out,
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats
121kg x6
121kg x4
121kg x4----->retour auf 115kg!!!
Sumodeadlifts Ferse-Ferse-->innen=48cm
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
Frontsquats
70kg x6
70kg x6
70kg x6
Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x22
Fazit:Da ich die letzten paar Tage zwecks kfa-reduktion mit den kcal´s runtergegangen bin und Gestern zu lange mit dem Rad unterwegs war, hatte ich Heute beim Squaten grobe Krafteinbussen,fu.ck
Nächste Session wieder runter auf 115kg !
Deadlift weights konnte ich gut halten,einmal noch, danach rauf auf 132,5kg.
Da die Skwaaaats heute so schlecht waren,hab ich das Volumen bischen erhöht und Frontis mitreingenommen.
Bin selten so unzufrieden aus einer Session raus,muss wohl auch mal sein
peace out,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
OK-sessionam 03.08.2015
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->FOCUS AUF AUSFÜHRUNG!!!
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6-->next8/8/7
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x7
je32,5kg x7--> next 8/8/7
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x9
87,5kg x9
KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je24,8kg x12
je24,8kg x12-->next 13/13
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x14
je12kg x12
je12kg x12--->next
Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx5 grünes Band
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Toes to bar
8x
7x
Fazit: Training lief gut,es gab Steigerungen sowie auch kleine Lestungseinbrüche,bin zufrieden
Bei der M.P.wären heute sicher 3x8 drinn gewesen,Focus lag aber auf Ausführung(unterer Rücken knickt leicht ab ),hat mir dann den letzte rep gekostet^^
lg Noize
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->FOCUS AUF AUSFÜHRUNG!!!
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x6-->next8/8/7
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 4
je32,5kg x8
je32,5kg x7
je32,5kg x7--> next 8/8/7
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x9
87,5kg x9
KH-Seal Hammer rows 40°Rille 4
je24,8kg x12
je24,8kg x12-->next 13/13
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x14
je12kg x12
je12kg x12--->next
Dysbalance-Ausgleich
Klimmzüge einarmig (links) mit Gummibandunterstützung-Bizepslastig
BWx5 grünes Band
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Toes to bar
8x
7x
Fazit: Training lief gut,es gab Steigerungen sowie auch kleine Lestungseinbrüche,bin zufrieden
Bei der M.P.wären heute sicher 3x8 drinn gewesen,Focus lag aber auf Ausführung(unterer Rücken knickt leicht ab ),hat mir dann den letzte rep gekostet^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
UK-session vom 05.08.2015
full lower body mobility routine
Squats
115kg x6
115kg x6
115kg x6----->repeat!!!
Sumodeadlifts
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x20
Fazit:Heute mal gleich Morgens auf nüchternen Magen trainiert,bei den Squats bin ich auf 115kg zurück um die saubere Form zu behalten,Sumos haben auch gut gepasst. Regeneration ist momentan auch wieder besser,hätt ja erst moren legday gehabt ^^
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats
115kg x6
115kg x6
115kg x6----->repeat!!!
Sumodeadlifts
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
Waden stehend einbeinig
beidb.BW speed x50
jeBW x20
Fazit:Heute mal gleich Morgens auf nüchternen Magen trainiert,bei den Squats bin ich auf 115kg zurück um die saubere Form zu behalten,Sumos haben auch gut gepasst. Regeneration ist momentan auch wieder besser,hätt ja erst moren legday gehabt ^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Danke,
Ja allg. bei den Pull Sachen hatte/habe ich am meisten aufzuholen,auch beim LH-Rudern ging auch gut was weiter
lg Noize
Uptempo
Well-known member
OK-sessionam 07.08.2015
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->Focus auf Spannung im unteren Rücken!!!
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x7-->repeat!!!
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> repeat!!!
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx8
30kgx8
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x12
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Fazit:Heute gleich wieder Morgens trainiert um der kommenden Hitze zu entgehen,war eine super Einheit,Steigerungen gabs auch wieder paar kleine
lg Noize
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->Focus auf Spannung im unteren Rücken!!!
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x7-->repeat!!!
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> repeat!!!
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx8
30kgx8
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x12
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
3x Gummiband schwarz max.
Fazit:Heute gleich wieder Morgens trainiert um der kommenden Hitze zu entgehen,war eine super Einheit,Steigerungen gabs auch wieder paar kleine
lg Noize
Uptempo
Well-known member
UK-session vom 09.08.2015
full lower body mobility routine
Squats
115kg x6
115kg x6
115kg x6----->next 7/7/6
Sumodeadlifts
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
LH-Wadenheben stehend
50kg x20
50kg x20
50kg x20
Fazit:Super Training,wieder schön die Hitzewelle umgangen,also wieder morgens trainiert,diesesmal gabs wieder ein Essen vorm Training,Power
Waden Übung hab ich auf LH-WH-sth. ausgetauscht,die andere Übung war einfach schon zu fad und ausserdem auch nicht gerade perfekt!
Sumos fühlten sich heute um einiges schwerer an,komisch ^^
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats
115kg x6
115kg x6
115kg x6----->next 7/7/6
Sumodeadlifts
130kg x5
130kg x5
130kg x5--->repeat!!!
LH-Wadenheben stehend
50kg x20
50kg x20
50kg x20
Fazit:Super Training,wieder schön die Hitzewelle umgangen,also wieder morgens trainiert,diesesmal gabs wieder ein Essen vorm Training,Power
Waden Übung hab ich auf LH-WH-sth. ausgetauscht,die andere Übung war einfach schon zu fad und ausserdem auch nicht gerade perfekt!
Sumos fühlten sich heute um einiges schwerer an,komisch ^^
lg Noize
Uptempo
Well-known member
OK-sessionam 11.08.2015
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->next 52,5kg
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+12,5kg x8
+12,5kg x6
+12,5kg x6-->next 8/7/6
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> next 8/8/8
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx10
30kgx10
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x12
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
2x Gummiband schwarz max.
Fazit:Traum Session,teilweise weights erhöht,hat alles gut geklappt.
Jetzt noch schnell den Magen anfüllen danach direkt auf die Schwimminsel abchillen ^^
lg Noize
Millitary-Press
51kg x8
51kg x8
51kg x7--->next 52,5kg
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+12,5kg x8
+12,5kg x6
+12,5kg x6-->next 8/7/6
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x7--> next 8/8/8
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx10
30kgx10
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x12
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
2x Gummiband schwarz max.
Fazit:Traum Session,teilweise weights erhöht,hat alles gut geklappt.
Jetzt noch schnell den Magen anfüllen danach direkt auf die Schwimminsel abchillen ^^
lg Noize
chrisbu
New member
Was bedeutet das?
Uptempo
Well-known member
Ops, sollte 52,5kg heissen,
musste leider alles ein Zweites mal schreiben,da der erste Post-Versuch wieder mal verloren ging und ich vergessen habe vorm Posten kopieren zu drücken....
das hat mich auf die Palme getrieben und hab mich dann wohl vertipt,danke für den Hinweis
chrisbu
New member
Ops, sollte 52,5kg heissen,
musste leider alles ein Zweites mal schreiben,da der erste Post-Versuch wieder mal verloren ging und ich vergessen habe vorm Posten kopieren zu drücken....
das hat mich auf die Palme getrieben und hab mich dann wohl vertipt,danke für den Hinweis
Noch ne Frage. Bei LH Rudern hast du offenbar die geforderten 3 * 10 erreicht, schreibst aber "repeat". Wieso steigerst du dort nicht?
Uptempo
Well-known member
Noch ne Frage. Bei LH Rudern hast du offenbar die geforderten 3 * 10 erreicht, schreibst aber "repeat". Wieso steigerst du dort nicht?
Der Lat würde vielleicht eine Steigerung vertragen,aber leider limitiert mich hier momentan die Griffkraft der linken Seite,dauert wohl noch ein Sessions,aber dann sollte sich das auch wieder angepasst haben um die 90kg in Angriff zu nehmen
Uptempo
Well-known member
UK-session vom 14.08.2015
full lower body mobility routine
Squats
115kg x7
115kg x6
115kg x6---->next 7/7/6
Sumodeadlifts
131kg x5
131kg x5
131kg x5--->next 132,5kg
LH-Wadenheben stehend
55kg x20
55kg x20
55kg x20---> next 60kg
Fazit:Phuuuu diese Hitze,Legworkout überlebt ^^
Squats haben heute wieder gut funktioniert,ein extrarep gabs auch.
Sumodeadlifts haben auch gepasst,hier gabs 1 kg Steigerung,besser als nix
full lower body mobility routine
Squats
115kg x7
115kg x6
115kg x6---->next 7/7/6
Sumodeadlifts
131kg x5
131kg x5
131kg x5--->next 132,5kg
LH-Wadenheben stehend
55kg x20
55kg x20
55kg x20---> next 60kg
Fazit:Phuuuu diese Hitze,Legworkout überlebt ^^
Squats haben heute wieder gut funktioniert,ein extrarep gabs auch.
Sumodeadlifts haben auch gepasst,hier gabs 1 kg Steigerung,besser als nix
Bernhart300
New member
Musste zwangsläufig an dein Wadentraining denken. Du bist nämlich der einzige den ich kenne, der das echt konsequent durchzieht.
Bernhart300
New member
Mache ich auch echt mega ungerne! :lol:
Uptempo
Well-known member
OK-sessionam 16.08.2015
Millitary-Press
52,5kg x7
52,5kg x6
52,5kg x6--->next 7/7/6
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+12,5kg x7
+12,5kg x6
+12,5kg x6-->next 7/7/6
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x8--> next 8/8/8
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx10
30kgx10--->repeat!!!
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x14
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
2x Gummiband schwarz max.
Fazit:Bei der M.P endlich mal Gewicht erhöht,dazu kommt die neue Technik,die nochmal alles erschwert
Klimmis gabs einen rep weniger,hab sie aber heute mal mit gestreckten Beinen ausgeführt,erschwert die Sache auch nochmals.
Ausserdem muss ich ab und zu nachgreifen da sich die Unterarme erst an die Steigerung(Fat-Grip) anpassen müssen,war Anfangs auch so,hat sich aber schnell adaptiert....
KHS-BD heute die 3x8 voll gemacht,werds aber noch lassen,da es noch gut reinhaut!
Rudern war heute gefühlt anstrengender,hab aber durchgebissen,somit konnte ich die alten Werte halten.
lg Noize
Millitary-Press
52,5kg x7
52,5kg x6
52,5kg x6--->next 7/7/6
Klimmzüge mittelbreit im OG-mit Fatgrips
+12,5kg x7
+12,5kg x6
+12,5kg x6-->next 7/7/6
KH-Schräg-Bankdrücken 40° rille 5
je32,5kg x8
je32,5kg x8
je32,5kg x8--> next 8/8/8
LH-Rudern OG Winkel:80° enger Griff
87,5kg x10
87,5kg x10
87,5kg x10--->repeat!!!
Aufrecht LH-Rudern
30kgx10
30kgx10--->repeat!!!
KH-Setheben liegend 80°
je12kg x15
je12kg x14
je12kg x14
Dysbalance-Ausgleich
Triceps Pushdown links
2x Gummiband schwarz max.
Fazit:Bei der M.P endlich mal Gewicht erhöht,dazu kommt die neue Technik,die nochmal alles erschwert
Klimmis gabs einen rep weniger,hab sie aber heute mal mit gestreckten Beinen ausgeführt,erschwert die Sache auch nochmals.
Ausserdem muss ich ab und zu nachgreifen da sich die Unterarme erst an die Steigerung(Fat-Grip) anpassen müssen,war Anfangs auch so,hat sich aber schnell adaptiert....
KHS-BD heute die 3x8 voll gemacht,werds aber noch lassen,da es noch gut reinhaut!
Rudern war heute gefühlt anstrengender,hab aber durchgebissen,somit konnte ich die alten Werte halten.
lg Noize
Uptempo
Well-known member
UK-session vom 19.08.2015
full lower body mobility routine
Squats
115kg x8
115kg x7
115kg x6---->next 8/7/7
Sumodeadlifts
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5--->next 135kg
LH-Wadenheben stehend
60kg x20
60kg x19
60kg x19---> next 20/20/20
Fazit:Legday wäre laut der neuen Frequenz Gestern gewesen,hab aber einen Tag mehr Pause gebraucht,also 4tage Pause zwischein Beine und Beine ist für mich doch die besser Variante um progressiv zu arbeiten. Hatte dieses Jahr schon mehrere Versuche/Anläufe mit nur 3 Tagen reg.auszukommen,bringt sich aber absolut null,da ich so nur die alte Leistung aufrecht erhalten kann und steigerungs-technisch nichts weitergeht,also unpassend
Wahnsinn was dieser eine Tag Extrapause ausmacht,bei den Squats im ersten und im zweiten Satz je eine rep mehr rausgehauen,werde die 115kg wiedermal 3x8 vollmachen,dann erst Steigern!
Bei den Sumos war die Steigerung ein Klax,next 135kg :twisted:
Waden Übung macht mir auch wieder richtig Spass,haut rein^^
lg Noize
full lower body mobility routine
Squats
115kg x8
115kg x7
115kg x6---->next 8/7/7
Sumodeadlifts
132,5kg x5
132,5kg x5
132,5kg x5--->next 135kg
LH-Wadenheben stehend
60kg x20
60kg x19
60kg x19---> next 20/20/20
Fazit:Legday wäre laut der neuen Frequenz Gestern gewesen,hab aber einen Tag mehr Pause gebraucht,also 4tage Pause zwischein Beine und Beine ist für mich doch die besser Variante um progressiv zu arbeiten. Hatte dieses Jahr schon mehrere Versuche/Anläufe mit nur 3 Tagen reg.auszukommen,bringt sich aber absolut null,da ich so nur die alte Leistung aufrecht erhalten kann und steigerungs-technisch nichts weitergeht,also unpassend
Wahnsinn was dieser eine Tag Extrapause ausmacht,bei den Squats im ersten und im zweiten Satz je eine rep mehr rausgehauen,werde die 115kg wiedermal 3x8 vollmachen,dann erst Steigern!
Bei den Sumos war die Steigerung ein Klax,next 135kg :twisted:
Waden Übung macht mir auch wieder richtig Spass,haut rein^^
lg Noize
A
Anzeige
schau mal hier:
easy fit .