Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
Jo Noize, schön zu sehen dass es bei dir läuft und du fleißig weiterloggst
Merkst du schon wieder bisschen mehr Power mit den erhöhten kcal? 8)
lg
moin moin bro,
Ja devinitiv,muss mich ja sogar bei der millitary press bald wieder steigern^^Beim Kreuzheben,merkt man den extra Schub/Power auch schon ein wenig,Bank kommt auch langsam aber sicher.
freut mich ebenfalls,dass du mit uns hier weiter logst
lg
Uptempo
Well-known member
Haha,absolut kein Ding,freu mich immer wieder wenn Leute wie du mal vorbeischauen um gemütlich zu quatschen
Du bist doch der Hardcore Läufer,stimmts?
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 05.08.2017 Dauer: 110min
6,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen
vertikale Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x12
KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x15--->next 47,5kg
Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Bench-Pull (STange 20kg)
60kg x12
60kg x12
60kg x12
face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15--->next 57kg
Seitheben vorgebeugt
9kg x15
9kg x15
9kg x15
Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15
Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x10
Hüftstrecken am Gerät
20kg x10
20kg x10
20kg x10
LH-Hip thrusts
70kg x10
70kg x10
70kg x10
6,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:90kg@4200kcal
Fazit:Kraft war da,aber irgendwie fehlte die Ausdauer/Energie. Hab mich dann aber zusammengerissen und trotzdem alles schön abgearbeitet.
Bei der ein oder anderen Übung wird nächstes mal das Gewicht erhöht.
Freu mich schon wieder auf sessions mit menschlicher Raumtemperatur
lg Noize
6,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen
vertikale Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x12
KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x15--->next 47,5kg
Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Bench-Pull (STange 20kg)
60kg x12
60kg x12
60kg x12
face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15--->next 57kg
Seitheben vorgebeugt
9kg x15
9kg x15
9kg x15
Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15
Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x10
Hüftstrecken am Gerät
20kg x10
20kg x10
20kg x10
LH-Hip thrusts
70kg x10
70kg x10
70kg x10
6,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:90kg@4200kcal
Fazit:Kraft war da,aber irgendwie fehlte die Ausdauer/Energie. Hab mich dann aber zusammengerissen und trotzdem alles schön abgearbeitet.
Bei der ein oder anderen Übung wird nächstes mal das Gewicht erhöht.
Freu mich schon wieder auf sessions mit menschlicher Raumtemperatur
lg Noize
Zuletzt bearbeitet:
FitterFit
New member
Joar kann man so sagen. Von OCR bis zu normalen Läufen, alles mal mit nehmen.Haha,absolut kein Ding,freu mich immer wieder wenn Leute wie du mal vorbeischauen um gemütlich zu quatschen
Du bist doch der Hardcore Läufer,stimmts?
Aber das schließt Krafttraining nicht aus, finde ich sogar sehr wichtig.
Uptempo
Well-known member
Hört sich nach einer interessanten Mischung an,mein Cardio besteht momentan leider eher aus Radfahren,gehe eigentlich gerne laufen,geht sich von den Energiereserven momentan aber nicht aus.
Mein Rekord waren 18km Barfuss,laufe im Vorfuss Laufstiel, da es mir wichtig ist den natürlichen Federemchanismus des Fusses aufrecht zu erhalten,mittlerweile zum Glück mit Vibrams
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 07.08.2017 Dauer:110min
6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
15min..........foam rolling mittelhart
5 min ..........Schultern Dehnen mit Gummiband
5min............Unterarm rollen/dehnen
Squats ATG 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Front Squats ATG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6
Deadlift semi sumo
167,5kg x5
167,5kg x5
167,5kg x5
167,5kg x5
Beinbeugermaschine - liegend
50kg x15
50kg x11
50kg x11
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14
6,5 km.........Fahrrad
Aktuelles Gewicht: 91kg @ 4200kcal
Fazit:Es geht bergauf,die 120kg beim Squaten fühlten sich von der Beinarbeit her schon minimal leichter an,bleiben aber jetzt sicher mal länger bestehen.
Damals hab ich mir ja als ich endlich bei 130kg 5x5 ankam den linken Innenabduktor eingerissen und war für mehrere Wochen ausser Gefecht,das heisst ich darf jetzt ja nicht zu schnell und schlampig steigern,das muss dieses mal bombenssicher sitzen !
Bei den Deadlifts hab ich mich auch um 2,5kg gesteigert, die 170kg Arbeitsgewicht sind nicht mehr weit entfernt,gehen würden ja locker 180kg 4x5 nur ist dann die Form nur zu 80% optimal,das will ich natürlich vermeiden.
Auch bei der Beinbeugermaschine gabs eine 4,5kg Steigerung,Beinbizeps brauchts eh (;
Morgen rest und mittwoch-Donnerstag gehts mit Push Pull weiter,
lg Noize
6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
15min..........foam rolling mittelhart
5 min ..........Schultern Dehnen mit Gummiband
5min............Unterarm rollen/dehnen
Squats ATG 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Front Squats ATG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6
Deadlift semi sumo
167,5kg x5
167,5kg x5
167,5kg x5
167,5kg x5
Beinbeugermaschine - liegend
50kg x15
50kg x11
50kg x11
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14
6,5 km.........Fahrrad
Aktuelles Gewicht: 91kg @ 4200kcal
Fazit:Es geht bergauf,die 120kg beim Squaten fühlten sich von der Beinarbeit her schon minimal leichter an,bleiben aber jetzt sicher mal länger bestehen.
Damals hab ich mir ja als ich endlich bei 130kg 5x5 ankam den linken Innenabduktor eingerissen und war für mehrere Wochen ausser Gefecht,das heisst ich darf jetzt ja nicht zu schnell und schlampig steigern,das muss dieses mal bombenssicher sitzen !
Bei den Deadlifts hab ich mich auch um 2,5kg gesteigert, die 170kg Arbeitsgewicht sind nicht mehr weit entfernt,gehen würden ja locker 180kg 4x5 nur ist dann die Form nur zu 80% optimal,das will ich natürlich vermeiden.
Auch bei der Beinbeugermaschine gabs eine 4,5kg Steigerung,Beinbizeps brauchts eh (;
Morgen rest und mittwoch-Donnerstag gehts mit Push Pull weiter,
lg Noize
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Genau so ist es,fällt halt, wenn einem das Ego reinpfuscht, nicht immer leicht ^^
Uptempo
Well-known member
Und dann macht man eh schon 5 3er Sätze und am Ende kommt das Ego und meint ein paar Singles mit 20Kg mehr gehen bestimmt.
Haha,ja, Klassiker^^
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 09.08.2017 Dauer:105min
6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility
LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x10
95kg x8
Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x7
75kg x7
Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x7-
Dips
BW x8
BW x8
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8kg x9
je 8kg x9
je 8kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
toes to bar
13x
9x
Crunches -senkrecht hängend
10x
8x
Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15
Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15--->next 45kg
Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x18
80kg x16
6,5km................ bike
Aktuelles Gewicht:91kg @4200kcal
Fazit:Da meine rechte Schulter leicht zwickt,gibts ab jetzt nur noch 2 Sätze Dips ohne Extragewicht.
Pump war Heute abartig,selten, dass ich mich mal vorm Spiegel stelle um den Pump zu betrachten ^^
Jetzt gehts erst mal schwimmen,Donau ich komme
lg Noize
6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility
LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x10
95kg x8
Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x7
75kg x7
Millitary-Press
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x7-
Dips
BW x8
BW x8
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8kg x9
je 8kg x9
je 8kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
toes to bar
13x
9x
Crunches -senkrecht hängend
10x
8x
Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15
Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15--->next 45kg
Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x18
80kg x16
6,5km................ bike
Aktuelles Gewicht:91kg @4200kcal
Fazit:Da meine rechte Schulter leicht zwickt,gibts ab jetzt nur noch 2 Sätze Dips ohne Extragewicht.
Pump war Heute abartig,selten, dass ich mich mal vorm Spiegel stelle um den Pump zu betrachten ^^
Jetzt gehts erst mal schwimmen,Donau ich komme
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PULL-Session vom 10.08.2017 Dauer: 110min
6,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen
vertikale Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x10
KH-Nackenziehen
je 47,5kg x15
je 47,5kg x12
je 47,5kg x152
Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Bench-Pull (STange 20kg)
60kg x12
60kg x12
60kg x12
face-pulls
59kg x15
59kg x15
59kg x15--->next 57kg
Seitheben vorgebeugt
9kg x15
9kg x15
9kg x15
Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15
Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x10
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x10
80kg x18
6,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:92kg@4200kcal
Fazit: Saubere Einheit,Focus war genial,nichts konnte mich ablencken,dem entsprechend sauber waren die Ausführungen,top.
Beim KH-Schräg Nackenziehen und bei den Facepulls gabs Gewichtsteigerungen,Power kommt :dance:
Hip thrusts und Hüftstrecken hab ich Heute ausgelassen ,da mein Core noch vom Deadliften verkatert ist^^
Mittlerweile wiege ich wieder 92kg,irgendwie traurig,vom ultimativen shredd Abschied zu nehmen
lg Noize
6,5 km........ Bike
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen
vertikale Ruder Maschine-Focus Romboiden
80kg x12
80kg x12
80kg x10
KH-Nackenziehen
je 47,5kg x15
je 47,5kg x12
je 47,5kg x152
Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8
LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10
Bench-Pull (STange 20kg)
60kg x12
60kg x12
60kg x12
face-pulls
59kg x15
59kg x15
59kg x15--->next 57kg
Seitheben vorgebeugt
9kg x15
9kg x15
9kg x15
Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15
Seitheben- Maschine
53kg x10
53kg x10
53kg x10
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x10
80kg x18
6,5 km........Bike
Aktuelles Gewicht:92kg@4200kcal
Fazit: Saubere Einheit,Focus war genial,nichts konnte mich ablencken,dem entsprechend sauber waren die Ausführungen,top.
Beim KH-Schräg Nackenziehen und bei den Facepulls gabs Gewichtsteigerungen,Power kommt :dance:
Hip thrusts und Hüftstrecken hab ich Heute ausgelassen ,da mein Core noch vom Deadliften verkatert ist^^
Mittlerweile wiege ich wieder 92kg,irgendwie traurig,vom ultimativen shredd Abschied zu nehmen
lg Noize
Uptempo
Well-known member
LEG-session vom 07.08.2017 Dauer:110min
6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5min..........waden-foam rolling mittelhart
5 min ..........Schultern Dehnen mit Gummiband
5min............Unterarm rollen/dehnen
Squats ATG 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Front Squats ATG 3x8
85kg x8
85kg x6
85kg x6
Hüftstrecker-Maschine
20kg x10
20kg x10
Hip thrusts
70kg x10
70kg x10
70kg x10
Beinbeugermaschine - liegend
50kg x15
50kg x12
50kg x11
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14
6,5 km.........Fahrrad
Aktuelles Gewicht: 91kg @ 4200kcal
Fazit:Ab jetzt gibts Deadlifts wieder nur jede zweie Einheit,sonst siehts so aus wie Heute,Hüftstrecken ,Hipthrusts und eve. kommt noch die Glute ham raise dazu,mal schauen.
Morgen Rest,
lg Noize
6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5min..........waden-foam rolling mittelhart
5 min ..........Schultern Dehnen mit Gummiband
5min............Unterarm rollen/dehnen
Squats ATG 5x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
120kg x5
Front Squats ATG 3x8
85kg x8
85kg x6
85kg x6
Hüftstrecker-Maschine
20kg x10
20kg x10
Hip thrusts
70kg x10
70kg x10
70kg x10
Beinbeugermaschine - liegend
50kg x15
50kg x12
50kg x11
Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14
6,5 km.........Fahrrad
Aktuelles Gewicht: 91kg @ 4200kcal
Fazit:Ab jetzt gibts Deadlifts wieder nur jede zweie Einheit,sonst siehts so aus wie Heute,Hüftstrecken ,Hipthrusts und eve. kommt noch die Glute ham raise dazu,mal schauen.
Morgen Rest,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
PUSH-Session vom 14.08.2017 Dauer:95min
6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility
LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x9
100kg x9
Schräg-Bankdrücken
75kg x10
75kg x8
75kg x8
Millitary-Press
52,5kg x10
52,5kg x8
52,5kg x7-
Dips
BW x15
BW x11
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8kg x9
je 8kg x9
je 8kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
toes to bar
13x
9x
Crunches -senkrecht hängend
10x
8x
Dragon flag
1x
1x
1x
Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15
Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 45kg x15
Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max
6,5km................ bike
Aktuelles Gewicht:92kg @4200kcal
Fazit:Heute gings endlich wieder mal mit meinen Trainingspartner ans Eisen(er ist momentan leider beim Heer ).
War mit ihm gemeinsam schneller durch als alleine ^^
Heute gings abartig ab,Hammer Leistungen,sprich beim Bankdrücken gleich auf die heiligen 100kg gesteigert und im ersten Satz 10 reps rausgehauen, konnte aber im zweiten und dritten Satz trotzdem die reps halten
Schrägbank ging auch nice ab,in jedem Satz die reps gesteigert.
Mit der Millitary Press war ich auch zufrieden,Heute gabs paar Aufwärmsätze mehr,zahlt sich aus,Muskelgefühl ist danach um einiges Besser.
Morgen Pull, wieder mit meinem bro,freu mich auf die ultimative Zerberstung,
lg Noize
6,5 km........ bike
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility
LH-Bankdrücken
100kg x10
100kg x9
100kg x9
Schräg-Bankdrücken
75kg x10
75kg x8
75kg x8
Millitary-Press
52,5kg x10
52,5kg x8
52,5kg x7-
Dips
BW x15
BW x11
Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 8kg x9
je 8kg x9
je 8kg x8
Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10
toes to bar
13x
9x
Crunches -senkrecht hängend
10x
8x
Dragon flag
1x
1x
1x
Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15
je 15kg x15
Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 45kg x15
Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max
6,5km................ bike
Aktuelles Gewicht:92kg @4200kcal
Fazit:Heute gings endlich wieder mal mit meinen Trainingspartner ans Eisen(er ist momentan leider beim Heer ).
War mit ihm gemeinsam schneller durch als alleine ^^
Heute gings abartig ab,Hammer Leistungen,sprich beim Bankdrücken gleich auf die heiligen 100kg gesteigert und im ersten Satz 10 reps rausgehauen, konnte aber im zweiten und dritten Satz trotzdem die reps halten
Schrägbank ging auch nice ab,in jedem Satz die reps gesteigert.
Mit der Millitary Press war ich auch zufrieden,Heute gabs paar Aufwärmsätze mehr,zahlt sich aus,Muskelgefühl ist danach um einiges Besser.
Morgen Pull, wieder mit meinem bro,freu mich auf die ultimative Zerberstung,
lg Noize
Uptempo
Well-known member
Krass, sehr stark! Und das kurz nach der Diät
Ja bin anscheinend bischen zu früh und zu schnell,in die Aufbauphase eingestiegen,tut mir aber eh gut,da durch den kcal Überschuss auch endlich mal die Verletzungen abheilen die sich in der DIät angesammelt haben.
Sind ja mittlerweile wieder 3-4 kg fett mehr oben,sprich ich wiege schon wieder 92kg (Diätende 87kg),das gibt gut Power.
Hoffentlich bench ich nicht mal mehr als ich squate xD SPass^^
Das Experiment
Well-known member
Mein Powerlifting-Trainer tut das. Seine Hebel und Anatomie haben ihn bisher zum Bankdrück-Landesmeister von Berlin gebracht, aber er beugt dennoch "nur" 180 kg. Immer wieder krass zu sehen, wie uns Mutter Genetik beeinflusst ...
Uptempo
Well-known member
ja es ist echt traurig,hab eigentlich eh auch 64er Stelzen,aber bin wegen der langen Hebel sau schwach damit beim Squaten,traurig wenn man mit 150kg x1 kämpft ^^
Irgendwas muss da bei meiner Technik nicht stimmen,vielleicht geh ich zu tief !?
Muss das unbedingt nochmals abchecken,werde beim nächsten Aufwärmen mal mehrere Tiefen antesten,das kann einfach nicht alles sein^^
Welche Hebelverhältnisse(OK/UK /Armlänge),hat dein Trainer?
Irgendwas muss da bei meiner Technik nicht stimmen,vielleicht geh ich zu tief !?
Muss das unbedingt nochmals abchecken,werde beim nächsten Aufwärmen mal mehrere Tiefen antesten,das kann einfach nicht alles sein^^
Welche Hebelverhältnisse(OK/UK /Armlänge),hat dein Trainer?
A
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