Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PUSH-Session vom 02.07.2017 Dauer:140min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x8

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Dips
15kg x11
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x9
je 7,5kg x7
je 7,5kg x7

Trizeps rope l/r
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x9

toes to bar
14x
9x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15


Aktuelles Gewicht:90kg @3700kcal

Fazit:Heute haben wir mal das neue Fitone in wien abgecheckt, im Grossen und Ganzen ein nettes riessiges(5000qm) gym mit vielen unnötigen Maschinen. Muss aber zugeben, dass ich nach fast 14 Jahren Mc fit/Fit inn, solche Fitnesstempel überhaupt nicht mehr feiere,wenn ich diese gemischten Leute schon sehe ,also allgemein das Klientell der Billigpreisschiene,bin ich eigentlich schon fast wieder auf derr Flucht

Bin sicher von 4 fremden Leuten wieder belabert worden,mega mühsam.
So ein Pensionist, baut mir einfach mein Equipment ab, obwohl ich noch mitten in meinen Sätzen war und noch überall mein Zeug dort lag,anstrengend....

Fühle mich als wäre ich nicht trainieren gewesen,echt null Reiz gesetzt,durch die langen Laber Pausen.
Hab oben die heutige progression nicht wirklich farblich markiert,da die Gewichte dort sicher nicht korrekt geeicht waren^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 03.07.2017 Dauer: 110min

6,5 km........ Fahrrad
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen


Klimmzüge im OG
+10kg x9
+10kg x8
+10kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x12

face-pulls
50kg x15
50kg x15
50kg x15

enge Klimmzüge-Maschine-Focus romboiden
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15

KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x13

KH-Bizepscurls rotierend
je 17,5kg x10
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

muscle ups
BW x4

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht:90kg@3700kcal

Fazit:Nach dem gestrigen Fit one schock,hab ich die Heutige Session um so mehr genossen,endlich wieder ordentliches Equipment am Start
Bei den Klimmis und den reverse Butterflys gabs eine kleine Steigerung und die Übung "enge Klimmzüge-Maschine-Focus romboiden" ist ab jetzt neu im Plan,sonst ist alles beim Alten,morgen rest und am Mittwoch endlich wieder legs.

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 05.07.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

140kg x1
145kg x1

Front Squats ATTG 3x8
85kg x9
85kg x6
85kg x6

Hüftstrecken am Gerät
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Glute Ham raise to Hyperextension am Gerät
7x
6x
6x

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Beinbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x9
45,5kg x9

Wadenmaschine stehend
100kg x16
100kg x15
100kg x14

Aktuelles Gewicht: 89kg @ 3800kcal

Fazit:Heute hab ich endlich mal wieder die 145kg Squat geschafft, 5x5 davor fühlt sich auch schon leichter an, Frontis kommen auch langsam,läuft echt gut.
Ausserdem war das meine erste Session ever komplett ohne Spiegel,habs endlich geschafft davon wegzukommen, brauche ihn aktuell nur noch beim Rudern ^^

AM Sonntag endlich wieder Deadlifts am legday,da werd ich wahrscheinlich bis 220kg raufgehen,mal schauen, wie es mir geht.
Morgen Push

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 06.07.2017 Dauer:140min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x17
80kg x17

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9--->next 92,5kg

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x7
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
20kg x9
20kg x8
20kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x7
je 7,5kg x7

Trizeps rope l/r
je12,5kg x12
je12,5kg 12
je12,5kg x9

toes to bar
15x
10x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 17,5kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung.....je 20x
je 40kg auf+ab Drehung............full range

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Farmers hold
alle stationen-max halten
Kugelgriff max
Ringgriff max


Aktuelles Gewicht:89kg @3800kcal

Fazit:Geile Session,konnte bei ein paar Übungen das Gewicht erhöhen,langsam aber sicher füllen sich meine Speicher wieder und die Power kommt zurück,macht so natürlich gleich viel mehr Spass

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 08.07.2017 Dauer: 109min

6,5 km........ Fahrrad-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x17

KH-Nackenziehen
je 40kg x15
je 40kg x15
je 40kg x15-->next 16/16/16

enge Klimmzüge-Maschine-Focus romboiden
70kg x12
70kg x12
70kg x12

Klimmzüge im OG
+10kg x11
+10kg x9
+10kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x12

face-pulls
50kg x15
50kg x15
50kg x15--->next 55kg

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15--> next 46kg

KH-Bizepscurls Maschine
2 Satz--->Abbbruch


Calisthenics zirkel
10 min

6,5 km.........Fahrrad- Rückenwind

Aktuelles Gewicht:90kg@3900kcal

Fazit:Beginne ab Heute mit meinen Schwachstellen,dementsprechend hab ich die Übungsreihenfolge bischen verändert,wird wohl vorerst so bleiben.

Seit Heute brauch ich bei keiner Grundübung mehr den Spiegel, letzte Hürde war das LH-Rudern,hat aber laut camera Aufnahme top funktioniert, finde ich echt nice,dass man ohne SPiegel dieses gewisse Gefühl/Körperkontrolle entwickelt,ist echt viel wert.

Da mein Golferarm eigentlich bis Heute nicht abgeheilt ist (viell.10%besser geworden), werd ich die Bizepscurl/maschine wieder weglassen müssen,ist die einzige Übung zusammen mit Backsquat wo es arg schmerzt,dachte die letzten Tage ich trainier mal bischen härter rein um an dieser Stelle den Stoffwechsel mehr anzuregen ,da es so aber auch nicht besser wird,geh ich wieder den anderen Weg und lass die curls weg,leider.

Das Gute ist aber ,dass ich seit ein paar Tagen an der verletzten Stelle das erste mal mit Pferdesalbe schmiere,diese Art der Verletzung scheint extrem gut drauf anzusprechen,werd das mal beobachten,sonst gehts zur Stosswellenteraphie(wird aber wohl auch nix bringen,wenn ich nie Trainingspause mache-Arzt meinte 6 Wochen minimum^^)
Naja, solange die meisten Grundübungen noch schmerzfrei funktionieren, möcht ich auch nicht weiter jammern

Morgen endlich legday,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 09.07.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
[/B]85kg x8
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
180kg x5
180kg x5
180kg x5
180kg x5

200kg x1
210kg x1 fail


Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Beunbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x9

6,5 km.........Fahrrad


Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3900kcal

Fazit:Da sich die rechte Wade minimal überlastet anfühlt,gabs Heute mal keine extra Wadenübung.

5x5 Squats waren Heute schöner als die letzten male,hab jetzt doch einen minimal breiteren Stand gewählt,steigern sollte ich mich aber trotzdem noch nicht,bin noch zu sehr am kämpfen.

Deadlifts auf 180kg gesteigert,was laut cam,ein grosser Fehler war,den die Form war nichtmal annähernd so schön wie sonst,werd wieder auf 170kg runtergehen und lieber wieder einen 5 Satz drannhängen,muss viel mehr drehmoment erzeugen ,den Lat besser aktivieren und die Schulter/oberenRücken besser unter Spannung setzten,so wird das fix nix

Morgen rest,

lg Noize

 

[Jolly91]

Das nenn ich mal ein sehr kritisches Fazit.

 

[Uptempo]

Das nenn ich mal ein sehr kritisches Fazit.

Haha, ja.......die camera lügt zum Glück nie

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 11.07.2017 Dauer:110min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10--->next 92,5kg

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x8
50kg x7

Dips
20kg x9
20kg x8
20kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12
je 7,5kg x10--->next 10kg

Trizeps rope l/r
je12,5kg x12
je12,5kg 12
je12,5kg x9 --->next 15kg

toes to bar
13x
9x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister -Gummiband schwarz
je 12x
je12x

Scheibenwischer
4x
4x

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung.....je 24
je 40kg auf+ab Drehung............full range

Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max

Aktuelles Gewicht:90kg @3900kcal

Fazit:Super Session,beim Bankdrücken endlich die 3x10 vollgemacht,das heisst beim Nächsten mal wird das Gewicht auf 92,5kg erhöht.

Spür durch das viele Essen ,wie ich wieder stärker werde,ein Traum

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 12.07.2017 Dauer: 109min

6,5 km........ Fahrrad-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

enge Klimmzüge-Maschine-Focus romboiden
70kg x12
70kg x12
70kg x12

KH-Nackenziehen
je 40kg x15
je 40kg x15
je 40kg x15

Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x7

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
43,25kg x12
43,25kg x12
43,25kg x12

face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Calisthenics zirkel
Abbruch !!!

6,5 km.........Fahrrad- Rückenwind

Aktuelles Gewicht:90kg@3900kcal

Fazit:Gute Einheit,wieder bei zwei Übungen das Gewicht erhöht,bei den Klimmis hab ich auch endlich wieder die 15er Scheibe umgehängt^^

Benchpull bin ich mit dem Gewicht runter,damit ich auch komplett nach hinten in voller range ziehen kann,es war vorher fast nicht möglich ,da zu schwer^^

Habe Heute beschlossen das Calisthenics komplett wegzulassen,weil ich eh bald wieder zu schwer dafür bin und es jedesmal mein Ellenbogenverletzung von neuem aufblühen lässt.

Also Fliegende, Bizepscurls und Calisthenics werden ab jetzt gecancelt,das sind genau die Bewegungen,die die Heilung seit fast einem halben Jahr immer wieder aufs Neue verzögern,jetzt ist Schluss damit,dass soll ja auch mal gut werden

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 14.07.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Beunbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x9

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x17

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3900kcal

Fazit:Da ich ja am letzten legday die deadlifts verschizzen habe(schlechte Form), hab ich Heute mal erroiert ab wann mein Beinbizeps aufmacht/nachlässt, sprich die hintere Kette öffnet.

Laut cam und Gefühl sind in dieser Hinsicht 160kg 5x5 mein absolutes maximum in Bezug auf sauberste Form,werde mich also von hier wieder nach oben arbeiten.

Squats waren wieder schöner als beim Letzten mal,mich ziehts in der bottom position nicht mehr nach rechts(ist ab und zu passiert), und die Knie kolabieren nicht mehr minimal,werde das Gewicht aber noch 1-3 sessions lassen

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 15.07.2017 Dauer:120min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x8
95kg x7

Schräg-Bankdrücken
75kg x8
75kg x8
75kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
20kg x8
20kg x7
20kg x7

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 10kg x7
je 10kg x6
je 10kg x6

Trizeps rope l/r
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x9

toes to bar
13x
9x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 12,5kg x12
je 12,5kg x12


Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+(rechts Drehung-Abbruch).....je 25
je 40kg auf+ab Drehung............full range

Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max

Aktuelles Gewicht:90kg @3900kcal

Fazit:Heute liefs echt gut beim Bankdrücken,konnte von 90kg auf 95kg erhöhen, und gleich im ersten Satz volle 10 reps raushauen

Bei den Dips gabs minimale Einbrüche,auch bei der ein oder anderen iso,lag wohl auch daran, dass ich den Kabelzug gewechselt habe(anderes Modell)
Die Unterarm innen-rotationsmaschine lasse ich ab jetzt auch aus,stresst die VErletzung zu sehr
morgen rest,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 17.07.2017 Dauer: 100min

6,5 km........ Fahrrad-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

enge Klimmzüge-Maschine-Focus romboiden
75kg x12
75kg x12
75kg x12

KH-Nackenziehen
je 40kg x15
je 40kg x15
je 40kg x15--->next 42,5kg

Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
43,25kg x12
43,25kg x12
43,25kg x12

face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15#

Seitheben- Maschine
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Hüftstrecken am Gerät
20kg x8
20kg x9
20kg x9

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x20

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht:90kg@3900kcal

Fazit:Beim Rudern konnte ich meinen Formfehler vom Letzten mal perfekt beseitigen ohne mit dem Gewicht runterzugehen.
Das ein oder andere Gewicht wurde auch erhöht,Hüfstrecken am Gerät und Seitheben am Gerät sind jetzt neu dabei, top Einheit
morgen legday,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 18.07.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5
160kg x5

180kg x1
200kg x1
210kg x1 fail

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
59kg x15

Beunbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x13
45,5kg x9

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x14

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3900kcal

Fazit:Extrem harte Einheit,Squats fühlten sich an als wären 20 kg mehr als sonst oben gewesen,keinen Plan was da los ist .....
morgen rest,

lg Noize

 

[Uptempo]

.

 

[Uptempo]

NACHTRAG von Gestern

PUSH-Session vom 20.07.2017 Dauer:110min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
95kg x10
95kg x9
95kg x7

KH-Schräg-Bankdrücken
je30kg x8
je30kg x7
je30kg x6

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
20kg x8
20kg x7
20kg x7

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 10kg x10
je 10kg x9
je 10kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x8
je10kg x9

toes to bar
13x
9x

Crunches -senkrecht hängend
11x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 12,5kg x12
je 12,5kg x12


Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 42,5kg x15

Farmers hold
Kugelgriff max
Ringgriff max

Aktuelles Gewicht:89,5kg @3900kcal

Fazit:Langsam aber sicher kommt die Kraft wieder,werde aber die kcal trotzdem nochmals erhöhen,da die Fahrrad Anreise zum gym und retour jedes mal extra 225kcal kostet.
Also ab Heute wieder 4000kcals

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 21.07.2017 Dauer: 130min

6,5 km........ Fahrrad-->Rückenwind
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

enge Klimmzüge-Maschine-Focus Romboiden
75kg x12
75kg x12
75kg x12

KH-Nackenziehen
je 40kg x15
je 40kg x15
je 40kg x15--->next 42,5kg

Klimmzüge im OG
+15kg x8
+15kg x8
+15kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull (STange 20kg)
52,5kg x12
52,5kg x12
52,5kg x12--->next 55kg

face-pulls
55kg x15
55kg x15
55kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Seitheben- Maschine
46kg x10
46kg x10
46kg x10--->next 53kg

Hüftstrecken am Gerät-mit 0,5sek stop
20kg x9
20kg x9
20kg x9

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x20

Hip thrusts
60kg x12
60kg x12
60kg x12

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht:89,5kg@4000kcal

Fazit:Mittlerweile habe ich nach der Pull Einheit,durch das auslassen aller kritischen Übungen/Bewegungen überhaupt keine Schmerzen mehr,scheint als wäre der Golferarm schon wieder ein Stück besser abgeheilt,bin guter Hoffnung

Training war echt gut,konnte alle Werte halten,und das Ganze schmerzfrei,freu mich mega^^
Bizepscurls gehen mir halt ein bischen ab,lässt sich aber gerade noch verkraften
morgen rest,

lg Noize

 

[GStar04]

Ich sehe die kcal gehen wieder leicht hoch, auf wie viel willst du über den Sommer um die Form zu halten?
Und wann geht der Aufbau los, schon was geplant? 8)

lg
GStar

 

[Uptempo]

Ich sehe die kcal gehen wieder leicht hoch, auf wie viel willst du über den Sommer um die Form zu halten?
Und wann geht der Aufbau los, schon was geplant? 8)

lg
GStar

Eigentlich gehts schon langsam wieder los mit dem Aufbau,hab jetzt mal auf 4000 kcal erhöht,höher werd ich die nächsten 2 Monate mmal nicht rauf gehen und genau beobachten was sich tut, Kraft kommt auch wieder

lg

 

[Uptempo]

LEG-session vom 24.07.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATG 3x8
85kg x8
85kg x7
85kg x6

Deadlift semi sumo
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5
165kg x5

Beinstrecker-Maschine sitzend
59kg x15
59kg x15
59kg x15

Beinbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x14
45,5kg x12

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x18
80kg x14

6,5 km.........Fahrrad

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 4000kcal
Fazit:Mega Einheit,Squats fühlten sich minimal stabiler /leichter an,bei den Deadlifts konnte ich das Gewicht ohne Formeinbussen um 5 kg im 5x5 system erhöhen.
Werd die 165kg mal für 2-4 sessions belassen, um mich an die kommenden Belastungen zu gewöhnen

lg Noize