Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PUSH 2 -Session vom 30.05.2017 Dauer:90min
min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x7

KH-Schräg-Bankdrücken
je 25kg x9
je 25kg x8
je 25kg x8

KH-Schulterdrücken stehend
17,5kg x6
17,5kg x6
17,5kg x6

Dips eng
BW x15
15kg x8
15kg x8

Trizepz einarmig am KZ im UG
je 10kg x11
je 10kg x11
je 10kg x11--->next 12,5kg

Trizeps einarmig am KZ-rope
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12
je 7,5kg x12--->next 10kg

toes to bar
x11
x7

Crunches-senkrecht hängend
10x
6x

Seitliches OK heben
je35kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x12

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung
je 30kg auf+ab Drehung

6,5km.............Fahrrad

Fazit:Super Einheit,war Heute voll schnell durch mit allem,war echt gut konzentriert unterwegs,morgen gehts weiter mit Pull,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 31.05.2017 Dauer: 90min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Klimmzüge im OG
BW x12
BW x9
BW x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

face-pulls to double biceps
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Seitheben vorgebeugt
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15

Reverse flys-maschine
27,5kg x15
27,5kg x15
27,5kg x15

KH-Nackenziehen
je 40kg x15
je 40kg x15
je 40kg x12

KH-Bizepscurls rotierend
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal

Fazit: Heute waren wieder die Langhantelübungen drann,es lief sehr gut,bin ziemlich K.O. und freue mich auf den morgigen rest day

 

[Uptempo]

LEG-session vom 02.06.2017 Dauer:100min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Deadlift- semi sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5

Front Squats ATTG 3x8
80kg x8
80kg x6
80kg x6

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x13
54,5kg x12

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13
100kg x13

Ausfallschritte-walk
je25kg x16
je25kg x16

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung.....je15x
je 30kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriffhalten
alle stationen-max

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3600kcal

Fazit:Meeeega Session,war im abartigsten beastmode,bei den Squats und den Deadlifts je um 5kg erhöht,trotzdem sauber alles reps rausgehauen.

Die Ausfallschrittwe am Schluss,waren schon fast zu brutal,hätte nach jedem Schritt dort am Kunstrasen einschlafen können

Danach gabs noch eine saubere Unterarmzerstörung,erwarte mir hier die nächsten Monate gute Griffkraft gains.

Morgen Push,würd am liebsten gleich jetzt los legen,aber hilft nix.....
Jetzt gehts erst mal in die Sonne und in die erfrischende Donau paar Runden schwimmen,bevor sie durch die Festivals wieder zugekotzt wird ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 03.06.2017 Dauer:80 min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility


LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x6

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
15kg x10
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-Untergriff l/r
je 12,5kg x10
je 12,5kg x7
je 11,25kg x10

Trizeps rope l/r
je11,25kg x8
je11,25kg x8
je11,25kg x8

toes to bar
12x
8x

Crunches -senkrecht hängend
10x
6x

Bauch-Twister am KZ
je 12,5kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 35kg x15-->next 37,5

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x13
100kg x13

6,5 km........ Fahrrad


Aktuelles Gewicht:89,8kg @3600kcal

Fazit: Lief alles bestens,Kraftwerte stimmen trotz niedrigem kfa noch,hätt ich mir in der jetztigen Phase schlimmer vorgestellt

Morgen Rest, und amMontag gehts wie immer mit Push weiter ,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 05.06.2017 Dauer: 90min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Klimmzüge im OG
BW x12
BW x9
BW x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x9
80kg x9

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x8

face-pulls to double biceps
41kg x15
41kg x15
41kg x15

Seitheben vorgebeugt
7,5kg x15
7,5kg x15
7,5kg x15

Reverse flys-maschine
32,5kg x15
32,5kg x15
32,5kg x15

KH-Nackenziehen
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

KH-Bizepscurls rotierend
15kg x11
15kg x10
15kg x8

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

muscle up
3x

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung.....je15x
je 30kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriffhalten
alle stationen-max halten

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht: 89,5kg @ 3600kcal

Fazit:Super Einheit,lief alles top!

 

[Uptempo]

LEG-session vom 07.06.2017 Dauer:100min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
122kg x5
122kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
80kg x8
80kg x7
80kg x6

Deadlift- semi sumo
170kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5
170kg x5

KH-Ausfallschritte -walk
BW x16
BW x16
je27,5kg x16
je27,5kg x14

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Glute Ham raise -unterstützt
6x
6x

Aktuelles Gewicht: 89,5kg @ 3600kcal

Fazit Bei den 5x5 Squats am Anang,hab ich mich leider verzählt,wollte mich auf 117,5kg steigern,hatte aber unbewusst 122kg aufgeladen ^^
Da sich die ersten 2 Sätze zu hart anfühlten,bin ich dann zum Glück doch noch draufgekommen und bin auf die anvisierten 117,5kg runter,die sich dann natürlich auch sau schwer anfühlten ^^

Bei den Deadlifts trotz langer Hose wieder das komplette Schienbein blutig aufgrissen,es geht mir sowas von aufn Sack......

Heute werden sofort Schienbeinschoner bestellt,leider kann ich die Deadliftsocken vom strenght shop nicht verwenden ,da ich zehenschuhe trage,muss mir eine Art Stulpe zulegen,hab auf Amazon schon paar Modelle gefunden,die von Rocktape finde ich geil,da die neue Version 5mm wandstärke hat,top.

Eventuell kann von euch wer,gute Schoner empfehlen?

lg Noize

 

[GStar04]

Kann dir keine Schoner empfehlen... Bei mir auch immer blutige Schienbeine 8)

 

[Uptempo]

Kann dir keine Schoner empfehlen... Bei mir auch immer blutige Schienbeine 8)

Hi bro,

Ne,blutige Schienbeine muss echt nicht sein,brennt ja auch wie sau und die Deadliftfrequenz ist aktuell zu hoch,dass die Stellen mal verheilen könnten ^^

Hab mir jetzt die Deadlift Schienbeinschoner der marke rockaTape bestellt,sind mitlerweile in der 2.0 Verison und haben im Frontbereich 5mm neopren,als Schutz, werd auf jeden Fall berichten ob sich der Kauf gelohnt hat,mit fast 40€ kein günstiges Vergnügen

lg

 

[GStar04]

Wäre sehr cool wenn du drüber berichten könntest, wäre es mir auf jeden Fall wert, hab da auch immer Probleme.
Gibts nicht auch besondere deadlift Socken, die extra dick sind und die auch die schienbeine schützen sollen? ^^

Lg

 

[Uptempo]

Wäre sehr cool wenn du drüber berichten könntest, wäre es mir auf jeden Fall wert, hab da auch immer Probleme.
Gibts nicht auch besondere deadlift Socken, die extra dick sind und die auch die schienbeine schützen sollen? ^^

Lg

Trage Zehenschuhe,da sind normale Socken leider unpassend.

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 08.06.2017 Dauer:80 min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x10

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
15kg x10
15kg x10
15kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x10
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je11,25kg x8
je11,25kg x8
je11,25kg x8

toes to bar
12x
8x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 12,5kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

6,5 km........ Fahrrad


Aktuelles Gewicht:89,5kg @3600kcal

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 10.06.2017 Dauer: 90min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility

Wadenheben- Gerät stehend
80kg x20
80kg x17
80kg x16

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x12

face-pulls
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
32kg x15
32kg x15
32kg x15

KH-Nackenziehen
je 42,5kg x15
je 42,5kg x15
je 42,5kg x11

KH-Bizepscurls rotierend
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8
je 17,5kg x7

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x14

muscle up
4x

Unterarm-Schraub-Maschine
je 30kg links+rechts Drehung.....je 19x
je 30kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriffhalten
alle stationen-max halten

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht:88,5kg@3600kcal kfa 7-8%

Fazit: Super Einheit,es gab viele Steigerungen,abgenommen hab ich auch schon wieder 1kg, habe also jetzt in 6 Monaten 11,5 kg abgenommen,werde noch 1-2 Wochen diäten,danach bei uns im gym im Posing Raum eine komplette Fotoserie mit allen posen wie im vorherigem Jahr machen,freu mich schon,..........auch auf die kcal Erhöhung danach

lg Noize

 

[GStar04]

Viel Erfolg für die letzten Diät Tage! 8)
Bin schon gespannt auf die Fotos

 

[Uptempo]

Viel Erfolg für die letzten Diät Tage! 8)
Bin schon gespannt auf die Fotos

Danke GStar04 ,bis dahin muss ich es auch schaffen, mal ordentlich braun zu werden,denn aktuell seh ich aus wie ein Zebra und ordentliche Farbe auf den picks könnte echt mal nicht schaden,an der Sonne sollte es aktuell nicht scheitern ^^

 

[Jolly91]

Naja, im Moment ist es mehr April als Juni.

 

[Uptempo]

Naja, im Moment ist es mehr April als Juni.

Die ganze Woche top wetter,sollte passen ^^ http://wetter.orf.at/wien/prognose

 

[Jolly91]

Wien ist anders.

 

[Uptempo]

LEG-session vom 11.06.2017 Dauer:100min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
82,5kg x8
82,5kg x7
82,5kg x6

Deadlift- semi sumo
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x4

KH-Ausfallschritte -walk
BW x16
BW x16
je27,5kg x16
je27,5kg x16

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x13

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x1

Glute Ham raise -unterstützt
6x
6x

Aktuelles Gewicht: 89,5kg @ 3600kcal

Fazit:Es ist soooo anstrengend,mit diesem verdammten kfa,schwer zu trainieren,hab aber trotzdem wieder massiv Gas gegeben,nach den Ausfallschritten bin ich umgeflogen und musste mich am Boden liegend erst mal wieder erholen^^
insgesamt,eine Einheit,die es wieder mal gut in sich hatte,
morgen rest,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 13.06.2017 Dauer:95 min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x15
80kg x13

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x9

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x8

Millitary-Press
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Dips
15kg x11
15kg x10
15kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x9
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je11,25kg x8
je11,25kg x8
je11,25kg x8

toes to bar
12x
8x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 60kg links+rechts Drehung.....je 20x
je 60kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriffhalten
alle stationen-max halten

6,5 km........ Fahrrad


Aktuelles Gewicht:89,5kg @3600kcal

Fazit:Mittelmäsig gute session,gab paar Krafteinbussen,Muskelgefühl und Focus waren nicht so nice,immer kanns eh nicht top laufen ^^
Jetzt erst mal Sonne tanken und chillen unterm Baum
Morgen Pull,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 14.06.2017 Dauer: 90min

6,5 km........ Fahrrad
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Klimmzüge im OG
BW x11
BW x9
BW x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x10

face-pulls
45,5kg x15
45,5kg x15
45,5kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
32kg x15
32kg x15
32kg x15

KH-Nackenziehen
je 42,5kg x15
je 42,5kg x15
je 42,5kg x11

KH-Bizepscurls rotierend
je 15kg x12
je 15kg x10
je 15kg x7

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x14

muscle up
4x

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht:88,5kg@3600kcal kfa 7-8%

Fazit:Progression gibts halt momentan eher nicht,bin aber diätbedingt schon froh die Leistungen wengstens halbwegs aufrecht zu halten,
morgen rest und am Freitag schaut sich eine Freundkin von mir unser neues gym an ^^

Nachdem ich jetzt 3x den legacy lifter Squatschuh wieder zurückschicken musste,bekommen ich heute wieder zwei neue Grössen zugeschickt,davon passt einer 100% wie angegossen,bin mir sicher
Was dann heissen würde,dass ich am Freitag endlich mit Squatschuhen loslegen kann ,freu mich meeeeeeeeeeeega

lg Noize