Trainingslog - Noize

Habe meine Heutige leg session auf morgen verschoben,da ich am Vormittag auf das Paket mit den neuen Squatschuhen warten musste,zum Glück war endlich eine passende Grösse dabei,der andere ging natürlich sofort retour^^

Freu mich drauf , mich auch endlich mal unten richtig stabil reinsetzen zu können,es wird sicher eine der geilsten sessions ever ;)

lg Noize
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
LEG-session vom 17.06.2017 Dauer:100min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5
112,5kg x5

Front Squats ATTG 3x8
85kg x8
85kg x6
85kg x6

Deadlift- semi sumo
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5
172,5kg x5--->next 175kg

KH-Ausfallschritte -walk
BW x16
BW x16
je27,5kg x16
je27,5kg x16

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x13
100kg x13

Glute Ham raise -unterstützt
9x
9x

Aktuelles Gewicht: 89,5kg @ 3600kcal

Fazit:Mit den neuen Squatschuhen,fühlt sich alles viel leichter an,schade dass ich erst jetzt draufkomme,dass mir so ein Schuhwerk echt was bringt,vorallem bei kurzem Oberkörper und einer Beinlänge von über 90cm ^^

Man will danach nie wieder ohne Schuhe beugen,Hammer!
Aufgefallen ist mir aber,dass die Knie dadurch viel leichter nach innen kolabieren können,kenn ich so gar nicht von mir,schätze aber mal,dass ich erst richtig lernen muss,den Drehmoment im Schuhwerk aufzubauen,gar nicht so leicht wenn man das Gewölbe nicht sieht,aber Übung macht den Meister ;)

lg Noize
 
PUSH-Session vom 13.06.2017 Dauer:90 min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x18

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x7

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
15kg x11
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x9
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je11,25kg x8
je11,25kg x8
je11,25kg x8

toes to bar
12x
8x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 60kg links+rechts Drehung.....je 24x
je 60kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriffhalten
alle stationen-max halten

6,5 km........ Fahrrad -Gegenwind


Aktuelles Gewicht:89,5kg @3600kcal

Fazit:Diese Push Einheit,war wieder mal richtig gut,Pump Focus waren ein Traum,Leistungseinbrüche gabs zum Glück auch keine, morgen rest und am Dienstag gehts mit Pull weiter,

lg Noize
 
PULL-Session vom 20.06.2017 Dauer: 77min

6,5 km........ Fahrrad
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Klimmzüge im OG
BW x12
BW x10
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x10

face-pulls
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15

KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x11

KH-Bizepscurls rotierend
je 17,5kg x12
je 17,5kg x10
je 17,5kg x7

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x14

muscle up
4x

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht:88,5kg@3600kcal kfa 7-8%

Fazit: Hammer Session,war in nur 77 min durch,fast überall gesteigert,morgen legday vom Feinsten ;)

lg Noize
 
LEG-session vom 21.06.2017 Dauer:100min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Front Squats ATTG 3x8
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Deadlift- semi sumo
175kg x5
175kg x5
175kg x5
175kg x5
175kg x5

KH-Ausfallschritte -walk
BW x16
BW x16
je27,5kg x16
je27,5kg x16

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Glute Ham raise -unterstützt
9x
9x

Aktuelles Gewicht: 89,5kg @ 3600kcal

Fazit: Heute hab ichs meinem diätbedingtem Zustand mal richtig gezeigt,die 40km Radfahren Gestern in praller Sonne habens mir nicht leichter gemacht,nichs desto trotz hab ich das Gewicht bei den Squats5x5 und beim Deadliften 5x5 erhöht und trotzdem alle reps sauber voll gemacht ;)

Musste mich paar mal wo anhalten, da mir durch diese Dreckshitze und fehlenden kcals fast schwarz vor den Augen wurde ^^
Mission complete,morgen rest ,

lg Noize
 
PUSH-Session vom 23.06.2017 Dauer:120min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x20
80kg x20

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Schräg-Bankdrücken
70kg x10
70kg x9
70kg x9

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x7

Dips
15kg x11
15kg x8
15kg x7

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x10
je 7,5kg x8
je 7,5kg x8

Trizeps rope l/r
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x9

toes to bar
13x
9x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 60kg links+rechts Drehung.....je 24x
je 60kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriff und Fingerrundgriff halten
alle stationen-max halten

6,5 km........ Fahrrad -Gegenwind


Aktuelles Gewicht:88kg @3400kcal

Fazit:Booooooom,abartig geile Session war das,konnte mich sogar bei der ein oder anderen Übung steigern, Laserscharfer Fokus,Pump war auch sehr geil.

Hatte diesesmal, Citrullin auch intra am Start,werd ich so beibehalten,funktioniert top^^

Habe mir heute mal unseren posing raum angeschaut und auf die schnelle,schon wieder richtung pumplos(am schluss der Einheit) ,mal paar pics geschossen,Posen passen natürlich überhaupt nicht,alles schief und nicht richtig angespannt,aber egal, werd die pics trotzdem hochladen,so kann man sich wenigstens mal einen Eindruck machen.

Am Sonntag ist es dann soweit,dann werd ich mir den Raum für paar Stunden ausborgen/teilen und alle 7 Pflichtposen abfotographieren,dann sollten sie auch besser sitzen.

Hier eins der pics,die man sich halbwegs geben kann ( Den Blick nicht zu ernst nehmen,war nach dem fast 2 Stunden Massaker nur noch K.O ^^)

Welchen kfa schätzt ihr so? ;)



20170623_095245.jpg




lg Noize

Edit: hab die anderen 2 Posen nochmals gelöscht,da die wirklich total steif und unkontrolliert innerhalb von 1 minute auf first try geschossen waren und einfach nur fürchterlich performed waren^^Möcht mich da richtig bemühen und eher eins der besseren Rückenposen pics ausuchen,warum die Bilder seitlich angeziegt werden ist mir auch noch nicht ganz klar...naja,alles wird gut ;)
 
Puh also im KFA schätzen bin ich nicht gut, aber die Form sieht echt schon sehr gut aus! Da sieht man wirklich dass du viel harte Arbeit reinsteckst, und es sich auch lohnt. Respekt man!
Bin auf die weiteren Bilder gespannt 8)

lg
 
GStar04 schrieb:
Puh also im KFA schätzen bin ich nicht gut, aber die Form sieht echt schon sehr gut aus! Da sieht man wirklich dass du viel harte Arbeit reinsteckst, und es sich auch lohnt. Respekt man!
Bin auf die weiteren Bilder gespannt 8)

lg
Zum Vergrößern anklicken....

Danke GStar04,am Sonntag bis spätestens Dienstag sollten die pics im Kasten sein,bin auch schon auf den Vergleich mit dem vorherigen JAhr gespannt,mal schauen ;)

lg
 
PULL-Session vom 24.06.2017 Dauer: 80min

6,5 km........ Fahrrad
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Klimmzüge im OG
BW x12
BW x10
BW x9

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x12

face-pulls
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15

KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x11

KH-Bizepscurls rotierend
je 17,5kg x10
je 17,5kg x8
je 17,5kg x8

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x14

muscle ups
8x

weighted muscle ups
+5kg x1
+5kg x1
+10kg fail
+10kg fail

6,5 km.........Fahrrad-Gegenwind

Aktuelles Gewicht:88kg@3400kcal

Fazit: Heute das erste mal muscleups mit gewicht umgeschnallt probiert,funktioniert echt gut, die 5kg gehen easy die 10kg hab ich um paar cm nicht geschafft,aber bald ^^

Nur der Scheizz ist jetzt,dass mein kompletter Bauch von ein paar Fehllandungen wieder voller roter streifen und blauen Flecken ist, haut meinen kompletten "shooting" plan durcheinander,kommt sicher nicht nice am Foto,sehe aus als hätte man mich verprügelt ,shit^^

Mal schauen wie ich da jetzt tuh,werd wohl noch eine woche diäten müssen und den Termin verschieben,oder ich machs auf 2 mal und morgen kommt nur mal der Rücken drann........wird schon irgendwie passen ;)

lg Noize
 
Heute in Rekord zeit die 7 Posen abfotographiert,was man leider auch an der schlechten posenqualität erkennt,im vorherigem Jahr hab ich mich da mit 8 stunden fotographierzeit mehr reingehängt^^

Aber was solls, als grobe Referenz reichts gut aus^^

Wie man erkennt, kommen die Beine bei mir als letztes in den shredd,könnten noch paar wochen diät vertragen,so extrem runtergehen werd ich aber erst in 1-2 Jahren,wenn auch genügend masse darunter vorhanden ist ;)

20170625_092544.jpg
 
Respekt! Schönes Gesamtpaket 8)
Six Pack sieht hammer hart aus, vor allem bei der letzten Pose :D

Hast du noch Vergleichsbilder von der letzten Diät?
 
LEG-session vom 26.06.2017 Dauer:80min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5
115kg x5

Front Squats ATTG 3x8
85kg x6
85kg x6
85kg x6

Beunbeugermaschine - liegend
100kg x12
100kg x11
100kg x9

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Glute Ham raise -unterstützt
7x
7x

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x13

Aktuelles Gewicht: 88kg @ 3400kcal

Fazit: Deadlifts gabs Heute keine,die werde ich ab jetzt wieder nur jede 2 Session machen also alle 8 Tage also mit den Ausfallschritte wie früher wieder abwechseln.
Heute mal eine etwas volumenreduziertere Einheit,da ich gleich zum Zahnarzt muss, und dort nicht halb tot am Stuhl liegen will ;)

lg Noize
 
PUSH-Session vom 27.06.2017 Dauer:105min

6,5 km........ Fahrrad
15 min........OK mobility
5 min.........Unterarm mobility

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Schräg-Bankdrücken
75kg x9
75kg x6
75kg x6

Millitary-Press
50kg x8
50kg x7
50kg x6

Dips
15kg x11
15kg x8
15kg x8

Triceps am KZ-hinter kopf-einarmig
je 7,5kg x9
je 7,5kg x7
je 7,5kg x7

Trizeps rope l/r
je10kg x8
je10kg x8
je10kg x9

toes to bar
14x
9x

Crunches -senkrecht hängend
10x
8x

Bauch-Twister am KZ
je 15kg x15

Seitliches Oberkörperheben mit KH
je 40kg x15

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x15

Unterarm-Schraub-Maschine
je 60kg links+rechts Drehung.....je 24x
je 60kg auf+ab Drehung............full range

Kugelgriff und Fingerspitzenrundgriff halten
alle stationen-max halten

6,5 km........ Fahrrad -Gegenwind


Aktuelles Gewicht:88kg @3400kcal
 
PULL-Session vom 29.06.2017 Dauer: 80min

6,5 km........ Fahrrad
10 min........OK mobility
5 min..........Unterarm dehnen

Wadenmaschine stehend
80kg x20
80kg x16
80kg x15

Klimmzüge im OG
+10kg x8
+10kg x8
+10kg x8

LH-Rudern
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Bench-Pull
65kg x12
65kg x12
65kg x12

face-pulls
50kg x15
50kg x15
50kg x15

Seitheben vorgebeugt
8kg x15
8kg x15
8kg x15

Reverse flys-maschine
36kg x15
36kg x15
36kg x15

KH-Nackenziehen
je 45kg x15
je 45kg x15
je 45kg x13

KH-Bizepscurls rotierend
je 17,5kg x10 mit fatgrip
je 17,5kg x10 mit fatgrip
je 17,5kg x8

Wadenmaschine stehend
100kg x15
100kg x15
100kg x14

muscle ups
BW x4
+5kg x1
+10kg x1 fail
+7,5kg x1 fail

weighted muscle ups
+5kg x1
+5kg x1
+10kg fail
+10kg fail

Hefesto(Backwards muscle up) obere.teilb.
1x
1x
1x

6,5 km.........Fahrrad-extremer Gegenwind

Aktuelles Gewicht:89kg@3700kcal

Fazit:Heute liefs echt gut,hatte gestern refeed mit 4500 kcal,davon waren fast 700g carbs im Tank ;)
Bei den Klimmis arbeite ich ab jetzt wieder mit extra weights im 3x8.

Paar kleine Steigerungen gabs auch bei der ein oder anderen iso.

Den Muscleup mit 10kg extraweight, schaff ich einfach nicht,werde das nächste mal statt dem Gürtel die Gewichtsweste verwenden um den Schwerpunkt bischen zu verlagern.
Heute das erste mal die obere Teilbewegung des Hefesto (Backwards muscle up) geschafft,freu mich mega ;)
Morgen endlich wieder deadlifts/legday :twisted:

lg Noize
 
Ja, das sieht sehr gut aus. An den Beinen und im Nackenbereich müsste man noch etwas verfeinern, aber ansonsten hast meinen Respekt.
 
Jolly91 schrieb:
Ja, das sieht sehr gut aus. An den Beinen und im Nackenbereich müsste man noch etwas verfeinern, aber ansonsten hast meinen Respekt.
Zum Vergrößern anklicken....

Danke Jolly91,
Hast Recht,sehe ich genau so,Nacken und Beine noch under construction, aber mit dem Vorjahr verglichen schon minimal besser ;)

Bei meinen Beinen/Waden weiss ich mittlerweile halbwegs welchen Übung/Reiz sie benötigen um zu wachsen,aber mein Nacken bleibt mir ein Rätsel,machte vor Kurzem noch über längerem Zeitraum Nackenziehen in der Multipresse,war am Schluss irgendwo bei 150kg x15 für 3 saubere Sätze,in dieser Zeit ist vertikal bischen was gewachsen,aber es fehlt einfach noch an Tiefe.

Werd mal abchecken, ob bei meinen Deadlifts bei der Ausführung im Halswirbelbereich etwas nicht passt, sprich die Kette unterbrochen ist,kanns ja nicht sein dass bei meinen Deadliftkraftwerten der Nacken nicht wächst,scheint definitiv wo der Hund begraben zu sein .

Nochmals Danke für deine erhliche Meinung,

lg Noize
 
Ja, ich bin einfach realistisch. Hab´s an mir selbst gemerkt, es ist konstruktiv und bringt einen weiter. :)

Ich hab anfangs mal Semi-Sumo gehoben, aber das letzte halbe Jahrzehnt immer nur klassisch. Probier mal die hälfte der Übungen zu streichen und dich nur auf die Grund- Verbundübungen zu konzentrieren. Mit der Belastung könnte der Nacken im Gesamten wachsen.
 
Jolly91 schrieb:
Ja, ich bin einfach realistisch. Hab´s an mir selbst gemerkt, es ist konstruktiv und bringt einen weiter. :)

Ich hab anfangs mal Semi-Sumo gehoben, aber das letzte halbe Jahrzehnt immer nur klassisch. Probier mal die hälfte der Übungen zu streichen und dich nur auf die Grund- Verbundübungen zu konzentrieren. Mit der Belastung könnte der Nacken im Gesamten wachsen.
Zum Vergrößern anklicken....

Werd morgen mal meine Deadliftform im Halswirbelbereich verbessern und weiterhin mit den 40er Kurzhanteln leicht vorgebeugt Nackenziehen,bilde mir ein das der Nacken im Vergleich zum Vorjahr gewachsen ist,braucht halt noch Zeit^^

Volumenreduzieren werd ich eher nicht,der 3er Split gefällt mir so echt gut ;)

lg
 
LEG-session vom 30.06.2017 Dauer:90min

6,5km..........Fahrrad
15 min........ full lower body mobility routine
5 min ..........OK-Dehnen mit Gummiband

Squats ATTG 5x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5
117,5kg x5

135kg x1
145kg x1 fail

Front Squats ATTG 3x8
85kg x7
85kg x6
85kg x6

Deadlift semi sumo
177,5kg x5
177,5kg x5
177,5kg x5
177,5kg x5
177,5kg x4

Beinstrecker-Maschine sitzend
54,5kg x15
54,5kg x15
54,5kg x15

Beunbeugermaschine - liegend
45,5kg x15
45,5kg x12
45,5kg x9

Wadenmaschine stehend
100kg x16
100kg x15
100kg x14

Aktuelles Gewicht: 90kg @ 3700kcal


lg Noize
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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