Trainingslog - Noize

[hobbysportler]

Aus Beton?
Kluger Sportler :super:
Geniale Idee.

Am besten mit Klebeband abkleben.
Dann bröckelt auch nichts.

Habe mir zu hause auch mein Seil gestreckt
und an eine kleine Lidl-Stange geklebt.
Jetzt kann ich perfekt im 65er Griff Latziehen.

 

[Uptempo]

OK 1 -session @ home vom 27.12.2020 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK-mobility


KH-Bankdrücken
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

KH-Bankdrücken-Schräg
je19kg x10 +1,5kg
je19kg x10
je19kg x11

KH-Fliegende leicht schräg +5°
je10kg x15
je10kg x15
je10kg x15

Klimmzüge
9x +1
8x +1
7x

KH-Rudern
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

Seal Rows
je25kg x10 +2,5kg
je25kg x10
je25kg x10

Seitheben
je10kg x12 +2kg
je10kg x12
je10kg x10

Tricepsdrücken
Gummib. x10
Gummib. x10
Gummib. x7


Aktuelles Gewicht:101kg -1kg

 

[hobbysportler]

Alles blau heute. :super: :super:

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 31.12.2020 Dauer:60min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
71kg x10 +2
71kg x10 +2
71kg x10 +2

Kreuzheben gestreckt
97kg x12 +2
97kg x12 +2mit ZH
97kg x12 +2mit ZH

Peterson step ups
je 12x +2
je 12x +2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

im Supersatz mit

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:101kg

1.Satz vom Beugen
https://vimeo.com/495985329

Passt die Tiefe für die Challenge?

 

[hobbysportler]

LEG -session @ home vom 31.12.2020 Dauer:60min (ohne mobility)



Aktuelles Gewicht:101kg

1.Satz vom Beugen
https://vimeo.com/495985329

Passt die Tiefe für die Challenge?

Tiefe genau auf den Punkt wie bei uns erforderlich. :super:
Genau parallel. Paßt.

Ab 0.00 Uhr mit Waage-Foto zuvor geht es in die Challenge-Wertung bzw. bei kleineren Gewichten (als Training) auch in den Challenge-Thread ein.

Und alle daran denken, was und wie passiert,
wenn ihr nicht mehr hoch kommt.

 

[Jolly91]

Das passt schon so. Aber dieses Foto vom Wiegen wird mich sehr nerven.

 

[hobbysportler]

Das passt schon so. Aber dieses Foto vom Wiegen wird mich sehr nerven.

Du musst in keinster Weise zu sehen sein.
Außer sicherlich deine schmucken Söckchen oder Füße.
Wer seine Gewichte abwiegt, hat doch eine Waage?!

Ein Video wäre doch viel "schlimmer" gewesen. :lachen:

@Jolly: Nimm am besten den Timer dazu.

Zum Beispiel soll so verhindert werden,
dass man einfach das Hantelgewicht nach unten abrundet
obwohl man schon viel schwerer ist.
Wer "wenig" auf der Hantel hat,
kann seine "Diät" auch gern auf der Waage zeigen.
Übrigens rede ich nie von diesem Wort.
Ich wiege einfach seit Jahren immer gleich viel.

 

[Jolly91]

Du musst in keinster Weise zu sehen sein.
Außer sicherlich deine schmucken Söckchen oder Füße.
Wer seine Gewichte abwiegt, hat doch eine Waage?!

Ein Video wäre doch viel "schlimmer" gewesen. :lachen:

@Jolly: Nimm am besten den Timer dazu.

Zum Beispiel soll so verhindert werden,
dass man einfach das Hantelgewicht nach unten abrundet
obwohl man schon viel schwerer ist.
Wer "wenig" auf der Hantel hat,
kann seine "Diät" auch gern auf der Waage zeigen.
Übrigens rede ich nie von diesem Wort.

Die Waage geht nur bis dreißig oder fünfzig Kilo, ist geeicht, und so weiter...

 

[Uptempo]

Werde doch wieder auf einen 3er- SPlit wechseln,da mir ,obwohl alternierend, die 2er OK-Einheiten zu lange dauern. Auch das Aufwärmen für den kompletten Ok dauerte mir zu lange (;

Der 3er-SPlit ist ähnlich wie der letzte,bei Pull gibts paar Abänderungen,

Push-Session @home vom 02.01.2021 Dauer:75min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 27,5kg x10
je 27,5kg x10
je 27,5kg x11 +1

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9

Fliegende am Kabelzug
je11kg x12
je11kg x12
je11kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-Seitheben stehend
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x10

Arnold-Dips
BW x12
BW x12
12,5kg x12

Tricepsdrücken am KZ im OG
27,5kg x12
27,5kg x10
27,5kg x10



Aktuelles Gewicht:100kg -1kg

Fazit:Top Session,da vor paar Tagen meine Umlenkrolle angekommen ist,gibts ab jetzt auch wieder Kabelzugübungen

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 05.01.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x7
x7
je17,5kg x12 am KZ

KH-Rudern
je27,5kg x10
je27,5kg x10
je27,5kg x12 +2

KH-Seal rows
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

face pulls liegend am KZ
27,5kg x12
27,5kg x12
27,5kg x12

Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

KH-Shrugs stehend vorg.
je32,5kg x12
je32,5kg x12
je32,5kg x12

KH-Hammer-Curls curls stehend
je 15kg x12
je 15kg x12
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:100kg

 

[hobbysportler]

PULL-Session @ home vom 05.01.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x7
x7
je17,5kg x12 am KZ


Aktuelles Gewicht:100kg

@Noize: Bin am Überlegen,
was das von mir fett Hervorgehobene genau bedeutet.

17,5 kg am Kabelzug wäre etwas wenig.
Auch wenn dieser @home viel schwerer funktioniert als im Studio.

 

[Uptempo]

damit war einhändiges Latziehen gemeint (;

Werd beimnächsten mal eh erhöhen ^^

 

[hobbysportler]

damit war einhändiges Latziehen gemeint (;

Werd beimnächsten mal eh erhöhen ^^

Alles klar. :super:

Was der Bauer nicht kennt, (frisst) macht er nicht.
Oder umgedreht? :lachen:
Aber sehr gute Idee. :super:

Du weißt doch,
ich muß von den Besten lernen.

 

[Uptempo]

LEG 2 -session @ home vom 08.01.2021 Dauer:45min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8 +10kg
81kg x8
81kg x9 --->next 9/9/9

Glute Ham raise
BW x8
BW x8

Im supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 +2
BW x16 +2


Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x15 +1
BW x15 +1


Aktuelles Gewicht:100kg

 

[hobbysportler]

LEG 2 -session @ home vom 08.01.2021 Dauer:45min (ohne mobility)


Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x15 +1
BW x15 +1


Aktuelles Gewicht:100kg

Wäre es möglich,
dass du die obige Übung bei Gelegenheit mal per Video postest?

 

[Uptempo]

Wäre es möglich,
dass du die obige Übung bei Gelegenheit mal per Video postest?

Moin moin,

Ja gerne,werds bei der nächsten leg einheit abfilmen(;

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 10.01.2021 Dauer:80min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 29,25kg x10 +1,75kg
je 29,25kg x10
je 29,25kg x11

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9

Fliegende am Kabelzug
je15kg x12 +4kg
je15kg x12
je15kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10 +1,25kg
je18,75kg x10
je18,75kg x10

KH-Seitheben stehend
je10kg x12 +2
je10kg x12 +2
je10kg x12 +2

Dips
BW x9
BW x8


Tricepsdrücken am KZ im OG
27,5kg x12
27,5kg x10
27,5kg x10



Aktuelles Gewicht:100kg

Fazit: Eine der geilsten sessions ever,Pump jenseits von gut und Böse xD

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 13.01.2021 Dauer: 78min -7min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9 +1
x8 +1
x7
je22,5kg x12 am KZ +5kg

KH-Rudern
je29,25kg x10 +1,85kg
je29,25kg x10
je29,25kg x10

KH-Seal rows
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

face pulls Gummiband gold
x12
x12
x12

Seitheben stehend vorg.
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x14 +2--->next je 11,25kg

KH-Shrugs stehend vorg.
je32,5kg x14
je32,5kg x14
je32,5kg x14

KH-Hammer-Curls curls stehend
je 15kg x12
je 15kg x12
je 15kg x12


Aktuelles Gewicht:100kg

 

[hobbysportler]

Du liegst noch immer bei 100 :super:,
ich übrigens noch immer knapp unter 90.
Ich kenne zwar nicht die Verteilung bei mir,
aber spürbar, dass es weniger Fett ist.
Und bei dir?

 

[Uptempo]

Geht so,bischen dicker am Bauch ,aber die 100kg hab ich immer im Aufbau,also alles im grünen Bereich^^