Trainingslog - Noize

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 16.01.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x9 +1
91kg x6 +10kg
97kg x4 +6kg

Kreuzheben gestreckt
97kg x12
97kg x12 mit ZH
97kg x12 mit ZH

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

im Supersatz mit

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:100kg

 

[hobbysportler]

Warum nimmst du bei 97 kg KH eine ZH?
Selbst 12 Wdhg. müssten doch ohne gehen.
Schön wie du die KB schrittweise steigerst.

 

[Uptempo]

Warum nimmst du bei 97 kg KH eine ZH?
Selbst 12 Wdhg. müssten doch ohne gehen.
Schön wie du die KB schrittweise steigerst.

Ist ja touch and go,kann nur den ersten Satz ohne ZH fahren,sogar da rutscht sie mir ab den 10 rep fast aus der Hand,schon sau schwer ^^

Jaja step by step Richtung squat challenge

 

[Uptempo]

Gestern meinem besten Kumpl dabei geholfen, sein 140er Hochbett zu einem 90er Standbett umzubauen,dadurch musste die Couch wegen Platzmangel entsorgt werden.

Bevor wir das taten, schnitt ich mir für meine DIY Trainingsbank das passende Teil Schaumstoff und Kunstleder aus der couch raus.

Heute Morgens vorm Frühstück hab ich dann meine Bank neu überzogen,diesesmal eben mit Schaumstoff,ist jetzt um Welten besser, fast wie eine gekaufte Bank ^^

Auch aus den 4 Bettstehern die wegfielen,bastle ich mir die Tage Squatablagen die gleichzeitig als dipständer fungieren sollen,mal schauen was mir da so einfällt (;

Jetzt folgt dann gleich Push Einheit,perfekt um die Bank richtig zu testen,bin gespannt.

 

[hobbysportler]

:super:

Meine Bank müsste auch schon längst
wieder neu bezogen werden.

Bei mir hilft seit Jahren Klebeband. :lachen:

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 19.01.2021 Dauer:80min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 31,25kg x10 +2kg
je 31,25kg x10
je 31,25kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9

Fliegende am Kabelzug
je15kg x12 +4kg
je15kg x12
je15kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x8 -1
je18,75kg x7 -1

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Arnold-Dips
17,5kg x12
17,5kg x10
17,5kg x10

Tricepsdrücken am KZ im OG
27,5kg x12
27,5kg x10
27,5kg x10



Aktuelles Gewicht:100kg

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 21.01.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x8 +1
je22,5kg x12 am KZ ---> next 25kg

KH-Rudern
je31,25kg x10 +2kg
je31,25kg x10
je31,25kg x10

KH-Seal rows
je25kg x12
je25kg x12
je25kg x12

face pulls Gummiband gold
x14
x14
x14

Seitheben vorg. liegend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

KH-Shrugs stehend vorg.
je32,5kg x14
je32,5kg x14
je32,5kg x14

KH-Hammer-Curls curls stehend
je 15kg x12
je 15kg x12
je 15kg x12


Aktuelles Gewicht:100kg

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 23.01.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
91kg x8 +10kg
91kg x7 +1
100kg x4 +3kg

Peterson step ups
je 5kg x10
je 5kg x10
je 5kg x10

Glute Ham raise
x10
x8

im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x45 +5
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 +2
BW x14

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x18 +4
BW x18 +4


Aktuelles Gewicht:100kg


@hobbysportler
https://vimeo.com/503763305

lg Noize

 

[hobbysportler]

Hervorragend wie du dich zum Ziel hin steigerst:

Super-Session-Training :super:


25.12.2020
Squats-high bar
71kg x8
71kg x8
71kg x8-->next 9/9/9

31.12.2020
Squats-high bar
71kg x10 +2 https://vimeo.com/495985329
71kg x10 +2
71kg x10 +2

8.01.2021
Squats-high bar
81kg x8 +10kg
81kg x8
81kg x9 --->next 9/9/9

16.01.2021
Squats-high bar
81kg x9 +1
91kg x6 +10kg
97kg x4 +6kg

23.01.2021
Squats-high bar
91kg x8 +10kg
91kg x7 +1
100kg x4 +3kg

 

[Uptempo]

Danke dir für die Zusammenfassung,top!

Hab dir oben das Video eingefügt,lg

 

[hobbysportler]

Danke dir für die Zusammenfassung,top!

Hab dir oben das Video eingefügt,lg

Danke und gerne!

Übrigens: Selbst mit den neuen Änderungen für die Sessions
ist dein Training komplett konform.

Einfach top!

PS: Video habe ich noch einmal im Diskussionsthread verlinkt.

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 27.01.2021 Dauer:80min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10 +1,25kg
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9

Fliegende am Kabelzug
je17,5kg x10 +2,5kg
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10 +2
je18,75kg x10 +3

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Arnold-Dips
22,5kg x12 +5kg
22,5kg x12
22,5kg x10

Tricepsdrücken am KZ im OG
30kg x12
30kg x10
30kg x10



Aktuelles Gewicht:101kg +1kg

 

[Uptempo]

1.Cardio Einheit am 27.01.2021

Laufen

Distanz: 1,4km

Dauer: 10 min

Verbrauch: 172kcal

Pace: 07:17min/km

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 29.01.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x8
je25kg x12 am KZ +2,5kg---> next 27,5kg

KH-Rudern
je32,5kg x10 +1,25kg
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12 +2,5kg
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
30kg x12
30kg x12
30kg x12

Seitheben vorg. liegend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x15 +3--->next 10,5kg

KH-Shrugs stehend vorg.
je32,5kg x14
je32,5kg x14
je32,5kg x14

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:101kg

 

[hobbysportler]

Hehe, du musst noch dein Gewicht rot einfärben und schon wieder +1kg schreiben.
Uns entgeht deine rasante Zunahme nicht. :lachen:

 

[Uptempo]

Hehe, du musst noch dein Gewicht rot einfärben und schon wieder +1kg schreiben.
Uns entgeht deine rasante Zunahme nicht. :lachen:

Haha,jaja ich bin gut ausgefüllt,aber warte aufn Sommer,dann gibts seit Langem wieder mal eine ordenltiche Diät^^

Hab mich oben vertan 101kg waren es,werds editieren,thx (;

 

[Uptempo]

LEG -session @ home vom 02.02.2021 Dauer:55min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
100kg x11 @ 90sek
9Stk @60sek (challlenge)
------------------------
100kg x7
100kg x5

gestrecktes Kreuzheben
97kg x12
97kg x12
97kg x12


Peterson step ups
je 5kg x10
je 5kg x10
je 5kg x10


im Supersatz mit

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x18 +2
BW x14

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x20 +2
BW x18 +4


Aktuelles Gewicht:100kg

Sind genau 100,5kg:



https://vimeo.com/507472930

 

[Uptempo]

Push-Session @home vom 27.01.2021 Dauer:75min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9

Fliegende am Kabelzug
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10
je18,75kg x10

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x14 +2

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x8


Dips -Outdoor
10x
7x



Direkt danach:

2.Cardio Einheit am 05.02.2021

Laufen

Distanz: 1,46km

Dauer: 10 min

Verbrauch: 180kcal

Pace: 06:53min/km



Aktuelles Gewicht:100kg

 

[Uptempo]

PULL-Session @ home vom 08.02.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x7 -1 +3kg BW
x7 -1
je27,5kg x12 am KZ +2,5kg---> next 30kg

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12 +2,5kg
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12 +2,5kg
32,5kg x12
32,5kg x12

Seitheben vorg. liegend
je11,25kg x12 +1,25kg
je11,25kg x12
je11,25kg x12 -->next je12,5kg

KH-Shrugs stehend vorg.
je32,5kg x14
je32,5kg x14
je32,5kg x14

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Direkt danach:

3.Cardio Einheit

Laufen

Distanz: 1,51km

Dauer: 10 min

Verbrauch: 188kcal

Pace: 06:49min/km



Aktuelles Gewicht:103kg +3kg

 

[Uptempo]

Heute endlich einen Dipständer gebaut,freu mich auf Push (;