Trainingslog - Noize

A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
Noizebasstard schrieb:
Super setup,bischen weiter zurück könntest du noch gehen ,sonst alles top :)
Zum Vergrößern anklicken....

Stimmt im Prinzip was du sagst.

Ich mache dies aber immer abhängig vom Spannungsgefühl und vom Rückengefühl.
Bin da sehr feinfühlig.
Außerdem sind die Crunches auf dem Schrägbrett nach den waagerechten Crunches immer erst die 2. Übung. Danach kommen noch andere, zB rollouts. Also nur eine Art Vorbelastung.
 
Zuletzt bearbeitet:
Man kann die Bank auch tiefer stellen. :p

https://www.instagram.com/p/CESUtxZoxF7/

Im 2. und 4. Bild sieht man sehr gut
die benutzte Uralt-Kurzhantelstange.

Die Schrägbank-Crunches sind übrigens im Prinzip ähnlich der sitzenden Bauchmaschine mit fixierten Füßen.

Bauchmuskel und Hüftbeuger als Hauptzielmuskel.
 
Zuletzt bearbeitet:
Noizebasstard schrieb:
Die rollouts sehen gut aus,die muss ich beim nächsten mal auch probieren,einfach die kurzhantel zweckentfremden^^
Zum Vergrößern anklicken....

Danke Großer, geht runter wie Öl. :knuddel:

Hier mal noch ein paar rollouts vom Feinsten.
Im ...Calesthenic-Park. :super:

https://www.instagram.com/p/CFDEuAUIy4q/

Im ersten Video
und im 5. mit Gewicht auf dem Rücken.

Hier noch mehr Gewicht auf dem Rücken:

https://www.instagram.com/p/CFneLNIIygp/

War übrigens eine super Core-Session. :p
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session @home vom 28.11.2020 Dauer:75min-10min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

KH Fliegende leicht schräg
je16kg x10-2
je16kg x10-2
je16kg x10

KH-Überzüge
32,5kg x10
32,5kg x10


KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x10 +2

KH-Seitheben stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Dips
BW x10
BW x10

Tricepsdrücken am Band im UG
je10xBand
je10xBand
je10xBand


Aktuelles Gewicht:101kg
 
PULL-Session @ home vom 01.12.2020 Dauer: 85min +5 min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8
x6 +1

KH-Rudern
je31,5kg x10
je31,5kg x10
je31,5kg x10

KH-Seal rows
je27kg x12
je27kg x12
je27kg x12
je12kg x12 mit 1sek.stop

Seitheben vorgebeugt-stehend
je12kg x14
je12kg x14
je12kg x14

KH-Curls curls stehend-abwechselnd
je 17kg x10 +1kg
je 17kg x10
je 17kg x10
je 17kg x5 Hammerc.

Kreuzheben mit gest. Beinen mit ZH
87kg x14 +2
87kg x14 +2
87kg x14 +2



Aktuelles Gewicht:101kg
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session @ home vom 04.12.2020 Dauer:65min +10 min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk
je 10Stk

Squats
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x15

Glute Ham raise-mit Unterstützung
10x

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x12
BW x12

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:101kg
 
Hatte die letzten zwei Pushsessions schon mittleres ziehen in der rechten Schulter ,vermutlich durch die Überzüge oder die Fleigenden,genau wissen tuh ich es nicht, daher machte ich 1-2 Tage mehr rest.

Nochdazu stürtze ich in dieser Zeit vom E-scooter in der Kurve runter(glatten Kanaldeckel im Dunkeln nicht gesehen) und verletzte mich am Knie , viel mehr am rechten Handgelenk und das rechte Schlüsselbein tut auch höllisch weh. Es ist jetzt 4 Tage her und ich kann die rechte Hand noch immer nicht nach links innen rotieren,es sticht..... hoffentlich ist kein Schleimbeutel gerissen.

Wie dem auch sei,hab ich endlich einen 2er Split alternierend zusammengestellt der so aussehen wird:

OK 1
Klimmzüge
BD-Flach
KH-Rudern
BD-Schräg
Seal Rows
Fliegende
Seitheben
Tricepsdrücken

OK 2
Klimmzüge
BD-Flach
KH-Rudern
KH-Schulterdrücken
Seal rows
Dips
Seitheben vor.
KH-Bizeps curls

Legs beliebt die selbe Einheit,

UK
Peterson Step up
Squats
Kreuzheben gestr.
Glute ham raise
Waden stehend
Crunches schräg
Beinheben hängend

jeden zweiten Tag Training,

beginnen möchte ich eigentlich morgen ,mit UK,mal schauen was die Schmerzen zulassen ^^

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Alles Gute Noize.


Manche Dinge lassen sich leider nicht planen.
Bin zum Glück mit meinem derzeitigen Rädle erst einmal weggerutscht.
Vor ca. einem Jahr.
Das war aber auch der einzige Tag Glatteis seitdem.
Bzw. das einzige Stückchen Glatteis überhaupt.
200 m nach dem Start früh an meiner Haustür in einer Kurve.
Und natürlich auf der vollkommen falschen Fahrbahnseite. :lachen:
Wohne ja ca. 3 km vom Alex entfernt und etwas höher ....
 
Zuletzt bearbeitet:
Beginn 2-er Split OK/UK alternierend

LEG 1 -session @ home vom 14.12.2020 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk

Squats
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Kreuzheben gestreckt
87kg x12 -2
87kg x12 -2
87kg x12 -2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x30 -10

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x12
BW x10 -2

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x10 -4


Aktuelles Gewicht:101kg
 
Zuletzt bearbeitet:
OK 1 -session @ home vom 16.12.2020 Dauer:90min (ohne mobility)

-OK-mobility

Klimmzüge
8x
7x
7x

KH-Bankdrücken
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

KH-Rudern
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

BD-Schräg
je19kg x10
je19kg x10
je19kg x10

Seal Rows
je22kg x10
je22kg x10
je22kg x10

Fliegende
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

Seitheben
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x10

im Supersatz mit

Tricepsdrücken
Gummib. x10
Gummib. x10
Gummib. x10


Aktuelles Gewicht:102kg +1kg
 
LEG -session @ home vom 19.12.2020 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk

Squats-high bar
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Kreuzheben gestreckt
87kg x12 -2
87kg x12 -2
87kg x12 -2

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40 +10

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14 +2
BW x14 +4

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14 +4


Aktuelles Gewicht:101kg
 
Zuletzt bearbeitet:
OK 2 -session @ home vom 22.12.2020 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK-mobility


KH-Bankdrücken
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

KH-Schulterdrücken
je17,5kg x10
je17,5kg x10
je17,5kg x10

Klimmzüge
8x
7x
7x

KH-Rudern
je27kg x10
je27kg x10
je27kg x10

Seal Rows
je22kg x12
je22kg x12
je22kg x12-->next 24,5kg

Dips
8x
8x


Seitheben vor.
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x10

im Supersatz mit

KH-Hammer curls
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12


Aktuelles Gewicht:102kg
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session @ home vom 25.12.2020 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
71kg x8
71kg x8
71kg x8-->next 9/9/9

Kreuzheben gestreckt
97kg x10 +11kg
97kg x10 mit ZH
97kg x10 mit ZH

Peterson step ups
je 10x
je 10x
je 10x

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:102kg +1

Fazit:Yessss,meine Langhantel kam zwei Wochen früher an,somit gings Heute endlich wieder Richtung höhere Gewichte,fühlte sich mega an,omg, hab ich das vermisst (;
Werd mir 2 grosse 25er Scheiben aus Beton giessen,dann kann ich auch wieder normal Deadliften und das @ home ((:)
Ich spürs schon,das wird ein Kater ^^

lg Noize

LH.jpeg
 
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Re: Trainingslog - Noize
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