Trainingslog - Noize

Push-Session @home vom 06.11.2020 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10 +4kg
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x9 -1

KH Fliegende leicht schräg
je13kg x10
je13kg x10
je13kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x9 -1
je17,5kg x8 -2
je17,5kg x7 -3

KH-Überzüge
27,5kg x10
27,5kg x10 -->next 30kg

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Dips
BW x8 -2
BW x8 -2


Tricepsdrücken am Band im UG
je10xBand
je10xBand
je10xBand


Aktuelles Gewicht:101kg

Fazit:Hab beim KH-FLachBankdrücken Anfangs zu viel Gas gegeben,reps waren schon fast zu langsam/anstrengend,dementsprechend gabs danach hier und da minimale Einbussen ^^ Geh beim nächsten mal auf 30 kg runter(war zu faul scheiben umzubauen xd)
Hab mir aber gerade eben über Willhaben zwei zusätzliche Kurzhanteln um 20€ besorgt um nicht so oft umbauen zu müssen ^^
Jetzt gibts zur Belohnung ein Egger Bier und ein Stiegl Bier Auf einen Gösser radler aufgespritzt,Prost die Herren (;

lg Noize
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
PULL-Session @ home vom 09.11.2020 Dauer: 80min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x11 für challenge,Video folgt :)
x8
x8
x7 mit Band blau

KH Rudern
29,5kg x10 +1kg
29,5kg x10
29,5kg x10 --->next 31kg

KH-Seal rows
je27kg x12 -1kg
je27kg x12
je27kg x12

Seitheben vorgebeugt-stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x14 +2--->next 12kg

Kreuzheben mit gest. Beinen
87kg x12 +5kg
87kg x12
87kg x12

KH-Curls curls stehend-abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10--->next 16,25kg

KH-Hammercurl stehend
je 15kg x10



Aktuelles Gewicht:101kg

Fazit:Es ist soooo nice @ Home zu trainieren und von absolut Nichts und Niemanden abgelengt zu werden,vorallem kann man alles schön dick mit Kalk einreiben ohne dass sich wer aufregt,so muss das sein :)

Session lief top,hätte nicht gedacht ,dass ich mit meinen 100kg doch noch 11 Klimmis für die Challenge raushauen kann ^^

Bei den Seal rows,bin ich minimal mit dem Gewicht runtergegeangen um die Form zu verbessern,passte gut.

Seal row Video und Klimmzugchallengevideo,folgen .......

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
GStar04 schrieb:
Corona Massephase läuft? ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Haha,ja, Coronaplandemie, der Krankenstand und vor einem Jahr mit dem food trackn aufhören, haben mich gekillt xD

Aber macht irgendwie Spass,mit diesem BW zu trainieren,es fühlt sich ales nicht so schwer an und man verletzt sich nicht so leicht ^^

Aber diesen SOmmer möchte ich richtig was rausholen,endlich mal wieder shred :)
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session @ home vom 12.11.2020 Dauer:65 min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk
je 10Stk

Squats
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12 mit 1 sek stop

Glute Ham raise-mit Unterstützung
6x

Wadenheben-stehend
BW x40 +10
BW x40
BW x40

Crunches -Schrägbank-steil l/r
BW x14
BW x14

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:101kg

Fazit:Session hat gut reingehauen,bei den Glute Ham raise wollt ich es nicht übertreiben ,da neue Übung und ich heute meinen ersten Arbeitstag nach 5 Wochen Krankenstand habe und mir keinen Krampf leisten kann,um 12 gehts aufs bike :)

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session @home vom 14.11.2020 Dauer:80min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10 +1

KH Fliegende leicht schräg
je14,5kg x10 +1,5kg
je14,5kg x10
je14,5kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 +1
je17,5kg x8
je17,5kg x8 +1

KH-Überzüge
30kg x10 +2,5kg
30kg x10

KH-Seitheben stehend
je12,5kg x10 +2,5kg
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Dips
BW x10 +2
BW x10 +2


Tricepsdrücken am Band im UG
je10xBand
je10xBand
je10xBand


Aktuelles Gewicht:101kg

Fazit:Absolut geile Session,gab einige Steigerungen,beim KH BD hab ich das Gewicht doch nicht reduziert,war eine gute Entscheidung,fühlte sich um einiges leichter an,Progession läuft wieder :)

lg Noize
 
Zuletzt bearbeitet:
Nun noch eine ordentliche Zugsession folgen lassen.
Nicht, dass du noch auf Platz 5 abrutschst. :lachen:
Nächstes WE möchte ich schon drei schaffen. :D
 
Bin arbeitstechnisch ,durch die 6h Fahrrad-Schichten , jetzt eh wieder im Abnehmmodus,da müssten doch dann paar mehr reps gehen (;

Werd jetzt immer Fasten während dem Arbeiten(nur ein grosser Reisproteinshake),so geht bei mir das abnehmen echt easy. Und an den drei freien Tage die ich habe,werde ich laden,also richtig reinschaufeln was das Herz begehrt^^
 
PULL-Session @ home vom 17.11.2020 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x14 +3 für challenge,Video folgt :)
x8
x6 -2

KH-Rudern
je31kg x10 +1,5kg
je31kg x10
je31kg x10

KH-Seal rows
je27kg x12
je27kg x12
je27kg x12

Seitheben vorgebeugt-stehend
je12kg x12 +2kg
je12kg x12
je12kg x12

Kreuzheben mit gest. Beinen
87kg x12
87kg x12
87kg x12

KH-Curls curls stehend-abwechselnd
je 16kg x10 +1kg
je 16kg x10
je 16kg x10 (Hammercurl)


Aktuelles Gewicht:100kg -1kg
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session @ home vom 20.11.2020 Dauer:65 min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk
je 10Stk

Squats
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Glute Ham raise-mit Unterstützung
10x +4

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x12
BW x12

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:100kg

Fazit:Obwohl weniger weights,haut das Volumen trotzdem ziemlich rein^^
Jetzt Essen,danach 6h aufs bike,lets go ....

lg noize
 
Push-Session @home vom 21.11.2020 Dauer:85min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10

KH-Schräg-Bankdrücken 30°
je 22kg x10
je 22kg x10
je 22kg x10

KH Fliegende leicht schräg
je16kg x12 +1,5kg
je16kg x12
je16kg x10

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10
je17,5kg x9 +1
je17,5kg x8

KH-Überzüge
32,5kg x10 +2,5kg
32,5kg x10

KH-Seitheben stehend
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x10

Dips
BW x10
BW x10


Tricepsdrücken am Band im UG
je10xBand
je10xBand
je10xBand


Aktuelles Gewicht:100kg
 
PULL-Session @ home vom 24.11.2020 Dauer: 80min -5 min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8
x8
x8
5x

KH-Rudern
je31kg x10
je31kg x10
je31kg x10

KH-Seal rows
je27kg x12
je27kg x12
je27kg x12

Seitheben vorgebeugt-stehend
je12kg x14 +2
je12kg x14 +2
je12kg x14 +2

KH-Curls curls stehend-abwechselnd
je 16kg x10
je 16kg x10
je 16kg x10

Kreuzheben mit gest. Beinen
87kg x12
87kg x12
87kg x12



Aktuelles Gewicht:100kg
 
LEG -session @ home vom 26.11.2020 Dauer:55min -10 min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Peterson step ups- maximale Höhe
je 10Stk
je 10Stk
je 10Stk

Squats
20kg x10
30kg x10
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x15 +3

Glute Ham raise-mit Unterstützung
10x

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x12
BW x12

Beiheben gestreckt-hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:101kg +1kg
 
Noizebasstard schrieb:
Du sagst es,das Teil macht echt schon arge Geräusche,schwerer darf ich nicht mehr werden,sonst krachts wirklich bald mal^^


Edit: hab jetzt mal brutal dagegen gedrückt,sollte passen ^^
Zum Vergrößern anklicken....

Die Tage ist sind mir mal beim Hantel abbauen
die Scheiben auf den Socken gerutscht.
Die Zehen waren davor.
Glück im Unglück.
Foto kommt später. :lachen:

Und die meisten Sportunfälle passieren bei uns nun mal
durch Pech, Zufall und Co.
Wie zB 2005 eine abgerissene Rennradpedale. Wo gibt's denn so etwas?
Ein Teil steckte am Schuh, ein anderes am Rad.
Mit 45 kmh eine Straße während der Arbeit leicht hochzugerast.
2004 wurden wir noch auf den Elbbrücken bei 50er Blitzern gewarnt.
Nun fahre ich viel langsamer. :eek:
Durch den Sturz und die vielen darausfolgenden Verletzungen
verlor ich im Endeffekt meinen damaligen Hauptjob.
 
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler schrieb:
Bei deinem Glück, welches auch du manchmal hast,
pass auf, dassde nicht runter klatschst. :lachen:

Danke für das Foto. :knuddel:

Alles klar, meine ist ja Eigenbau made 20. Jahrhundert. :p
Zum Vergrößern anklicken....

So sieht's bei mir aus:

https://www.instagram.com/p/CB_Z6unoZC_/

Die Bank läßt sich auf drei verschiedene Längen klappen,
die Höhen sind durch die hintereinander liegenden Bank-Doppelständer
sehr vielseitig veränderbar.
Zum Fixieren der Beine dienen entweder die abgepolsterte obige Stange
oder der um die Bank gelegte und unten drunter
in einer Abdeckung fixierte KDK-Gürtel.


Damals erstmal bzw. noch mit Corona-Bart. :lachen:

PS: Man darf nur nicht die Scheiben auf der obigen Stange vergessen. :lachen: :lachen:
 
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Re: Trainingslog - Noize
Hallo hobbysportler,

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