Trainingslog - Noize
- Ersteller Uptempo
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A
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schau mal hier:
easy fit .
Uptempo
Well-known member
LEG -session @ home vom 11.02.2021 Dauer:55min (ohne mobility)
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
100kg x10
100kg x7
100kg x5
gestrecktes Kreuzheben
97kg x12
97kg x12
97kg x12
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
im Supersatz mit
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 -2
BW x14
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x16 -4
BW x18
Aktuelles Gewicht:102kg -1kg
Fazit: Hätte Heute eine rep mehr für die challenge geschafft, werd mich aber trotzdem mit den 9Stk,zufriedengeben, hab das Video dann doch wieder gelöscht,die Form war bei weitem nicht mehr so schön wie beim letzten mal,100kg sind mir aktuell einfach zu schwer um 3 saubere Sätze raushauen zu können ^^
Dies ist auch der Punkt der mir sagt,dass ich schnellstens wieder runter auf mein Arbeitsgewicht gehen sollte,was ich auch ab dem nächsten mal weder machen werde,hat Spass gemacht die Squat challenge, freu mich auf weitere
lg Noize
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
100kg x10
100kg x7
100kg x5
gestrecktes Kreuzheben
97kg x12
97kg x12
97kg x12
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
im Supersatz mit
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 -2
BW x14
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x16 -4
BW x18
Aktuelles Gewicht:102kg -1kg
Fazit: Hätte Heute eine rep mehr für die challenge geschafft, werd mich aber trotzdem mit den 9Stk,zufriedengeben, hab das Video dann doch wieder gelöscht,die Form war bei weitem nicht mehr so schön wie beim letzten mal,100kg sind mir aktuell einfach zu schwer um 3 saubere Sätze raushauen zu können ^^
Dies ist auch der Punkt der mir sagt,dass ich schnellstens wieder runter auf mein Arbeitsgewicht gehen sollte,was ich auch ab dem nächsten mal weder machen werde,hat Spass gemacht die Squat challenge, freu mich auf weitere
lg Noize
hobbysportler
Well-known member
:super:
Alle Neune in die Wertung!
2 oder 4 Punkte für Noize.
Abhängig von GStar.
Alle Neune in die Wertung!
2 oder 4 Punkte für Noize.
Abhängig von GStar.
Uptempo
Well-known member
Push-Session @home vom 14.02.2021 Dauer:75min(ohne mobility)
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kg x10 -2,5kg(besseres Muskel Gefühl)
je15kg x10
je15kg x13--->next16,25kg
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10
je18,75kg x8 -2
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 -2
Dips
10x
7x
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8 -2
je12,5kg x8
Aktuelles Gewicht:102kg
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je15kg x10 -2,5kg(besseres Muskel Gefühl)
je15kg x10
je15kg x13--->next16,25kg
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10
je18,75kg x8 -2
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 -2
Dips
10x
7x
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8 -2
je12,5kg x8
Aktuelles Gewicht:102kg
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Diät 2021
Aktuelles Gewicht: 102kg
Zielgewicht:92kg
Zeitraum: 15 Februar -03 Mai--->10 Wochen--->1kg Verlust pro Woche= -10kg
Werde ab Heute wieder millitant mit dem food trackn beginnen und mich bei 4000 kcals einpendeln und woche für Woche reduzieren.
Im etwas fortgeschritteren Stadium der Diät werde ich mit einem wöchentlichen refeed day arbeiten,sollte alles wieder gut klappen (;
Die letzte Diät machte ich 2017,ewig her^^
Aktuelles Gewicht: 102kg
Zielgewicht:92kg
Zeitraum: 15 Februar -03 Mai--->10 Wochen--->1kg Verlust pro Woche= -10kg
Werde ab Heute wieder millitant mit dem food trackn beginnen und mich bei 4000 kcals einpendeln und woche für Woche reduzieren.
Im etwas fortgeschritteren Stadium der Diät werde ich mit einem wöchentlichen refeed day arbeiten,sollte alles wieder gut klappen (;
Die letzte Diät machte ich 2017,ewig her^^
Zuletzt bearbeitet:
Das Experiment
Well-known member
Richtig brutal, Hammer!
Hab ich schonmal gefragt, ob du im Das Gym trainierst? 2 Freunde von mir sind letztes Jahr von Magdeburg nach Wien gezogen und da Trainer geworden. Vielleicht kennst du ja den Dome und die Maja.
Alles Gute für die Diät - bin gespannt auf die Ergebnisse! Lass ruhig hören, wie es dir geht, wie du dich ernährst etc. Mega interessant!
Hab ich schonmal gefragt, ob du im Das Gym trainierst? 2 Freunde von mir sind letztes Jahr von Magdeburg nach Wien gezogen und da Trainer geworden. Vielleicht kennst du ja den Dome und die Maja.
Alles Gute für die Diät - bin gespannt auf die Ergebnisse! Lass ruhig hören, wie es dir geht, wie du dich ernährst etc. Mega interessant!
Uptempo
Well-known member
Danke dir,werd ich machen !
Ja,ich war 2017 einen Sommer lang im Int.S. gym, muss man einfach mal gesehen haben,echt top ^^ Was mich dort gestört hat,war das im gleichen Raum trainiert und gekocht wurde,geht gar nicht,schon gar nicht als Veganer wenn die Fleisch/Essensdüfte während dem harten Workout durch den Raum schwirren,kam ich Null klar damit xD
Deine zwei Kollegen sagen mir leider nichts,gesehen damals wahrscheinlich sicher mal....mit den beiden Pürzel Brüdern hab ich scho mal gequatscht,sind die Besitzer.Von dem einen hab ich mir damals das Squatbuch gekauf,auch nice.
Ja,ich war 2017 einen Sommer lang im Int.S. gym, muss man einfach mal gesehen haben,echt top ^^ Was mich dort gestört hat,war das im gleichen Raum trainiert und gekocht wurde,geht gar nicht,schon gar nicht als Veganer wenn die Fleisch/Essensdüfte während dem harten Workout durch den Raum schwirren,kam ich Null klar damit xD
Deine zwei Kollegen sagen mir leider nichts,gesehen damals wahrscheinlich sicher mal....mit den beiden Pürzel Brüdern hab ich scho mal gequatscht,sind die Besitzer.Von dem einen hab ich mir damals das Squatbuch gekauf,auch nice.
hobbysportler
Well-known member
Meinst du die
Superkniebeugen oder so ähnlich?
Superkniebeugen oder so ähnlich?
Uptempo
Well-known member
Hab das Buch damals verborgt und den Kerl und das Buch nie wieder gesehen,schade ums Buch....
Dieses hier:
https://d.facebook.com/davidwolfcoa...557794829/333134646869320/?type=3&__tn__=EH-R
Uptempo
Well-known member
PULL-Session @ home vom 16.02.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)
-OK mobility
Klimmzüge
x9
x8 +1
x7
je30kg x10 am KZ +2,5kg
KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10
KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12
face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12 +1,25kg
je12,5kg x12
je12,5kg x12
LH-Shrugs stehend vorg.
70kg x12
70kg x10
70kg x10
KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10
Aktuelles Gewicht:102kg
Fazit: @Home zu trainieren ist um Welten geiler als im gym,keine lästigen Menschen die einen ablenken können ,ich liebe es!
Weiss gar nicht, falls die gyms wieder mal aufsperren, was mich dort noch hintreiben soll,naja für Sauna wirds schon herhalten müssen auch die ein oder andere Cardiosession bei Schlechtwetter bietet sich dort an (;
lg HomegymNoize XD
-OK mobility
Klimmzüge
x9
x8 +1
x7
je30kg x10 am KZ +2,5kg
KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10
KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12
face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12 +1,25kg
je12,5kg x12
je12,5kg x12
LH-Shrugs stehend vorg.
70kg x12
70kg x10
70kg x10
KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10
Aktuelles Gewicht:102kg
Fazit: @Home zu trainieren ist um Welten geiler als im gym,keine lästigen Menschen die einen ablenken können ,ich liebe es!
Weiss gar nicht, falls die gyms wieder mal aufsperren, was mich dort noch hintreiben soll,naja für Sauna wirds schon herhalten müssen auch die ein oder andere Cardiosession bei Schlechtwetter bietet sich dort an (;
lg HomegymNoize XD
hobbysportler
Well-known member
Ach du große Kacke,
hast du überhaupt noch Zeit zum Training? :lachen:
Was ist zB Hick-Hack-Hurra!
Ich kenne nur "Auf ihn mit Gebrüll!" :lachen:
PS: Schön, dass ich nur ein Hobby-KDKler bin.
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Ach du große Kacke,
hast du überhaupt noch Zeit zum Training? :lachen:
Was ist zB Hick-Hack-Hurra!
Ich kenne nur "Auf ihn mit Gebrüll!" :lachen:
PS: Schön, dass ich nur ein Hobby-KDKler bin.
Haha,ja Arbeiten und Training geht sich gerade noch aus (;
veganes Hack,
https://www.thevegetarianbutcher.de/produkte/veganes-hick-hack-hurra.html
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
LEG -session @ home vom 19.02.2021 Dauer:55min (ohne mobility)
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
85kg x10
85kg x10
85kg x8
Peterson step ups
je5kg x12
je5kg x12
Glute ham raise
x10
x10
im Supersatz mit
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
im Supersatz mit
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x14 -2
BW x14
Aktuelles Gewicht:102kg
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
85kg x10
85kg x10
85kg x8
Peterson step ups
je5kg x12
je5kg x12
Glute ham raise
x10
x10
im Supersatz mit
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
im Supersatz mit
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x14 -2
BW x14
Aktuelles Gewicht:102kg
hobbysportler
Well-known member
14x Beinheben aufgestützt versuche ich morgen auch mal.
Update:
Hat heute nicht ins Programm gepaßt,
einen Tag auf Sonntag verschoben.
Zusammen mit Kniebeuge und Bauch/Hüftbeuger paßt besser.
Update:
Hat heute nicht ins Programm gepaßt,
einen Tag auf Sonntag verschoben.
Zusammen mit Kniebeuge und Bauch/Hüftbeuger paßt besser.
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Push-Session @home vom 21.02.2021 Dauer:75min(ohne mobility)
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12+1,25kg
je16,25kg x12
je16,25kg x12
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x9 -1
je18,75kg x8
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 -2
Dips
10x
7x
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8
Aktuelles Gewicht:102kg
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12+1,25kg
je16,25kg x12
je16,25kg x12
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x9 -1
je18,75kg x8
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12 -2
Dips
10x
7x
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8
Aktuelles Gewicht:102kg
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
PULL-Session @ home vom 24.02.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)
-OK mobility
Klimmzüge
x8 -1
x8
x8 +1
je30kg x12 am KZ +2
KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x11 +1
KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12
face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x13 +1--> next 13,75kg
LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x10
71kg x10
KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x11 +1
Aktuelles Gewicht:102kg
-OK mobility
Klimmzüge
x8 -1
x8
x8 +1
je30kg x12 am KZ +2
KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x11 +1
KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12
face pulls sitzend am Kz
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12
Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x13 +1--> next 13,75kg
LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x10
71kg x10
KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x11 +1
Aktuelles Gewicht:102kg
Zuletzt bearbeitet:
hobbysportler
Well-known member
14x Beinheben aufgestützt versuche ich morgen auch mal.
Update:
Hat heute nicht ins Programm gepaßt,
einen Tag auf Sonntag verschoben.
Zusammen mit Kniebeuge und Bauch/Hüftbeuger paßt besser.
ohohoh,
habe früher immer nur die Variante Oberarme aufgestützt
und Beine 90° Oberschenkel zu Unterschenkel trainiert.
Und jetzt: Mit gestreckten Beinen sofort angestoßen an der Bank. :lachen:
Muß ich irgendwie anders machen.
Uptempo
Well-known member
LEG -session @ home vom 26.02.2021 Dauer:65min (ohne mobility)
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
81kg x10 -3kgFühlt sich besser an
81kg x10
81kg x9 +1
Deadlifts gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14
im Supersatz mit
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x16 +2
BW x14
Aktuelles Gewicht:100,4kg -1,6kg
-OK-mobility
-full lower body mobility routine
Squats-high bar
81kg x10 -3kgFühlt sich besser an
81kg x10
81kg x9 +1
Deadlifts gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12
Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16
BW x14
im Supersatz mit
Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40
Beinheben hängend in Schlaufen
BW x16 +2
BW x14
Aktuelles Gewicht:100,4kg -1,6kg
Zuletzt bearbeitet:
Uptempo
Well-known member
Push-Session @home vom 28.02.2021 Dauer:75min(ohne mobility)
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10 +1
je18,75kg x10 +2
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x14 +2--> next 11,25kg
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8
Dips im Park
10x
7x
Aktuelles Gewicht:100kg
Direkt danach:
4.Cardio Einheit
Laufen
Distanz: 1,52km
Dauer: 13,56 min
Verbrauch: 194kcal
Pace: 09:10min/km
Parkrunden: x5 -->next x6
Diät
drop von 4000 kcal auf 3500kcal
-OK mobility
KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10 +1
Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12
KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10
je18,75kg x10 +1
je18,75kg x10 +2
KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x14 +2--> next 11,25kg
Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8
je12,5kg x8
Dips im Park
10x
7x
Aktuelles Gewicht:100kg
Direkt danach:
4.Cardio Einheit
Laufen
Distanz: 1,52km
Dauer: 13,56 min
Verbrauch: 194kcal
Pace: 09:10min/km
Parkrunden: x5 -->next x6
Diät
drop von 4000 kcal auf 3500kcal
Zuletzt bearbeitet:
A
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