Trainingslog - Noize

Das Experiment schrieb:
Ich hab´s auch gelesen - aber ich wollte nicht klugscheißen :lachen:

Wollte eigentlich drunterschreiben: -12,5 kg in 17 Tagen versprechen sonst nur die lustigen Pillen aus der Fernsehzeitung :D
Zum Vergrößern anklicken....


Wie schon geschrieben,
ich kenne Sportler persönlich,
die innerhalb einiger Stunden ihr Körpergewicht im zweistelligen Bereich veränderten.
5 kg kenne ich aus eigener Erfahrung.
Beinah nichts ist unmöglich.
 
Zuletzt bearbeitet:
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo hobbysportler,

schau mal hier:
easy fit .
LEG -session @ home vom 21.03.2021 Dauer:65min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x9
81kg x9
81kg x9 +1

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend in Schlaufen
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:98,5kg @3200kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session @home vom 24.03.2021 Dauer:70min -5min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x9 -1

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8-2
je 22,5kg x8 -2
je 22,5kg x8 -2

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x9 -1
je18,75kg x9
je18,75kg x8

KH-Seitheben stehend
je11,25kg x12 +1,25kg
je11,25kg x12
je11,25kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x9
je12,5kg x9 +1

Dips im Park
10x
7x


Aktuelles Gewicht:97,5kg -1kg @3300kcal (+100kcal)


Direkt danach:

7.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 1,74km +1,1km

Dauer: 20,15 min

Verbrauch: 343kcal

Pace: 07:15min/km -2min

Parkrunden: 1x Augartenrunde
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session @ home vom 17.03.2021 Dauer: 90min +5min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x7
je35kg x10 am KZ -2

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Seitheben vorg. liegend
je13,75kg x12
je13,75kg x12
je13,75kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10 -1


Aktuelles Gewicht:97,5kg @3300kcal
 
LEG -session @ home vom 30.03.2021 Dauer:50min -15min :) (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x9
81kg x9
81kg x9 +1

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x16 +2
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:98,5kg @3200kcal
 
Push-Session @home vom 01.04.2021 Dauer:60min -10min :)(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x9

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x10 +1
je18,75kg x8 -1
je18,75kg x8

KH-Seitheben stehend
je11,25kg x12
je11,25kg x12
je11,25kg x10 -2

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x9
je12,5kg x9

Dips im Park
10x
7x


Aktuelles Gewicht:97,5kg -1kg @3300kcal (+100kcal)


Direkt danach:

8.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 2,77km +1km

Dauer: 19,22 min

Verbrauch: 326kcal

Pace: 07:00min/km

Parkrunden: 1,5x Augartenrunde +0,5 Runden
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session @ home vom 03.04.2021 Dauer: 85min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x8 +1
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12 -1,75kg
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:97,5kg @3000kcal -200kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
LEG -session @ home vom 06.04.2021 Dauer:45min- 5min:) (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8 -1
81kg x8 -1
81kg x8 -1

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x12
97kg x12

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14 -2
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:96,5kg -1kg @3200kcal +200kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Push-Session @home vom 09.04.2021 Dauer:60min -10min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x9

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x13 +1

KH-Schulterdrücken stehend
je18,75kg x8 -1
je18,75kg x8
je18,75kg x7 -1--->next drop auf 17,5kg

KH-Seitheben stehend
je10kg x12 -1,25kg
je10kg x12
je10kg x12 +2

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x9
je12,5kg x9

Dips
10x
7x


Aktuelles Gewicht:97,5kg @3200kcal


Direkt danach:

9.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 4,31km +1,5km

Dauer: 87,24 min

Verbrauch:509kcal

Pace: 06:35min/km -25sek

Parkrunden: 2x Augartenrunde +0,5 Runden
 
Wird doch langsam mit Cardio :) und mir wird eines bewusst, seit ich mich näher mit den Büchern und Artikeln von Dan John befasse: Wahrscheinlich hast du es genau richtig gemacht, dich zunächst voll auf Kraft zu konzentrieren und Cardio erst in der Diät einzubauen. Eine Änderung ist dann umso wirksamer, je mehr sie im Kontrast zum vorherigen Vorgehen steht. Hättest du also vorher immer 2 mal pro Woche Cardio gemacht, wärst du so daran gewöhnt gewesen, dass es jetzt kaum Einfluss gehabt hätte. Oder wie Heiko Kallbach es mal ausdrückte: "Reis und Hähnchen in der Offseason? Worauf soll denn der Körper in der Diät noch reagieren?"
 
Naja, Cardio ist immer gut für HKL.

Hätte er aber damals schon Cardio bei gleicher Energiezufuhr gemacht,
wäre er automatisch damals viel leichter gewesen.

Oder er hätte mehr futtern müssen.

Andererseits benötigt man als Kraftsportler eine bestimmte Grundmasse. Nicht umsonst gibt es ja Kraftsportler, bei denen
man nicht denken würde, dass diese mit Eisen hantieren.
Ständig hochdefiniert geht da nicht.
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session @ home vom 12.04.2021 Dauer: 80min -5min (ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x9
x8
x7 -1
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x12
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:96,5kg @3200kcal
 
LEG -session @ home vom 14.04.2021 Dauer:45min- 5min (ohne mobility)

-OK-mobility
-full lower body mobility routine

Squats-high bar
81kg x8
81kg x8
81kg x8

Deadlift gestreckt
97kg x12
97kg x10 -2
97kg x10 -2

Crunches -Schrägbank-maximum steil l/r
BW x14
BW x14

Wadenheben-stehend
BW x40
BW x40
BW x40

im Supersatz mit

Beinheben hängend
BW x14
BW x14


Aktuelles Gewicht:96,5kg @3200kcal
 
Zuletzt bearbeitet:
Diät 2021

3-Falten Methode

Brust (mm)......................9 mm -1mm
Bauch (mm).....................22 mm -1mm
Oberschenkel (mm)...........15 mm
Alter (Jahre):....................35
Körperfettanteil (%):.........14,5% -0,5%

Körpergewicht:96,5kg -2kg@ 26 Tage seit letzter Messung
Aktuelle Kalorien: 3200kcal
 
Push-Session @home vom 17.04.2021 Dauer:65min +5min(ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10
je 32,5kg x10 +1

KH-Schräg-Bankdrücken 40°
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8
je 22,5kg x8

Fliegende am Kabelzug -seitlich liegend
je16,25kg x12
je16,25kg x12
je16,25kg x12 -1

KH-Schulterdrücken stehend
je17,5kg x10 -1,25kg
je17,5kg x9
je17,5kg x8

KH-Seitheben stehend
je10kg x12
je10kg x12
je10kg x12

Tricepsdrücken am KZ im HG
je12,5kg x10
je12,5kg x8 -1
je12,5kg x8

Dips
10x
7x


Aktuelles Gewicht:96kg -0,5kg @3200kcal


Direkt danach:

10.Cardio Einheit

Vorfusslaufen (Zehenschuhe)

Distanz: 4,5km

Dauer: 27,51 min

Verbrauch:528kcal

Pace: 06:11min/km -24sek

Parkrunden: 2x Augartenrunde --->next 2,5 Runden
 
Zuletzt bearbeitet:
PULL-Session @ home vom 19.04.2021 Dauer: 85min(ohne mobility)


-OK mobility

Klimmzüge
x8 -1
x8
x8 +1
je35kg x10 am KZ

KH-Rudern
je32,5kg x10
je32,5kg x10
je32,5kg x10

KH-Seal rows
je27,5kg x12
je27,5kg x12
je27,5kg x12

face pulls sitzend am Kz
35kg x12
35kg x12
35kg x12-->next 37,5kg

Seitheben vorg. liegend
je12,5kg x12
je12,5kg x12
je12,5kg x12

LH-Shrugs stehend vorg.
71kg x14 +2
71kg x12
71kg x12

KH-Curls curls stehend- abwechselnd
je 15kg x10
je 15kg x10
je 15kg x10


Aktuelles Gewicht:96kg @3200kcal
 
hobbysportler schrieb:
96 kg :p

Wie weit gehst du noch runter vom KG oder vom KFA?
Zum Vergrößern anklicken....

3kg müssen noch mindestens weg,ich schätze ,ich werde mich so bei 93kg einpendeln,falls das dann optisch noch nicht reichen sollte,eve. doch tiefer,sollte aber so passen
Vom kfa her wirds dann wohl richtung 10 -8% gehen^^
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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easy fit .
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