Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

[c-power]

Training, am 03.09.2018
gestern nicht mit dem Kopf bei der Sache,
und unmotiviert, darum alles nur moderat.

DEADLIFT RAW, mit Ketten bis 1 x 250 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 15 REPS

RUDERN KABEL Paralegriff
1 x 15 kg

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 15 REPS

BENCH PRESS RAW
15 x 80 kg
10 x 100 kg
5 x 125 kg

Fazit: Habe zur Zeit privat viel um die Ohren,
bin aber dran die Motivation wieder zu finden.

 

[Mike123]

Das kenn ich... wenn ich unmotiviert bin, begnüge ich mich auch mit 250kg beim Deadlift :lachen:

Sind ja doch gute Werte und ich hoffe du findest deine Motivation bald wieder. Kommen dann die 300kg? :super:

 

[c-power]

Mike123,
mache mir keinen Druck mit irgendwelchen Zahlen,
schlussendlich ist man selbst sein einziger Gegner
und man versucht seine eigene Leistung zu toppen...

Training, am 05.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 77 cm
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 90 kg
5 x 130 kg
1 x 160 kg mit Stopp
5 x 140 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

BENCH PRESS: 7 x 130 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

BENCH PRESS: 7 x 130 kg

SUPERSET: 8 x 40 kg Military press + 15 x 40 kg rudern vorgebeugt

Fazit: Augenmerk auf Beweglichkeit der Schultern,
viel dehnen und eben die moderaten Supersets.
Kann die nächsten Jahre ja nur schwer Bankdrücken,
wenn ich jegliche Schulterprobleme minimiere.

 

[c-power]

Training, am 07.09.2018, mit Kumpel D.

DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
3 x 20 kg
3 x 110n kg
3 x 160 kg
2 x 200 kg
2 x 230 kg
2 x 240 kg (foto)

SQUATS RAW, moderater Einstieg nach Pause
einige Sätze bis 3 x 140 kg

Fazit: müde vom Schlafmangel und Nachtdienst.
Pfllichtprogram gemacht, nächste Woche mehr.

 

[c-power]

Von der letzten Einheit habe ich ein Video zusammengeschnitten,
als ich wiedermal als Coach tätig war. Technik-Check bei Kumpel D:
Deadlift bis 180 kg (1 x 170 kg gingen), Box Squats bis 3 x 120 kg,
Squats bis 1 x 150 kg, dazwischen mein einziger aufgenommener
Satz mit 2 x 240 kg eher moderat.

 

[c-power]

Bin sehr zufrieden und stolz auf Kumpel D, :super:
hier das überaschende Zitat aus seinem Trainingslog
in einem anderem Fitness / Kraftsport / BB / Forum:

10.09.18 - GK

Kreuzheben:

6*60

6*100

4*120

2*150

1*170

1*176

1*181 Alter und neuer PR


Box Squats extrem tief auf Stepper:

5*60

5*100

3*120

1*140


Kniebeuge:

1*150

1*160 Jahres PR


.
.
.

Fazit:

Die Tipps von cyclon / c-power umgesetzt !! Vielen Dank dafür, hat sehr geholfen!!

Kreuzheben war schon fast beängstigend leicht, auch wenn die Startposition vom Gefühl her noch immer nicht perfekt ist. Das letzte Mal mit 177.5 kg waren auf jeden Fall deutlich schwerer.


Kniebeugen ebenfalls locker durchgeballert. Sogar die Boxsquat mit 140 kg war ein Kinderspiel. Hätte am liebsten gleich ein paar Wiederholungen gemacht, doch das Ziel waren die 160. Das Gewicht auf den Schultern ist aber schon erdrückend. Bin es mir echt nicht mehr gewohnt. Allzeit PR liegt hier bei 170. Mal sehen, was noch geht....

Unerwartet, dass er so schnell eine weitere Beuge/Hebe-Einheit macht
und vor allem versucht die bestehenden Jahresbestleistungen zu topen.
Anscheinend haben meine Tipps doch Hand und Fuss.

 

[c-power]

11.09.2018
Training mit aufstrebendem österreichischen Powerlifter Bert,
hat Spass gemacht, war interessant und vor allem motivierend.
Werden wir sicher mal wiederholen!

Hier einige Impressionen, Videoproduktion kann 1 - 2 Tage dauern...

 

[c-power]

Gemeinsames Video mit Bert:

Ich machte Bank, Rudern und leichtes Frontdrücken.
Bert Good Mornings, roman. Deadlift, Engbank, Rudern Maschine.

Training, am 11.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff ~ 75 cm
12 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg (video)
2 x 155 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
15 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg (video)

Fazit: Bank eher zäh. Frontdrücken als gute Art
die Schultern maximal durchzubewegen. Tat gut.
Schöne Einheit im völlig unbekanntem Studio
der Oldschoolgym Kette. Klein aber gut!

 

[FitterFit]

Die Schultern mal im vollem Radius zu bewegen ist sehr wichtig. Finde ich auf jeden Fall, man merkt deutlich wenn man es lange nicht gemacht hat.
In so einem kleinen Gym würde ich mich wahrscheinlich wohl fühlen, bei den großen bin ich nicht zu Hause.

 

[c-power]

Habe viel zu lange Frontdrücken vernachlässigt...
Ja, es tat gut, werde es jetzt häufig einbauen,
wenigstens moderat als tolle Durchbeweg-übung!
:super:

.....

Training, am 15.09.2018

DEADLIFT RAW, Gurt und Zughilfe ab 240 kg
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 240 kg (video)

SQUATS RESTART, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg (video)
3 x 180 kg (video)

Fazit: Beuge noch sehr vorsichtiges rantasten.
Deadlift wollte ich mal nicht an kurze Finger und
Probleme bei mehr als 4 Reps denken und habe
diesmal im Satz mit 240 kg Zughillfen genommen.
5 Wiederholungen sind Jahresbestleistung, und
ein Aufwärtstrend ist endlich erkennbar.
Schade, dass ich an der CH Meisterschaft nur
Bank Only mache, lieber wäre mir 3-Kampf...
Aber eben, das linke Bein hatte jetzt Zeit für
die Heilung gebraucht und es kommen schon
noch andere 3-Kämpfe...

 

[c-power]

Training, am 17.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg (foto)

6 x 210 kg & reverse double light bands (foto)

8 x 100 kg
8 x 130 kg

SUPERSET: MILITARY PRESS + RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 50 kg + 15 x 50 kg
8 x 50 kg + 15 x 50 kg

Fazit: Bank ist immer noch zäh. 2 x 160 kg sehr schwer,
vermutlich stehen Sterne ungünstig,
hoffentlich platzt in den nächsten Wochen der Knoten...
Der Rest lockeres Durchbewegen der Schultergegend.

 

[c-power]

Training, am 23.09.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 220 kg
1 x 250 kg

ROMANIAN DEADLIFT, 6 cm erhöht stehend
6 x 130 kg
5 x 160 kg

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg

Fazit: schlechte Tagesform, darum eher moderat das Ganze.
Wir sind keine Roboter und häufiger Nachtdienst kann sich
bei der Form bemerkbar machen.
Habe mir für Romanian DL (hier erhöht stehende Variante)
Anregung beim Bert geholt, denke dass es mehr bringt als
Sumo DL, da ich ja eh Wettkämpfe nur klassisch mache.

 

[c-power]

Training, am 24.09.2018

MILITARY PRESS, sehr leicht
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 151 kg (video)
2 x 161 kg (video)
1 x 163,5 kg (video)
3 x 207,5 kg & reverse double black mini bands (video)
9 x 110 kg
9 x 130 kg (video)

Fazit: langsam tut sich was auf der Bank...
Habe ja noch genau vier Wochen Vorbereitung.
Wird zwar nicht reichen um top zu werden,
jedoch ganz passabel und mit Luft nach oben!

 

[c-power]

Training, am 30.09.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
2 x 152,5 kg
1,8 x 162,5 kg (im Lockout abgek*ckt)
10 x 100 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 20 REPS

Bin noch nicht dort wo ich sein will.

 

[c-power]

Training, am 02.10.2018

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT SPEED, Pausen 45 - 60 sek.
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

BOX SQUATS, 25 cm Box
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 110 kg
3 x 148 kg (110 + 38 kg Ketten)
3 x 178 jg (140 + 38 kg Ketten)
3 x 188 kg (gurt, 150 + 38 kg Ketten, Fotos)

 

[c-power]

Training, am 06.10.2018

MILITARY PRESS, leicht, zum Durchbewegen der Schultern
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
10 x 65 kg
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 200 kg & reverse double mini black bands

BENCH PRESS SPEED, jede Minute nen Satz
Griff 74 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
ab hier Griff 77 cm
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)
3 x 108 kg (70 + 38 kg Ketten)

TRICEPS EXTENSION SZ, 45° Schrägbank
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, moderat
2 x 20 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS

Fazit: gutes Training. Anfangs mit 140 und 150 kg
fühlte ich mich schwach wie ne Oma,
beim Speed Training kam dann die Explosivität!

 

[c-power]

Am 10.11.2018 findet im Wangen an Aare verbandsunabhängige
RAW Schweizermeisterschaft im Bankdrücken & Kreuzheben statt.
Spiele mit dem Gedanken im Bankdrücken mitzumachen, da ich ja
2 Wochen vorher eh einen Wettkampf habe und gerade Lust hätte.

Als ich das Infoblatt pdf gekuckt habe sah ich,
dass ein Foto von mir vom 2014 drauf ist. Dieses hier:

Das gibt mir ein Stück Motivation wenigstens die Bank RAW mitzumachen.
Habe dort einige male mitgemacht, habe schöne Erinnerungen. Mal sehen.

 

[c-power]

Training, am 09.10.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
6 x 20 kg
6 x 110 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg & oben lange halten (breiter Stand)

1 x 250 kg & oben lange halten (enger Stand)

SQUATS RAW, Gurt ab 188 kg, Ketten
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
3 x 178 kg (140 + 38 kg Ketten)
3 x 188 kg (150 + 38 kg Ketten)
3 x 198 kg (160 + 38 kg Ketten)

Heute mit der Standbreite rumexperimentiert. Hatte in den letzten Jahren
dazu tendiert maximal breit zu stehen klassisch, weil die ROM kürzer ist...
Heute im Test sah ich hingegen, dass der Hebel minim länger ist wenn ich
eng stehe, was das Heben trotz des längeren Weges angenehmer macht.
Werde in der nächsten Zeit vorwiegend eng stehend heben!
Werde im November keine Kreuzhebewettkämpfe mitmachen, bin noch
zu weit von richtiger Power entfernt, wäre mit dem Resultat unzufrieden.

 

[c-power]

Habe Halsweh und gebe zur Zeit alles um nicht krank zu werden.
Einen blöderen Zeitpunkt könnte man sich echt nicht aussuchen.

 

[c-power]

Habe mich heute ins Gym geschleppt und Bank gemacht.
Hatte nämlich Angst, dass ich sonst ganz krank werde
und die Bench-pause 14 Tage lang wird...

Training, am 11.10.2018

MILITARY PRESS, als Durchbeweger sehr leicht
2 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 20 REPS

BENCH PRESS RAW, GRIFF 77 cm
12 x 20 kg
12 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 142,5 kg (video)
5 x 145 kg (video)
Ab hier Griff 74 cm
5 x 147,5 kg (video)
4 x 150 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Pausen 40 - 45 sek
2 Sätze mit 77 cm Griff, 2 Sätze mit 74 cm
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
3 x 110,5 kg (72,5 kg + 38 kg Ketten)
(die ganze Sequenz ungekürzt gefilmt)

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 10 REPS

Fazit: trotz des Zustandes ganz passables Training.
Werde jetzt aber 5 - 6 Tage Pause einlegen müssen!