Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !
- Ersteller c-power
- Erstellt am
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schau mal hier:
in der der .
c-power
Well-known member
Einige Infos, die sich herauskristalisiert haben:
1.) das Bein links erholt sich gut, werde sicher noch im Juni beugen.
2.) Schulter rechts zwickte die letzten 2 Wochen etwas, darum jetzt
ein paar extra Tage Pause, bin zuversichtlich, dass ich mitte Woche
wieder bankdrücke.
3.) es ist kein Geheimniss, dass ich Blutdrucksenkende Mittel nehme.
Die jetzige Kombination hat geschwollene Füsse als Nebenwirkung.
Creatin verstärkt dies zusätzlich, darum habe ich jetzt entschieden,
dass ich auf Creatin-einnahme GANZ verzichte. Kann sein, dass ich
mehr mühe haben werde ne wettkampf-taugliche Form zu ereichen,
es ist mir aber egal. Ich sage mir, dass ich für nen natural Powerlifter
mit 50 Jahren solide Kraftwerte habe und mit 3 kg weniger pro Disziplin
ganz gut leben kann.
Fazit: werde wohl bei der schweizer Meisterschaft ende Oktober nicht
in ultra top Form antretten, aber fürs Podest sollte es trotzdem reichen.
1.) das Bein links erholt sich gut, werde sicher noch im Juni beugen.
2.) Schulter rechts zwickte die letzten 2 Wochen etwas, darum jetzt
ein paar extra Tage Pause, bin zuversichtlich, dass ich mitte Woche
wieder bankdrücke.
3.) es ist kein Geheimniss, dass ich Blutdrucksenkende Mittel nehme.
Die jetzige Kombination hat geschwollene Füsse als Nebenwirkung.
Creatin verstärkt dies zusätzlich, darum habe ich jetzt entschieden,
dass ich auf Creatin-einnahme GANZ verzichte. Kann sein, dass ich
mehr mühe haben werde ne wettkampf-taugliche Form zu ereichen,
es ist mir aber egal. Ich sage mir, dass ich für nen natural Powerlifter
mit 50 Jahren solide Kraftwerte habe und mit 3 kg weniger pro Disziplin
ganz gut leben kann.
Fazit: werde wohl bei der schweizer Meisterschaft ende Oktober nicht
in ultra top Form antretten, aber fürs Podest sollte es trotzdem reichen.
hobbysportler
Well-known member
Gesundheit und Fürsorge sind das A und O, da hast du recht.
Egal welche Trainingsprinzipien man favorisiert oder welche Ziele aktuell sind.
Egal welche Trainingsprinzipien man favorisiert oder welche Ziele aktuell sind.
Jolly91
Well-known member
Genau deswegen ziehe ich den Hut vor dir!
c-power
Well-known member
Nach 13 Tagen Pause Wiedereinstieg ins Training.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg (video)
Fazit: Alle Sätze noch recht leicht und gemütlich.
Schultern habe ich oft und viel
durchbewegt, mobilisiert, gestrecht, und so weiter.
Wenn ich pedant darauf achte, dass ich alle mir
bekannte mobi- und strech-übungen für die Schultern
mache (sehr konsequent). dann geht es mir tip top.
Das linke Bein machte keine Probleme mehr.
DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg (video)
4 x 230 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg (video)
Fazit: Alle Sätze noch recht leicht und gemütlich.
Schultern habe ich oft und viel
durchbewegt, mobilisiert, gestrecht, und so weiter.
Wenn ich pedant darauf achte, dass ich alle mir
bekannte mobi- und strech-übungen für die Schultern
mache (sehr konsequent). dann geht es mir tip top.
Das linke Bein machte keine Probleme mehr.
c-power
Well-known member
Muss wohl die Powerlifting CH - Meisterschaft im Oktober 2018 ausfallen lassen.
SCHULTER rechts:
Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät.
Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause...
Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober
ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+.
DEADLIFT:
läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden.
KNIEBEUGE:
beginne nächste Woche zu beugen, 4 Monate sind mässig viel für grosse Lasten.
Fazit: bevor ich mich unzufrieden unter Wert verkaufe,
werde ich wohl erst 2019 wieder Wettkämpfe bestreiten. Einzig kluge Wahl.
SCHULTER rechts:
Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät.
Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause...
Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober
ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+.
DEADLIFT:
läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden.
KNIEBEUGE:
beginne nächste Woche zu beugen, 4 Monate sind mässig viel für grosse Lasten.
Fazit: bevor ich mich unzufrieden unter Wert verkaufe,
werde ich wohl erst 2019 wieder Wettkämpfe bestreiten. Einzig kluge Wahl.
hobbysportler
Well-known member
NEIN, es war keine gute Technik.
Es war eine schlechte Technik!
Schon bei den Wiederholungen mit 195 kg bist du viel zu weit in der Vorlage und drückst mit dem Rücken nach. Solch eine Technik verwendet man max. im dritten Versuch bei einer Meisterschaft, aber nach Möglichkeit nicht bzw. nie im Training. Und schon gar nicht 4 bis 5 Monate vor einem Wettkampf. Mir erschließt sich auch nicht, warum du zu diesem Zeitpunkt mit dreier Wiederholungen trainierst und diese noch unsauber sind. MMn verwendest du beim Training viel zu hohe Gewichte. Besonders wenn man älter ist, sollte man schön in Wellen trainieren. Auf den Wettkampf hintrainieren. Letztendlich vergleiche ich mich nur mit Sportlern des gleichen Verbandes.
Aber dein falscher Hinweis an Jolly91, Stange nach vorn zu zerbrechen, scheint sich hier in deinen Versuchen widerzuspiegeln. Spannung zwischen die Schulterblätter, wie von mir hier
>>> Der Jolly macht Bodybuilding!
schon geschrieben, wäre richtig!
Hier einige mögliche Ursachen für eine Quadrizeps-Sehnenruptur:
Dem Riss der Quadrizepssehne liegt meist ein Überspannungstrauma gegen Widerstand oder eine starke Anspannung in Beugestellung des Kniegelenks zugrunde. Betroffen sind vorwiegend ältere Patienten mit degenerativen (hyaline Degeneration) Veränderungen der Sehne. Mitverursachend sind gelegentlich Stoffwechsel- und Durchblutungsstörungen, wiederholte "Mikrotraumen" und -gelegentlich- wiederholte Injektionen in die Sehne.
Quelle: https://de.wikipedia.org/wiki/Quadrizeps-Sehnenruptur
Aber eben nicht lapidar Materialermüdung!
Trotzdem weiterhin gute Besserung!
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Aber sonst geht es dir noch gut Hobbysportler?
Da du selber ja von einer 170 kg (x 1) Beuge träumst
ich aber lockere 8-er mit 180 kg ohne Gurt oder Stulpen mache
würde ich nicht zwingend drauf wetten,
dass du der bessere Powerlifter bist. Körpergewicht hin oder her.
Meine Technik sowohl in der Beuge wie auch im Kreuzheben
ist für nen Wettkampfathleten vorbildlich und du könntest viel
von mir lernen, wenn du nicht sosehr von dir überzeugst wärst.
Meine im Wettkampf bestätigte RAW Beugebestleistung
von 250 kg bestätigt klar, dass ich sehr wohl weiss,
wie man eine schwere Hantel zu halten und kontrolieren hat.
Wenn man schweres Powerliftingtraining mit 200 + kg
Gewichten macht, kann man auch mal nen Muskelfaserriss haben.
Mein Komentar mit "Materialermüdung" war humorvoll.
Desweiteren muss ich mich bei dir nicht erklären warum ich
und mit welchen Gewichten / Intensität und wievielen Reps
beuge, drücke oder hebe.
Ich habe desweiteren keine Lust auf deine Provokationen
mit sachlichen Erklärungen zu reagieren. Es reicht mir völlig,
wenn du Ratschläge für die behälst, die sie hören möchten.
Ich gehöre ab sofort eben nicht mehr dazu.
Danke und Gruss, C-power
P.S. noch ein Tipp Hobbysportler, entspann dich etwas,
du wirkst sehr verbissen und versuchst eher mässige Kraft
für nen Powerlifter mit hochgestochenem Theoriegerede
zu kompensieren. Niemand tut dir was. Du musst nichts
beweisen. Schon garnicht, dass du hier der Platzhirsch bist.
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Hier noch 4 Sätze mit 200 kg RAW Kniebeugen,
kann sich ja jeder Forumleser selbst ein Bild machen,
ob meine Technik schlecht ist oder nicht.
Die Ausführung am Tag der Verletzung war identisch.
Man beachte dass das Gesäss gezielt nach hinten wandert,
damit die Winkel der Knie unten nicht so spitz sind.
Finde für so schwere Sätze die Technik vorbildlich. :super:
kann sich ja jeder Forumleser selbst ein Bild machen,
ob meine Technik schlecht ist oder nicht.
Die Ausführung am Tag der Verletzung war identisch.
Man beachte dass das Gesäss gezielt nach hinten wandert,
damit die Winkel der Knie unten nicht so spitz sind.
Finde für so schwere Sätze die Technik vorbildlich. :super:
hobbysportler
Well-known member
Aber sonst geht es dir noch gut Hobbysportler?
Da du selber ja von einer 170 kg (x 1) Beuge träumst
ich aber lockere 8-er mit 180 kg ohne Gurt oder Stulpen mache
würde ich nicht zwingend drauf wetten,
dass du der bessere Powerlifter bist. Körpergewicht hin oder her.
Meine Technik sowohl in der Beuge wie auch im Kreuzheben
ist für nen Wettkampfathleten vorbildlich und du könntest viel
von mir lernen, wenn du nicht sosehr von dir überzeugst wärst.
Meine im Wettkampf bestätigte RAW Beugebestleistung
von 250 kg bestätigt klar, dass ich sehr wohl weiss,
wie man eine schwere Hantel zu halten und kontrolieren hat.
Wenn man schweres Powerliftingtraining mit 200 + kg
Gewichten macht, kann man auch mal nen Muskelfaserriss haben.
Mein Komentar mit "Materialermüdung" war humorvoll.
Desweiteren muss ich mich bei dir nicht erklären warum ich
und mit welchen Gewichten / Intensität und wievielen Reps
beuge, drücke oder hebe.
Ich habe desweiteren keine Lust auf deine Provokationen
mit sachlichen Erklärungen zu reagieren. Es reicht mir völlig,
wenn du Ratschläge für die behälst, die sie hören möchten.
Ich gehöre ab sofort eben nicht mehr dazu.
Danke und Gruss, C-power
P.S. noch ein Tipp Hobbysportler, entspann dich etwas,
du wirkst sehr verbissen und versuchst eher mässige Kraft
für nen Powerlifter mit hochgestochenem Theoriegerede
zu kompensieren. Niemand tut dir was. Du musst nichts
beweisen. Schon garnicht, dass du hier der Platzhirsch bist.
Alles klar c-power.
Mir ging es nicht darum, wer ist stärker, wer weiß mehr. Dass du u.a. drei Gewichtsklassen höher
wesentllich mehr Gewicht bewegst und mehr Punkte bringst, ist mir klar.
Übrigens vergleiche ich mich stets nur mit Mitgliedern
meines favorisierten Vereins.
Aber in bezug auf die Rückenvorlage und die Haltung bleibe ich bei meiner Meinung!
Knie und Po hatte ich gar nicht angesprochen.
Und dass man auch von dir lernen kann, habe ich nie bestritten.
Für meine mässige Kraft habe ich übrigens in zwei Disziplinen die WM-Norm erfüllt.
Nur im Kreuzheben leidet meine Kraft u.a an meiner vor allem in der Vergangenheit liegenden Vielseitigkeit. Letztendlich vergleiche ich mich nur mit Sportlern des gleichen Verbandes.
An konstruktiver Kritik und Hinweisen bin ich nach
wie vor wie die meisten hier im Forum jederzeit von allen Seiten interessiert.
Und was ich mache, macht mir immer Spass.
Da ist nix Verbissenes, nur Zielstrebiges.
Insofern.....
Auch dir viel Erfolg weiterhin! Sport frei!
Auf einen gesunden Geist in einem gesunden Körper!
Zuletzt bearbeitet:
c-power
Well-known member
Wenn ich in deinem Log lese habe ich eben nicht das Gefühl,
dass du mehr übers Powerlifting wissen würdest als ich.
Da ich offensichtlich keine Lust auf deine "Ratschläge" habe,
dazu keinesfalls unwissend oder hilflos bin wäre es für beide
eine "win-win" Situation, wenn du mir keine mehr gibst. Danke.
dass du mehr übers Powerlifting wissen würdest als ich.
Da ich offensichtlich keine Lust auf deine "Ratschläge" habe,
dazu keinesfalls unwissend oder hilflos bin wäre es für beide
eine "win-win" Situation, wenn du mir keine mehr gibst. Danke.
c-power
Well-known member
Nach 10 Tagen Pause geht es mir schon viel besser.
Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte
Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen.
Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt,
die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>>
Training, am 27.06.2018
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg (video)
LATZEIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
RUDERN KABEL SITZEND Paralelgriff
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg
Dazu reichlich sanftes streching / mobility.
Fazit: Sowohl das linke Bein wie auch die
rechte Schulter hielten ohne zu meckern.
Werde sowohl Beuge wie auch Bank sanft
und mit wenig Sätzen angehen. Zufrieden.
P.S. next time nehme ich 250 kg im Heben.
Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte
Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen.
Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt,
die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>>
Training, am 27.06.2018
DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
3 x 240 kg (video)
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 160 kg (video)
LATZEIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
RUDERN KABEL SITZEND Paralelgriff
2 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
5 x 145 kg
Dazu reichlich sanftes streching / mobility.
Fazit: Sowohl das linke Bein wie auch die
rechte Schulter hielten ohne zu meckern.
Werde sowohl Beuge wie auch Bank sanft
und mit wenig Sätzen angehen. Zufrieden.
P.S. next time nehme ich 250 kg im Heben.
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c-power
Well-known member
Habe gestern nachgemessen, und es stimmt wirklich,
die Hantel ist bei uns im Gym 1 cm niedriger als dies
im Wettkampf der Fall ist. Somit ist jeder Satz härter.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten dass
unsere 240 kg auf 20,1 cm mit ca. 243 kg auf 21,1 cm
vergleichbar sind.
Je tiefer die Hantel, desdo niedriger der "Wellness-faktor"!
die Hantel ist bei uns im Gym 1 cm niedriger als dies
im Wettkampf der Fall ist. Somit ist jeder Satz härter.
Ich würde sogar soweit gehen und behaupten dass
unsere 240 kg auf 20,1 cm mit ca. 243 kg auf 21,1 cm
vergleichbar sind.
Je tiefer die Hantel, desdo niedriger der "Wellness-faktor"!
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A
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