Trainings Log von Chris

Du lernst sehr schnell und bist innerhalb kürzester Zeit
schon sehr gut geworden! Gratulation dazu und zu den
Titeln und Rekord! Neue Rekorde stellst du bei der EM
im September auf, da bin ich mir ganz sicher! :clap: :D
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo c-power,

schau mal hier:
von .
Lockeres Training heute um nach dem Wettkampf dem Körper noch etwas Ruhe zu gönnen. Das mit der Ruhe habe ich seit Sonntag sehr ernst genommen, Samstag auf Sonntag habe ich 8:45, Sonntag auf Montag 7:30, Montag auf Dienstag 7:10 und Dienstag auf heute sogar 9:50 geschlafen. Es war aber auch nötig.

Sumo:
8 * 120Kg
4 * 180Kg
2 * 120Kg
2 * 120Kg
2 * 120Kg
https://www.youtube.com/watch?v=fKG5ma9jVuU

Kabelrudern:
10 * 70Kg
5 * 100Kg
5 * 135Kg
2 * 135Kg

Dips:
8 * 20Kg
5 * 30Kg
5 * 40Kg
https://www.youtube.com/watch?v=EkKQXNevSYA

SZCurls:
8 * 35Kg
5 * 50Kg
4 * 65Kg
 
Heute Morgen 10:00 leichte Folter :)

- 5min Airdyne
- Kleiner Drill aus vier Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
- Zecher Ausfallschritte (ganz fiese Übung)
- etwas Technik Training: Atlas Stone Clean and Jerk
https://www.youtube.com/watch?v=7Aaeg925Pyk

- Drill aus Atlas Stone Clean and Jerk (nach dem ersten Durchgang nur noch Stone auf Schulter mit konventioneller Technik)
=> 1. Durchgang: 1 * Clean and Jerk, 4 Push ups (jeweils eine Hand auf einem Wallball, danach bei Hände auf Ball, dann andere Hand auf Ball)
=> 2. Durchgang: 2 * Stone auf Schulter, 8 Push ups
=> 3. Durchgang: 2 * Stone auf Schulter, 12 Push ups
=> 4. Durchgang: 2 * Stone auf Schulter, 16 Push ups
=> 3. Durchgang: 2 * Stone auf Schulter, 20 Push ups
https://www.youtube.com/watch?v=5d2ID9Ce4K4

Danach war ich ziemlich al dente...und bin es noch.

Beim Atlas Stone Clean and Jerk ist das Gewicht (50Kg) nicht so das Problem. Den sch**ss Stein kann man kaum halten und es braucht ziemlich Überwindung 50Kg über den Kopf zu wuchten ohne es richtig kontrollieren zu können. Macht aber tierisch Spass, viel mehr als das 0815 Gepumpte oder Gelifte.
 
Warum eigentlich keine Kniestulpen? Würd dir noch einen netten Support geben, je nachdem können die sicherlich 5-15kg ausmachen.
 
Im WDFPF Verband sind
sowohl Stulpen
wie auch Kniebandagen jeglicher Art
in der RAW Wertung streng verboten!
Also hat es keinen Sinn im Training
Stulpen zu nehmen, die man im
Wettkampf dann nicht mehr hat.
Oder verschärfter gesagt:
wenn man immer mit Stulpen oder
Bandagen beugt wird man todsicher
im RAW K3K (WDFPF) mühe haben.
 
c-power schrieb:
Im WDFPF Verband sind
sowohl Stulpen
wie auch Kniebandagen jeglicher Art
in der RAW Wertung streng verboten!
Also hat es keinen Sinn im Training
Stulpen zu nehmen, die man im
Wettkampf dann nicht mehr hat.
Oder verschärfter gesagt:
wenn man immer mit Stulpen oder
Bandagen beugt wird man todsicher
im RAW K3K (WDFPF) mühe haben.
Zum Vergrößern anklicken....

Genau, so ist es :)
 
Oh wusste ich gar nicht, das die bei der WDFPF verboten sind... Ja dann macht's echt Sinn...

Hab gedacht, das die erlaubt sind, weil ich jmd verfolg, der auch bei der GDFPF mitmacht und beim Training immer Stulpen trägt...
 
Gut möglich. Aber wenn man immer Stuplen nimmt
hat man ein STABILERES Gefühl im Knie als ohne...
Und dann sollte man ausgerechnet im Wettkampf
am Limit ohne diese "vertraute Stabilität" beugen?
Ich kenne viele wdfpf Sportler und kaum jemand
trainiert mit Stulpen.
 
Soooo, nach kleiner Pause zur Erholung heute wieder richtig trainiert.
Squats machten sehr Laune. 5 * 185Kg gingen locker rauf, hätte eigentlich den sechsten auch noch machen sollen.
Bank lief gar nicht. In diesem Studio passt es mir einfach nicht. Bank ist höher und im ersten Arbeitssatz legte ich etwas unter die Füsse, was mich total aus dem Konzept warf, da auch die Hantel noch ungleich beladen war. Somit war dieser Satz ruiniert. Danach konnte ich mich nicht richtig zusammenreissen, schaute nur noch ein Zweier mit 150Kg raus.

Squats:
10 * 100Kg
6 * 140Kg
5 * 185Kg (6 * 182,5Kg hatte ich schon, 5 * 185Kg noch nie...)
3 * 185Kg
https://www.youtube.com/watch?v=AzptGEJAMyA

Bench Press:
10 * 75Kg
6 * 115Kg
1 * 150Kg
2 * 150Kg

Klimmzüge:
10 (grünes Gummiband als Unterstützung)
6 (grünes Gummiband als Unterstützung)
3
2
1

Military Press:
10 * 40Kg
6 * 60Kg
4 * 75Kg
 
Eben ein sehr produktives Training abgehalten.
Beinahe 8 Wiederholungen Kreuzheben mit 225Kg ohne Gurt. Die achte Wiederholung nicht mehr gültig aber bin heute grosszügig mit mir und zähle sie.
Danach etwas gepumpe, nicht sehr spektakulär.

Sumo:
10 * 110Kg
8 * 160Kg
8 * 225Kg (Wdh PR)
4 * 225Kg
=> 5080Kg Load

Rudern Kabelzug:
10 * 70Kg
8 * 87,5Kg
6 * 115Kg
5 * 115Kg

Dips:
8 * 25Kg
8 * 35Kg
6 * 50Kg

SZCurls:
10 * 35Kg
8 * 55Kg
8 * 60Kg (letzte Wiederholung mit viel Schwung ;)
 
Weil die 8 * 225Kg Deadlift gestern etwas lasch waren ;-), heute um ca 10:45 auf nüchternen Magen etwas Gymnastik.

30 * 160Kg Deadlift gefolgt von 20 * 80Kg Frontsquats und schliesslich noch 10 Tire Flip und etwas Hüpfen, wobei meine Ausführung ziemlich dämlich (hätte da gerne ein anderes Adjektiv verwendet, was aber politisch nicht korrekt wäre) aussah. Für Deadlift und Frontsquats machte ich 5er Serien mit möglichst kurzen Pausen.
Während den Übungen ging mir immer durch den Kopf, "warum mach ich 41jähriger Idiot diesen Sh*t freiwillig und bezahle sogar noch dafür"? :)
Jetzt gibts erstmal Pause sicher bis Sonntag.

https://www.youtube.com/watch?v=1iG3S_r3pWE
 
Training vom 22.05.2016

Squats gabs neue Bestleistung für 3RM und Bench Press bin ich noch 2-3 Wiederholungen hinter meiner Bestleistung. Hoffe in 3 Wochen folgt wieder eine neue Bestleistung im Bankdrücken.


Squats:
8 * 100Kg
3 * 160Kg
1 * 180Kg
3 * 200Kg (wdh PR)
1 * 200Kg
https://www.youtube.com/watch?v=PJkjUsA7dpA


Bench Press:
8 * 75Kg
3 * 110Kg
3 * 150Kg
1 * 150Kg
https://www.youtube.com/watch?v=7jerLArSVfI


Klimmzüge:
6 (grünes Gummiband)
3
3 * 10Kg


Military:
8 * 40Kg
3 * 65Kg
4 * 85Kg
 
Training von heute

Sumo:
10 * 120Kg
5 * 180Kg
3 * 240Kg
0 * 240Kg
Leistung bin ich nicht so zufrieden (habe 5 erwartet), dafür waren die ersten beiden Wiederholungen technisch sauber.
https://www.youtube.com/watch?v=bgucPDO03Fs

RudernKabelzug:
10 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg
5 * 122,5Kg

Dips:
8 * 25Kg
5 * 45Kg
5 * 55Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
5 * 50Kg
4 * 67,5Kg
 
Am Samstag versuchte ich mich im Steinstossen um mich für den wohl traditionellsten Sportanlass in der Schweiz in drei Monaten zu qualifizieren. Der 20Kg und 40Kg Stein waren "einfach". Hingegen vor dem Unspunnenstein hatte ich grossen Respekt. Er wiegt 83,5Kg und muss über den Kopf gewuchtet werden. Nach anfänglichen Schwierigkeiten kriegte ich es hin und erfüllte die Qualiweite ganz knapp.

Die ganze Sache ging mehr an die Substanz als ich gedachte. Squats heute waren entsprechende unbefriedigend. Dafür Bankdrücken ganz ok, habe wieder auf touch and go umgestellt, da ich mit den Stopps total stagnierte.

Squats:
8 * 100Kg
5 * 150Kg
3 * 190Kg
2 * 190Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4xwKlSorjnE

Bench Press:
8 * 75Kg
5 * 110Kg
5 * 150Kg
1 * 150Kg
https://www.youtube.com/watch?v=2OCMGujR4ys


Klimmzüge:
8 (grünes Gummiband)
5 (grünes Gummiband)
2 * 10Kg
1 * 10Kg
1 * 10Kg
1 * 10Kg

Military:
8 * 42,5Kg
5 * 62,5Kg
5 * 85Kg (wdh PR)
 
Puhhh, diese 10RM Trainings machen mich einfach fertig. Über 5 Tonnen gehoben und im gesamten Training eine Gesamtlast von fast 11 Tonnen. Gelohnt hat es sich, gab einen wdh PR :)

Sumo:
11 * 110Kg
10 * 165Kg
10 * 215Kg (wdh PR)
2 * 215Kg
https://www.youtube.com/watch?v=u2eq97IN1wk

Rudern am Kabelzug:
10 * 55Kg
10 * 80Kg
10 * 105Kg
9 * 105Kg

Dips:
10 * 25Kg
10 * 35Kg
6 * 50Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
10 * 45Kg
6 * 57,5Kg
 
Das Training vom Donnerstag steckt mir noch deutlich in den Knochen. Ich fühlte mich noch nicht erholt, doch Training musste sein. Jedoch war nach dem ersten Arbeitssatz Squats die Luft raus, ich kämpfte mich durch den Rest des Trainings durch. Immerhin war der Squat-Satz ein wdh PR.

Squats:
10 * 85Kg
10 * 125Kg
10 * 165Kg (wdh PR)
2 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qSx5VDSd6Ak

Bench Press:
10 * 75Kg
10 * 105Kg
7 * 137,5Kg
3 * 137,5Kg

Klimmzüge
9 (grünes Gummiband)
8 (grünes Gummiband)
dritter Satz habe ich mir geschenkt

Military:
10 * 35Kg
10 * 55Kg
5 * 72,5Kg
 
Mehr oder weniger erholt vom Sonntag, heute eine schwere Deadlift Einheit. Lief gut, fast schon wie gewohnt neue Bestleistung für 6 Wiederholungen und natürlich ohne Gurt, den ziehe ich erst ab 5RM Gewichten an ;-)

Sumo:
10 * 120Kg
7 * 172,5Kg
6 * 230Kg (wdh PR)
1 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=HG0cwxF4kHo

Rudern am Kabelzug:
10 * 60Kg
7 * 90Kg
7 * 120Kg
4 * 120Kg

Dips:
10 * 25Kg
7 * 40Kg
6 * 50Kg

SZCurls:
10 * 30Kg
7 * 45Kg
7 * 60Kg
 
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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

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