Trainings Log von Chris

Die zwei Horror Wochen (10RM und 7RM) sind vorbei. Heute Abschliessend noch 7RM Squats und Bench Press. Jetzt geht es wieder etwas runter mit den Wiederholungszahlen.

Squats:
10 * 90Kg
7 * 140Kg
7 * 180Kg (wdh PR)
3 * 180Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Ww0neHWdWXQ

Bench Press:
10 * 70Kg
7 * 105 Kg
7 * 140Kg
4 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RAg3R-156Xw

Klimmzüge:
10 (grünes GBand)
7 (gründes GBand)
3
2
2

Military:
10 * 35Kg
7 * 55Kg
7 * 72.5Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Echt tolle Entwicklung , du wirst stärker und stärker !! :clap:
 
Es wurde Gewicht bewegt heute. 2RM Deadlift inklusive die Hex Bar entstaubt. Jedoch sitzt der Bewegungsablauf bei Hex Bar Deadlift noch nicht. Muss mal etwas Volumen bolzen um den Bewegungsablauf einzuschleifen.

Sumo:
6 * 125Kg
2 * 200Kg
1 * 230Kg
2 * 250Kg (wdh PR)
https://www.youtube.com/watch?v=NzdkjbUTHOw

Hex Bar:
1 * 195Kg
1 * 245Kg
1 * 275Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=eGZMZBgQJx0

Rudern am Kabelzug:
6 * 70Kg
2 * 105Kg
2 * 140Kg
1 * 140Kg

Auf Dips habe ich verzichtet, da ich am Montag dynamic effort Bench Press gemacht habe.

SZCurls:
6 * 40Kg
2 * 60Kg
0 * 75Kg
 
Nach einer kleinen Pause inklusive kurzer Krankheit (letzten Freitag) heute 2Kg leichter wieder ins Training eingestiegen. Bin natürlich etwas hinter meinen Bestleistungen geblieben.

Sumo:
10 * 120Kg
5 * 180Kg
3 * 235Kg
1 * 235Kg

Hex Bar:
5 * 195Kg
https://www.youtube.com/watch?v=Nl5AnhLbxR8

Rudern am Kabelzug:
10 * 70Kg
5 * 100Kg
5 * 130Kg
2 * 130Kg

Dips:
5 * 30Kg
5 * 45Kg
4 * 60Kg
https://www.youtube.com/watch?v=z5lres12XzI

SZCurls:
10 * 35Kg
5 * 50Kg
5 * 65Kg
 
WDFPF Single Lift Europameisterschaft ist im September. Ich habe mich dafür qualifiziert, weiss aber noch nicht ob ich teilnehmen werde. Entscheide mich nächste Woche. Jedenfalls habe ich heute mit der Vorbereitung begonnen, eine leichte dynamic effort Sumo Einheit.

Sumo:
etwas warmup mit 70kg
10 * 1 * 140Kg
https://www.youtube.com/watch?v=ZbLA2Db_HRw
 
Einheit vom Gestern

Sumo leicht:
6 * 125Kg
3 * 190Kg
2 * 180Kg
2 * 180Kg

Rudern Kabelzug:
6 * 70Kg
3 * 105Kg
3 * 140Kg
1 * 140Kg

Dips:
6 * 30Kg
3 * 50Kg
3 * 65Kg

SZCurls:
6 * 37,5Kg
3 * 50Kg
1 * 72,5Kg
 
Am Samstag war ich wiedermal in der Physio. Linker Rückenstrecker ist etwas zu sowie der ganze Bereich um die Hüfte auf der linken Seite. Rechte Bizeps habe ich ebenfalls eine tiefe Verhärtung, welche ich mir beim Steinstossen zugezogen habe. Diese konnte nicht ganz rausmassiert werden.
Jedenfalls sind ein paar weitere Termine nötig und ich werde eventuell bei Deadlift auf Obergriff umstellen. Therapeutin meinte, dass wegen dem Wechselgriff meine linke Seite in diesem Zustand sein könnte.

Etwas trainiert wurde heute auch.

Squats:
8 * 100Kg
3 * 150Kg
2 * 190Kg
1 * 190Kg
https://www.youtube.com/watch?v=DuNf2c60PMo

Bench Press:
10 * 80Kg
3 * 120Kg
2 (+1) * 160Kg
1 * 160Kg
https://www.youtube.com/watch?v=aXBGuUKuOGU

Klimmzüge:
6 (grünes Gummiband)
3 * 10Kg
1 * 20Kg
1 * 20Kg
1 * 20Kg

Military:
8 * 45Kg
3 * 70Kg
3 * 92,5Kg (wdh PR)
 
Heute etwas an der Squat- und Deadlifttechnik gearbeitet und verschiedene Dinge ausprobiert. Squats etwas engeren Stand und nicht ganz so tief sowie Stopps getestet. Deadlift Obergriff ausprobiert sowie Hüftposition verändert.
Zwischenfazit, meine Verspannungen im linken Rückenstrecker kommen definitiv von der falschen Hüftposition und nur indirekt von der Griffart. Ich werde weiterhin mit dem Wechselgriff Heben, jedoch die Hüfte gerade ausrichten, was ich offenbar bis jetzt nicht so sauber gemacht habe.

Squats:
10 * 1 * 100Kg
https://www.youtube.com/watch?v=WoDZTccR0AU

Deadlift:
10 * 1 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=o5StEvr9SIQ
 
Endlich kam ich dazu, mir einen Stein zu besorgen, der in etwa dem Unspunnenstein entspricht. Eben testete ich den Stein im nahegelegenen Wald, nahm mir 5 Stösse vor um mich nicht gleich zu überlasten.
Den Stein habe ich nun genau nachgemessen, er ist mit 78Kg etwas zu leicht. Für die nächste Session muss ich irgendwie den Stein um 5 oder 6Kg schwerer machen.
Hier meine ersten Versuche:
https://www.youtube.com/watch?v=2TkkXwVBkpY
 
Training vom 28.07.2016
Sumo:
10 * 120Kg
5 * 190Kg
3 * 230Kg
1 * 230Kg
https://www.youtube.com/watch?v=AjEofCKLDRg

Rudern Kabelzug:
10 * 65Kg
5 * 100Kg
4 * 132,5Kg
3 * 132,5Kg

Dips:
6 * 30Kg
5 * 45Kg
5 * 60Kg
https://www.youtube.com/watch?v=mVW7IvNCVO4

SZCurls ausgelesen wegen leichten Schmerzen im Bizeps (Verhärtung)

Crossfit Training vom 29.07.2016
- 5min Airdyne
- Kniebeugen auf "Gegenständen" um Balance und Koordination zu verbessern
- Snatch Technik Training
WOD aus:
- 5 Wdh Snatch mit 50Kg
- 10 Wdh Überkopf Ausfallschritte 20Kg
- 15 Burpees
Geplant waren 5 Durchgänge, ich schaffte nur 3 in 15min

Training vom 31.07.2016
Squats:
10 * 90Kg
5 * 135Kg
6 * 175Kg
2 * 180Kg
https://www.youtube.com/watch?v=BhavKlddJ9E

Bench Press:
10 * 75Kg
5 * 115Kg
4 + 1 152,5Kg
3 * 152,5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=J9PqIrk222Y

Klimmzüge
5
5
5

Military:
10 * 45Kg
5 * 67,5Kg
5 * 87,5Kg (wdh PR)
 
Zur Feier des Tages, die Schweiz hat Geburtstag, urschweizerisches Training - Steinstossen.
Für die ersten zwei Stösse habe ich eine 10Kg Scheibe um den Stein gebunden, um die Gesamtlast auf 88Kg zu erhöhen.
Für die letzten zwei Stösse dann ohne, um einfacher mehr Dynamik im Ausstoss zu trainieren.

https://www.youtube.com/watch?v=N9TXhiLymTw
 
Training vom Mittwoch 03.08.2016

Sumo:
12 * 110Kg
10 * 160Kg
7 * 210Kg
4 * 210Kg

Rudern Kabelzug:
12 * 50Kg
10 * 75Kg
13 * 100Kg
11 * 100Kg

Dips:
10 * 25Kg
10 * 40Kg
7 * 50Kg

SZCurls:
Bizeps zickt noch rum, deshalb nur locker
10 * 20Kg
10 * 30Kg
1 * 42,5Kg
 
10RM Training von heute.

Squats:
12 * 80Kg
10 * 120Kg
10 * 160Kg
6 * 160Kg
https://www.youtube.com/watch?v=89f9pZuIJno
Das waren mit 4720Kg mein höchster Load für Squats so far...

Bench Press:
12 * 65Kg
10 * 100Kg
9 * 130Kg
6 * 130Kg
https://www.youtube.com/watch?v=D4ZSrIJRZBg

Klimmzüge:
8 (grünes Gummiband)
8 (grünes Gummiband)
2, 2, 2, 2, 2

Military:
Luft war komplett raus....
10 * 40Kg
10 * 57,5Kg
3 * 75Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

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